Een backbend is een belangrijke beweging in gymnastiek. Het beheersen van het kan lastig zijn en er nog meer van herstellen. Met wat oefening kun je vaardig worden in deze vaardigheid!

Deel een van de drie:
stretching

  1. 1 Warm je rug op door afdichting te strekken. Dit zal helpen als je in de boogpositie komt.
  2. 2 Strek je hamstrings uit door middlesplitsingen te maken terwijl je je ellebogen op de grond houdt.
  3. 3 Strek je schouders door een persoon achter je te laten staan. Steek je armen achter je uit en laat je helper ze grijpen en voorzichtig terugtrekken. Laat ze weten wanneer het pijn gaat doen.

Tweede deel van de drie:
De backbend proberen

  1. 1 Sta recht en lang en strek je handen in de lucht.
  2. 2 Begin terug te buigen en houd te allen tijde je ogen op je handen.
  3. 3 Blijf boog op de grond totdat je handen stevig op de grond rusten.
  4. 4 Zorg ervoor dat je benen en voeten bij elkaar zijn en niet te ver uit elkaar staan. Zorg er ook voor dat uw vingertoppen achter u staan.

Derde deel van de drie:
Herstellen

  1. 1 Zorg ervoor dat uw backbend correct is. Herstellen komt op de tweede plaats na het beheersen van de backbend zelf. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, ben je klaar om eraan te werken.
  2. 2 Kies uw herstelmethode. Er zijn verschillende manieren om te herstellen van een backbend:
    • Schommel jezelf heen en weer totdat je staat
    • Haal je gewicht in je benen en duw jezelf omhoog
    • Gebruik je middel om jezelf omhoog te duwen
  3. 3 Sta een back-up. Wanneer je herstelt, zouden je benen bijna in dezelfde positie moeten zijn als toen je in de backbend zat, zodat je gemakkelijk terug de backbend in kunt.