Een basissallas, ook wel een voorwaartse worp genoemd, is een beginner-gymnastiekvaardigheid. Hoewel de koprol redelijk rechttoe rechtaan is, kan hij worden gebruikt om meer uitdagende vaardigheden te simuleren, zoals de voorwaartse flip, ook wel bekend als een voorste salto. Als u wilt weten hoe u een salto moet maken, gaat u naar stap 1 om aan de slag te gaan.

Methode één van de twee:
Een basissalaris doen

  1. 1 Zoek een comfortabele vloer. Gebruik een comfortabele mat, een gym-vloer op je gymschool of een vloer met wat kussen om een ​​salto te maken. Als je een hard oppervlak gebruikt, zoals een houten vloer, dan heb je meer kans om je hoofd en nek te verwonden.
  2. 2 Strek goed. Je moet uitrekken voordat je een gymnastiekvaardigheid uitvoert. Voor de salto, zijn er een paar belangrijke delen van je lichaam die goed moeten worden uitgerekt voordat je begint, zodat je geen spier verstuikt of pijn doet. Dit is wat u moet doen:
    • De snoek strekt zich uit. Ga zitten met je benen recht naar voren en reik naar voren naar je enkels toe met je armen om een ​​diepe rek in de achterkant van je dijen en kuiten te krijgen, evenals in je rug.
    • De enkelrol. Ga zitten en houd vast aan de plaats net boven je enkel en rol het een paar keer in de ene richting, dan de andere. Herhaal met je andere enkel.
    • De pols strekt zich uit. Ga op handen en knieën en leg je handen neer, zodat je vingers naar je benen wijzen, niet weg van hen. Ga een beetje heen en weer met je handpalmen naar beneden en draai dan je handen zodat je handpalmen naar boven wijzen terwijl je vingers nog steeds naar je voeten zijn gericht.
    • De nek strekt zich uit. Beweeg je hoofd van links naar rechts en vervolgens op en neer alsof je knikt. Werk de nek uit door je hoofd een paar keer met de klok mee te draaien en dan tegen de klok in.
  3. 3 Ga staan ​​met een recht lichaam. Sta rechtop met je handen omhoog en je armen voor je oren. Je handpalmen moeten naar buiten wijzen, iets naar elke kant. Je benen moeten dicht bij elkaar staan ​​en er moet een lichte boog in je rug zijn, met je hoofd recht voor je uit. Dit is een klassiek beginpunt in turnen. Als u zich echter op uw gemak voelt bij het starten op de grond, kunt u deze startpositie overslaan en direct naar de grond gaan.
  4. 4 Kruipen. Plooi je benen en plaats je handen aan beide kanten van je voeten, naar voren gericht en enkele centimeters voor elke voet. Je borst moet op je dijen rusten. Rond je rug en leg je hoofd naar beneden, zodat je naar je navel kijkt. Vergeet niet dat je hoofd zou moeten nooit raak de grond aan in een salto; het vasthouden van deze positie zal helpen om je hoofd boven de grond te houden. Je zult eigenlijk op je bovenrug landen, niet op enig deel van je hoofd.
  5. 5 Duw door je benen. Leun naar voren terwijl je door je voeten en benen heen duwt en je heupen omhoog laat komen boven je hoofd terwijl je handen op de grond blijven. Je armen en benen moeten rechttrekken terwijl je nog steeds een beetje gebogen bent terwijl je naar voren rolt en op je rug landt.
  6. 6 Blijf vooruit rollen. Onthoud dat uw hoofd en nek nooit de grond mogen raken; terwijl je doorgaat met rollen, raakt je bovenrug eerst de grond, terwijl je naar de rest van je rug rolt voordat je naar boven komt. Terwijl je rolt, houd je je schouders recht en zelfs; als de ene schouder voor de andere beweegt, kun je jezelf bezeren en de salto niet in een rechte positie laten landen. Springen is niet nodig om een ​​salto te maken - in feite kan dit verwonding veroorzaken - alles wat je nodig hebt is vooruit rollen met het momentum gegenereerd door je benen.
    • Volg door. Je benen moeten worden weggestopt als je de salto maakt en je moet op je voeten landen met je armen recht voor je uit.
  7. 7 Sta op. Om de salto af te maken, moet je op je voeten rollen en je momentum gebruiken om rechtop te staan, met je armen helemaal naar boven en je lichaam weer recht.

Methode twee van twee:
Geavanceerde variaties proberen

  1. 1 Probeer een handstand-salto. Deze geavanceerde beweging is een combinatie van een handstand en een salto. Begin met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je lichaam recht. Doe een handstand en pauzeer even terwijl je benen recht in de lucht zijn. Houd je benen bij elkaar, buig je armen en laat je lichaam naar de grond zakken, stop dan in je kin en doe een salto. Eindig in staande houding met je handen boven je hoofd.
    • Omdat deze beweging nogal moeilijk is, kun je het de eerste keren proberen met een spotter.
    • Wees extra voorzichtig om je kin in te stoppen, zodat je hoofd de grond op geen enkel moment raakt.
  2. 2 Doe een salto open. Deze beweging is speciaal vanwege de landing, die lijkt op een achterwaartse landing. Doe een gewone salto, maar spring in plaats van gewoon rechtop te staan ​​met beide voeten in een staande positie. Je moet een snelle salto maken om genoeg vaart te krijgen. Gebruik je handen om je lichaam voort te stuwen terwijl je springt, land dan op je voeten en strek je lichaam met je armen boven je hoofd.
  3. 3 Duik een duik. Als je echt indruk wilt maken op je vrienden, probeer dan deze indrukwekkende variatie op de standaard salto. In plaats van te starten in een vaste positie, ren je en duik je vervolgens in de worp. Doe een korte eerste duik, alsof je over een lage boomstam duikt. Land op uw handen, plooi in uw hoofd en onmiddellijk lancering in een salto. Ga snel rechtop staan ​​en eindig met je lichaam recht en je handen uitgestrekt over je hoofd.
    • Probeer deze beweging niet totdat je de salto, handstand, handschoen aan de voorkant en andere geavanceerde bewegingen volledig onder de knie hebt.
    • Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je grotere duiken maken.