Colitis ulcerosa kan zeer lichamelijk en emotioneel uitputtend zijn. Tijden van verhoogde stress kunnen leiden tot opflakkeringen en verhoogde symptomen. Het beheren van uw stress helpt niet alleen uw algehele gezondheid, maar het kan ook helpen om de symptomen van uw ulceratieve colitis tot een minimum te beperken. Je kunt stress beheersen door middel van ontspanningstechnieken, actief blijven, hulp zoeken en omgaan met stress.

Methode één van de vier:
Ontspanningsmethoden gebruiken

  1. 1 Probeer biofeedback. Biofeedback is een techniek waarbij u werkt om de automatische reactie van uw lichaam op bijvoorbeeld stress te controleren. Tijdens biofeedback moet u worden aangesloten op sensoren die de functies van uw lichaam controleren, zoals hartslag en ademhaling. Tijdens biofeedback werk je aan het ontspannen van je spieren en het beheersen van je ademhaling, wat kan helpen stress te verminderen door de stressreactie van je lichaam te verminderen. Praat met uw arts of therapeut om aan de slag te gaan met biofeedback.[1]
    • Biofeedback kan worden gedaan in het kantoor van een arts of therapeut.
    • U kunt apparaten kopen om te dragen om u te helpen met biofeedback-therapie. De apparaten maken verbinding met uw mobiele telefoon of computer en produceren feedback via een app.
  2. 2 Doe diepe ademhalingsoefeningen. Diepe ademhalingsoefeningen zijn enkele van de meest effectieve stressverlichtende technieken, terwijl ze enkele van de eenvoudigste zijn. Als u pijn of ongemak voelt als gevolg van uw colitis ulcerosa, kunt u zich richten op uw adem om de symptomen of opvlammingen te verminderen. Je kunt diepe ademhalingsoefeningen doen aan je bureau op het werk, op de vloer liggen of rechtop staan. Je moet gewoon comfortabel zijn en alle beperkende kleding losmaken.[2]
    • Adem in via je neus en door je mond.
    • Adem in en begeleid je adem in je buik. Adem voorzichtig uit terwijl de adem uit je buik komt. Probeer de controle over je diafragma te krijgen en gebruik het om je parasympathische zenuwstelsel te stimuleren. Dit zal je helpen te ontspannen en te kalmeren.
    • Tel tot vijf als je inademt en vervolgens als je uitademt.
    • Terwijl je inademt, zou je buik moeten uitzetten. Het moet leeglopen of afvlakken terwijl je uitademt.
  3. 3 Mediteren. Meditatie is een veel voorkomende stressverlichtende activiteit en kan u helpen wanneer u geconfronteerd wordt met symptomen of stress in verband met uw UC. Je hoeft niet uren te mediteren. Een paar minuten kan je helpen je te kalmeren en je op je gemak te stellen. Je kunt overal mediteren, inclusief werk, tijdens het sporten, of tijdens het wachten op een vergadering.[3]
    • U kunt ervoor kiezen om een ​​geruststellend woord of een frase naar uzelf te herhalen om uw geest te kalmeren.
    • Je kunt mindfulness proberen, waarbij je je aandacht op het heden richt. Je wordt je bewust van het moment en accepteert waar je bent in het heden. Focus op je ademhaling, de geuren en geluiden om je heen, en zelfs je gedachten. Als u pijn of ongemak voelt als gevolg van uw colitis ulcerosa, kunt u die gedachten erkennen, er rekening mee houden en ze laten gaan.
    • Door mindfulness te oefenen, kun je situaties herkennen die stress veroorzaken en leren hoe je ermee om moet gaan.
    • Laat de stressvolle gedachten in je opkomen en observeer ze gewoon zonder enig gevoel. Laat dan die gedachten los zonder erop te reageren. Accepteer dat je de stressvolle gedachte had en laat het dan van je hoofd gaan.
  4. 4 Gebruik geleide beelden. Geleide beelden, ook wel visualisatie en geleide meditatie genoemd, is een stressverlichtende techniek die je kan helpen je geest en lichaam te kalmeren. Bij het gebruik van geleide beelden, bedenkt je geest beelden van ontspannende plekken of situaties die je gelukkig maken of je kalmeren.[4]
    • Tijdens geleide beelden gebruik je alle vijf de zintuigen.
    • Als je een nieuweling bent met begeleide beelden, kun je een audiotrack of video gebruiken om je door het meditatieproces te leiden. Je kunt veel van deze online vinden.
    • U kunt bijvoorbeeld uw ogen sluiten en visualiseren dat u zich op een rustig strand bevindt. Je komt op het beeld van zachte golven op het strand, hoort het rustgevende geluid van de golven breken, voelt het zand onder je voeten en zeebries tegen je huid en ruikt het zout in de lucht.

