Zwanger worden kan stressvol zijn. Gemiddeld duurt het zes maanden om zwanger te worden voor vrouwen jonger dan 35 jaar. Als u ouder bent dan 35 jaar, kan de bevruchting meer dan een jaar duren.[1] Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die zowel mannen als vrouwen kunnen doen om hun kansen te vergroten om met succes een kind te verwekken. Om te beginnen, volg je menstruatiecyclus om je vruchtbare piek in de loop van de maand te achterhalen. Je kunt ook bepaalde levensstijlveranderingen aanbrengen, zoals het veranderen van je dieet, dat de vruchtbaarheid kan verhogen. Er zijn ook schadelijke gedragingen, zoals roken en drinken, die u moet verwijderen om de zwangerschap waarschijnlijker te maken. Met enige ijver en tijd kunt u uw kansen vergroten om succesvol zwanger te raken.

Deel een van de vijf:
Ovulatie volgen

  1. 1 Volg je menstruatie voor een paar maanden. Elke maand laten je eierstokken een ei los dat in je eileiders loopt. Dit wordt ovulatie genoemd en de bevruchting vindt plaats in de dagen voorafgaand aan de eisprong. Het ei wordt bevrucht door sperma en hecht zich aan de baarmoederwand. Omdat de ovulatie ongeveer halverwege je menstruatiecyclus plaatsvindt, kan het bijhouden van de natuurlijke stroom van je menstruatie je helpen een idee te krijgen van je vruchtbare venster.
    • Markeer wanneer je menstruatie elke maand begint. onze menstruatiecyclus begint op de eerste dag van de menstruatie. Het eindigt de dag voordat je volgende menstruatie plaatsvindt. De menstruatiecyclus varieert, maar ligt gemiddeld tussen 21 en 35 dagen.[2]
    • Over het algemeen vindt de eisprong plaats rond dag 14 van uw menstruatiecyclus. U kunt seks vaker proberen in de week voorafgaand aan de 14e dag van uw menstruatiecyclus. Het is waarschijnlijk dat je lichaam zich tijdens deze periode voorbereidt om te ovuleren. Seksuele activiteit tijdens deze periode kan de kans vergroten dat een eicel wordt bevrucht.[3]
    • U kunt een online ovulatie-calculator gebruiken via vele medische websites die u zullen helpen uw vruchtbare dagen te achterhalen. Meestal voer je de begindata van je laatste paar periodes in. De calculator geeft je dan een schatting van je meest vruchtbare fietsdagen voor de komende maanden.[4]
    • Als u merkt dat uw menstruaties sterk variëren, of u slaapt enkele maanden, neem dan contact op met uw arts voordat u probeert zwanger te worden. Medische aandoeningen zoals polycysteus ovariumsyndroom (PCOC) kunnen de menstruatiecyclus beïnvloeden en mogelijk hebt u medische begeleiding nodig om zwanger te worden.
  2. 2 Zoek naar veranderingen in cervixslijm. Helaas is het een onnauwkeurige wetenschap om uit te zoeken wanneer je ovuleert. Hoewel de 14e dag een goede inschatting is, kunnen vele factoren van invloed zijn op uw hormoonspiegels en, op hun beurt, de eisprong. Je moet ook op zoek gaan naar veranderingen in je cervixslijm, de vloeistof die van nature uit je vagina wordt geloosd. Vlak voor de eisprong merken veel vrouwen een verandering in deze vloeistof.[5]
    • Als je elke keer dat je de badkamer gebruikt zachtjes rond je vagina veegt, kun je kijken naar een verandering in slijm. De vagina produceert de hele tijd een verscheidenheid aan slijm, meestal helder of wit van aard. Volg naast het volgen van je menstruatiecyclus elke dag aandacht voor je normale vaginale secreties.
