In de snelle en vaak rommelige wereld van vandaag, kan je geest moeite hebben om alles te begrijpen. Je voelt misschien alsof je gedachten door elkaar worden gegooid en dat je de hele dag door springt van het ene naar het andere ding zonder logische overgang. Hoewel veel mensen in deze routine vervallen, kun je jezelf eruit krijgen en je gedachten op orde brengen. Technieken zoals het uitschrijven van je gedachten, het verminderen van de hoeveelheid informatie die je geest moet verwerken, en voldoende uitgerust zijn om alles te verwerken, kunnen enorm helpen om op een logisch georganiseerde manier te denken.

Methode één van de drie:
Je gedachten volgen

  1. 1 Maak een grafiek. Dit kan de vorm aannemen van een taartgrafiek die het percentage tijd of energie weergeeft dat u aan verschillende gedachten besteedt. Je zou ook een tijdlijn van je gedachten kunnen maken. Het plotten van je gedachten geeft je een visuele weergave van wat er zich momenteel in je geest afspeelt, en helpt je doelen te creëren om op een meer georganiseerde manier te denken.[1]
    • U kunt bijvoorbeeld gedachten in categorieën onderverdelen, zoals piekeren, verdrietig, blij, gestresst en inhoud. Elke keer dat je een gedachte hebt, beslis in welke categorie het gaat en markeer het. Aan het einde van de dag kunt u de getallen in een cirkeldiagram zetten en zien welk percentage van uw dag elk type gedachte heeft opgevangen.
  2. 2 Leg al je gedachten vast. In plaats van alleen grafische gedachten, kunt u uw gedachten in realtime volgen door ze op te nemen. Gebruik een voicerecorder en spreek je gedachten hardop uit. Zorg er gewoon voor dat u alleen bent terwijl u uw gedachten over opname bespreekt.[2]
    • Als u bijvoorbeeld in de auto zit en denkt, kunt u een voicerecorder gebruiken waarmee u hardop kunt praten. Dan heb je een overzicht van alle gedachten die je in de auto had.
  3. 3 Schrijf je gedachten op. Eindelijk, het opschrijven van je gedachten is een beproefde manier om ze bij te houden. Houd een dagboek of een notitieboek bij dat alleen voor uw gedachten wordt gebruikt. Bekijk het elke dag, week of maand om te controleren hoe georganiseerd en logisch uw gedachten worden.[3]
    • Je kunt ervoor kiezen elke gedachte te journaliseren of alleen een dagboek over bepaalde gedachten. U kunt bijvoorbeeld een dagboek maken om alle gedachten over uw vakantieplannen bij te houden.
  4. 4 Geef prioriteit aan uw gedachten. Ongeacht hoe stevig je focus ook is, er is altijd afleiding om de hoek. Wanneer je geest een nieuwe stimulus krijgt aangeboden, creëert dit een nieuwe gedachte. Je moet beslissen of die gedachte nu de moeite waard is, of dat je moet blijven doen wat je eerder deed. Deze prioriteiten zorgen ervoor dat uw gedachten logische progressies volgen.[4]
    • Een voorbeeld van prioriteiten stellen kan de televisie negeren terwijl u probeert te werken. Ook al is de gedachte aan de tv aanwezig, het is geen precedent over je werk.

