Het doen van een handstand op het land kan erg moeilijk en lastig zijn, misschien zelfs onmogelijk voor sommige mensen. Handstand doen in het water is echter een stuk minder moeilijk en kan ontzettend leuk zijn. Als je een zwembad hebt, of er is een meer of rustig water in je omgeving, kun je jezelf gaan leren hoe je een handstand onder water kunt doen.

Methode één van de twee:
Leren hoe een handstand in water te doen

  1. 1 Ga in ondiep water staan. Het is gemakkelijker om een ​​handstand in ondiep water te doen, maar u wilt dat het water ondiep genoeg is zodat uw benen en voeten in de lucht kunnen komen. Als je een handstand probeert te maken in water dat te diep is, kun je een probleem hebben om je handen op de bodem van het zwembad of waterlichaam te laten leggen.
    • Zorg dat niemand dicht bij je in de buurt is. Als je omvalt, wil je niemand per ongeluk een schop in het gezicht geven.
    • Probeer in dieper water te duiken als je het moeilijk vindt om een ​​handstand te doen. Hierdoor voelt uw lichaam lichter aan.
  2. 2 Haal diep adem. Hoe langer je kunt ademen, hoe meer tijd je hebt om je handstanden te oefenen terwijl je onder water bent. Misschien wil je oefenen om een ​​paar keer je adem in te houden voordat je in het zwembad of meer duikt.
  3. 3 Duik recht naar beneden terwijl je je benen naar je borst duwt. Soms is het gemakkelijker om een ​​van je voeten uit het zwembad te trappen.
  4. 4 Plant je handen. Als u uw handen plant, zorg er dan voor dat ze ten minste op schouderlengte uit elkaar blijven. Hoe verder van elkaar u kunt uw handen planten, hoe stabieler u zult zijn.
    • Streef ernaar om je handen te planten waar je voeten begonnen, dit zal helpen om je hele gewicht direct boven je te krijgen.
    • Probeer je armen iets uit te spreiden als je problemen hebt met het uitvoeren van een handstand.
    • Hetzelfde met je vingers. Hoe breder je kunt spreiden wanneer je je handen plant, hoe stabieler je een basis zult creëren.
  5. 5 Strek je lichaam en benen. Houd je handen stevig geplant, maak je benen los van je romp en begin ze uit te breiden naar de lucht.
    • Voor sommige mensen is het gemakkelijker om hun balans te vinden als ze hun lichaam snel recht maken.
  6. 6 Houd je benen en voeten stevig samen. Als je moeite hebt om je benen en voeten bij elkaar te houden, probeer dan je benen bij de enkels te kruisen.
    • Probeer je ruggengraat recht te houden, rechtstreeks in lijn met je benen.
    • Vergeet niet om je benen recht te houden. Hoe rechter en dichter bij elkaar je kunt houden, hoe gemakkelijker het zal zijn om een ​​handstand te behouden.
  7. 7 Richt je tenen omhoog. Als u uw tenen naar de hemel richt, kunt u uw benen recht houden en kunt u ook uw evenwicht bewaren.
  8. 8 Houd de standaard zo lang mogelijk vast. Vergeet niet om je benen bij elkaar te houden en je tenen te richten. Als je eenmaal ondersteboven bent, houd dan je nek en hoofd recht, kijk vooruit, in plaats van naar de bodem van het zwembad te kijken. Dit zorgt ervoor dat je lichaam recht blijft en maakt het makkelijker om je evenwicht te bewaren.
    • Probeer je voor te stellen dat je niet alleen op je handen staat, maar dat je jezelf probeert op te duwen met elke spier van je lichaam. Door je spieren uit te strekken, kun je je balans vergroten.


Methode twee van twee:
Een eenhandige handstand in water doen

  1. 1 Voer een tweehandige handstand uit en houd deze in het water. Nadat je hebt geleerd hoe je een tweehandige handstand in water kunt houden, ben je nu klaar om te leren hoe je handstandaards met één hand kunt gebruiken.
    • Leren om een ​​handstand met één hand te doen, kan een stuk moeilijker zijn en veel meer tijd kosten om te leren dan een handstand met twee handen.
    • Wees geduldig.
  2. 2 Spreid je benen uit elkaar. Terwijl u een handstandaard met twee handen vasthoudt, begint u uw benen langzaam zover mogelijk uit elkaar te spreiden. Vergeet niet om je rug recht te houden en je spieren te strekken.
    • Rek de benen niet te ver uit, maar spreid ze alleen uit op een plaats die comfortabel is.
    • Hoe breder je je benen kunt strekken, hoe gemakkelijker het zal zijn om je evenwicht te vinden vanwege een lager zwaartepunt.
    • Misschien moet u naar ondieper water gaan als u uw benen ver genoeg kunt spreiden zodat uw voeten beginnen te zakken.
  3. 3 Verschuif je gewicht naar de zijkant. Als u van plan bent een handstandaard met één hand op uw rechterhand te maken, moet u uw gewicht naar uw rechterkant verplaatsen.[1]
  4. 4 Houd je heupen om 9 en 2 uur vast.[2] Als u uw gewicht op uw rechterkant houdt, moet uw rechterheup naar de grond worden gekanteld (de 2 uur positie), en uw linkerheup moet naar buiten worden verlengd (de positie van 9 uur).
    • Probeer je een rechte lijn voor te stellen tussen de schouder waarop je staat en de tegenovergestelde heup.
  5. 5 Til je handpalm op. Door de elleboog op de arm te buigen, sta je niet met de hand op, til je je handpalm van de grond zodat je op je vingertoppen komt te rusten.
    • Probeer de rechte lijn te behouden tussen je ondersteunende schouder en de tegenoverliggende heup.[3]
  6. 6 Vouw elke vinger één voor één naar je handpalm. Begin met je pink, dan met de ring en middelvinger en dan met de duim.[4] Je zou nu je zwakke hand moeten ondersteunen met alleen je wijzervinger.
    • Afhankelijk van hoe sterk je vingers zijn, kan dit nogal wat oefening kosten.
    • Als het gebruik van een vinger ongemakkelijk is, kunt u proberen de laatste vinger over te slaan en rechtstreeks naar de handstand met één hand te gaan.
  7. 7 Buig de elleboog en til de arm op. Pas op dat je je arm niet uitzwaait, maar zorg ervoor dat je je elleboog buigt zodat deze je hand dichter bij de schouder trekt. Dit helpt je om je evenwicht te bewaren.
    • Probeer de hand recht omhoog naar je schouder te heffen. Dit zal je helpen je evenwicht te bewaren.
  8. 8 Houd je arm en schouder op hun plaats en recht de elleboog. Je arm moet nu naar buiten toe naar je zij worden uitgestrekt.
    • Probeer je elleboog op slot te houden. Dit zal helpen de arm te stabiliseren en het gemakkelijker te maken om uw evenwicht te bewaren.
    • Vergeet niet om alle spieren in je lichaam uit te breiden. Dit zal je helpen jezelf te stabiliseren.