In 1954 introduceerde psycholoog Leon Festinger de theorie van cognitieve dissonantie, die optreedt wanneer uw acties in strijd zijn met uw overtuigingen of u twee gedachten hebt die niet met elkaar overeenkomen. Je zou bijvoorbeeld kunnen geloven dat het eten van snoep elke dag slecht is omdat het ongezond is, maar het toch blijft eten. Om cognitieve dissonantie op te lossen, kunt u informatie vermijden die in strijd is met uw overtuigingen, ook al is dit belangrijk voor de situatie, wat in de toekomst tot slechte beslissingen leidt.[1] Om cognitieve dissonantie te overwinnen, kun je je acties veranderen, je tegenstrijdige overtuigingen uitdagen en leren hoe je harde beslissingen accepteert.

Methode één van de drie:
Je acties wijzigen

  1. 1 Identificeer je waarden. Het is belangrijk om te begrijpen wat u het belangrijkst vindt voordat u uw acties probeert te veranderen. Het is mogelijk dat de samenleving of de mensen in je leven je duwen om te handelen op een manier die indruist tegen je nauwgerelateerde overtuigingen, wat vaak resulteert in cognitieve dissonantie. Wanneer u uw waarden begrijpt, kunt u de redenen achter uw acties beter begrijpen. Stel uzelf deze vragen om uw waarden te identificeren en rangschik ze in volgorde van belangrijkheid:[2]
    • Wanneer ben ik het gelukkigst geweest?
    • Wanneer ben ik in mijn leven trots op mezelf geweest? Wat heb ik gedaan om mezelf trots te maken?
    • Waarom voel ik me tevreden of vervuld? Wanneer heb ik me in mijn leven zo gevoeld en wat deed ik toen?
    • Waar voel ik me tegelijkertijd blij, trots en vervuld?
  2. 2 Geef je tekortkomingen toe. Eerlijk zijn met jezelf en anderen over wanneer je niet aan je eigen verwachtingen hebt voldaan, kan je helpen je beter te voelen. Het is ook de eerste stap om het probleem te verhelpen. Erken je slip, vergeef jezelf, en beloof om verder te gaan met een schone lei.[3]
    • Je zou kunnen zeggen: "Ik heb me een beetje rot gevoeld over het eten van vlees omdat ik denk dat het verkeerd is. Ik weet ook dat het moeilijk is om te veranderen, dus ik zal me er niet slecht over voelen. '
  3. 3 Vraag om ondersteuning, indien nodig. Ondersteuning kan op twee manieren komen. Je kunt mensen van dichtbij vragen om je overtuigingen te accepteren en je acties niet uit te dagen, of je kunt hen vragen om je te helpen verantwoording af te leggen, afhankelijk van de situatie. Onthoud echter dat u alleen verantwoordelijk bent voor uw acties.[4]
    • U kunt uw familie bijvoorbeeld vragen om niet langer vleesgerechten aan te bieden en te voorkomen dat u onder druk wordt gezet om vlees te eten. U kunt ook een vriend vragen die vegetariër is om u eraan te herinneren waarom u bent gestopt met het eten van vlees wanneer u in de verleiding komt.
    • Je kunt ook mensen die om je geven vragen om je verantwoordelijk te houden als je in de verleiding komt. U kunt ze bijvoorbeeld sms'en wanneer u in de verleiding komt en om herinneringen vragen om op de goede weg te blijven.
  4. 4 Onderneem actie tegen je overtuigingen, als je kunt. Dit elimineert het conflict in je geest. Als je cognitieve dissonantie wordt veroorzaakt doordat je niet leeft in overeenstemming met je eigen diepgewortelde overtuigingen, is handelen op basis van je overtuigingen vaak de gemakkelijkste manier om het op te lossen. Het kan echter ook moeilijk zijn als uw idealen verheven zijn.[5]
    • Begin met een kleine stap in de richting van uw idealen. Zelfs een stapsgewijze verandering kan helpen de spanning in jezelf op te lossen.