Methode twee van vier:
Actief blijven

  1. 1 Oefen regelmatig. Oefening helpt niet alleen uw algehele gezondheid, maar het helpt ook om stress te verminderen. Oefening is ook getoond om stemmingen te stimuleren, te helpen bij depressie en angst en het immuunsysteem te stimuleren. Als u vermoeidheid ervaart als onderdeel van uw colitis ulcerosa, zal lichaamsbeweging ook helpen door u een benodigde boost van energie te geven. Om de beste stressverlichtende voordelen te krijgen, moet u regelmatig sporten op welk niveau dan ook dat comfortabel is voor u. De symptomen van uw UC kunnen van invloed zijn op wat u doet, dus doe wat u prettig vindt.[5]
    • Bijvoorbeeld, als je drie tot vier keer per week een wandeling van 30 minuten maakt, kun je stressverlagende voordelen hebben. Fietsen, zwemmen en andere lichte aërobe activiteiten zijn allemaal goede opties.
    • Als je last hebt van buikpijn van je UC, probeer dan oefeningen die de buikspieren niet belasten.
    • U moet mogelijk met uw arts praten over het juiste type oefening voor uw aandoening.
  2. 2 Doe yoga. Yoga is een veel voorkomende activiteit die helpt om stress te verminderen. Yoga helpt de geest te concentreren en de ademhaling te beheersen, die beide nodig zijn om de stressreactie te verminderen. Yoga kan helpen je geest te kalmeren wanneer het wordt overladen met beelden, en yogaroutines moedigen je aan om op een ritmische, diepe, gecontroleerde manier te ademen.[6]
    • Als je een colostomie hebt, zorg er dan voor dat je geen poses gebruikt die druk op de stoma uitoefenen.
    • Je kunt yogalessen volgen in een sportschool of yogastudio. Je kunt ook veel yogaroutines online vinden.
    • Zorg ervoor dat je de basishouding leert voordat je iets probeert te doen dat buiten je huidige fitnessniveau ligt. Er zijn veel video's voor beginners beschikbaar die basisyoga en -training leren.
  3. 3 Probeer tai chi. Tai chi is een andere fysieke activiteit die stress aanzienlijk kan verminderen.Tai chi richt zich op ontspanning van het lichaam, de geest, emoties en het zenuwstelsel. Tai chi maakt gebruik van zachte stukken om de spanning in de spieren en het lichaam te verminderen. Omdat tai chi zachte bewegingen gebruikt, kan het een goede oefening zijn die uw colitis ulcerosa niet verergert. De meeste tai chi houdingen of bewegingen zullen geen extra druk uitoefenen op uw buikstreek of stoma. Tai chi helpt je ook je bewustzijn van je lichaam te ontwikkelen, zodat je spanning en stress kunt herkennen.[7]
    • Je kunt tai chiklassen volgen bij lokale studio's. Je kunt ook video's vinden om te kopen of online om je door tai chi-routines te leiden.
  4. 4 Krijg genoeg slaap. Colitis ulcerosa veroorzaakt vermoeidheid, dus voldoende slaap krijgen is belangrijk om opflakkeringen te helpen voorkomen. Slaap helpt je lichaam en geest te vernieuwen. Te weinig slaap veroorzaakt stress doordat uw lichaam en geest vervuild zijn. Elke nacht voldoende slaap krijgen, kan helpen om stress te verminderen en je gezond en energiek te houden. U moet een slaapschema nemen om te zorgen voor een goede nachtrust.[8]
    • Volwassenen met UC hebben elke nacht acht tot negen uur slaap nodig. Probeer in slaap te vallen en elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker te worden.[9]

