De voorste handspring duurt maar een paar seconden om uit te voeren, maar het vereist vele uren oefenen om het goed te doen. Voordat je een handschoen aan de voorkant uitprobeert, moet je comfortabel zijn door een handstand en een front-walk-over te doen, en het is vereist dat je een sterk bovenlichaam hebt. Je moet enige ervaring hebben met gymnastiek en een zacht oppervlak om te oefenen!

Methode één van de vier:
Een voorhandpring doen op vlakke grond

  1. 1 Ren en spring. Om momentum te krijgen, begin je met een paar stappen en dan doe je een hindernis. Een hindernis is een snelle sprong of overslaan waarmee u de handspring kunt starten. Spring van je dominante voet, land op je dominante voet en stap snel met je niet-dominante voet.[1]
    • Hef je armen recht omhoog in de lucht als je hindernis neemt.
  2. 2 Plant je handen op de grond en trap je benen omhoog. Gebruik het momentum van je horde om jezelf naar voren te duwen en je armen en bovenlichaam naar de grond te richten. Plant je handen op de grond en trap dan je benen omhoog om je lichaam verticaal te krijgen.
    • De afstand van waar je het laatst bent gestapt naar waar je je handen plant, moet ongeveer één lichaamslengte zijn.[2]
  3. 3 Sluit je benen en houd je lichaam recht. Vlak voordat je lichaam volledig verticaal wordt, focus je op het bij elkaar houden van je benen en niet op het buigen van gewrichten. Dit zal je helpen je lichaam recht te trekken.[3]
  4. 4 Duw jezelf naar voren en land op je voeten. Terwijl je je armen naast je oren houdt, blijf jezelf voortstuwen met je handen en land op de ballen van je voeten. Richt u op het zo recht mogelijk houden van uw benen tijdens het afwerken van de handspring.[4]

Methode twee van vier:
Een front handspring doen in een kluis

  1. 1 Ren richting de kluis. Bouw wat vaart door naar de kluis te rennen. Het is noodzakelijk om hard te rennen zodat je een krachtige handschoen hebt.[5]
  2. 2 Hinder op de springplank. Wanneer je de springplank hebt bereikt, doe je een hindernis om horizontaal door de lucht naar de kluistafel te gaan. Zorg ervoor dat je je benen licht gebogen houdt, dat je rug naar achteren wordt weggestopt en je kern wordt geperst.[6]
  3. 3 Ga in een handstand bovenop de kluistafel. Plant uw handen op de kluistafel in een hoek van ongeveer 20 of 30 graden en gebruik uw momentum om uw benen omhoog te brengen in een handstand.[7]
  4. 4 Blokkeer van de kluistafel. Zodra je een verticale positie hebt bereikt, draai je snel je verticale momentum in een horizontaal momentum door je schouders op te halen en de kluistafel af te duwen. Deze duwende beweging wordt blokkering genoemd.[8]
  5. 5 Land met je voeten voor je. Terwijl je benen naar beneden komen, concentreer je je erop dat je voeten de mat lichtjes raken voor de plaats waar de rest van je lichaam is. Hierdoor kunt u omhoog kaatsen in plaats van naar voren schieten of terugvallen.[9]

Methode drie van vier:
Boren oefenen

  1. 1 Oefen met hordes. Horden zijn erg vergelijkbaar met overslaan. Druk af van je dominante voet, land op je dominante voet en spring dan op je niet-dominante voet.
    • Begin door te springen zoals je normaal zou doen in de kamer als je moeite hebt om het ritme van de hindernis te begrijpen.
    • Zodra je de beweging hebt verlaagd, probeer hem dan te gebruiken voor een eenvoudigere gymnastiekbeweging, zoals een radslagwiel of een rondje.[10]
  2. 2 Werk aan je handstanden. Als je eenmaal hindernissen hebt, is het tijd om de handstand onder de knie te krijgen. Oefen je handstanden op de manier die je het prettigst vindt. Dit kan inhouden het doen van een handstand tegen een muur of het doen van een handstand in een hoge brugpositie bovenop een gymnastiekblok.[11]
  3. 3 Doe de voorste handveren over een vat. Terwijl je gespot wordt, probeer je de voorhandhandgrepen over een gymnastiekvat te doen.[12] Een handschoen maken op deze manier voelt een beetje meer veilig en ondersteunend als je net begint met het gebruiken van de beweging.
  4. 4 Gebruik banden om een ​​goede vorm te verzekeren. Als je toegang hebt tot een tuimelbaan, die in feite een lange, smalle trampoline is, forceer je je onderarmen en enkels samen met twee banden en oefen je je voorhandhandschoenen op deze manier. Dit zal je helpen om een ​​goede vorm in je voorste handspring te leren en te behouden.[13]

Methode vier van vier:
Kracht opbouwen

  1. 1 Doe lunges om je benen te versterken. Lunges kunnen je helpen een sterke hindernis te ontwikkelen. Ga staan ​​met je benen bij elkaar en leg je handen op je heupen. Stap voorwaarts met één voet en buig je beide benen tot je voorste dij evenwijdig aan de vloer is. Ga dan rechtop staan ​​en herhaal met het andere been.
    • Als je gewichten gebruikt, houd dan je armen naast je.
    • Houd je bovenlichaam recht en kijk vooruit als je de oefening doet.
    • Houd je voorste knie boven je enkel en je achterste knie van de grond.[14]
  2. 2 Bouw je bilspieren met heupen omhoog. Begin met liggend op je rug met je armen plat op de grond en je knieën gebogen. Knijp in je billen en til je heupen naar het plafond. Houd een paar seconden vast en laat je heupen weer zakken.
    • Houd je rug recht tijdens deze oefening.[15]
    • Door heupliften te doen, kunt u de kracht krijgen die nodig is aan uw achterkant en de achterkant van uw dijen om de grond van de grond te duwen en ook uw landing te controleren.
  3. 3 Versterk je kern met planken. Begin in een opdrukpositie en houd jezelf van de grond met je handpalmen of je onderarmen / ellebogen. Knijp je benen, achterkant en kern samen terwijl je de plankpositie behoudt.
    • Houd je schouders over je ellebogen.
    • Concentreer u op het houden van uw lichaam in een rechte lijn helemaal vanaf uw hoofd tot uw voeten.[16]
    • Als je sterke buikspieren hebt, kun je je lichaam strak houden terwijl je de voorste handvleugels voltooit.[17]