Een side flip is een populaire parkour en freestyle-truc waarbij je voorwaarts momentum gebruikt in combinatie met een kwartslag voordat je de grond verlaat om een ​​zijwaartse beweging te maken waarbij je borst en hoofd gedurende de hele duur dezelfde richting blijven uitzien. De directionaliteit doet het enigszins lijken op een luchtkartwiel; de vorm is echter geheel anders. Met de juiste voorzorgsmaatregelen en veel oefenen, kun je leren hoe je een side flip doet.

Deel een van de drie:
Voorbereiding op een zijwaartse spiegeling

  1. 1 Oefen cartwheels. Hoewel de techniek tussen een cartwheel en een side flip heel anders is, kunnen cartwheels je helpen wennen aan de side flip-rotatie, maar ook de grond spotten en je oriënteren door de zijwaartse rotatie. Als je kunt afstuderen om eenhandige cartwheels te doen, is dat nog beter.[1]
  2. 2 Oefen voorwaartse salto's. Op een aantal manieren hebben zijflips dezelfde vorm als voorwaartse salto's met de leidende stappen, lancering van de grond en verschoven rotatie.[2] Hoewel het geen vereiste is, zal het hele proces al natuurlijker en gemakkelijker verlopen als je je al comfortabel voelt bij de voorwaartse salto's.
    • Als je je meer op je gemak voelt bij het beginnen met een flip aan de voorkant, kun je meer informatie vinden over hoe je naar voren kunt flipten: Hoe doe je een Flip voor
  3. 3 Oefen met veel matten. Omdat een deel van de moeilijkheid van deze truc het mentale blok is dat geassocieerd wordt met de angst om verkeerd te landen, kun je het helpen om het te overwinnen door te oefenen met veel matten. Omdat deze truc je wel eens van je voeten moet laten gaan en behoorlijk wat hoogte moet krijgen, is flippen op gymnastiekblokken ook een geweldige manier om te oefenen, en ze bieden zelfs meer demping dan matten.[3]
  4. 4 Krijg hulp van een spotter. Een andere geweldige manier om u te helpen de beweging omlaag te krijgen, is met de hulp van een spotter. Naast het geven van tips over hoe je beter kunt lanceren of meer strak kunt stoppen, kan een spotter je helpen oefenen door je over zijn of haar rug te laten rollen. De beweging is niet precies hetzelfde, maar door op dezelfde manier naar voren te komen, op dezelfde manier naar voren te schuiven en de plooi te verlaten met je voeten loodrecht op je beweging gericht, oefen je nog steeds de belangrijkste aspecten van zijwaartse salto's.[4]