    • Als je bijvoorbeeld gelooft dat het eten van dieren verkeerd is, kun je stoppen met het eten van vlees. Als dit moeilijk is, probeer dan 1 dag per week vegetarisch en verhoog dan langzaam het aantal vegetarische dagen.
    • Het duurt 66 dagen voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt, dus blijf erbij![6]
  5. 5 Onderzoek waarom je het moeilijk vindt om volgens je overtuigingen te leven, als je dat niet bent. In sommige gevallen kun je het moeilijk vinden om volgens je overtuigingen te leven. Daar zijn veel redenen voor, zoals sociale druk, persoonlijke verlangens of tegenstrijdige idealen. In sommige gevallen kun je besluiten dat het beter is om je overtuigingen te veranderen.[7]
    • U kunt het bijvoorbeeld moeilijk vinden om te stoppen met het eten van vlees omdat u ervan geniet. In dit geval kun je besluiten dat het een goed idee is om te werken aan het veranderen van je overtuigingen.

Methode twee van drie:
Je overtuigingen uitdagen

  1. 1 Accepteer dat je soms ongelijk hebt. Je worstelt misschien met cognitieve dissonantie omdat je niet wilt accepteren dat je ongelijk had. Dit is normaal! Het is goed om van gedachten te veranderen, zelfs over een diepgewortelde overtuiging.[8]
    • Als je weigert om mogelijk verkeerde overtuigingen onder ogen te zien, dan zullen ze je op de lange termijn pijn doen. Het is beter om ze te verwerken wanneer je voor het eerst informatie tegenkomt die in tegenspraak is met wat je gelooft. Herinner jezelf eraan dat niemand perfect is. Je hoeft niet altijd gelijk te hebben.
    • U kunt besluiten om uw overtuigingen te veranderen wanneer het veranderen van uw acties niet succesvol is.
  2. 2 Identificeer het conflict. Met welke overtuigingen overtreedt u Zoek uit welke gedragingen ervoor zorgen dat je in conflict komt en traceer ze vervolgens weer naar je gedachten. Dit helpt je de overtuigingen te identificeren die je zorgen maken.[9]
    • Je denkt bijvoorbeeld dat je moet afvallen, maar vindt het moeilijk om dat te doen. Je conflict zou kunnen zijn dat je gelooft dat een extreem dieet noodzakelijk is, maar blijf toch grotere porties eten.
  3. 3 Bepaal waarom het gedrag dat je niet kunt veranderen belangrijk voor je is. De overtuigingen die je conflict veroorzaken, kunnen door de samenleving of door anderen in je leven worden gevormd. Wanneer dit gebeurt, vind je het misschien moeilijker om actie te ondernemen tegen de overtuigingen. In andere gevallen kunnen ze worden gecompenseerd door je verlangen om het gedrag te doen dat in strijd is met het geloof.[10]
    • In het bovenstaande voorbeeld denkt u misschien dat u gewicht moet verliezen omdat u denkt dat het moet worden geaccepteerd door anderen. Uw dieet kan moeilijk te volgen zijn omdat het kernovertuiging wordt gevormd door de maatschappij, niet door u.
    • Je kunt ook besluiten dat je dieet moeilijk te volgen is omdat je weinig energie hebt van het dieet, niet kunt genieten van gezamenlijke maaltijden met vrienden en familie en je favoriete eten niet wilt opgeven.
  4. 4 Leer meer over beide kanten van het conflict. Dit helpt u weloverwogen keuzes te maken over uw overtuigingen en gedrag. In sommige gevallen kan het zelfs vertrouwen geven om iets te veranderen. Je kunt ook nieuwe informatie leren die ondersteuning biedt voor hoe je al denkt.
    • Als voorbeeld, kunt u meer te weten komen over gewichtsverlies, optimaal gewicht en een gezond leven als u zich zorgen maakt over uw gewicht.
