Het leren van de flip turn is essentieel als je je zwempartij naar een hoger niveau wilt tillen. Zelfs als je alleen maar nonchalant rondzwemt, kan het perfectioneren van je flip-turn je helpen je te nestelen in het ritme van je rondjes en elke keer een uitbarsting van kracht en energie te geven!

Deel een van de drie:
De muur naderen en de Flip starten

  1. 1 Begin aan de beurt als je de zwarte T op de vloer van het zwembad ziet. Er is een zwarte lijn onderaan uw poolstrook. De verticale lijn laat je weten dat de muur op een meter afstand staat. Je kunt de zwarte T gebruiken om jezelf te laten weten dat het tijd is om te beginnen met het uitvoeren van je beurt.[1]
    • Dit kan moeilijk te beoordelen zijn omdat het allemaal afhangt van de lengte van je benen. Afhankelijk van hoe lang je benen zijn, doe je normaal twee slagen na de T en doe je vervolgens je beurt. Als je erg lang bent of aan de korte kant, pas je daaraan aan.
  2. 2 Volg de laatste slag van uw arm onder het water. Terwijl je arm het water in gaat, stop je je kin en blijf je benen schoppen om je voort te stuwen. Breng beide armen in en plaats je handen naast je.[2]
    • Begin tijdens deze stap niet met het draaien van je lichaam.
    • Als je aan de salto begint, adem dan hard door je neus om te voorkomen dat er water omhoog komt.
  3. 3 Plooi je knieën en voeten als je naar voren neigt naar een salto. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Zorg ervoor dat je knieën dicht bij je borst liggen. Als je je knieën niet te dicht in de buurt stopt, duurt het te lang voordat je voeten bij de muur zijn.[3]
    • Hoe strakker je lichaam wordt, hoe sneller je salto is.
  4. 4 Vouw je bovenlichaam open. Nadat je de salto hebt voltooid, laat je je ellebogen los en strek je je armen in de richting waar je net vandaan kwam. Leg je handen samen. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je bovenlichaam naar de toppen van je vingers.[4]
    • Op dit punt zijn je benen nog steeds verscholen.
    • Zorg ervoor dat je niet in het water terug in je buik roteert. Je zou op dit punt op je rug moeten zitten.

Tweede deel van de drie:
Het omdraaien en uitzetten voltooien

  1. 1 Maak je benen los en druk je voeten plat op de muur. Je tenen moeten naar boven wijzen, naar de top van het water. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden zijn. Je heupen moeten ongeveer 110 graden zijn.[5]
  2. 2 Strek je benen als je jezelf van de muur duwt. Als je voeten plat tegen de muur staan, gebruik je ze om af te duwen. Je lichaam zou als een torpedo van de muur moeten schieten. Hoe harder je afzet, hoe sneller je van de muur springt.
  3. 3 Roteer op je buik. Terwijl je de muur afzet, begin je te draaien, zodat je rug naar het plafond gericht is. Je buik zal naar beneden gericht zijn bij de zwembadvloer. Draai je handen en kijk in de richting die je wilt draaien. Beweeg je hoofd niet.[6]
    • Na het trappen en tijdens het draaien, kun je een paar sterke dolfijntrappen uitvoeren. Dit is optioneel en kan iets zijn dat u wilt doen nadat u beter bent geworden.
  4. 4 Kom weer boven water en begin normaal te zwemmen. Zwem rond de 10 tot 15 voet (ongeveer 5 meter) onder water met behulp van de vlinderschop in gestroomlijnde positie. Begin de pull met de arm die het dichtst bij de bodem was toen je draaide. Je hand zou het water moeten verlaten als je klaar bent met trekken. Ga nu door met je freestyle-slag.[7]

Derde deel van de drie:
Oefening met de Flip Turn

  1. 1 Leer hoe je een salto in water moet maken. Weten hoe je een salto in water moet maken, is essentieel voor het leren van de flip turn. Als je er nog nooit een hebt geprobeerd, moet je de basissalaris-techniek toepassen. Je wilt in staat zijn om de muur te naderen, je kin in te klappen en in een bal te vouwen, en om te keren met je onderrand uit het water te springen terwijl je op je rug valt.[8]
  2. 2 Oefen elke stap van de techniek afzonderlijk. Deze techniek vereist veel oefening. Je moet oefenen om de muur te naderen en eraan te wennen dat je moet weten wanneer je moet ademen, waar de juiste lengte is voor je lengte en hoe je moet starten en draaien in het water. Oefen keer op keer, beweeg in een langzaam tempo. Als je eraan went, kun je het sneller doen.[9]
    • Het is belangrijk dat je niet versnelt als je de muur nadert tot je deze klep onder de knie hebt. Anders zou je tegen de muur kunnen slaan en jezelf pijn kunnen doen.
  3. 3 Oefen meerdere keren per week. De exacte frequentie is aan u, maar het perfectioneren van deze stap kost enige tijd. Oefen zo vaak als je kunt. Vergeet echter niet af en toe een vrije dag te nemen om uit te rusten!