    • Wanneer de ovulatie dichtbij komt, zullen de secreties helder en glad zijn. Je merkt misschien ook dat je meer afscheidingen produceert dan normaal. Veel vrouwen merken dat deze vloeistoffen er ongeveer zo uitzien als rauwe eiwitten. Nadat de ovulatie heeft plaatsgevonden, is het concept van die maand onwaarschijnlijk en zal de ontlading verminderen en troebeler en dikker worden.[6]
  3. 3 Meet je basale lichaamstemperatuur. Je basale lichaamstemperatuur is de temperatuur van je lichaam als het in rust is. Het kan worden gemeten met een speciale thermometer die je bij de meeste drogisterijen kunt kopen. Tijdens de eisprong stijgt de basale lichaamstemperatuur met ongeveer 0,2 tot 0,5 graden.
    • Neem uw basale lichaamstemperatuur elke ochtend op het moment dat u wakker wordt - voordat u uit bed komt of gaat rondlopen. Noteer een notitieblok op uw nachtkastje of op uw smartphone. Het kan handig zijn om uw temperatuur in een grafiek te schrijven, omdat u dan elke maand een patroon kunt zien. De grafiek kan plotseling een paar dagen stijgen. Dit zijn de dagen dat je waarschijnlijk ovuleert.[7]
    • Mogelijk zie je uiteindelijk een patroon verschijnen. U merkt bijvoorbeeld dat tijdens de 16e en 17e dag van uw cyclus, uw basale temperatuur stijgt. De beste tijd om zwanger te worden zou de dagen zijn die leiden naar deze temperatuurspike. Je zou je kans op zwangerschap kunnen vergroten door te streven naar seks op de 14e en 15e dag van je cyclus.[8]
  4. 4 Overweeg een over-the-counter ovulatiekit. Bepaalde hormonen stromen op als u ovuleert. U kunt een over-the-counter ovulatiekit kopen in een plaatselijke drogisterij. Deze sets detecteren hormonen in je urine en identificeren de meest waarschijnlijke tijd dat je ovuleert. Sommige tests kunnen ook een toename van hormonen detecteren die zich voor de ovulatie voordoet. U kunt een ovulatiekit kopen om te bepalen op welke punten in uw cyclus u het meest waarschijnlijk zwanger zult worden.[9]
    • Hoe u een ovulatiekit gebruikt, verschilt per merk. In sommige kits plas je op een stokje, net als bij een zwangerschapstest. In andere kits kunt u een kleine hoeveelheid speeksel nemen aan de binnenkant van uw mond. Nadat een bepaalde hoeveelheid tijd is verstreken, zou u een meting moeten zien die aangeeft of u wel of niet ovuleert.
  5. 5 Let op andere fysieke tekenen van ovulatie. Zoals gezegd is het berekenen van de eisprong onnauwkeurig. Soms kan alleen aandacht schenken aan je lichaam je helpen te identificeren wanneer je ovuleert. Naast veranderingen in vaginale vloeistoffen, kunt u kijken naar enkele van de volgende symptomen die kunnen wijzen op ovulatie:[10]
    • Lichtvlekken
    • Lichte kramp
    • Tederheid in de borsten
    • Opgeblazen gevoel van de buik
    • Verhoogde zin in seks
    • Een verhoging van bepaalde zintuigen, zoals smaak, zicht en geur

Deel twee van vijf:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Zorg voor een gezond voedingspatroon. Onderzoek wijst niet op een specifiek dieet dat de vruchtbaarheid verhoogt; echter, door je lichaam zo gezond mogelijk te krijgen, vergroot je je kans om zwanger te worden en je voor te bereiden op een gezonde zwangerschap. Kies voor een dieet dat rijk is aan magere eiwitten, fruit, groenten, gezonde vetten en volle granen.[11]
    • Om te beginnen verhoogt u uw inname van fruit en groenten. Het consumeren van veel planten is geweldig voor je algehele gezondheid. Houd baby-worteltjes, bessen en dingen zoals appels en sinaasappels bij de hand voor snacks. Probeer vóór elke maaltijd een salade te krijgen. Ga voor plantaardige bijgerechten, zoals gegrilde broccoli of asperges.[12]
    • Ga voor niet-zetmeelhoudende granen. Kies voor volkoren brood en pasta over wit brood en pasta. Kies bruine rijst in plaats van witte rijst. In termen van eiwitten, ga voor lean opties zoals vis en mager pluimvee. Je kunt ook wat eiwitten krijgen van magere zuivelproducten, zoals magere kaas en melk.[13]
