Het is belangrijk om je lichaam en geest voor te bereiden voordat een baan samenkomt. Oefen je evenementen in de dagen voorafgaand aan de bijeenkomst en stel je coach vragen die je hebt. Zorg ervoor dat je gezond eet en voldoende rust krijgt. Kom op tijd naar de bijeenkomst en blijf kalm. Vergeet niet zonnebrandcrème, water en snacks mee te nemen naar het circuit.

Deel een van de twee:
Training voor de Meet

  1. 1 Oefening. Je moet zowel cardio- als liftgewichten doen om te trainen voor een baanwedstrijd, ongeacht in welke evenementen je meedoet. Dit zal je helpen om in vorm te komen zodat je naar vermogen kunt presteren.
    • Houd je workouts licht als je dichter bij de meet komt. Je moet niet je grenzen vlak voor de vergadering testen. U kunt de intensiteit, frequentie of duur van uw trainingen verminderen.[1]
  2. 2 Oefen je evenementen. In de weken voorafgaand aan een ontmoeting, moet je je evenementen regelmatig oefenen. Oefen in welk evenement je ook meedoet, zoals speerwerpen, kogelstoten, discuswerpen, hordes of relais.
  3. 3 Maak uzelf vertrouwd met de apparatuur. Dit zal je helpen om je kalm en klaar te voelen wanneer het tijd is voor de ontmoeting. Bekijk de springstok als je deelneemt aan de polsstokhoogspringen, of maak kennis met de opname die je nodig hebt voor het maken van een schot. Praktijk hand-offs voor relais, of maak kennis met de hordes. Als je een sprinter bent, oefen je de dag ervoor met je startblokken.
  4. 4 Eet koolhydraten en eiwitten. Zowel koolhydraten als eiwitten zijn belangrijke energiebronnen voor je lichaam. Gezonde vormen van eiwitten zijn kip, vis en tofu. Goede bronnen van koolhydraten zijn volkoren brood, zoete aardappelen, kikkererwten, bruine rijst, bananen en bosbessen.[2]
  5. 5 Vermijd frisdranken en suikerhoudende dranken. Frisdrank, suikerhoudende sappen en zelfs sportdranken zijn niet goed voor je. Kies in plaats daarvan water om je lichaam goed gehydrateerd te houden.
  6. 6 Krijg genoeg slaap. Het is belangrijk om voldoende rust te hebben voordat een circuit samenkomt. Ga vroeg naar bed om voldoende rust te krijgen. Tieners zouden elke nacht 9 tot 9 ½ uur slaap moeten krijgen.[3]
  7. 7 Volg de instructies van je coach. Luister naar het advies dat je coach je geeft en stel ze alle vragen die je hebt. Ze helpen je graag en het is beter om deze vragen uit je borst te halen voordat je gaat strijden.

Deel twee van twee:
Voorbereidingen treffen op de dag van de ontmoeting

  1. 1 Eet een goed ontbijt. Kies een ontbijt met eiwitten en koolhydraten, maar vermijd vettig voedsel en boter. Zorg ervoor dat je ten minste twee uur voordat je aan het sporten bent deelneemt aan een evenement, zodat je lichaam de tijd heeft om het voedsel te verteren.[4]
    • Breng ook wat snacks mee naar de meet. Snacks zoals honing, pindakaas, appels, kaas en mueslirepen zijn goede keuzes.[5]
  2. 2 Blijf gehydrateerd. Het is essentieel dat je genoeg water drinkt in de aanloop naar en tijdens een baanvergadering. Als algemene regel geldt dat mannen 13 kopjes (ongeveer 3 liter) moeten drinken en vrouwen elke dag 9 kopjes (iets meer dan 2 liter) water moeten drinken.[6]
    • Drink extra water om vocht te compenseren dat verloren gaat tijdens het sporten tijdens het sporten.
    • Zorg ervoor dat je veel water meeneemt naar de meetlocatie, zodat je de hele dag kunt hydrateren.
  3. 3 Ontspan jezelf. Neem de tijd om te kalmeren voordat de vergadering begint. Oefen yoga, waan je op een gelukkige plek of luister naar je favoriete muziek.
    • Geef jezelf een positieve aanmoediging door dingen te zeggen of te denken zoals "Ik ben er klaar voor" en "Ik kan dit doen!"
  4. 4 Kom op tijd. Te laat komen voor de ontmoeting zal je beklemtonen en je spel van de hand doen. Zorg ervoor dat u 's morgens extra tijd overhoudt voor het geval u in het verkeer komt of andere problemen ondervindt.[7]
  5. 5 Draag zonnebrand. Een zonnebrand is geen goede beloning voor al je harde werk. Breng zonnebrandcrème aan met een SPF van 30 of hoger elke 2-3 uur terwijl u buiten bent.[8]
    • Je kunt ook de bijeenkomst visualiseren en jezelf zien concurreren met je beste capaciteiten.
  6. 6 Opwarmen. Zorg dat je ongeveer 25-30 minuten rekt en opwarmt voordat je deelneemt aan een evenement. Je kunt dezelfde opwarmingen doen als in de praktijk. Zorg er wel voor dat je jezelf niet teveel inspant voordat de bijeenkomst begint.[9]
  7. 7 Heb een energiegel. Je kunt ongeveer 15 minuten voor de race een energiegel hebben. Energiegels bevatten complexe suikers en zijn efficiënter dan eenvoudige sportdranken.
  8. 8 Doe je best. Zet al je passie en training op de dag van de ontmoeting. Geef elke gebeurtenis alles. Het maakt niet zoveel uit als je wint of verliest als je je best hebt gedaan.[10]