Methode drie van vier:
Met stress omgaan

  1. 1 Behandel uw colitis ulcerosa proactief. U moet proactief blijven bij de behandeling van uw colitis ulcerosa. Dit helpt om opflakkeringen en symptomen tot een minimum te beperken, wat uw stress en zorgen kan verminderen. Het opvolgen van de behandelingssuggesties van uw arts, het nemen van medicatie en het maken van veranderingen in levensstijl, zou het risico op symptomen moeten verminderen.
    • Je wilt je geen zorgen maken over de onnodige stress die het gevolg is van het niet voor jezelf zorgen. Als u colitis ulcerosa heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken. Probeer de hoeveelheid stress die je aan jezelf toevoegt te beperken door voor jezelf te zorgen en je behandeling te volgen.
  2. 2 Vermijd onnodige stress. Er zijn enkele stressoren die je niet kunt vermijden, zoals werkgerelateerde stress. Vermijd zoveel mogelijk stress. Sommige stress is niet nodig, en het verminderen van uw stressbelasting kan helpen bij het verminderen van eventuele opflakkeringen van uw colitis ulcerosa.[10]
    • Zeg "nee" als het moet. Ga niet akkoord met meer werk op je werk als je geen tijd hebt, of niet akkoord gaat om te helpen met een gemeenschapsproject als je daar geen tijd voor hebt. Plaats eerst je gezondheid en zeg "nee" wanneer dat nodig is.
    • Beperk blootstelling aan mensen die u stress veroorzaken. Als je de banden met iemand moet verbreken omdat ze je stresseren en je gezondheid negatief beïnvloeden, doe dat dan.
    • Maak aanpassingen in uw dagelijks leven om stress te verminderen. Ga eerder weg voor werk als je de gewoonte hebt om achter je aan te rennen. Maak lunch en verzamel schoolbenodigdheden de avond ervoor voor je kinderen.
    • Houd in gedachten dat studies hebben aangetoond dat stress is gekoppeld aan UC, maar niet het begin of begin van de aandoening veroorzaakt.[11]
    • "Levensgebeurtenissen" of de associatie van waargenomen stress is gekoppeld aan rectale slijmvliesafwijkingen en wijst sterk op een verband tussen psychosociale gebeurtenissen en colitis ulcerosa.[12]
    • Korte termijn stress is niet geassocieerd met de exacerbatie van UC; echter, langdurige stress is geassocieerd met toegenomen exacerbaties gedurende maanden tot jaren.[13]
  3. 3 Luister of kijk iets rustgevends. Iets kalmeren wanneer je gestrest bent, kan je helpen je beter te voelen en je humeur te verbeteren. Dit is mogelijk luisteren naar rustgevende muziek, zoals klassiek of instrumentaal, of naar je favoriete vrolijke afspeellijst gaan. Misschien wilt u uw favoriete televisieprogramma of film bekijken.[14]
    • Maak tijd om iets leuks, vrolijks en kalmerends te doen als je gestrest bent.
  4. 4 Blijf positief. Het hebben van een positieve houding kan wonderen doen voor je stress. Hoewel u zich misschien niet positief voelt over uw colitis ulcerosa of uw opflakkeringen, probeer uzelf ervan te overtuigen dat u dit zult doorstaan ​​en het is niet zo erg als u denkt. Probeer te lachen en te glimlachen. Lachen tilt je humeur op en een glimlach kan je helpen je hersens in de goede kant te laten kijken.[15]
    • Accepteer dat er enkele dingen zijn die je niet kunt veranderen. Blijf positief door jezelf eraan te herinneren dat je alles doet wat je kunt doen. Je alles geven is genoeg.

Methode vier van vier:
Ondersteuning vinden

  1. 1 Ondergaat cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan u helpen stress te beheersen door u te helpen negatieve gedachten te vervangen door gezondere. Het kan u helpen om positiever na te denken over uw colitis ulcerosa en uw symptomen. Als je CGT gebruikt, spreek je de gevoelens aan waardoor je je gestrest voelt en verander je die stressvolle gedachten in meer positieve gedachten.
    • U kunt bijvoorbeeld tegen uzelf zeggen: "Ik kan mijn baas niet controleren, maar ik kan mijn reactie en het werk dat ik doe beheersen" of "Ik hoef niet bang te zijn om naar het feest te gaan. Mijn colitis ulcerosa heeft geen invloed op mijn leven ."
    • U kunt tegen uzelf zeggen: "Deze stressvolle gedachten zijn ongezond. Ik heb deze spanning niet nodig. Ik zal deze stress loslaten en het uit mijn hoofd zetten "of" Ik zal niet toelaten dat deze stress mijn colitis ulcerosa doet oplaaien. "
    • CBT is misschien moeilijk om alleen te doen. U moet mogelijk een therapeut raadplegen om te leren hoe u CGT kunt gebruiken om uw stress te beheersen.
  2. 2 Ga naar een steungroep. Steungroepen kunnen nuttig voor u zijn als u colitis ulcerosa heeft. Door contact te maken met anderen in steungroepen, leer je hoe je om kunt gaan met of luisteren naar de manier waarop anderen de aandoening hebben benaderd. Mensen in steungroepen kunnen ook begrip en ondersteuning bieden wanneer u het nodig hebt.[16]
    • Misschien vind je troost in het feit dat je niet alleen bent. Er zijn anderen die weten wat je doormaakt en die omgaan met wat je doet.
    • Als u een steungroep bij u in de buurt wilt vinden, neemt u contact op met uw arts. Ze kunnen u mogelijk doorverwijzen naar iemand in uw buurt. U kunt ook contact opnemen met het ziekenhuis of online zoeken.
  3. 3 Maak een ondersteuningsnetwerk. Colitis ulcerosa kan fysieke en emotionele stress veroorzaken. Misschien vindt u troost bij het hebben van een vertrouwde groep mensen waarop u kunt vertrouwen als u ze nodig heeft of met wie u kunt praten als het u te veel wordt. Deze mensen moeten vrienden of familieleden zijn waar u zich comfortabel genoeg bij voelt om mogelijk gênante details te delen.[17]
    • Deze mensen kunnen je stress verminderen, omdat je je geen zorgen hoeft te maken om hen uit te leggen wat er aan de hand is als je een opflakkering hebt of naar de badkamer moet rennen terwijl je samen bent.
    • Kies deze mensen zorgvuldig uit. Zorg ervoor dat u het prettig vindt om de details van uw toestand met deze mensen te delen en zorg ervoor dat deze mensen uw toestand begrijpen.