    • Beperk uw suikerverbruik. Producten met toegevoegde suiker doen echt niets voor een uitgebalanceerd dieet. Het kan een goed idee zijn om suiker uit te snijden, om verschillende redenen; als je echter een zoetekauw bent, werk er dan aan om het met mate te geven. Eet alleen een paar nachten per week dessert. Blijf bij mini-sized candy bars over de grotere verscheidenheid. Ga voor light frisdrank over regelmatig.[14]
  2. 2 Krijg tot een gezond gewicht. Vrouwen met overgewicht of ondergewicht hebben mogelijk meer moeite om zwanger te worden. Het verkrijgen van een gezond gewicht kan uw kansen op zwangerschap vergroten.[15] Een gezond gewicht is gedefinieerd als een BMI tussen 18,5 en 24,9. U kunt uw BMI berekenen aan de hand van een lengte / gewicht-tabel, een online calculator of uw arts laten beoordelen van uw BMI. Als uw BMI niet binnen het bovenstaande bereik valt, moet u mogelijk gewicht winnen of verliezen.[16]
    • Vrouwen met overgewicht en ondergewicht hebben moeite om zwanger te worden en kunnen tijdens de zwangerschap last krijgen van verdere complicaties. Als uw BMI lager is dan 18,5 of ouder dan 25, moet u met een arts praten over hoe u op weg naar een gezonder gewicht kunt komen. Gewichtsverlies of -winst moet meestal worden gecontroleerd door een arts. Als u van plan bent zwanger te worden, is het regelmatig een goed idee om een ​​arts te raadplegen.[17]
    • Over het algemeen zou u, om aan te komen, uw calorie-inname verhogen terwijl u uw bewegingssnelheid verlaagt. Om gewicht te verliezen, zou je je calorie-inname verlagen en elke dag meer bewegen. Als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd, moet u tussen 1800 en 2400 calorieën per dag eten. Je kunt calorieën met de hand tellen door het aantal calorieën in je favoriete eten online op te zoeken. Er zijn ook veel smartphone-applicaties die calorieën voor u tellen als u elke dag het voedsel binnengaat dat u eet.[18]
    • Gewichtsverlies of -winst zou een langzaam proces moeten zijn. Voor een gezond, duurzaam gewichtsverlies of -winst, probeer niet elke week meer dan 1 of 2 pond te winnen of te verliezen. Hoewel dat aantal klein klinkt, als je ijverig bent met je oefeningen en eetgewoonten, zul je verbaasd zijn hoe snel je gewichtsverlies of -winst samenloopt. Dit kan worden bereikt door 500 calorieën per dag te besparen.
  3. 3 Heb regelmatig seks. Om zwanger te worden, is regelmatige seksuele activiteit belangrijk. Als je een tot twee keer per week seks hebt, zou je uiteindelijk een vruchtbaar punt in je cyclus moeten raken en zwanger worden. U kunt uw kansen op de conceptie aanzienlijk vergroten door in de dagen voorafgaand aan de ovulatie één keer per dag seks te hebben.[19]
    • Als u en uw partner een drukke agenda hebben, kan het soms moeilijk zijn om tijd vrij te maken voor seks. Na een lange dag kan het moeilijk zijn om in de stemming te komen. Probeer een pre-seksritueel in je routine op te nemen. Schakel alle elektronica uit, ga alleen naar de slaapkamer en probeer romantische muziek te spelen of een kaars aan te steken.[20]
    • Maak van seks een prioriteit. Veel paren raken verstrikt in een verscheidenheid aan verantwoordelijkheden en vallen regelmatig uit elkaar. Hoewel het niet-romantisch lijkt om seks te plannen, vinden veel koppels dat het helpt om hun normale intimiteit te behouden. Probeer elke dag een uur of zo te blokkeren voor seks met je partner.[21]
  4. 4 Verlaag je stressniveau. Het bewijs van het effect van stress op de vruchtbaarheid op zichzelf is nog niet doorslaggevend. Sommige studies wijzen er echter wel op dat een lager algemeen stressniveau een positief effect op de vruchtbaarheid kan hebben.[22] Ongeacht het precieze effect van stress op de zwangerschap, is het een goed idee om te werken aan het verminderen van uw stress bij het proberen zwanger te worden. Hoge stress kan van invloed zijn op uw vermogen om goed te eten en regelmatig te sporten. Je hebt ook meer kans om alcohol te drinken als je gestresst bent en een lagere geslachtsdrift hebt. Dit kan allemaal uw vermogen remmen om een ​​levensstijl te leven die de vruchtbaarheid bevordert.
