Hoe doe je een Flip aan de voorkant (met afbeeldingen)

Een voorwaartse spiegeling, ook wel een voorwaartse plooi genoemd, is een geavanceerde gymnastiekzet. Als je een indrukwekkende voorwaartse klap wilt uitvoeren, moet je de kracht, flexibiliteit en vastberadenheid hebben om het voor elkaar te krijgen. Leer eerst hoe je een voorrol en een duikrolletje doet. Vervolgens oefen je de verschillende delen van een front-flip met een spotter. Zodra je je comfortabel voelt, kun je de klep zelf uitvoeren. Met wat geduld en oefening ga je als een professional over de vloer!

Deel een van de drie:
Gymnastiekrollen leren

1 Sta in een verlengde rechte lijn. Sta rechtop met je benen bij elkaar en hef je handen recht boven je hoofd. Je lichaam zou een rechte lijn moeten vormen. Strek je armen zo hoog als je kunt, zodat je handen en voeten zo ver mogelijk uit elkaar staan.^[1]
2 Leun in de rol. Door je knieën zo recht mogelijk te houden, beweeg je je armen, hoofd en romp als één eenheid naar beneden. Buig niet naar de taille. Probeer in plaats daarvan je romp en benen in een lijn te houden, wat betekent dat je benen naar beneden moeten gaan terwijl je romp naar de grond zakt.^[2]
- Reik naar de grond terwijl je tegen de rol aan leunt. Je handen verbinden zich met de vloer terwijl je lichaam naar beneden gaat als een eenheid in een bijna rechte lijn.
3 Duw je heupen naar voren als je handen de grond raken. Je handen moeten de grond raken met je vingers naar je toe wijzend. Je bovenlichaam moet helemaal in lijn liggen met je heupen enigszins verhoogd. Breng je heupen naar voren en je benen volgen. Zorg ervoor dat je je benen recht houdt.^[3]
- Gooi je benen niet over je lichaam.
- Beweeg je kin naar je borst om je nek te beschermen.
4 Rol vooruit op je rug. Houd je benen recht als je in een langzame, gecontroleerde beweging je handen omdraait. Buig je armen een beetje terwijl je op je rug rolt. Terwijl je op je rug rolt, plooi je knieën naar je borst. Grijp je scheenbeen of je knieën terwijl je vooruit rolt.^[4]
5 Sta op. Terwijl je van je rug naar een verticale positie rolt, rol je plat op je voeten. Zodra je voeten plat op de grond staan, til je je armen boven je hoofd terwijl je opstaat.^[5]
6 Probeer een duikrolletje nadat je de voorrol onder de knie hebt. Een duikrolletje doen zal je helpen om over te schakelen naar een flip aan de voorkant. Het lijkt op een voorrol, maar je springt in plaats van jezelf langzaam in een worp te laten zakken. Begin met rennen en spring van de ballen van je voeten. Houd je knieën zo recht mogelijk.^[6]
- Net zoals bij de voorrol, houd je lichaam zo recht mogelijk.
- Spring als je springt naar voren terwijl je je armen naar voren naar de grond reikt. Wanneer je handen de grond raken, ga dan naar de normale voorrol die je al onder de knie hebt.