    • In sommige gevallen kiezen mensen ervoor hun cognitieve dissonantie op te lossen door alleen te focussen op bewijsmateriaal dat hun overtuigingen ondersteunt, zelfs als het niet van betrouwbare bronnen afkomstig is. Dit wordt veroorzaakt door een voorkeur voor bevestiging en leidt vaak tot slechte beslissingen omdat u niet alle feiten overweegt. U kunt bijvoorbeeld geloven dat een bepaald kruidensupplement een aandoening kan genezen, ondanks een gebrek aan wetenschappelijk bewijs. Alleen artikelen lezen over blogs over de veronderstelde voordelen van het supplement, zal uw overtuigingen bevestigen, zelfs als ze onjuist zijn. Het lezen van de wetenschap over het supplement zal je helpen om een ​​betere behandeling te kiezen.[11]
  5. 5 Schrijf redenen op waarom het gedrag dat u wilt stoppen, acceptabel is. Dit helpt je het oorspronkelijke geloof uit te dagen en de waarde ervan te verminderen. Het tegenstrijdige gedrag wordt waardevoller, waardoor je het ongemak dat door de cognitieve dissonantie wordt veroorzaakt, kunt overwinnen.[12]
    • Je kunt je bijvoorbeeld richten op de positieve aspecten van meer eten dan je beperkende dieet toelaat, zoals meer energie hebben, een goede tijd hebben met vrienden of familie en genieten van het voedsel dat je leuk vindt.
  6. 6 Hersenteer uw overtuigingen om het gedrag te ondersteunen dat u wilt behouden. U hoeft niet noodzakelijk het tegenstrijdige geloof te elimineren. Identificeer het in plaats daarvan als lager dan een overtuiging die uw gedrag ondersteunt. U kunt dan voorkomen dat u zich in een conflictsituatie bevindt, omdat het geloof dat uw gedrag ondersteunt belangrijker is dan het geloof dat dat niet doet.[13]
    • In het bovenstaande voorbeeld zou je de body love-campagne kunnen omarmen, evenals het idee om de dag te grijpen. Hierdoor kun je handelen naar je verlangens om te eten wat je wilt en genieten van je tijd met vrienden zonder je slecht te voelen. Je kunt nog steeds erkennen dat de maatschappij het behoud van een laag lichaamsgewicht kan aanmoedigen.
    • Denk aan je overtuigingen als ballonnen. Probeer de overtuigingen op te blazen die je prioriteit wilt geven in je leven, terwijl de anderen langzaam laten leeglopen. Sommige overtuigingen zullen misschien nooit verdwijnen, maar ze zullen niet zo belangrijk zijn in je leven als anderen.
  7. 7 Vermijd mensen die vaak overtuigingen uitdagen die je niet wilt veranderen. Het is normaal om het niet met anderen eens te zijn, maar soms kan dit voortdurende conflicten veroorzaken. Als iemand je vaak onder druk zet, moet je misschien een stapje teruggaan uit die relatie voor je eigen geestelijke gezondheid. Je hebt recht op je overtuigingen.[14]
    • Je hebt bijvoorbeeld een vriend die constant kritiek levert op je voedselkeuzes of je in de steek laat. Als ze zo blijven handelen, kunt u besluiten om minder tijd met hen door te brengen.
  8. 8 Raadpleeg een therapeut als cognitieve dissonantie nog steeds aanwezig is. Als het niet helpt om je eigen acties en overtuigingen aan te pakken, is het het beste om met een therapeut te praten. Ze kunnen u helpen te achterhalen waarom u cognitieve dissonantie ervaart, evenals manieren om het te verlichten.
    • U hebt bijvoorbeeld gedachten begraven die u niet aanroept. Je therapeut kan je helpen deze gedachten bloot te leggen en er doorheen te werken.
    • Je kunt een therapeut vinden door naar www.psychologytoday.com te gaan of online te zoeken. Uw zorgaanbieder kan mogelijk ook een verwijzing doorvoeren.