    • Doe mee aan yoga, diepe ademhaling, mindfulness en meditatie. Deze activiteiten helpen je om je geest te houden in het huidige moment, waardoor angst je gedachten niet verstoort. Je kunt meditatie- of yogalessen volgen in een lokaal buurthuis. U kunt ook begeleide routines online vinden.
    • Het oefenen van elementaire zelfzorg kan ook helpen stress te verminderen. Probeer minstens 20 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen, zoals een lichte wandeling of joggen. Eet drie goed uitgebalanceerde maaltijden per dag en twee lichte snacks om honger te voorkomen. Krijg minimaal acht uur slaap per nacht.
    • Als u problemen ondervindt bij het reguleren van uw stress, kunt u een onderliggende angststoornis hebben waardoor u niet kunt ontspannen. Praten met een therapeut kan helpen. Je kunt een therapeut vinden door via je verzekering een lijst met providers op te zoeken. U kunt uw reguliere arts ook om een ​​verwijzing vragen.

Deel drie van vijf:
Het aantal zaadcellen verhogen

  1. 1 Blijf kalm. Door ervoor te zorgen dat je een stabiel, gezond aantal zaadcellen hebt, vergroot je je kansen om je partner zwanger te maken. Sommige onderzoeken wijzen uit dat hoge temperaturen rond het scrotum de productie van sperma kunnen beïnvloeden. Neem maatregelen om uw lies koel te houden om uw kans op zwangerschap te vergroten.[23]
    • Vermijd sauna's en bubbelbaden.Probeer geen warme elektronica, zoals laptops, op uw schoot te gebruiken, omdat dit het aantal zaadcellen kan beïnvloeden.[24]
    • Draag loszittende onderkleding om de luchtstroom naar uw liezen te vergroten. Je kunt ook de tijd die je zit besteden minimaliseren, omdat dit je scrotum kan opwarmen.[25]
  2. 2 Eet een dieet rijk aan fruit en groenten. Net als vrouwen kunnen mannen hun vruchtbaarheid verhogen door een gezonder plantaardig dieet te eten. De antioxidanten in fruit en groenten helpen sperma gezond te blijven. Probeer de hele dag door fruit en groenten te snacken. Eet een salade voor het avondeten en plantaardige of op fruit gebaseerde bijgerechten. Probeer een paar avonden per week een dessert over te slaan in het voordeel van fruit voor een zoet na het eten.[26]
  3. 3 Oefening. Matige fysieke activiteit kan het aantal zaadcellen helpen verhogen. Probeer wat licht wandelen, joggen of fietsen op te nemen in je dagelijkse routine. U kunt bijvoorbeeld uw fiets naar uw werk rijden in plaats van elke dag te lopen. Je kunt er ook voor kiezen om elke avond voor het naar bed gaan een lange wandeling te maken. Dit alles kan uw aantal zaadcellen mogelijk verhogen.[27]
  4. 4 Let op je blootstelling aan gifstoffen. Toxinen die worden aangetroffen in pesticiden en huishoudproducten kunnen een effect hebben op het aantal zaadcellen. Als je werkt, zoals constructie, waarvoor je met gifstoffen moet werken, neem dan preventieve maatregelen. Draag altijd beschermende kleding om contact van de huid met chemicaliën te voorkomen.[28]
  5. 5 Krijg een aantal zaadcellen. Als u en uw partner moeite hebben om zwanger te worden, overweeg dan een vruchtbaarheidsarts te zien om een ​​aantal zaadcellen te laten doen. U zult een spermamonster verstrekken, dat medisch getest zal worden om het sperma te tellen. Een spermatelling van minder dan 15 miljoen per milliliter sperma wordt als laag beschouwd.[29]
    • Raak niet in paniek als je aantal sperma laag is. Er zijn veel medische behandelingen, zoals het nemen van hormonen en chirurgische opties, die een laag aantal zaadcellen kunnen corrigeren. U moet met uw arts overleggen om te zien welke opties geschikt voor u zijn gezien uw medische geschiedenis en de huidige gezondheid.[30]

Deel vier van vijf:
Op zoek naar medische zorg

  1. 1 Raadpleeg een arts voordat u probeert onder bepaalde omstandigheden zwanger te worden. De meeste paren kunnen veilig proberen om voor zichzelf op te bouwen tot een jaar voordat ze een arts raadplegen; In bepaalde gevallen moet u echter een arts raadplegen voordat u probeert een kind te krijgen.
