De afronding is een standaard tuimelende zet die te vinden is in sporten zoals gymnastiek, cheerleading en dans die kracht vereist, milde flexibiliteit, snelheid en balans. Het is vaak de eerste beweging in een complete tuimelvolgorde, wat betekent dat de tuimelaar moet worden geplaatst voor een volgende vaardigheid, zoals een rughandschoen of een rugplooi. Doe een afronding[1] door een rennende start te maken, snel je benen samen te knakken terwijl je de vaardigheid uitvoert en uit je handen stuitert in een sterke rebound.

Deel een van de drie:
Uw aanpak maken

  1. 1 Bereid je voor op de afronding door met je voeten naast elkaar te staan ​​en je armen naast je te houden. Het kan helpen om jezelf te visualiseren terwijl je de vaardigheid voltooit voordat je begint.
  2. 2 Voer verschillende stappen uit. Begin met welke voet het meest comfortabel is, neem een ​​paar stappen. De meeste gymnasten vinden het het gemakkelijkst om een ​​snelle sprong te maken met hun zwakste been en hun eerste looppas met hun sterkere been.[2] Voer net genoeg stappen uit om de snelheid te bereiken die nodig is om de afronding te voltooien en jezelf voort te duwen in welke beweging dan ook, rekening houdend met de ruimte die je nodig hebt om je voorwaartse routine te voltooien.
    • Voor de beste resultaten moet je bij elke oefening hetzelfde aantal stappen gebruiken en een afronding uitvoeren.
  3. 3 Hef je armen tegen het einde van je run. Je bent aan het voorbereiden om je handen op de grond te leggen voor de afronding.
  4. 4 Hinder in een longe. Een hindernis is voltooid wanneer u uw laatste stap overslaat voordat u uw handen op de grond legt.
    • In gymnastiek is een hindernis de overgangsbeweging tussen een run en het opzetten van een vaardigheid.[3]
    • Vergeet niet om uit te hobbelen, niet omhoog.
    • Buig de knie die je gebruikt om in de uitval te stappen en jezelf naar de afronding te duwen.
  5. 5 Val in de afronding. Buig je sterkere been zodat je, als je stil zou staan, in een valpositie zou staan ​​met je armen boven je hoofd. Stuw vervolgens uw lichaam naar voren met het gebogen been.
    • Bij gymnastiek is een uitval de positie die wordt gebruikt voor het initiëren van een tuimel- of besturingsvaardigheid. De uitval is herkenbaar omdat het voorbeen gebogen is en het achterbeen recht is.[4]
    • Houd je tenen recht voor je gericht. Als je tenen naar links of naar rechts zijn gericht, gaat je afronding in tegenovergestelde richting.
  6. 6 Strek uw lichaam uit voordat u uw handen op de grond legt. Dit zal helpen om je afronding beter en krachtiger te maken.
  7. 7 Houd je hoofd tussen je armen. Door je hoofd op te tillen, zul je je balans en momentum verstoren en door het te dicht bij je lichaam te houden, zul je je afronding te veel roteren.

Tweede deel van de drie:
De afronding uitvoeren

  1. 1 Plaats je handen op de grond, loodrecht op elkaar. Bij het maken van een afronding daalt de eerste hand, net als in een radslagwiel, maar de tweede hand wordt bijna loodrecht op de eerste geplaatst, zodat deze je lichaam 180 graden kan voortbewegen.
    • Stel je een zijwaartse "T" voor wanneer je je handen op de grond legt. De eerste hand die je neerzet moet horizontaal zijn en de tweede hand verticaal om deze "T." te bereiken.
    • Zorg ervoor dat je niet in de afronding springt. Uw tweede voet mag de vloer niet verlaten voordat de eerste hand de vloer raakt.[5]
  2. 2 Breng uw benen samen net voorbij het midden van de afronding. Als je lichaam een ​​klok vertegenwoordigt, zou je je benen samenbrengen in de 1-uur positie.
    • Klik zo snel mogelijk je benen bij elkaar, maar sla niet met je hakken tegen elkaar. Als u uw hielen samendrukt, kan dit leiden tot een aftrek van punten in competitie.
  3. 3 Druk de grond van je af met je handen. Als je een goede renstart hebt en je benen bij elkaar hebt gebracht toen je van de afronding naar beneden kwam, heb je het momentum nodig om van de grond af te duwen.
  4. 4 Hol je lichaam uit terwijl je met je handen af ​​duwt. Dit betekent dat je in de taille buigt en dat je voeten iets lager zijn dan je heupen.
    • Veel mensen maken de fout om te poten of hun benen op te steken en hun voeten de grond te laten raken terwijl hun handen er nog op zitten. Druk hard af met je handen, houd je lichaam banaanvormig met de voeten voor je heupen, voordat je voeten de grond raken.[6]
  5. 5 Land met je knieën gebogen, je armen omhoog en je lichaam beweegt nog steeds. Dit bereidt je voor op tuimelende vaardigheden die je wilt verbinden met je afronding.
    • Beide benen moeten tegelijkertijd eindigen, geplaatst samen met uw voeten naar achteren gericht vanuit hun startpositie.

Derde deel van de drie:
Terugkaatsen en landen

  1. 1 Spring de lucht in met je armen omhoog nadat je de afronding hebt ingeleverd. Dit is de rebound, en de hoogte die je bereikt zal komen van de kracht in je afronding.
    • Als je naar een andere beweging overgaat, zal de rebound je er in stuwen.[7]
  2. 2 Houd je rug recht en je hoofd naar voren gericht. De afronding zal vaak direct overgaan in een rughandschoen of een rugplooi.[8]
  3. 3 Land met je knieën licht gebogen als de afronding je laatste zet is. Als u meer dan één stap achteruit moet doen, bent u uit balans en moet u aan uw controle werken.
    • Ga niet te diep landen door een te grote stap achteruit te zetten, maar een kleine stap kan je helpen de landing te absorberen, zodat je je knieën niet hypertrekt en beschadigt.
    • Voor maximale punten, blijf je landing met je knieën gebogen, armen omhoog voor je oren en boog je rug met je borst omhoog en kont naar binnen.