De drievoudige flip aan de voorkant is een van de moeilijkste bewegingen in gymnastiek en andere sporten waarin flips zoals duiken zijn opgenomen. Grote vaardigheid in basisbewegingen en geweldige kracht is nodig om deze beweging uit te voeren. Het belangrijkste is dat deze beweging nooit moet worden geprobeerd zonder het advies en de ondersteuning van een getrainde en erkende gymnastiekcoach. De drievoudige flip aan de voorkant (soms een flap aan de voorkant of een salto voor de voorkant) is een correct gevormde flip aan de voorzijde die driemaal vóór de landing is uitgevoerd.

Stappen

  1. 1 Weet dat je ten minste in staat moet zijn perfecte voorwaartse rollen en voorhandhandgrepen te doen voordat je zelfs maar een dubbele of driedubbele flip probeert.
  2. 2 Weet dat je een enkele flip aan de voorkant moet beheersen voordat je extra rotaties toevoegt.

Methode één van de drie:
Juiste training

  1. 1 Begin met voorwaartse rollen, let vooral op de juiste vorm, vooral bij het rechttrekken van het been.
  2. 2 Werk tot rolletjes voorwaarts springen. Spring niet te hard aan het begin. Ga door met het naar voren rollen totdat je ze kunt doen zonder te crashen.
  3. 3 Jog of ren en werk aan de kracht van je bovenlichaam.

Methode twee van drie:
Perfectioneer de enige voorklep

  1. 1 Geef jezelf voldoende ruimte.
  2. 2 Oefen voorwaartse salto's op een vlakke ondergrond.
  3. 3 Weet dat een voorwaartse omschakeling van een hardloopstart veel gemakkelijker is dan een voorwaartse omkering van een standaard.
  4. 4 Jog of ren totdat je voldoende kinetische energie hebt.
  5. 5 Voeg een lichte hop toe met je sterkste been.
  6. 6 Voeg een sprong toe na je hop.
  7. 7 Ga in de positie van springen jade
    • Je hand moet vóór de sprong op hetzelfde niveau liggen als je heupen.
    • Spring zo hoog als je kunt.
    • De skip laat je niet hoger springen, maar het verhoogt wel je impulsmoment waardoor de flip makkelijker wordt.
    • Spring met de ballen en tenen van je voeten en spring recht omhoog.
    • Buig je knieën lichtjes.
  8. 8 Bij de top van de sprong gooi je je armen zo hard mogelijk omhoog.
    • Houd je armen recht.
    • Je armen moeten zich in een hoek van 30 ° ten opzichte van je romp bevinden.
  9. 9 Begin de plooi door je knieën te grijpen.
  10. 10 Steek je hoofd in je lichaam en vorm een ​​bal. Je kin moet op je borst liggen.
    • Door de bal te vormen kun je sneller, sneller genoeg ronddraaien om door een rotatie te gaan voordat je de grond raakt. In de bal draait je lichaam rond zijn eigen zwaartepunt, net als een planeet. Op dezelfde manier waarop een planeet beweegt, hoe kleiner de bal, hoe sneller de rotatie.
    • Sommige mensen pakken hun enkels liever.
  11. 11 Breng je knieën naar voren, je benen iets naar achteren voor het momentum om de klep te voltooien.
  12. 12 Gooi je benen hard om de klep te voltooien.
  13. 13 Gooi je armen naar voren of naar achteren, afhankelijk van de richting van de klep.
  14. 14 Land op de ballen van je voeten.
  15. 15 land met je knieën licht gebogen.

Methode drie van drie:
Biomechanica voor gymnasten

  1. 1 Weet dat om het aantal keer klappen te verhogen, je begint met het krijgen van geavanceerde gymnastiek. Om het aantal flips te vergroten, moet je veel sneller en met meer kracht bewegen. Gymnastiekcoaches en wetenschappers bestuderen dit bewegingsniveau in een veld genaamd Biomechanica: de studie van hoe levende organismen bewegen.
  2. 2 Volgens de principes van biomechanica is het aantal rotaties dat je kunt doen afhankelijk van je vermogen om kinetische energie (energie verkregen door beweging) om te zetten in potentiële energie, met andere woorden energie in je spieren om te gebruiken voor springen en draaien. Dit vereist oefening.
  3. 3 Een deel van het doen van meerdere salto's regelt ook je draaiing in de lucht. Veel mensen zullen hun lichaam in de lucht zien draaien, een fenomeen dat bekend staat als knikje. Het beheersen van je noten is essentieel voor meerdere flip-bewegingen.
  4. 4 Een ervaren en toegewijde coach kan je helpen nutation te begrijpen en beheersen in je meerdere flipbewegingen.