Methode drie van drie:
Een beslissing accepteren

  1. 1 Maak een pro en con lijst. Wanneer een beslissing moeilijk is, is het belangrijk om de redenen te achterhalen waarom u het hebt gemaakt. Een pro en con lijst is een eenvoudige manier om dat te doen. Hiermee kunt u kwantitatief redeneren toepassen op uw beslissing door de voordelen van elk alternatief bij elkaar op te tellen en ze af te wegen tegen de nadelen.[15]
    • Het is een goed idee om meer dan één pro en con lijst te maken, vooral als je worstelt met een beslissing.
    • U moet bijvoorbeeld kiezen tussen 2 verschillende vakantiebestemmingen, zoals een uitje op het eiland of een reis naar Parijs. Je kunt maar 1 kiezen en het zou geweldig zijn.
  2. 2 Focus op de professionals voor het alternatief dat je kiest. Dit helpt u het conflict te overwinnen waarbij u moet kiezen tussen twee of meer goede opties. Zoek naar meer positieve kanten naar het alternatief dat u kiest en voeg ze toe aan uw lijst.[16]
    • Laten we zeggen dat je besloot naar Parijs te gaan omdat je erachter kwam dat een vriend tegelijkertijd zou gaan. Het herschrijven van je voor- en nadelen om de voordelen van Parijs te benadrukken, zal je helpen het conflict te vermijden door ervoor te kiezen niet op de eilandvakantie te gaan.
    • In dit geval kun je toevoegen dat je tijd doorbrengt met je vriend in de profslijst.
  3. 3 Verbeter de tegens voor het alternatief dat je niet hebt gekozen. Hierdoor lijkt die optie minder aantrekkelijk voor je, waardoor je geen spijt hebt van het missen ervan. U zult de optie die u gekozen heeft kunnen zien als de duidelijkste keuze.
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen toevoegen dat het uitje op het eiland zou kunnen resulteren in zonnebrand, zou kunnen worden verpest door tropisch weer, en eenzaam zou kunnen worden zonder een vriend in de buurt.
    • Dit wordt uw alternatieven "uitgesmeerd". In feite maakt u het door u gekozen alternatief aantrekkelijker dan de andere optie (s), waardoor u minder geneigd bent om de keuze te betwijfelen.[17]
  4. 4 Leg aan iemand anders uit waarom je voor het alternatief hebt gekozen. Dit kan helpen die gedachte in jezelf te laten stollen. Maak een back-up van je keuze door te wijzen op de voors en tegens achter de keuze die je hebt gemaakt, door de andere optie (s) definitief af te wijzen.[18]
    • U kunt bijvoorbeeld een vriend vertellen over uw beslissing om naar Parijs te gaan, de gelegenheid te markeren om herinneringen met uw vriend te maken, eindelijk een stad te zien waarvan u altijd al hebt gedroomd en de gevaren van een tropische verstoring te vermijden.
  5. 5 Stel de beslissing niet in twijfel als deze eenmaal is gemaakt. Anders zul je je gevoelens van cognitieve dissonantie weer wakker maken. Het kan enige tijd duren om te wennen aan het accepteren van je beslissingen zonder spijt, vooral als je een angstig persoon bent. Het leven zit echter vol met moeilijke beslissingen en het focussen op de positieve kanten van wat je hebt gekozen, kan helpen.[19]
    • Houd je focus op de acties die je neemt in plaats van je te bezinnen op je beslissingen.
    • Als je merkt dat je je ongemakkelijk of spijtig voelt, werk dan opnieuw door de pro en con activiteit om jezelf eraan te herinneren dat het alternatief dat je kiest de juiste is.
    • Het heeft geen zin om de keuze die je niet hebt gemaakt te entertainen, omdat je niet terug in de tijd kunt gaan. Richt je in plaats daarvan op de volgende beslissing die je moet nemen.