Een voorwaartse rol is een eenvoudige gymnastiekbeweging die eruit ziet als een sierlijke salto. Om er één correct uit te voeren, zou je in staat moeten zijn om van de startpositie naar een rol te gaan en weer in één beweging op je voeten te staan. Het kost oefening om een ​​voorwaartse rol te maken zonder je handen te gebruiken om je te ondersteunen als je opstaat. Zie stap 1 om te leren hoe u een voorwaartse rol correct kunt uitvoeren.

Deel een van de twee:
Do Forward Rolling voor beginners

  1. 1 Strek eerst. Begin met het strekken van je rug, polsen en benen om te voorkomen dat je gewond raakt tijdens deze trick.
  2. 2 Sta op een mat in een grote open ruimte. Een voorwaartse rol kan binnenshuis op een gymmat of buiten in het gras worden gedaan. Zoek naar een platte ruimte waar je voldoende ruimte hebt. Je kunt ook een voorwaartse rol op een neerwaartse helling maken en de zwaartekracht gebruiken om je in de worp te laten gaan.
  3. 3 Krijg in startpositie. Hurk met je voeten samen. Plaats uw voeten bij elkaar en buig uw knieën zodat u aan het hurken bent. Plaats je handen op de grond voor je met je ellebogen gebogen. Je handen moeten gelijkmatig verdeeld zijn op schouderbreedte. Dit is de startpositie voor de voorwaartse worp van een beginneling.
    • Je kunt ook in staande positie beginnen met je handen recht boven je hoofd gestrekt. Snoek je lichaam naar voren en buig je knieën om in een gehurkte positie te gaan om de worp te starten.
  4. 4 Laat je hoofd tussen je armen vallen. Zorg ervoor dat je je kin dichtdoet. Als je de rol in gaat, wil je geen gewicht op je nek leggen - het moet direct op je bovenrug komen. Als u uw kin opbergt, zorgt u ervoor dat u geen druk uitoefent op uw nek.
  5. 5 Vooruit rollen. Duw over op je bovenrug, zodat je lichaam naar voren rolt en je heupen over je hoofd worden geduwd. Volg de curve van je wervelkolom terwijl je rolt. Houd je rug gebogen en houd je handen in positie.[1]
    • Rol niet van links naar rechts - rol recht vooruit langs je ruggengraat. Anders valt u misschien aan de ene kant of de andere kant.
    • Zorg ervoor dat je je kin naar binnen houdt en je rug gebogen houdt. Als je je straighten, zal je worp niet zoveel momentum hebben.
  6. 6 Heb rechte benen en puntige tenen. Gedurende de hele rol moeten je benen recht blijven en je tenen wijzen. Buig je benen pas aan het einde van de rol, wanneer het tijd is om op te staan. Dit is de standaardpositie voor de voorwaartse rol van een beginneling.
    • Sommige turners geven er echter de voorkeur aan om tijdens een voorwaartse rol in de benen te duiken. Als het je helpt vaart te krijgen en je benen gestrekt te houden, kun je dat ook oefenen.
  7. 7 Sta zonder je handen te gebruiken voor ondersteuning. Aan het einde van de rol plaatst u uw voeten plat op de grond en gaat u in een staande positie zonder uw handen op de grond te leggen. Strek je benen, eindig dan rechtop met je handen boven je hoofd.[2]

Deel twee van twee:
Geavanceerde variaties

  1. 1 Doe een handstand naar voren rollen. Deze geavanceerde variant begint met een standaard handstand. Begin met je benen uit elkaar en je lichaam rechtop. Ga naar een handstand en wacht even. In plaats van uit je handstand te trappen, buig je je armen en laat je lichaam naar de grond zakken, stop je je hoofd en ga je in een voorwaartse rol. Eindig in een staande positie met je handen uitgestrekt over je hoofd. In een correcte handstand voorwaarts rol je armen recht en krom je je rug en rol. Maar een doen met gebogen armen is ook prima.[3]
    • Voordat je een handstand voorwaartse worp probeert, moet je ervoor zorgen dat je zowel de handstand als de voorwaartse rol afzonderlijk hebt onder de knie.
    • Misschien wil je met een spotter werken om de handstand naar voren te rollen, om ervoor te zorgen dat je niet geblesseerd raakt als je in de rol valt.
  2. 2 Doe een voorwaartse rol omhoog. Deze beweging begint op dezelfde manier als de standaard voorwaartse rol. In plaats van de rol te voltooien en rechtop te staan, schopt u uw benen naar buiten en vouwt u uw lichaam uit de rol, zodat u met beide voeten in een staande positie springt. Het einde van een opgeklapte kip-up lijkt op de landing van een achterwaartse handspring.
    • Gebruik je handen om te helpen je lichaam van de grond te duwen om in je landing te springen.
    • Wanneer beide voeten stevig op de grond zijn geplant, hef je je lichaam rechtop en eindig je met je armen boven je hoofd.
  3. 3 Doe een duikrolletje. Deze indrukwekkende geavanceerde variatie vereist duiken in de rol in plaats van starten in een vaste positie. Begin met een korte hoofdduik, alsof je een kleine boomstronk hebt om over te duiken en je lichaam met je handen steunen terwijl je in een rol rolt. Als je gewend raakt aan duiken, kun je de duiken groter maken.