Tweede deel van de drie:
Leidt naar de zijkant Flip

  1. 1 Stel een voorwaarts momentum vast. De aanloop naar een side-flip is belangrijk omdat je die voorwaartse energie in hoogte moet overbrengen wanneer je echt in de flip springt.[5] Terwijl je een goede snelheid nodig hebt, wil je geen volledige sprint hebben, want dat maakt het veel moeilijker om je voeten te planten en eraf te springen.
    • Je kunt de ideale snelheid zien als meer joggen met een snelheid van 30-40%.[6]
  2. 2 Houd je laatste lead op een paar stappen soepel en laag bij de grond. Terwijl je de laatste twee of drie stappen neemt voordat je gaat lanceren, houd je de stappen glad en houd je je voeten laag op de grond.[7] Als de stappen te schokkend zijn of je knieën te hoog komen, dan zul je een veel moeilijkere tijd hebben om opzij te kantelen en je voeten van de grond te stoten om je voorwaartse momentum in hoogte voor de klep over te brengen.
    • Door de laatste stappen te hoog te maken, breng je ook een deel van je voorwaartse momentum voortijdig over in een neerwaartse beweging op de grond.[8] U wilt de voorwaartse beweging maximaliseren om de beweging zo efficiënt mogelijk in uw sprong over te brengen.
  3. 3 Draai 90 ° na je laatste stap voor de punch. De stoot verwijst in dit geval letterlijk naar wanneer je je voeten van de grond slaat om in de zijwaartse klap te lanceren. De stoot is het laatste contact dat uw voeten maken met de grond voordat ze worden omgedraaid. Na je laatste opstartstap wil je je lichaam 90 ° draaien, zodat je kant in de richting van de klep staat. Je maakt deze beurt met beide voeten in de lucht en je brengt je voeten dichter naar elkaar toe, zodat ze de grond raken als een veer op de stomp.[9]
    • Het maakt niet uit hoe dan ook, of je nu 90 ° naar links of naar rechts draait. Je zult het waarschijnlijk het meest comfortabel vinden om naar dezelfde kant te keren als een radslagwiel, en waarschijnlijk kies je die richting bijna instinctief.[10]
    • Je vindt een visuele tutorial over dit exacte moment op: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=229
  4. 4 Breng je armen omhoog. Je armbeweging terwijl je stoot en lanceert, zal helpen bij de rotatie van je lichaam. Je brengt je armen gelijktijdig naar voren terwijl je je laatste pas maakt en je tegen je aanzet.
    • Sommige mensen geven er de voorkeur aan om hun leidende arm te brengen (als je eerst de goede kant opendraait, dan je rechterarm) helemaal omhoog, zodat hun schouder hun hoofd bijna raakt.[11] Anderen geven er de voorkeur aan beide armen voor zich uit te hebben in plaats van boven hen om beide armen te laten zwaaien om te helpen bij rotatie.[12] Je zult merken dat de ene positie voor jou beter werkt dan de andere.
    • Voor een visuele weergave van de armbeweging, kunt u kijken op: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=286
  5. 5 Zet je benen iets in de richting waarin je beweegt. Om de meeste hoogte van je slag te krijgen, wil je eigenlijk het contact maken met de grond met je benen licht gebogen tegen de richting waarin je beweegt en met je knieën licht gebogen.[13]
    • Het kan moeilijk zijn om te visualiseren, maar als je bijvoorbeeld van links naar rechts over deze pagina beweegt, dan zouden je benen meer als \ landen.
    • De reden hiervoor is dat terwijl je landt en slaat, je lichaam nog steeds een voorwaartse beweging uitoefent en je benen dichter bij de grond staan ​​tegen de tijd dat je daadwerkelijk van de grond afkomt. Als je met je benen rechtop landt, dan buigt je lichaam tegen de tijd dat je springt dichter naar //, waardoor je op een lagere hoogte naar voren komt, waardoor het moeilijker wordt om te plooien, draaien en landen voordat je de opnieuw gemalen.[14]
    • Als je problemen hebt met het visualiseren van deze positionering, kijk dan eens naar: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=382
  6. 6 Pons van de grond met maximale hoogte als doel. Op dit punt heb je je 90 ° draai gemaakt, je voeten dichter bij elkaar gebracht, je armen omhoog, en zijn geland met je benen gebogen en knieën licht gebogen. Dit is het punt waarop je al die voorwaartse energie in opwaartse hoogte verplaatst door van de grond te springen.[15]
    • Je kunt gemakkelijk je aanloop en stoot oefenen zonder echt te plooien en te draaien als je de grond verlaat. Oefen deze manoeuvre totdat u voelt dat u het grootste deel van het momentum in verticale hoogte verplaatst in plaats van naar voren en naar buiten te gaan.