    • Als u ouder bent dan 35 jaar, neemt de vruchtbaarheid tijdens deze periode af. U loopt ook een verhoogd risico op een miskraam of andere complicaties tijdens de zwangerschap. Als u ouder bent dan 35, maak dan een afspraak met uw arts. Uw arts zal een basisexamen uitvoeren en u enkele bijzondere risico's en uitdagingen bespreken waarmee u te maken krijgt als u zwanger wordt op uw leeftijd. Ze kunnen u ook enkele tips geven over hoe u veilig kunt zwanger worden.[31]
    • Als u een aandoening heeft die de vruchtbaarheid remt, zoals PCOS, moet u een afspraak maken met uw arts. Ze kunnen u inzicht geven in hoe u veilig zwanger kunt raken. U moet ook een arts raadplegen als u vermoedt dat u een vruchtbaarheidsprobleem heeft. Als uw menstruatiecyclus bijvoorbeeld inconsistent is, wilt u misschien dat uw arts enkele tests uitvoert om uw vruchtbaarheid te beoordelen.[32]
    • Als je ontdekt dat je een vruchtbaarheidsprobleem hebt, raak dan niet in paniek. Veel vruchtbaarheidsproblemen kunnen worden behandeld met medicatie of een operatie. Uw arts kan u aanraden om een ​​vruchtbaarheidsspecialist te raadplegen, afhankelijk van uw probleem. Veel paren zijn in staat vruchtbaarheidsproblemen te overwinnen en gezonde baby's te krijgen.[33]
  2. 2 Wordt gescreend op seksueel overdraagbare infecties. Seksueel overdraagbare aandoeningen zijn ziekten overgedragen door geslachtsgemeenschap. Soa's kunnen de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen beïnvloeden als ze onbehandeld blijven. Als u en uw partner nog niet zijn getest op soa's, moet u zich laten testen voordat u probeert zwanger te worden. De meeste SOA's zijn te genezen en je moet ervoor zorgen dat je soa-vrij bent voordat je een baby probeert te krijgen.[34]
  3. 3 Overweeg preconceptieplanning. Als je in je vroege jaren 30 bent, is een bezoek aan een arts niet nodig tenzij je al meer dan een jaar een baby probeert te krijgen; veel stellen vinden het echter nuttig om van tevoren met hun arts te praten. Preconceptieplanning stelt uw arts in staat uw algehele gezondheid te beoordelen en u advies te geven over hoe u het beste kunt zwanger worden.[35]
    • Uw reguliere arts kan u mogelijk een afspraak maken voor een preconceptieplanning; ze kunnen u echter ook verwijzen naar een gynaecoloog of OBG / YN. Bij een vooropgezette afspraak krijgt u een fysiek basisonderzoek en uw arts zal u vragen naar uw levensstijl en medische geschiedenis.[36]
    • Uw arts zal vervolgens alle wijzigingen aanbevelen die u kunt aanbrengen om een ​​gezondere algehele levensstijl te hebben, waardoor uw kans op zwangerschap toeneemt. Uw arts kan bijvoorbeeld een lichte verandering in uw eet- of trainingsgewoontes voorstellen.[37]
    • Als u of uw partner een gezondheidsprobleem heeft, kan vooronceptieplanning bijzonder nuttig zijn.[38]
  4. 4 Controleer uw medicijnen. Sommige medicijnen kunnen de vruchtbaarheid verminderen. Zelfs vitaminesupplementen kunnen enige invloed hebben op uw hormonen, waardoor uw kans op conceptie afneemt. Ga door je medicijnkastje en bekijk alle medicijnen die je regelmatig neemt, inclusief vrij verkrijgbare pillen. Als u iets op het etiket opmerkt over een afname van de vruchtbaarheid, overweeg dan over te schakelen naar een ander type medicijn.[39]
