Of je nu competitief gaat zwemmen of alleen maar baantjes trekt in een zwembad, het is belangrijk om te weten hoe je een open bocht moet maken. Wanneer je een ronde baant en de zwembadmuur bereikt, kun je met een open bocht snel omdraaien en terug zwemmen naar de andere kant van het zwembad. Open bochten worden over het algemeen gebruikt als je de vlinderslag of de schoolslag doet, dus algemene kennis van zwemmen en deze twee slagen zijn nodig voordat je begint.

Deel een van de drie:
Aanraken van de muur

  1. 1 Zwem naar de muur. Wanneer je op je laatste slag van de vlinder of schoolslag zit, beweeg je je hoofd om recht naar beneden te kijken naar de bodem van het zwembad.
    • Uw laatste slag zou u ongeveer een halve lichaamslengte van de zwembadmuur moeten brengen.
    • Als je meer dan een halve lichaamslengte van de muur hebt, geef dan een extra trap in het water om jezelf naar voren te duwen.
  2. 2 Strek je armen uit om naar de muur te reiken. Houd je armen recht en je ellebogen opgesloten tijdens het reiken.
    • Je armen moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar blijven.[1]
  3. 3 Raak de muur met je handpalmen aan. Houd je handpalmen plat tegen de muur zonder de rand van het zwembad te grijpen.
    • Zorg ervoor dat je je handen tegen de muur houdt. Hang niet aan de rand van het zwembad; dit kan ertoe leiden dat je aan de muur blijft hangen en je afremmen.
    • Houd je benen dicht bij elkaar en begin ze naar de knie te buigen.

Tweede deel van de drie:
Plooien en voorbereiden om te keren

  1. 1 Steek je benen op en zet beide voeten op de muur, terwijl je je lichaam gekruld houdt. Terwijl je dit doet, houd je een hand op de muur en buig je de andere arm in de zijkant van je lichaam.
    • De beenplooi dwingt je lichaam terug, dus je gezicht en je romp moeten nu naar het plafond worden gedraaid en je benen moeten naar de knie worden gebogen.
    • Door één arm naar de elleboog te buigen, zal je lichaam iets naar rechts of links draaien (afhankelijk van welke arm je buigt). Probeer de arm snel in te buigen om uw lichaam sneller te laten draaien.
    • Als één arm naar binnen gebogen wordt, zal het lichaam helpen om zich om te draaien. Je kunt de rechterarm of de linkerarm buigen - wat voor jou dan ook het meest natuurlijk aanvoelt.
    • Plooi je lichaam alsof je in een bal krult. Terwijl je plooit, houd je je knieën rechtop in de richting van het plafond. Dit zorgt ervoor dat je in een rechte lijn blijft bewegen als je afzet.[2]
  2. 2 Breng de hand die de muur raakt terug en boven je hoofd. Gebruik een snijdende beweging als je deze beweging doet.
    • Geen van beide handen zou nu de muur moeten raken.
    • Buig je elleboog terwijl je door het water snijdt en breng de arm over de kruin van je hoofd.
    • Kijk hoe je hand over je hoofd beweegt. Door het recht te houden, kun je recht naar beneden gaan.[3]
  3. 3 Strek beide armen en benen. Terwijl je je armen strekt, breng ze strak om je hoofd en raak je handen samen in een gestroomlijnde positie.
    • Door je armen en benen recht te trekken, moet je van de muur weg duwen.
    • Door je lichaam te stroomlijnen, verminder je de waterweerstand terwijl je jezelf voortstuwt.

Derde deel van de drie:
Afzetten en doorgaan met bewegen

  1. 1 Druk af van de muur. Gebruik je voeten en benen om je lichaam weg te duwen van de rand van het zwembad.
    • Probeer met een beetje kracht te duwen om een ​​voorwaartse impuls in het water te creëren.
    • Terwijl je duwt, moet je lichaam van nature rechts of links gaan draaien. Dit is afhankelijk van de arm die je hebt gebogen terwijl je je benen aanvankelijk instopte.
  2. 2 Draai je lichaam zodat je gezicht en je maag naar de vloer wijzen. Op dit punt beweegt je lichaam in een rechte lijn van de zijkant van het zwembad.
    • Draai je snel in je maag. Dit zou vrij eenvoudig moeten zijn met het voorwaartse momentum en de draaiende beweging die je behaalde terwijl je van de muur duwde.
  3. 3 Glij gedurende 2-3 seconden. Gebruik het momentum van je push-off om recht vooruit in het water te schieten.
    • Houd je armen recht en trap nog niet of doe nog geen slagen. Laat jezelf gewoon naar voren glijden.
  4. 4 Begin met je benen te trappelen en je armen te bewegen. De manier waarop u beweegt, is afhankelijk van het type streek dat u aan het doen bent.
    • Als je een vlinderslag doet, doe dan ongeveer 4 dolfijntrappen.
    • Als je een schoolslag aan het doen bent, begin je uit te trekken.
  5. 5 Zwem naar voren in de door u gekozen stijl. Doe de vlinder of schoolslag terug over het zwembad. Herhaal de open bocht wanneer je het andere einde bereikt.