Derde deel van de drie:
Flipping en Landing

  1. 1 Gooi je armen en borst in de klep. Je rotatie voor de side-flip komt van je armen, hoofd / borst en je heupen. Zodra je tenen de grond verlaten, gooi je je armen en hoofd in de richting van de klep.[16] Omdat je armen al op of uit zijn en klaar zijn, moet deze beweging bijna ogenblikkelijk zijn.
    • Als je bij het oefenen van de zijkant op matten springt, bepaal je dat je problemen hebt met te weinig draaien, dan gooi je waarschijnlijk je armen en hoofd / borst te laat of met te weinig kracht in de klep. Probeer bewust je rotatie te starten op het moment dat je tenen de grond verlaten om meer draaiing uit je tijd in de lucht te krijgen.
  2. 2 Trek je heupen naar de zijkant. Om de roterende beweging van je bovenlichaam via je onderlichaam te helpen overbrengen, trek je bovendien je heupen ook in de klep, wat zal helpen het proces van het op en neer gaan van je benen te beginnen.[17] Je neiging kan zijn om je heupen naar achteren te duwen en je kont naar buiten, maar je moet je billen uitgelijnd houden en je heupen naar de zijkant duwen in plaats van naar achteren.[18]
    • Om deze beweging goed te visualiseren, kun je het volgende controleren: https://www.youtube.com/watch?v=XpMrFzb5rLM#t=59
  3. 3 Breng je knieën omhoog. Op dezelfde manier als een kunstschaatser in een bal stapt om de rotatiesnelheid te verhogen, moet je een bal inklappen om sneller te kunnen draaien. Terwijl je je armen, hoofd en heupen in de rotatie gooit, wil je ook je knieën naar boven brengen en jezelf in een bal steken terwijl je benen omhoog gaan en over jezelf heen gaan.[19]
    • Door in stap 1 je armen in de rotatie te gooien, zijn ze van boven of van je verwijderd tot dichter bij je benen. Dit maakt het vrij eenvoudig om je knieën te grijpen terwijl je ze instopt, waardoor je ze steviger in kunt trekken.[20]
    • Je wilt net onder de knieschijven grijpen, want op de knie kan je been naar beneden en naar beneden drukken op je scheenbeen, waardoor je je been in een ongemakkelijke positie terug brengt waardoor het moeilijker wordt om te landen.[21]
    • De tweede belangrijkste reden voor onder-rotatie is door niet strak genoeg in te trekken. Als je merkt dat je te weinig tijd hebt om je benen te stoppen, doe dan de moeite om je benen eerder in te trekken; probeer de inspanning om je heupen te trekken en je benen omhoog te brengen te combineren.
  4. 4 Zoek je landingsplaats op de grond. Ongeveer halverwege je rotatie zul je gemakkelijk de grond kunnen herkennen. Zodra je de grond ziet, gebruik je deze om je te oriënteren, zodat je je kunt voorbereiden om te landen.[22]
    • Sommige mensen vinden het misschien moeilijk om te landen omdat ze gedesoriënteerd raken als ze ronddraaien en proberen de grond te zien in zo'n snelle beweging. Misschien vind je het makkelijker om je ogen op één plek voor je te sluiten in plaats van naar de grond te kijken[23] Door je ogen op één voorwerp te vergrendelen terwijl je rondgaat, hoef je de grond niet te spotten, gewoon je benen strekken terwijl het object terugkeert naar de rechterkant omhoog als je zicht eromheen komt.
  5. 5 Breid je benen uit om de impact te absorberen. Zodra je benen het verticale punt voorbij zijn en terug in de richting van de grond komen (rond de 3/4 mark in de rotatie), breek dan de verschoven positie en strek je benen om te landen.[24] Hiermee kunt u uw rotatie vertragen en wordt uw impact ook beperkt. Je wilt dat je knieën licht gebogen zijn en klaar om de impact te absorberen in plaats van stijf recht.
    • Als je merkt dat je over-roteert en naar voren strompelt terwijl je landt, probeer dan je benen iets eerder in de flip te strekken om eerder je rotatie te vertragen.
  6. 6 Land met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en op de ballen van je voeten. Je hebt de zachtste landing door de kracht van de landing gelijkmatig te verdelen. Om dit te doen, land met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar en land op de ballen van je voeten in plaats van je hielen of tenen.[25]
    • Door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te landen, verdelen jullie beiden de kracht en geven jezelf een steviger zwaartepunt, wat betekent dat je minder snel je evenwicht verliest en naar beneden valt.
    • Je zult waarschijnlijk merken dat je aanvankelijk afrondt tijdens de omdraaiing en landt met de rug naar achteren in plaats van zijwaarts.[26] Dit is meestal van het in een hoek zwaaien van je armen in plaats van direct in de zijwaartse flip. Het vergt gewoon oefening om te corrigeren.