Wanneer u suikerachtig of zetmeelrijk voedsel en dranken eet en drinkt, verteert bacteriën in uw mond het voedsel en verandert het in zuur. Dit wordt tandplak op je tanden die uiteindelijk het glazuur demineraliseert door kleine gaatjes te maken. Deze gaten zijn wat we kennen als gaatjes. Houd suiker van je tanden door minder frisdrank, snoep en junkfood te gebruiken. Eet veel vitamine- en mineraalrijk voedsel. Poets en flos regelmatig en bezoek uw tandarts voor controle en aanvullende hulp.

Deel een van de twee:
Goede mondhygiëne handhaven

  1. 1 Poets je tanden na elke maaltijd. Poets je tanden ongeveer 20 minuten na elke maaltijd grondig. Als je dat niet kunt, poets dan minstens twee keer per dag. Poets je tanden elke keer twee minuten. Speel een nummer dat twee minuten duurt, stel een alarm in of kijk naar de klok terwijl je penseelt.
    • Breng een kleine hoeveelheid tandpasta aan op je penseel. Naspoelen met water als u klaar bent.
    • Borstel elk deel van je tanden om de beurt. Borstel de voor- en achterkant van elke tand en borstel de toppen. Borstel langs het tandvlees en poets je tong.[1]
    • Houd je penseel in een hoek van 45 graden en gebruik kleine op-en-neer of cirkelvormige bewegingen.
    • Borstel stevig, maar duw niet naar beneden met je penseel, anders zou je je tandvlees kunnen beschadigen.
    • Geen overborstelen! Meer dan drie keer per dag poetsen kan het glazuur beschadigen, waardoor u vatbaarder wordt voor gaatjes.[2]
  2. 2 Verkrijg de juiste tandenborstel en tandpasta. Pak een elektrische of sonische tandenborstel met een rond hoofd dat op en neer en in cirkels beweegt. Van sonische tandenborstels wordt gedacht dat ze het beste zijn om uw tanden schoon te houden, omdat de hoge snelheidstrillingen vloeistoffen stimuleren in gebieden waar de borstel niet kan komen.[3][4] Als u niet van elektrische of sonische tandenborstels houdt, kiest u een borstel met zachte haren en een kleine kop. Met een anderhalve centimeter breed en een centimeter groot hoofd kun je rond de hoeken van je mond reiken.
    • Vervang uw tandenborstel (of het hoofd van uw elektrische tandenborstel) elke drie maanden of wanneer gerafeld.
    • Neem uw tandenborstel mee, of bewaar een extra tandenborstel aan uw bureau op het werk of in uw kluisje op school. Breng ook een reistrip tandpasta mee. Zorg ervoor dat je je tandenborstel na gebruik afspoelt met water om de opbouw van bacteriën op de borstelharen te verminderen.
    • Poets je tanden met een tandpasta die fluoride bevat, een mineraal dat je email versterkt, waardoor je tanden beter bestand zijn tegen aanvallen van de plaquebacterie.
    • Kinderen kunnen niet zoveel fluoride hebben als volwassenen. Raadpleeg uw tandarts als u bepaalde fluorideproducten aan uw kind wilt toedienen.[5]
  3. 3 Floss. Floss om bacteriën te verwijderen van moeilijk bereikbare plaatsen tussen uw tanden.[6] Ontspan ongeveer 18 inch (46 cm) floss rond je middelvingers, laat een centimeter of twee om mee te flossen en houd het strak tussen je duim en wijsvinger. Schuif het voorzichtig tussen je tanden op en neer. Kromme de floss langs je tand, iets onder je tandvleeslijn.
    • Flos ten minste dagelijks. Flos na maaltijden met draderige, schorre of plakkerige elementen.[7]
    • Flossen om tandbederf, gingivitis en hartziekten te voorkomen.[8]
  4. 4 Afspoelen met mondwater. Klop een mondwater met fluoride en een laag percentage chloorhexidine (0,02%) rond in je mond gedurende 10-15 seconden. Je kunt dit doen na het poetsen. Kies een gefluorideerd, alcoholvrij mondwater dat is goedgekeurd door de American Dental Association of het equivalent van uw land.[9]
    • Vervang mondwater niet voor poetsen en flossen. Het is een supplement dat bedoeld is om het aantal orale bacteriën te verlagen, niet als vervanging voor het reinigen van je tanden.
  5. 5 Bezoek regelmatig je tandarts. Uw tandarts kan u adviseren over de beste hygiënepraktijken, ga de gaatjes in voordat ze pijn doen en help u verdere actie te ondernemen als u vatbaar bent voor tandbederf. Als u weinig tandheelkundige problemen heeft, bezoekt u uw tandarts eenmaal per jaar. Als u een jonge volwassene bent met uitzonderlijk goede tanden, kunt u waarschijnlijk eens in de 18 maanden tot twee jaar gaan. Elke pijn, ongewone geur of veranderingen in uw mond moeten u echter rechtstreeks naar de tandarts sturen.[10]
    • Tanden van kinderen kunnen sneller bederven dan die van volwassenen, dus breng uw kind om de zes maanden tot een jaar naar de tandarts. Dit is vooral belangrijk als uw kind de leeftijd van zes jaar bereikt, wanneer permanente tanden beginnen te groeien.
    • Vraag uw tandarts over aanvullende fluoride. Als uw tanden zwak zijn, of als er geen fluoride in het water is waar u woont, kan het nuttig zijn.
    • Vraag naar tandheelkundige kitten. Als u gevoelig bent voor gaatjes, kan een composiet beschermende coating uw kiezen beschermen. Ze kunnen maximaal tien jaar duren, afhankelijk van de manier waarop je bijt, wat je eet of hoe ze werden verbonden. U moet ook jaarlijks de afdichtmiddelen controleren, omdat er soms holten onder een verzegelde tand kunnen worden aangetroffen.[11]