Tweede deel van de drie:
De elementen van een spiegeling oefenen

1 Leer de stukjes die nodig zijn om je voor te bereiden voor een flip aan de voorkant. Strek je enkels uit door op de grond te gaan zitten en beide voeten in twee volledige cirkels in beide richtingen te draaien. Maak vervolgens je hamstrings losser door rechtop te gaan staan en eerst je linkervoet en vervolgens je rechterhand omhoog te trekken zodat het je billen raakt. Houd het stuk aan elke kant ongeveer dertig seconden vast. Draai tot slot meerdere keren uw polsen en nek rond.^[7]
- Je kunt je handen gebruiken om je handen te draaien.
- Wees zacht als je je nek draait. Ga langzaam en duw je nek niet in een richting die pijn veroorzaakt.
- Je moet voor elke oefensessie uitrekken.
Neem een paar stappen en spring dan recht naar beneden 2 Neem een paar stappen en spring dan recht naar beneden. Deze beweging zal je helpen om een verticaal momentum te krijgen. Richt je op springen met zoveel verticale kracht als je kunt. Oefen met een paar stappen, buig je knieën een beetje en spring dan recht omhoog. Je handen moeten hoog in de lucht zijn met je ellebogen voor je oren.^[8]
- Je landt met je knieën gebogen op ongeveer 1 voet (30 cm) lager dan je normale staande positie met je armen recht voor je.
- Nadat je met je voeten op de grond bent geland, kun je je lichaam strekken en je armen in de lucht tillen voor een sierlijke afwerking.
3 Oefen je "pump jump" met je knieën weggestopt. Zodra je de standaard "stootsprong" hebt ontwikkeld, herhaal je deze beweging terwijl je je knieën naar je borst omhoog duwt in plaats van ze recht te houden terwijl je springt. Dit bereidt je voor op het roterende gedeelte van de klep.^[9]
Oefen de voorste klep op een trampoline 4 Oefen de rotatie van je flip op een trampoline. Begin met de "stootsprong" en stop dan met je knieën terwijl je naar voren roteert, terwijl je met gebogen knieën landt voordat je rechtop gaat staan. De trampoline helpt u zich veilig te voelen terwijl u uw draaiing perfectioneert.^[10]
- Zorg dat je een goed geïnformeerde spotter bij de hand hebt als je de klep oefent. De spotter moet zijn of haar hand op of nabij je buik houden, zodat ze je kunnen helpen om naar voren te draaien.
Doe een front flip van een gymnastiekblok dat tegenover een mat staat 5 Doe een front flip-off van een gymnastiekblok dat tegenover een zachte mat staat. De mat en het blok helpen je nog beter klaar te staan om de klep op de grond te doen. Het zal een beetje moeilijker zijn om je flip te doen, want je hebt niet de extra opwaartse stuit die de trampoline je gaf. Je zult moeten werken aan het verzamelen van je eigen momentum.^[11]
- Goed momentum komt van een echt goede sprong, dus zorg ervoor dat je je "punch jump" blijft doen.

Derde deel van de drie:
De voorste spiegeling uitvoeren

Doe een voorwaartse beweging op de sportschool verdieping 1 Doe een flip op de vloer van de sportschool. Zodra je de trampoline en het blok onder de knie hebt, is het tijd om over te gaan naar de vloer. Je combineert de "punch-jump" en rotaties die je nu hebt geperfectioneerd om dit veilig en effectief te doen.^[12]
2 Vooruit rennen. Om de flip te starten, moet je vooruit rennen terwijl je je lichaam zo recht mogelijk houdt.Ren snel genoeg zodat je genoeg momentum krijgt om echt hoog te springen. Als je dicht bij de sprong bent, til je je armen in de lucht met je hoofd hooggehouden.^[13]
3 Ga naar een pre-jump. Je doet een kleine sprong voordat je in je klep springt. Spring naar voren terwijl je je armen boven je hoofd houdt en je benen gesloten houdt. Ga verder met je hoofd recht vooruit en buig je hoofd niet. Dit zal ervoor zorgen dat je je rug buigt, wat je klep kapot kan maken.^[14]
- Houd je buikspieren gecontracteerd.
4 Spring zo hoog mogelijk. Spring in de lucht vanaf de ballen van je voeten met je armen uitgestrekt boven je hoofd. Buig je knieën niet om te springen. Houd je lichaam recht en bereik zo hoog mogelijk om hoogte te krijgen voor je flip.^[15]
- Buig je knieën of buig je lichaam naar beneden op het verkeerde moment kan deze klep verpesten.
5 Grijp je schokken tijdens de sprong. Wanneer je in de lucht bent, plooi je knieën naar je borst om jezelf een bal te maken. Grijp je scheenbeen terwijl je in de rotatie gaat voor de klep naar voren.^[16]
6 Laat je schenen los aan het einde van de rotatie. Zodra je voelt dat je lichaam de rotatie voltooit, laat je je schenen los om te stoppen met draaien. Je hoeft niet lang vast te houden aan je scheenbeen om een flip op de voorkant te krijgen. Te lang vasthouden kan ervoor zorgen dat je een nieuwe flip start, wat op dit punt je zal doen verknoeien.^[17]
7 Land op uw voeten. Als je de rotatie van de klep hebt voltooid, strek je je benen naar beneden zodat je op een vastgezette plek op je voeten kunt landen. Dit betekent dat je niet moet stuiteren of een extra stap moet zetten nadat je bent geland. Terwijl je landt, buig je knieën een beetje, maar probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden.^[18]
- Houd er rekening mee dat een voorwaartse spiegeling een blinde landing vereist. Je zult de vloer niet kunnen zien voordat je voeten hem aanraken. Maar maak je geen zorgen! Houd je knieën gebogen en je lichaam recht en vertrouw erop dat je terug zult komen voor een goede landing.