Polsstokhoogspringen groeit over de hele wereld in populariteit als gevolg van een toename van track en field-programma's. De sport vereist een hoog niveau van lichamelijk bewustzijn, flexibiliteit en snelheid. Om te leren hoe je de sprong kunt maken, moet je je lichaam voorbereiden op de activiteit, de juiste pool kopen en je techniek oefenen.

Deel een van de drie:
Uw aanpak maken

  1. 1 Selecteer de hoogte van de balk voor uw kluis. Voor je eerste paar kluizen moet je de balk helemaal verwijderen om je de meeste ruimte te geven om de bewegingen van de gewelven te leren. Probeer de volgende paar sprongen met een bungee-koord om het gevoel van een paal te benaderen. Als u eenmaal zeker bent van het opruimen van de bungee op 1,5 tot 2,4 m afstand, plaatst u de standaards (de paal waarmee u springt) op dezelfde hoogte. Deze balk wordt steeds hoger naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.[1]
    • Voor de meeste beginnersgraven is een goede kluis 5 tot 6 voet (1,5 tot 1,8 m)[2]
    • Veel serieuze high-school en universiteitsconcurrenten kunnen een sprong van 13 tot 17 voet (4,0 tot 5,2 m) maken
    • Voor olympische concurrenten zijn kluizen van 18 tot 20 voet (5,5 tot 6,1 m) gebruikelijk
  2. 2 Plaats je dominante hand hoog op de paal en de andere iets lager. Bij je eerste poging plaats je je dominante hand ongeveer een voet onder de top van de paal. Plaats je andere hand 1 tot 2 voet (0,30 tot 0,61 m) daaronder, afhankelijk van wat het meest comfortabel voor je is.[3]
    • Rechtshandige mensen houden de paal vast met hun rechterhand bovenop en hun linkerhand daaronder.
    • Linkshandige mensen houden de paal vast met hun linkerhand bovenop en hun rechterhand daaronder.
  3. 3 Voor je eerste gewelven, positioneer jezelf 4-5 passen vanaf de buitenrand van de doos. Je kunt je passen meten door de paal vast te houden en te rennen (te beginnen met je rechtervoet) langs de startbaan weg van de put. Het aantal keren dat uw linkervoet landt, geeft u uw aantal stappen. Wanneer je je positie hebt gevonden, draai je naar de doos.[4]
    • Zodra u een startpunt hebt gevonden dat comfortabel aanvoelt, moet u dit markeren met krijt en dit merkteken opnieuw gebruiken voor uw verdere runs.
    • Als je eenmaal gewend bent om deze afstand naar de put af te leggen, kun je je run terugschalen naar 8-10 stappen. Hoe verder je loopt, hoe sneller je beweegt en hoe hoger je kunt springen.
  4. 4 Spring naar de kist met de paal boven je schouder of op je heup. Hoe sneller je loopt, hoe hoger je gaat, dus probeer zo snel mogelijk te rennen. Het kan handig zijn om op zijn plaats te rennen voordat u begint met het verbeteren van uw snelheid.[5]
    • Het kan een paar pogingen kosten om het perfecte startpunt voor je run te vinden. Raak niet ontmoedigd als het de eerste keren ongemakkelijk aanvoelt.

Tweede deel van de drie:
gewelf

  1. 1 Plant het uiteinde van je paal aan de binnenrand van de doos als je nadert. Dit is het meest cruciale punt van je kluis. Voor je eerste paar runs moet je de paal boven je hoofd houden met je armen gestrekt en klaar om direct in het midden van de box, aan de achterkant, te worden geplaatst.
    • Naarmate u comfortabeler wordt, kunt u de paal over uw schouder laten rusten of deze naast uw middel houden, en boven uw hoofd opheffen om hem te planten wanneer u de box nadert.
  2. 2 Rij de knie van je dominante been de lucht in. Dit is het begin van je springbeweging terwijl je van de grond duwt en de paal gebruikt als hefboom terwijl je eraan trekt. Je been op de niet-dominante kant van je lichaam zal nog steeds op de grond liggen als je omhoog duwt, met je teen wees. Dit geeft je een lift en de paal begint te buigen.[6]
    • Je onderarm moet blijven duwen op de paal om je lichaam op en neer te bewegen.
  3. 3 Zwaai je niet-dominante been omhoog in de lucht terwijl de paal buigt. Het been dat is gepunt, helpt je lichaam in een omgekeerde positie te komen. Blijf met je lagere hand duwen om jezelf zo dicht mogelijk ondersteboven te krijgen.[7]
  4. 4 Beweeg je bovenarm in een trekkende beweging om jezelf extra hoogte te geven. Neem je dominante hand mee, die nog steeds naar de top van de paal toe moet, tot aan je heup in een trekkende beweging op de paal. Gebruik je kernspieren om je lichaam in beweging te houden en houd je dicht bij de paal.[8]
  5. 5 Draai je heupen rond de paal. Start de turn door je dominante voet naar binnen te draaien. Terwijl je trekt moet je lichaam natuurlijk om de paal draaien, zodat je buik nu naar de kuil kijkt.[9]
  6. 6 Duw van de paal af wanneer je op je maximale hoogte bent. Op dit punt ben je volledig ondersteboven. Probeer je benen recht boven je hoofd te houden terwijl je van de paal afstoot. Laat de paal los als je voelt dat je wegvalt van je maximale lengte.[10]
    • Laat je benen te snel naar beneden vallen, dan kun je van je sprong af gaan.
    • Pas op dat je niet te snel loslaat, want je kunt voorover in de doos vallen. Het is beter om te lang te wachten terwijl je aan het leren bent, in plaats van een blessure te riskeren.

Derde deel van de drie:
Veilig landen

  1. 1 Draai je lichaam zodat je rug naar de mat is gericht. Nadat je de paal hebt losgelaten, val je naar de mat. Je lichaam moet zich in een positie bevinden waarin je veilig kunt keren terwijl je valt en op je rug landt.[11]
  2. 2 Val naar de matten met je handen in de buurt van je borst en de benen iets verhoogd. Probeer jezelf niet te vangen als je op de mat valt, want dit kan leiden tot gebroken botten. Zorg ervoor dat je armen en benen niet in de weg zitten als je valt.[12]
    • Probeer niet op je voeten te landen omdat dit enkelverstuikingen of ander ernstig letsel kan veroorzaken.
  3. 3 Laat je rug de impact van de val nemen. Het grootste deel van de schok van de val zal op je rug liggen, dus probeer ontspannen te zijn terwijl je valt en laat de matten je vangen. Te stijf zijn kan rugletsel veroorzaken, zelfs bij vallen op zachte matten.[13]