Methode twee van drie:
Wissen van uw MInd

  1. 1 Mediteren. Mediteren kan stress en angst verminderen. Je hebt meestal dagelijks tot 80.000 gedachten door je hoofd. Afhankelijk van je stressniveau, of je persoonlijke gedrag en kenmerkende make-up, zou je veel meer kunnen hebben dan dat. Wanneer je mediteert, kun je leren hoe je je eigen interne dialoog onder de knie kunt krijgen door wat niet belangrijk is te elimineren en meer energie en focus te leggen in het organiseren van wat nodig en belangrijk is. Dat bevrijdt je geest om je te concentreren op de gedachten die echt belangrijk zijn. Meditatie geeft je geest ook een pauze van de constante prikkels die onze samenleving vullen. Je hoeft maar 15-20 minuten per dag te mediteren om de voordelen te zien.[5]
    • Je kunt op elk moment van de dag kiezen om te mediteren, maar de meeste mensen hebben de neiging om 's ochtends of vlak voor het slapengaan een meditatie te doen. Probeer verschillende tijden en kijk wat voor u werkt.
  2. 2 Laat negativiteit los. Ontwikkel een gewoonte van het opnemen van positieve affirmaties in je dagelijks leven. Affirmaties zijn positieve woorden of uitspraken die, wanneer opgenomen in een dagelijkse meditatieve praktijk, u kunnen helpen om uw interne dialoog te herprogrammeren. Wanneer je je gedachten op deze manier opnieuw in kaart brengt, wordt je geest een constructievere mentale omgeving en kun je je concentreren op wat belangrijk voor je is in plaats van wat niet belangrijk is.
  3. 3 Ga oefenen. Door te trainen komen endorfines vrij, die je humeur verhogen. Het vermindert ook de niveaus van het stresshormoon cortisol. Dit dubbele effect betekent dat oefenen je hersenen prikkelt voor positiviteit en focus. Dit zijn de voorwaarden voor logisch georganiseerde gedachten.[6]
    • Zelfs als je niet van de sportschool geniet, kun je nog steeds veel baat hebben bij een normale wandeling of hardloop. Zolang je uitstapt en oefent, zul je merken dat je geest de dingen effectiever behandelt.
  4. 4 Tegen iemand praten. Iemand hebben om je ideeën te laten botsen is cruciaal. Zelfs praten met iemand anders kan je helpen om misvattingen in je logica te zien en je denkproces te verbeteren. De andere persoon kan je ook feedback geven en je helpen om ongeorganiseerde of onduidelijke denkpatronen te zien.[7]
    • Stel bijvoorbeeld dat u op het werk een grote presentatie tegenkomt. In plaats van een wirwar van notities en dia's binnen te gaan, laat je de presentatie eerst aan een collega zien en krijg je wat feedback. Dit zal u helpen om de presentatie logisch te bestellen.
  5. 5 Breek informatie in brokken. Grote blokken informatie kunnen worden opgesplitst in kleinere delen die gemakkelijker te onthouden zijn. Dit proces wordt chunking genoemd en helpt je mentale processen te versnellen omdat het je opgeslagen herinneringen in logische patronen organiseert. U kunt hetzelfde proces gebruiken om complexe ideeën te splitsen in meer logische stukken.[8]
    • Een voorbeeld van chunking-informatie is het onthouden van een bankrouteringsnummer. Het lange nummer is opgedeeld in kleinere, gemakkelijker te onthouden groepen getallen.
  6. 6 Declutter uw huis en / of kantoor. Als je in een rommelige omgeving bent, kunnen je hersenen claustrofobisch aanvoelen. Zorg voor logisch, georganiseerd denken door de ruimte om je heen op te ruimen en op te ruimen. Je kunt het zelfs veranderen in een leuke gebeurtenis door een vriend of familielid te laten helpen bepalen wat te bewaren en waar dingen te plaatsen.[9]
    • Je zou een dag kunnen doorbrengen met een schoonmaakfeestje. Nodig een paar vrienden uit en bestel pizza en drankjes. Je zou zelfs een film kunnen kijken nadat het werk klaar is.

Methode drie van drie:
Genoeg rust krijgen

  1. 1 Ga naar bed op een redelijk tijdstip. Je lichaam en geest volgen patronen die bekend staan ​​als circadiane ritmes. Als u een consistent, gezond schema bewaart, zal het uw hersenen optimaal laten functioneren. Dit is belangrijk om je gedachten georganiseerd en logisch te houden tijdens je hele nacht.[10]
    • Mediteer voor het slapengaan om een ​​goede nachtrust te bevorderen.[11]
    • Door de hele dag te trainen, kunt u eerder in de avond klaar om naar bed te gaan.[12]
  2. 2 Streef naar zeven tot acht uur slaap. Afgezien van het vroeg naar bed gaan, moet je ook laat genoeg slapen. De optimale hoeveelheid slaap (voor de meeste mensen) ligt tussen zeven en acht uur. Dit geeft je hersenen niet alleen de energie die nodig is om logisch na te denken, maar ook helpt de slaap je hersenen om gedachten te consolideren in logische, georganiseerde herinneringen.
    • Vermijd dingen zoals grote maaltijden, alcohol en cafeïne laat in de avond. Deze kunnen je lichaam gestimuleerd en wakker houden voor het slapen gaan.[13]
  3. 3 Houd je kamer stil. Vermijd een televisie of radio te laten spelen in uw kamer. Als geluid van buiten een probleem is, probeer dan zware blinds te gebruiken om het geluid te dempen. Een stille, donkere kamer bevordert een goede nachtrust.[14]
    • Een geluid van een ventilator of een ander geluid dat constant klinkt, kan helpen om geluiden van buiten de kamer te blokkeren.
    • Een ventilator zal ook de kamer koeler houden, wat kan helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen.
  4. 4 Beperk de activiteiten die u in bed doet. Hoe meer zaken je hersenen associëren met het bed, hoe moeilijker het zal zijn om te kalmeren en te gaan slapen. Houd dingen zoals televisies, computers, mobiele telefoons en andere afleidingen uit de slaapkamer. Je zult sneller ontspannen en beter slapen.[15]
  5. 5 Neem pauzes door de dag. Om uitputting en hersenmist te voorkomen, moet je je geest de hele dag door laten rusten. Aanbevelingen variëren van 15 minuten per dag uitvaltijd tot 15 minuten per uur. Neem de tijd die je nodig hebt om je gedachten georganiseerd te houden, en je zult een boost zien in je werk en privéleven.[16]