2 eenvoudige manieren om op de trampoline te klappen (met afbeeldingen)

Het gebruik van een trampoline zorgt voor een goede lichaamsbeweging thuis. Als je echter een tijdje stuitert, wil je meer doen. Flips zijn een flitsende keuze voor het beheersen van balans en indruk maken op je vrienden. Zonder de juiste techniek zijn ze echter gevaarlijk. Leer hoe je omdraait als een professionele turner door je lichaam recht te trekken, naar binnen te duiken en de landing te houden.

Deel een van de vier:
Veilig flippen

1 Volg eerst een training onder toezicht. Het gebruik van een trampoline kan zeer gevaarlijk zijn, dus het is het beste om eerst in een veilige omgeving te trainen. Trainen gebeurt in lessen voor competitieve sporten zoals gymnastiek en duiken. Daar kan een docent of coach je helpen om correct te leren omgaan met een trampoline.^[1]
- Onjuist gebruik van een trampoline kan leiden tot ernstige letsels aan het hoofd en de wervelkolom. Flipping verhoogt je kansen hierop.
- Flips moeten niet worden geprobeerd totdat je je helemaal comfortabel voelt met behulp van een trampoline.
2 Kies een gedempt gebied. Het ideale gebied om uw trampoline te plaatsen, is een vlak oppervlak verwijderd van obstakels, inclusief bomen, hekken en tuinspullen. Plaats de trampoline op een absorberende ondergrond zoals een grasveld, houtspaanders of zand. Voeg opgevulde matten toe voor extra bescherming.^[2]
- Een goede demping beschermt u wanneer u valt. De beweging en het momentum van flippen maken botbreuken waarschijnlijker.
3 Installeer veiligheidskussens. Veiligheidsvulling is een felgekleurde afscherming die langs de randen van de trampoline loopt en het frame en de veren bedekt. Bestel online opvulling of kies een trampoline met de dikste vulling die mogelijk is. Het frame is een hard oppervlak en kan ook breuken veroorzaken als je erop terechtkomt.^[3]
4 Doe de trampoline in een vangnet. Stap nooit op de trampoline totdat u een net hebt besteld en het veilig op de trampoline heeft geplaatst. Wanneer je valt, zal het net je momentum vertragen of je vangen voordat je de grond raakt. Dit is belangrijk bij het omdraaien vanwege alle beweging die je gaat doen.^[4]
5 Beperk het tot één persoon tegelijk. Grotere trampolines hebben voldoende ruimte voor meer dan één persoon, maar dit is niet veilig. Naast de moeilijkheid om je bewegingen te controleren wanneer meerdere mensen springen, kan de andere persoon je gemakkelijk tegen het lijf lopen en je vliegen. De lichtere persoon op de trampoline heeft meer kans op gewond raken.
6 Spring niet weg. Als je springt tijdens het flippen, krijg je een zware klap die je knieën kan beschadigen en je enkels kan breken, maar dit geldt ook voor normaal springen. Blijf in plaats daarvan totdat u tot stilstand bent gekomen. Loop naar de rand van de trampoline en stap of schuif weg.^[5]

Deel twee van vier:
Backflip uitvoeren

1 Spring hoog. Backflips lijken enger maar zijn gemakkelijker uit te voeren dan voorwaartse salto's. Na het opwarmen en het voelen van de trampoline door te stuiteren, begin je op één plek te stuiteren. Sta rechtop met je handen tegen je zij. Maak je hoogste stuitje gereed om te klappen.
- Het kan handig zijn om een getal tussen vier en acht te kiezen. Tel je bounces. Op het nummer dat je hebt gekozen, laat je dat stuiteren het hoogst en start je de klep.
2 Leun iets achterover. Om de flip te voltooien, moet je het juiste traject maken. Leun iets achterover als je op je laatste trampoline springt. Je rug, schouders, nek en hoofd moeten iets achter de rechte positie wijzen die je had toen je stuiterde.^[6]
- Als je te ver achterover leunt, heb je niet genoeg momentum. Als je naar voren leunt, heb je het moeilijker om te keren.
3 Doe je armen omhoog. Precies op het moment dat je het toppunt van je bounce bereikt, schiet je je armen hard over je hoofd, lichtjes gebogen alsof je een bal naar achteren gooit. Strijk ze snel recht voordat je begint te tuimelen. Het is belangrijk om dit met geweld te doen om je rotatie te helpen starten.^[7]
4 Stop in je lichaam. Terwijl je begint achteruit te vallen, breng je je benen in je borst. Tegelijkertijd breng je je armen naar beneden. Bereik je knieën en trek hard. Draai ook je buikspieren aan om je door je rotatie te helpen.^[8]
5 Open jezelf. Zodra je zicht langs de trampoline naar het gebied erachter gaat, is het tijd om je voor te bereiden op de landing. Positioneer jezelf door je benen te ontkrullen. Breng je armen naar voren om je evenwicht te bewaren.
6 Plak de landing. Voordat je voeten de grond raken, buig je je benen een beetje. Vergrendel nooit uw benen tijdens het buigen, anders zal de impact uw knieën beschadigen. Probeer eerst op de bal van je voeten te landen voordat je hakken op de grond vallen.
- Als je begint te vallen, zet je dan niet met je handen vast. Dit kan polsbeschadiging veroorzaken.

