Een tegensprong (of een tegensprong) is een gymnastiekbeweging die - indien correct uitgevoerd - er indrukwekkend uit kan zien. Maar als het verkeerd wordt uitgevoerd, kan het extreem gevaarlijk zijn en ernstig letsel veroorzaken. Daarom is het belangrijk om de juiste techniek te leren en de juiste veiligheidsmaatregelen te volgen voordat je het probeert. Lichamelijk, zolang je maar half fit bent en weet hoe je moet springen, zou je geen probleem moeten hebben om te leren hoe je een tegenspeler omdraait.

Deel een van de drie:
Veilig en verantwoord flippen

  1. 1 Overweeg een instructeur te vinden. De veiligste manier om te leren hoe je een flip moet gebruiken, is onder de voogdij van een gekwalificeerde instructeur.
    • Een instructeur kan je de beste techniek leren, zodat je leert hoe je veilig achteruit kunt bladeren, met behulp van de juiste vorm.
    • Je kunt instructeurs met ervaring in rugklachten bij gymnastiek- en cheerleadingcentra of vechtsportlessen vinden.
  2. 2 Gebruik een crashmat. Als u besluit om zelf te leren hoe u thuis achteruit kunt bladeren, gebruik dan een crashmat.
    • Dit geeft je iets zachts om op te landen en kan je mogelijk helpen om ernstig letsel te voorkomen in geval van een mislukte landing.
    • Je moet ook je achterwaartse flip op de grond oefenen die een beetje geeft (zoals gras), omdat dit een deel van de schok absorbeert wanneer je landt.
  3. 3 Roep de hulp in van een vriend. Het is ook een goed idee om een ​​vriend of familielid (die u vertrouwt) bij de hand te hebben om u te helpen terwijl u leert om achteruit te bladeren.
    • Deze persoon kan je herkennen door een hand op je rug te leggen en een hand op de achterkant van je dijen, zodat je je veiliger voelt tijdens het omslaan.
    • Ze kunnen er ook zijn om u te bekijken, aan te moedigen en eventuele fouten in uw formulier op te sporen.

Tweede deel van de drie:
Trainingsoefeningen

  1. 1 Oefen vooruit en achteruit rollen. De eerste oefening die u zou moeten doen ter voorbereiding op uw rugklauw, is oefenen met rollen vooruit en achteruit. Zorg ervoor dat u in een rechte lijn rolt, niet zijwaarts kantelt.
    • Als dit helpt, kunt u eerst een hellingmat (of iets heuvelafwaarts) naar beneden rollen.
    • Dit zal je helpen om je op je gemak te voelen met de rollende lichaamsbeweging en met zijn ondersteboven.
  2. 2 Oefen springen. Misschien wel het belangrijkste onderdeel van het uitvoeren van een back flip is het vermogen om hoog van de grond te springen.
    • Daarom is het een goed idee om je springtechniek te oefenen en je springhoogte zo veel mogelijk te verbeteren.
    • Om te beginnen, oefen je gewoon recht van de grond springen. Buig je knieën en zwaai met je armen om het momentum te vergroten en zo veel mogelijk lift te krijgen.
    • Dan kunt u oefenen met springen op verschillende oppervlakken, zoals een bed, een kist of een aanrechtblad, alles zolang het zich boven de heuphoogte bevindt. Spring op het oppervlak en land in een zittende positie, ga dan (als je ruimte hebt) je knieën op en ga verder in een achterwaartse rol.
  3. 3 Gebruik een chin-up bar. Een chin-up bar kan een heel nuttig hulpmiddel zijn bij het maken van je rugklapper, omdat je dan je plooibeweging kunt oefenen.
    • Gebruik een opruwstang met een hoogte ergens boven je hoofd, die je moet springen om te bereiken.
    • Spring en grijp de bar, en knijp je knieën zo strak mogelijk op je borst. Hoewel het verleidelijk is, gooi je hoofd niet terug
    • Als je wilt, ga dan helemaal door je armen en land terug op je voeten. Dit is de beweging die u probeert te repliceren wanneer u een echte back-flop uitvoert.
  4. 4 Oefen het omdraaien van een trampoline. Als je merkt dat vertrouwen een probleem is en dat je angst je ervan weerhoudt om door te gaan met de omgekeerde flip, is een trampoline omdraaien een goede plek om te beginnen, omdat je verzekerd bent van een zachte landing, zelfs als je valt!
    • Gebruik de trampolines op een trampoline-centrum, waar je veel meer ruimte hebt en er gekwalificeerde instructeurs zijn om je te helpen. Achtertuin trampolines zijn te klein en kunnen gevaarlijk zijn.
    • Ten eerste oefen je omdraaien als je op het hoogtepunt van een grote stuitering bent. De trampoline zal je de lucht in duwen, waardoor je meer tijd hebt om de achterwaartse flip te voltooien dan wanneer je van de grond draait.
    • Probeer vervolgens uw flip te oefenen vanuit een staande positie op de trampoline. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, ben je klaar om een ​​back-flop van de grond te proberen.[1]