    • Wanneer u zwanger probeert te worden, moet u uw zorgverlener vragen voordat u nieuwe medicijnen gaat proberen. Zelfs vrij verkrijgbare medicijnen kunnen de bevruchting verstoren of complicaties veroorzaken nadat een baby is verwekt.[40]

Deel Vijf van Vijf:
Schadelijk gedrag minimaliseren

  1. 1 Stoppen met roken. Voor zowel mannen als vrouwen kan het roken van tabaksproducten van invloed zijn op de vruchtbaarheid. Als een vrouw rookt tijdens de zwangerschap, of in de buurt van rook is, kan de gezondheid van de baby worden aangetast. Als een man rookt, kan hij zijn sperma beschadigen. Als je rookt, moet je allebei stoppen als je probeert zwanger te worden.[41]
    • Praat met uw arts over stoppen. Tabak is zeer verslavend en proberen te stoppen zonder medische hulp kan moeilijk zijn.Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een plan om tabak af te bouwen. Ze kunnen ook producten aanbevelen, zoals nicotinegom, die u kunnen helpen stoppen.
    • Vraag om hulp bij het stoppen met roken. Stoppen met roken is ongelooflijk moeilijk en je hebt veel steun nodig. Vraag vrienden en familieleden om uw beslissing te ondersteunen. U kunt ook zien of er ondersteunende groepen zijn in uw plaatselijke ziekenhuis. Als u in uw regio geen ondersteuningsgroep kunt vinden, kunt u online kijken.
  2. 2 Vermijd alcohol. Alcohol drinken kan je vruchtbaarheid verminderen. Als u zwanger raakt, kan het drinken van alcohol schadelijk zijn voor de zich ontwikkelende foetus. Als je probeert zwanger te worden, kun je het beste niet meer drinken.[42]
    • Als je een gewoon drinker bent, kan stoppen een uitdaging zijn. Misschien ben je wel gewend aan een glas wijn bij het avondeten, of drink je op vrijdag met vrienden na het werk. Overweeg jezelf een maand te geven om te bezuinigen op alcohol voordat je zwanger probeert te worden.
    • Veel sociale evenementen draaien om drinken. Deze evenementen kunnen lastig zijn als je er niet aan deelneemt en je bent misschien niet klaar om anderen te vertellen waarom je alcohol snoeit. Je kunt iets drinken dat lijkt op een alcoholische drank, zoals seltzerwater in een helder glas, om vragen te vermijden.
  3. 3 Wees voorzichtig met vaginale glijmiddelen. Vaginale smeermiddelen kunnen seks minder pijnlijk maken als u vatbaar bent voor vaginale droogheid; veel over-the-counter smeermiddelen kunnen de vruchtbaarheid echter verminderen. Probeer uw gebruik van smeermiddelen te minimaliseren of te elimineren wanneer u probeert zwanger te worden.[43]
    • Je kunt canola-olie of minerale olie gebruiken in plaats van een over-the-counter glijmiddel. U kunt uw arts ook vragen een glijmiddel aan te bevelen dat de vruchtbaarheid niet vermindert.[44]
    • Voorspel voor seks kan je vagina helpen om meer natuurlijk te smeren. Je kunt proberen de hoeveelheid voorspel te vergroten voordat je seks hebt. Je kunt ook deelnemen aan gedrag zoals wederzijdse masturbatie voor seks, of samen porno kijken.
  4. 4 Wees voorzichtig met oefenen. Hoewel gematigd bewegen de vruchtbaarheid kan verhogen, kunnen inspannende dagelijkse trainingen uw hormonen beïnvloeden. Dit kan uw algehele vruchtbaarheid verminderen. Probeer niet elke week meer dan vijf uur aan krachtige aerobics te doen.[45]