Deel twee van twee:
Eten om je tanden te beschermen

  1. 1 Snijd op snoep. Verminder suikers. Vermijd frisdrank, snoep en koolhydraten. Junkfood, rijk aan koolhydraten en toegevoegde suikers, moet worden vermeden. Bespaar chips, snoep, cake, koekjes en wit brood voor speciale gelegenheden. Suiker op je tanden zal bacteriën aantrekken, waardoor er tandplak en gaatjes ontstaan.
    • Als je suiker eet, poets je dan onmiddellijk daarna je tanden.
    • Als je snoep of andere snoepjes eet, kies dan degene die minder tijd in je mond doorbrengen. Zuigen op een lolly stelt je tanden langere tijd bloot aan suiker dan het schrokken van een stuk chocolade.
  2. 2 Drink holtebestrijdende dranken. Drink water en spoel na het eten af ​​met water, vooral als het even duurt voordat je de kans krijgt om te poetsen. Drink regelmatig water, want het maakt je tanden schoon en versterkt ze in veel gevallen met fluoride. In veel gebieden wordt fluoride toegevoegd aan openbare watervoorzieningen. Controleer om te zien of jouw gebied het gebruikt, en overweeg om aan te vullen als dat niet het geval is.
    • Drink zwarte en groene thee in plaats van koffie.Ze zijn minder zuur en kunnen plaque bestrijden.[12]
    • Spoel of poets na het drinken van alcohol, rijk aan suiker.
    • Verwijder frisdrank uit uw dieet volledig indien mogelijk.[13] Het fosforzuur dat in frisdrank wordt aangetroffen, lost snel het glazuur van je tanden op en heeft geen voordelen voor enig ander deel van je lichaam.
    • Minimaliseer de schade aan je tanden door een rietje te drinken. Je beschermt je tanden niet volledig tegen suikerblootstelling door een rietje te gebruiken, maar het helpt wel een beetje.[14]
  3. 3 Eet voedsel dat vitamines en mineralen bevat. Calcium is uitstekend voor je tanden, dus eet zuivelproducten, verrijkte sojaproducten, amandelen en donkere bladgroenten. Vitamine D, te vinden in zonlicht, melkproducten en in vette vis zoals zalm, is ook wenselijk. Vlees, vis en eieren geven je fosfor, terwijl volle granen, spinazie en bananen je magnesium geven. Eet oranje groenten en fruit en donkere bladgroenten voor vitamine A.[15]
  4. 4 Eet knapperige groenten en fruit. Raw food is vooral rijk aan vitamines en mineralen. Het eten van knapperige groenten zoals wortels of selderij kan zelfs helpen om je tanden schoon te maken. De knapperige plantvezel werkt als een mild schuurmiddel. Wanneer ze zeggen dat "een appel per dag de dokter weghoudt", komt dat omdat het kauwen van een knapperige appel of groente je mond stimuleert om meer speeksel te produceren, wat de pH-balans in je mond herstelt en plaque voorkomt.[16]
  5. 5 Kauw suikervrije kauwgom. Terwijl gewone kauwgom tandroestende suiker bevat, kan suikervrije kauwgom waarin xylitol zit helpen om tandplak te bestrijden. Xylitol bestrijdt bacteriën en kauwgom kan speeksel stimuleren dat u helpt uw ​​tanden schoon te maken. Probeer na het eten een reep suikervrije kauwgom kauwen als je niet meteen de kans krijgt om je tanden te poetsen.[17]
    • Laat je niet gek maken met kauwgom - te veel kauwen kan maagproblemen of een toegenomen volume van je spiermassa veroorzaken.