Er zijn verschillende oorzaken voor vergrote of vette kisten bij mannen en gelukkig net zo veel manieren om het probleem te bestrijden. Lees hieronder voor nuttig advies en manieren om het uiterlijk van uw borstkas te minimaliseren.

Methode één van de vier:
Snelle trucs

  1. 1 Draag donkere of losse shirts met patroon. Het dragen van shirts die donker van kleur zijn, of grote patronen erop hebben, kan het uiterlijk van een dikke kist helpen verminderen. Je kunt ook loszittende overhemden dragen om het uiterlijk te verminderen.
  2. 2 Draag compressieoverhemden. Compressieoverhemden zijn een uitstekende oplossing voor de korte termijn om het uiterlijk van een dikke kist te verminderen. Als jouw moeder, zus of vriendin ooit de Spanx heeft gedragen, dan heb je de principes van het compressie-shirt in actie gezien. Deze shirts zijn gemaakt van een strak, spandexachtig materiaal dat je borst comprimeert, waardoor je er magerder uit ziet en je borstkas minder zichtbaar wordt.

Methode twee van vier:
Evalueer uw gezondheid

  1. 1 Erken de rol die leeftijd speelt. Leeftijd kan een grote rol spelen in het uiterlijk van uw borstkas. Jongens die door de puberteit gaan en oudere mannen kunnen zowel tijdelijke vergrote kisten ontwikkelen als gevolg van hormonale onevenwichtigheden. Raadpleeg een arts, maar besef dat het probleem waarschijnlijk vanzelf zal verdwijnen.
  2. 2 Raadpleeg uw arts. De beste eerste stap bij het verminderen van het uiterlijk van een dikke borst is om uw arts te raadplegen. Een vergrote kist kan een teken zijn van ernstige gezondheidsproblemen bij mannen of het kan gewoon een teken zijn van kleine gezondheidsproblemen. Alleen uw arts kan dit zeker weten, omdat verschillende tests nodig kunnen zijn.
  3. 3 Identificeer de oorzaak. De sleutel tot het verminderen van het uiterlijk van uw borst is om uit te zoeken waarom deze wordt vergroot. Hiermee kunt u het probleem oplossen door de oorzaak te verwijderen. Er zijn een aantal veel voorkomende redenen voor vergrote borsten bij mannen:
    • Gewicht is een belangrijke factor. Als u te zwaar bent, zult u waarschijnlijk wat vet in uw borst krijgen, wat de indruk geeft van borsten. Dit kan worden verholpen door gewichtsverlies en lichaamsbeweging.
    • Medicijnen kunnen mogelijk een rol spelen. Er is een verscheidenheid aan medicijnen en medicijnen die ervoor zorgen dat mannen vet rond hun borst kunnen opbouwen. Onder hen zijn steroïden, sommige illegale drugs en zelfs sommige antidepressiva.
    • Gynaecomastie is een aandoening waaraan aandacht moet worden besteed. Dit is een ongewone vergroting van de borst en is, meestal, identificeerbaar als onevenredig groot in vergelijking met gewicht. Het kan worden veroorzaakt door marihuanagebruik, hormoonveranderingen, lever- of nierproblemen, kanker of andere aandoeningen.[1] Als u zich zorgen maakt dat dit uw probleem is, raadpleeg dan een arts, omdat verschillende van deze aandoeningen zeer ernstig kunnen zijn.
  4. 4 Overweeg een operatie. Na het raadplegen van de informatie in dit artikel, als je nog steeds geen geluk hebt gehad met het verminderen van je borstkas of een effectieve kortetermijnoplossing nodig hebt, kun je plastische chirurgie overwegen. Je zult echter nog steeds de onderliggende oorzaak moeten behandelen, en een operatie zal waarschijnlijk duur zijn.
  5. 5 Overweeg je dieet. Bepaalde soorten voedsel kunnen ertoe leiden dat u onevenredig zwaarder wordt in uw borst en romp, zoals bier. Het eten van een ongezond dieet kan ook vochtretentie en vetophopingen veroorzaken. Kijk goed naar wat je eet en overweeg de onderstaande tips voor het overschakelen naar een gezond dieet.

