Deze oefening met hoge intensiteit, gecreëerd door Arnold Schwarzenegger, is een geweldige manier om je schouderspieren te versterken.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Zit op een bank met lage rugleuning.
  2. 2 Houd je halters recht voor je schouders. Zorg ervoor dat je handpalmen naar je toe wijzen.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Druk de gewichten omhoog en boven je hoofd. Draai tegelijkertijd uw polsen zodat uw handpalmen naar boven gericht zijn vanaf uw lichaam aan de bovenkant van de oefening.
  2. 2 Laat de dumbbells langs hetzelfde pad zakken. Vergeet niet om dit op een gecontroleerde manier te doen; laat je armen niet vallen.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, gaat u op een oefenbal zitten terwijl u hem uitvoert. Houd je buikspieren en bilspieren goed vast om te voorkomen dat de bal beweegt. [1]

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Voer 12 herhalingen van deze oefening per set uit. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 3 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten stel je deze oefening super in met zittende laterale verhogingen. Doe 12 herhalingen van elke set.