Of je nu met vrienden op stap gaat of gewoon alleen rondrent, het basishulpstuk op en neer springen op een trampoline kan behoorlijk snel saai worden. Gelukkig zijn er een aantal basistrucs die je kunt leren, en enkele meer geavanceerde trucs die je in de loop van de tijd kunt oefenen. Oefen de instap- en straddle-sprongen, leer hoe je een voorste handspring kunt uitvoeren en maak jezelf vertrouwd met de verschillende manieren om te landen en geniet van het doen van nieuwe en opwindende trampolinetrucs.

Methode één van de drie:
De basistrucs leren

  1. 1 Doe een sprongetje springen door je knieën naar je borst te brengen terwijl je springt. Dit is de eerste truc die je onder de knie krijgt als je begint met trampolinetrucs. Nadat je springt en terwijl je nog in de lucht bent, trek je je knieën omhoog naar je borst en pak je ze met je handen vast. Laat je knieën los en strek je benen recht als je landt.[1]
    • Deze beweging helpt je om wat meer tijd in de lucht te krijgen en kan worden gecombineerd met andere trucjes.
  2. 2 Maak een "V" -vorm met je benen halverwege de sprong voor de sprong-over-sprong. Strek je armen tussen je benen terwijl je in de lucht bent. In wezen doe je een split in de lucht! Breng je benen weer bij elkaar en begin terug naar beneden te komen richting de trampoline voor je landing.[2]
    • Deze truc is geweldig omdat het je helpt om te leren hoe je je lichaam halverwege de sprong kunt besturen, en het werkt je kernspieren uit.
  3. 3 Creër een "L" -vorm met je lichaam halverwege de sprong om de snoeksprong te voltooien. Gebruik je buikspieren om je benen recht voor je uit te trekken wanneer je de top van je sprong raakt, waardoor ze loodrecht op je romp staan. Probeer je tenen te bereiken door je armen voor je uit te strekken. Maak de "L" -vorm los en keer terug naar een normale "rechte" positie voor uw landing.[3]
    • Dit is een andere stap die helpt om je kern te versterken. Probeer eens te zien hoeveel snoeksprongen je op een rij kunt doen!
  4. 4 Draai je lichaam naar de tegenovergestelde richting om de halve draai te maken. Bepaal vooraf een object achter je om op te focussen, zoals een huis of een bepaalde boom. Dan, als je in de lucht bent, draai je je lichaam, sluit je het zicht op het voorwerp en concentreer je je op het landen op je voeten zonder om te vallen. Gebruik je armen niet om je lichaam te verdraaien; gebruik liever je kern. Houd je armen naar beneden of naar boven.[4]
    • Deze truc klinkt misschien eenvoudig, maar het is gemakkelijk om uit balans te raken en te vallen wanneer je voor het eerst begint te draaien.
    • Als je het moeilijk hebt om de halve draai te voltooien, probeer dan eerst een kwartdraai. Het nemen van kleine stappen om nieuwe trucs te leren, zal je helpen veilig te blijven.
  5. 5 Voer een 360-graden draai om de volledige twist-truc te voltooien. Spring zo hoog als je kunt in de lucht en draai je lichaam 1 hele slag rond. Kies een voorwerp om op te focussen dat zich voor je bevindt, dus als je het ziet nadat je hebt gedraaid, weet je dat je een volledige draai hebt gemaakt. Leg je armen boven je hoofd of houd ze naar beneden gericht en gebruik in plaats daarvan je kern om je door je draai heen te helpen.[5]
    • Probeer eens te kijken hoe groot een twist kan zijn! Afhankelijk van hoeveel hoogte je in een sprong kunt krijgen, kun je misschien 2 volle slagen maken!

