De "vreselijke tweeën" is niet de enige factor in het leven van een kind. Peuters kunnen erg kieskeurig zijn van wat ze eten. Het maken en volgen van een voedingsplan voor een peuter zorgt ervoor dat ze een uitgebalanceerd en gezond dieet krijgen en dat ze het voedsel dat ze graag eten blijven eten.

Stappen

  1. 1 Gebruik het aangepaste voedingsplan van USDA MyPlate, http://www.choosemyplate.gov/myplate/index.aspx. Dit geeft je een lijst van de voedselpiramide-groepen en hoeveel porties op een ideale schaal moeten worden gegeven aan een peuter op een dagelijkse en wekelijkse schaal.
  2. 2 Maak een lijst met favoriete gerechten van uw peuter of wat zij het liefst eten. U kunt het opsplitsen in maaltijdcategorieën, zoals ontbijt, lunch, diner, snack en dessert of voedselgroepen, zoals ontbijtgranen, fruit, groenten, vlees, zuivelproducten, enz.
  3. 3 Geef prioriteit aan de lijst op voedingswaarde. Zie wat gezond en ongezond is en probeer voedsel te vervangen. Steek koekjes uit en leg graham of animal crackers op zijn plaats.
  4. 4 Integreer fruit of groenten in elke maaltijd, aan de kant of in de maaltijd zelf.
    • Ontbijt: bosbessenpannekoeken of -wafels, vers gesneden aardbeien, kleine fruitsalade, gesneden bananen, etc.
    • Lunch: druiven, mandarijnsinaasappelschijfjes, vers gesneden wortelen, etc.
    • Snack: watermeloenbeten, druiven, etc.
    • Diner: gesneden wortelen, maïs, broccoli, aubergine, yam, courgette, enz.
  5. 5 Zorg ervoor dat elke maaltijd zijn eigen "gewicht" heeft. Veel peuters zijn niet opgewassen tegen een groot ontbijt na het ontwaken, dus het is het beste om de dingen heel licht te houden. Voedsel zoals yoghurt, een bagel of vers gehakt fruit zijn uitstekende keuzes zonder ze meer dan nodig te vullen.
  6. 6 Houd gezonde snacks gedurende de dag als een doorzetter. Kinderen hebben energie nodig om te spelen en hun fysieke behoeften te vervullen, dus het is altijd goed om mueslirepen of een gezonde trailmix bij de hand te hebben. Het kan je ook als ouder gezond houden door er naast te snacken.
  7. 7 Behandel alle nieuw geïntroduceerde voedingsmiddelen als regels voor babyvoeding. Als ze het niet leuk vinden, forceer het dan nooit. Neem een ​​pauze van het voedsel en probeer het later, of zoek een ander voedsel met vergelijkbare voeding of in dezelfde voedselgroep. Kijk of ze het in een andere vorm zullen proberen. In plaats van ze gesneden aardbeien te geven, kijk dan of ze van een zelfgemaakte aardbeien smoothie houden.
  8. 8 Houd de voedsellijst als leidraad. Volg uw kind terwijl u met het voedingsplan begint. Het begint als een 'trial and error' van voeding, maar na verloop van tijd zal de lijst meer gestructureerd en gestabiliseerd zijn met gezondere keuzes.