Deel drie van vier:
Een frontflip doen

1 Spring hoog. Nadat u zich opgewarmd voelt, stuiteren op een enkele plek. Hou je rug recht. Stuiter een paar keer om het momentum te versterken en stuiter dan zo hoog mogelijk voordat je je flip begint.
2 Kijk een plekje voor je uit. Kies een opmerkelijke plek voor je uit, zoals een plekje aan de muur of een bal die iemand heeft weggelaten. Je hoofd moet recht worden gehouden. Bekijk dit object zo lang als je kunt tijdens het begin van de klep. Het zal je helpen te controleren in welke positie je lichaam zich tijdens de flip bevindt.^[9]
- Onthoud deze plek zodat je hem weer kunt vinden en gebruiken om je landing te beginnen.
3 Leun iets naar voren. Neig jezelf een beetje naar voren tijdens je laatste bounce. Je hoofd en je rug zullen iets voor een neutrale staande positie staan. Net als tijdens een backflip, zorgt dit ervoor dat je genoeg krijgt van een traject om je flip compleet te maken.
4 Breid je armen uit. Op het hoogtepunt van je bounce schiet je je armen omhoog om kracht te genereren. Houd ze een beetje gebogen alsof je een bal over je hoofd gooit. Strek je armen snel recht wanneer de klep begint. Houd je lichaam recht als je naar voren begint te tuimelen.
5 Plooi je knieën. Breng je knieën naar je borst.Beweeg je armen naar beneden en probeer naar je kuiten te reiken in plaats van je knieën. Hoe strakker je jezelf kunt maken, hoe sneller je zult draaien.^[10]
6 Maak jezelf recht. Als je de plek ziet die je eerder hebt gekozen, begin je je lichaam te ontgrendelen. Breng je armen recht naar voren om je te helpen in evenwicht te komen. Breng je hoofd terug naar zijn normale positie, rechtuit en kijk vooruit.^[11]
7 Plak de landing. Buig je benen voordat je landt om te voorkomen dat je je knieën beschadigt. Probeer eerst op de ballen van je voeten te landen. Wanneer je voeten voor het eerst de grond raken, breng je je hielen naar beneden om jezelf te stabiliseren.

Deel vier van vier:
Zijwaarts kantelen

1 Begin met stuiteren. Side flips werken op dezelfde manier als andere flips, behalve dat de beweging lastiger voelt. Begin zoals normaal, ga rechtop staan en stuiter op zijn plaats op de trampoline. Tijdens je hoogste stuit, bereid je voor om je flip te starten.
2 Trek je hoofd en schouders opzij. Bovenop je stuiter trek je je hoofd en schouders zo hard als je kunt opzij. Dit creëert een momentum naar welke kant je ook kiest.^[12]
- Je armen worden niet gebruikt voor momentum in deze klep, dus het is niet nodig om ze omhoog te brengen.
3 Duw je heupen naar buiten. Ga in de tegenovergestelde richting van je hoofd en schouders op je heupen. Je zou in de verleiding kunnen komen om je lichaam naar achteren te duwen, maar houd het recht als je je heupen naar de zijkant beweegt. Deze beweging geeft je een beetje extra rotatie in je onderlichaam om je te helpen bij het voltooien van de klep.
4 Plooi je benen. Zoals je in elke flip doet, breng je benen omhoog in je borst. Breng je armen naar je knieën of kuiten om je te helpen roteren. Draai jezelf zoveel mogelijk in een bal om de klep te voltooien.^[13]
5 Maak jezelf recht. Aan het einde van de klep breng je je benen weer naar buiten. Houd je benen licht gebogen terwijl je voeten op de trampoline slaan. Breng je armen recht naar voren als je ze nodig hebt om in evenwicht te brengen.
6 Land veilig. Buig je benen een beetje voordat je de grond raakt. Probeer eerst op de ballen van je voeten te landen. Houd indien mogelijk uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Dit geeft je de meeste stabiliteit bij het landen.