Methode twee van drie:
Werken aan geavanceerde bewegingen

  1. 1 Spring, doe een voorwaartse spiegeling en land op je rug voor de voorste trui. Houd je benen gebogen naar je borst als je op je rug landt in plaats van ze recht voor je uit te strekken. Deze beweging stelt je in staat om zo lang mogelijk terug te blijven botsen en flips te doen.[6]
    • Houd een spotter bij je als je meer geavanceerde tricks gaat doen. Ze kunnen je vertellen wat je moet doen om een ​​trick goed af te ronden, en ze zijn er om te helpen als je gewond raakt.
  2. 2 Spring, land op je rug en klap achteruit voor de rugtrui. Houd je benen opgerold naar je borst in plaats van ze uit te rekken, en gebruik het momentum van de stuitering nadat je op je rug bent beland om je achteruit te rijden, zodat je op je voeten landt. Gebruik je handen om jezelf zachtjes naar een staande positie te duwen totdat je je comfortabel voelt met de bewegingen.[7]
    • Beheers de voorste trui voordat je verdergaat naar de trui aan de achterkant. De rugtrui is een veel hardere zet om uit te trekken.
  3. 3 Spring vooruit in je handen en ga naar voren voor een voorveer. Wanneer je de voorwaartse flip start, doe alsof alsof je van het hoge board duikt. Laat het momentum van de sprong je benen omhoog en over je lichaam voortstuwen. Ga op uw voeten staan ​​en keer terug naar een staande positie.[8]
    • Deze beweging zal voelen alsof je een handstand doet en dan omdraait.
    • Begin altijd de voorste handspring vanaf de zijkant van de trampoline en niet in het midden ervan. Het is een goed idee om een ​​vangnet te hebben, voor het geval u per ongeluk te ver naar voren springt.
  4. 4 Keer terug op je handen en land op je voeten voor de achterbron. Begin met je voeten aan de rand van de trampoline, naar buiten gericht. Terwijl je naar achteren kantelt en je handen op de mat legt, laat het momentum van het stuiteren je helpen je benen omhoog en boven je hoofd te dragen. Ga op uw voeten staan ​​en keer terug naar een staande positie.[9]
    • Wanneer je voor het eerst de achterste handspring doet, kun je op je knieën landen in plaats van je voeten. Dat is oke! Oefen het landen op je knieën totdat je comfortabel bent met de bewegingen en werk dan aan het landen op je voeten.
    • Start altijd de handrug aan de zijkant van de trampoline en niet in het midden. Het is raadzaam een ​​veiligheidsnet te hebben.
  5. 5 Maak een back-flop door te springen, plooien, draaien in de lucht en landen. Hoe meer hoogte je kunt krijgen met deze beweging, hoe beter, vooral wanneer je alleen maar leert hoe je een back flip doet. Probeer op je voeten te landen, maar als je het niet kunt, is het ook ok om op je knieën te landen.[10]
    • Je zou deze hele beweging vanaf het midden van de trampoline moeten kunnen doen. Je lichaam zal landen op de plek waar je bent begonnen.
  6. 6 Doe een voorwaartse klap door te springen, plooien, voorwaarts spinnen en landen. Probeer te leren landen op je rug, knieën en voeten voor de voorste flip. Probeer een goede hoogte te krijgen voor je sprong om jezelf meer ruimte te geven om de flip te voltooien voordat je weer landt.[11]
    • Blijf op dezelfde plek wanneer u springt in plaats van schuin naar voren te springen.
  7. 7 Doe een back flip, een front drop en nog een back flip om "The Cody" te doen."Doe een back flip of een back-handspring. Wanneer je landt, doe dan een front drop in plaats van op je voeten te landen. Wanneer je weer begint te stuiteren, draai je je lichaam weer naar achteren en grijp je je knieën in je borst. Laat je knieën los als je flip eindigt om op je voeten te landen.[12]
    • Een voorste druppel is wanneer je op je buik landt.
    • Gebruik je armen niet om jezelf omhoog te duwen van de voorkant - gebruik je kernkracht en het momentum van het stuiteren.

Methode drie van drie:
Alternatieve landingen oefenen

  1. 1 Land op je billen met je benen gestrekt om de zittende druppel te doen. Het momentum vanaf het landen op je bodem stuitert je recht omhoog, zodat je weer onder je voeten kunt komen. Wanneer je weer naar boven komt, hef je je armen boven je hoofd in plaats van ze naast je te houden.[13]
    • Bekijk voor het plezier hoe vaak u op een rij kunt zitten voordat u het momentum verliest. Dit is een geweldige oefening voor je kern!
  2. 2 Spring omhoog en buig je benen op de knieën om de knie te laten vallen. Houd je rug recht als je naar beneden komt en ga niet op je hielen zitten - je wilt je kuiten loodrecht op de rest van je lichaam houden als je kunt. Het momentum van landen op je knieën stuitert je terug zodat je op je voeten kunt staan.[14]
    • Oefen deze beweging meerdere keren om de juiste hoek te leren voor de landing van je lichaam. Als je te ver naar voren met je schouders en romp landt, val je mogelijk op je gezicht. De praktijk zal u helpen om het zwaartepunt van uw lichaam te bepalen voor de perfecte landing.
  3. 3 Land op je rug om de back-drop te doen. Nadat je je flip of trick hebt voltooid, trek je je rug voorzichtig recht en land je met de achterkant naar beneden. Maak je romp en benen echter niet stijf. Wanneer je weer op en neer stuitert, ga dan staan ​​of blijf nog een keer doen![15]
    • Als je je niet lekker voelt over de achtergrond, probeer dan gewoon een vertrouwensval te maken (waarbij je achterover valt met je rug recht en mensen laat vangen, behalve in dit geval, de trampoline "pakt" je) vanuit de staande positie totdat je comfortabeler worden.
  4. 4 Laat je lichaam naar voren vallen om de voorste druppel te voltooien. Land met je handen voor je gezicht om het te beschermen tegen de trampoline. Je kunt terugspringen tot je voeten nadat je de voorkant hebt laten vallen, of je kunt op je knieën landen. Je kunt ook meteen doorgaan met nog een trick doen nadat je de voorkant hebt neergezet.[16]
    • Oefen deze beweging totdat je op je knieën, op je voeten kunt landen en een extra trick uit de voorste droppositie kunt maken. Deze zet geeft je veel veelzijdigheid in je landingen.