Methode drie van vier:
Oefening voor gewichtsverlies

  1. 1 Focus op het verliezen van het totale gewicht. Het idee van spottraining om vet te richten is een mythe. Je kunt in één deel van je lichaam geen vet verliezen. Als u besluit dat gewichts- of vetophoping de oorzaak van uw probleem is, moet u ervoor zorgen dat u over het algemeen gewicht verliest om uw borstkas te verminderen.
  2. 2 Bekijk je calorieën. De echte truc om af te vallen is het verbranden van meer calorieën dan dat je binnenkrijgt. Dit betekent dat je niet per se elke calorie hoeft te tellen, je moet gewoon gezonde porties gezond voedsel eten en veel beweging krijgen. Je kunt vol zijn en afvallen! Gebruik enkele van de onderstaande oefeningstechnieken om jezelf actief te houden en je lichaam te duwen. Hoe groter het calorietekort, hoe meer gewicht je verliest.
  3. 3 Traplopen. Je kunt een echte trap beklimmen of je kunt een trapmachine gebruiken in een sportschool. U kunt een vooraf ingesteld programma gebruiken in een sportschool, maar als u thuis zelfstandig een trap op loopt, moet u ervoor zorgen dat u minstens tien minuten onafgebroken op en neer gaat. Je zou wel gek worden.
  4. 4 Springtouw. Springtouw is een goedkope, effectieve manier om uw hartslag te verhogen en beginnen met het verbranden van calorieën. Er zijn veel routines die je kunt doen, gemakkelijk online kunt vinden of gecoacht door een trainer, maar alleen de basis is genoeg om je op weg te helpen om af te vallen.
  5. 5 Spring jacks uit. Deze klassieke militaire en gymlesoefening is geweldig om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Deze hoeven niet ingewikkeld te zijn, hebben geen apparatuur nodig en kunnen thuis worden gedaan. Dit maakt ze ideaal voor mensen met een beperkt budget.
  6. 6 Loop of jog. Hoewel joggen voor sommige mensen te zwaar op de knieën is, is wandelen een toegankelijke oefening waarvan studies hebben aangetoond dat ze kunnen helpen om je gewicht in de loop van de tijd te behouden of te verminderen.[2]
  7. 7 Zwemmen. Zwemmen is een uitstekende, leuke oefening. Zwemmen is bekend om het helpen van mensen met gewrichtsproblemen of mensen met aanzienlijk overgewicht, omdat het de botten wegtrekt en toch voldoende weerstand biedt om de hartslag te verhogen en u een training te geven. Zwem in een zwembad of in de buurt van water, maar zorg ervoor dat u voor elke locatie de juiste veiligheidsmaatregelen uitvoert.
  8. 8 Fiets. Fietsen is een toegankelijke, effectieve manier om aan lichaamsbeweging te doen. Je hoeft jezelf niet de heuvels op te duwen of extreem hard te fietsen; alleen basistechnieken kunnen je helpen af ​​te vallen. Je kunt buiten fietsen of je kunt een hometrainer kopen en thuis blijven.
  9. 9 Gebruik intervaltraining. Intervaltraining wordt gedaan door korte uitbarstingen van intensieve lichaamsbeweging te combineren met korte periodes van normale inspanning of rust. Dit kan worden toegepast op elke oefening die de gelegenheid heeft om intens te zijn, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of bepaalde krachttraining.

Methode vier van vier:
Eet een gezond dieet

  1. 1 Breng uw dieet in evenwicht. Een belangrijk onderdeel van vol houden terwijl u de calorieën die u binnenkrijgt minimaliseert, is om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te eten. Eet de kleinste hoeveelheid ongezond vet en suiker die je kunt, terwijl je fruit, groenten en gezonde volle granen maximaliseert.
    • Vermijd chips (zelfs "gezonde"), frisdrank, snoep, witbrood, varkensvleesschillen, gefrituurd voedsel, gehydrogeneerde oliën, nep-suiker (en echte suiker!). Stel voedsel zoals Poptarts en gegrilde kaas voor ... en eet dan niet zulke dingen.
    • Probeer roggebrood brood, quinoa, boerenkool, citrusfruit, broccoli, zalm, noten, knoflook en spinazie te eten. Gezondheidsvoedsel hoeft geen smakeloze tofu-vierkanten te zijn: al het voedsel dat hier wordt genoemd, proeft u graag wat u ook maar kookt, dus zet uw smaak erop!
  2. 2 Bekijk je porties. U wilt zeker weten dat u gezonde porties eten eet. Je maag kan zich aanpassen aan het eten van veel te veel voedsel tegelijk, dus het kan even duren voordat het zich aanpast aan gezonde hoeveelheden voedsel. Vergeet niet om je bord te vullen alsof het Thanksgiving is, maar om bescheiden porties te nemen.
  3. 3 Drink veel water. Echt veel water. Volwassenen worden aangeraden elke dag acht 8oz glazen water te drinken. Natuurlijk kun je dat opsplitsen in veel verschillende soorten vloeistoffen (sap, soep, enz.), Maar zorg ervoor dat de vloeistoffen die je binnenkrijgt gezonde zijn en drink gewoon water als je kunt.
  4. 4 Eet vaak. Het is veel gezonder om vaker kleine maaltijden te eten dan om één of twee keer per dag grote maaltijden te eten. Dit zal je vol houden of op zijn minst minder hongerig, maar legt veel minder druk op je metabolisme.
    • Een voorbeeld zou zijn om een ​​kleine kom havermout te eten voor het ontbijt om 7.00 uur, een handvol noten om 9.00 uur, een sinaasappel om 11.00 uur, een tonijnsandwich met sla en uien op volkoren brood om 13.00 uur, een paar stukjes wortel en broccoli om 15.00 uur en roggebrood brood met plakjes kaas en salami om 17.00 uur. Eindig met een toetje appelmoes als je dat wilt.
    • Het is beter om te weinig te eten te eten dan wanneer je gaat slapen. Je metabolisme vertraagt ​​als je slaapt, waardoor meer van het voedsel dat je net hebt gegeten opgeslagen vet wordt, in plaats van het af te branden.
  5. 5 Let op je zoutinname. Zout, hoewel een noodzakelijk onderdeel van het menselijke dieet, moet met zorgvuldige matiging worden gegeten. Zout kan de bloeddruk verhogen en heeft andere negatieve gevolgen voor de gezondheid, maar het zorgt er ook voor dat u meer water vasthoudt (waardoor u een opgezwollen en vet uiterlijk krijgt). Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder andere:
    • Friet, friet, varkenszwoerd en gezouten popcorn.
    • Ingelegde items en kaas. Beide worden gedrenkt in pekel om ze te maken, wat resulteert in een hoog zoutgehalte.
    • Genezen vlees, salami en spek. Ja, spek. Sorry.
    • Boxed of ingeblikte bouillon of bouillon.