Derde deel van de drie:
Een terugspeling voltooien

  1. 1 Opwarmen. Terugdraaien is een vrij inspannende activiteit, en het is vrij eenvoudig om een ​​spier te spannen als je niet voorzichtig bent. Zorg ervoor dat je lichaam volledig opgewarmd is voordat je gaat spiegelen en let vooral op het strekken van je kern, benen, enkels, armen, polsen en nek.
  2. 2 Ga op je tenen staan. Ga met je voeten ongeveer een schouderbreedte uit elkaar, klim dan op je tenen en strek je armen recht in de lucht.
    • Vergeet niet om je rug recht te houden (dus je lichaam staat loodrecht op de grond) en je ogen recht naar voren gericht.
    • Staand op je tenen zal je toestaan ​​meer kracht in je sprong te krijgen en zal je ook helpen om een ​​goede vorm te bereiken.
  3. 3 Buig je knieën en gooi je armen terug. Buig je knieën totdat ze een hoek van 90 graden vormen - meer of minder zal ervoor zorgen dat je kracht verliest.
    • Buig terwijl je buigt je armen zo ver mogelijk naar achteren. Zorg dat ze recht zijn.
  4. 4 Spring recht omhoog de lucht in. Hier is het enge deel - de sprong! Spring recht de lucht in, zo hoog mogelijk, zwaai met je armen om vaart te maken.
    • Gooi uw hoofd en armen niet achterover - dit is niet correct en kan letsel veroorzaken. Richt in plaats daarvan je handen rechtop en concentreer je ogen recht voor je.
    • Je moet ook voorkomen dat je je rug ombuigt, wat zo recht mogelijk moet zijn. Het contracteren van je buikspieren helpt.
  5. 5 Plooi je knieën. Als u uw knieën opbergt, wordt het achterwaartse momentum gecreëerd dat nodig is om de klep te voltooien.
    • Dus wanneer je de piek van je sprong bereikt, teken je knieën zo dicht mogelijk bij je borstkas en wikkel je je armen om hen heen. Hoe harder je instort, hoe sneller je zult draaien.
    • Op dit punt moet je je echt aan de omslag vastmaken - je kunt niet in paniek raken of de concentratie verliezen - anders kan je op je hoofd landen, wat kan resulteren in ernstig letsel.
    • Merk op dat je hoofd nog steeds in een neutrale positie moet zijn, in lijn met je wervelkolom. Het moet niet worden teruggegooid.[2]
  6. 6 Spot je landing. Ongeveer halverwege de omslag, als je helemaal ondersteboven bent, moet je je landing zien. Dit zal je helpen veilig te landen en een succesvolle backflip te maken. Het vinden van uw landing zou natuurlijk moeten zijn.
    • Je kunt dit doen door je hoofd net ver genoeg naar achteren te kantelen zodat je de grond kunt zien.
    • Probeer de exacte plek te bepalen waarop je terechtkomt, omdat dit je helpt te bepalen wanneer je uit je plooi komt.
  7. 7 Maak je weg en land stevig. Zodra je je landing hebt gezien, laat je knieën los en bereid je voor op het landen.
    • Houd er rekening mee dat het landen vanaf een achterwaartse draai dezelfde hoeveelheid stress op je benen plaatst als springen vanaf een hoogte van vijf voet.
    • Daarom moet je stevig landen om ervoor te zorgen dat je benen niet onder je kruimelen. Je kunt dit doen door je spieren te spannen en je benen samen te knijpen.
    • De landing kan een beetje lastig zijn - dus maak je geen zorgen als je de eerste keren op je handen en knieën landt. Een goede landing komt met oefening.