Of u nu bent blootgesteld aan lage temperaturen of u geeft om iemand met hypothermie, u moet mogelijk weten hoe u de lichaamstemperatuur kunt verhogen. Het juiste voedsel en drank, beweging en kleding kunnen je lichaamstemperatuur verhogen. Als u zich in een gevaarlijk lage temperatuur bevindt, is het belangrijk om op te warmen om onderkoeling te voorkomen. Als u opzettelijk probeert uw temperatuur te verhogen in warme situaties, moet u oppassen dat u uw temperatuur niet te hoog verhoogt, omdat dit uitputting van de hitte of een zonnesteek kan veroorzaken.

Methode één van de twee:
Omgaan met een ernstige zaak

  1. 1 Herken de tekenen van hypothermie. Wanneer je lichaam sneller warmte verliest dan kan het warmte produceren, loop je het risico onderkoeld te worden; wanneer je lichaamstemperatuur onder 95 graden Fahrenheit wegglijdt, kunnen je organen niet meer normaal functioneren.[1] Onderkoeling kan een ernstig risico zijn voor uw leven en uw gezondheid. U kunt vingers, tenen en ledematen verliezen van de kou en u kunt blijvende schade oplopen. Als u denkt dat u mogelijk onderkoeld wordt, is uw situatie ernstig en moet u uw lichaamstemperatuur zo snel mogelijk verhogen.
    • Bij lichte hypothermie merkt u misschien: rillen, duizeligheid, honger, misselijkheid, snelle ademhaling, lichte verwarring en gebrek aan coördinatie, moeite met spreken, vermoeidheid en een versnelde hartslag.
    • Als de onderkoeling ernstiger wordt, zult u merken dat veel milde symptomen ernstiger worden. Je mag stoppen met beven; mompel of smeek je spraak; suf voelen; slechte beslissingen nemen, zoals het proberen warme kleding te verwijderen; een verontrustend gebrek aan bezorgdheid voelen; een zwakke pols en een oppervlakkige ademhaling ervaren; langzaam het bewustzijn verliezen; en uiteindelijk, als de behandeling (en de juiste heropwarming) niet snel genoeg wordt ontvangen, sterf.[2]
  2. 2 Ga uit de kou. Als je lichaamstemperatuur dramatisch daalt, moet je uit de kou komen. Als u buiten bent, zoek dan een warme kamer of een schuilplaats.
    • Zelfs uit het pad van de wind komen kan helpen. Probeer dekking te zoeken achter een muur of een ander groot object als je niet in een gebouw kunt komen.
  3. 3 Verwijder natte kleding. Als je kleren nat zijn, verwijder ze dan en doe wat droge kleren aan. Stapel op zoveel mogelijk warme, isolerende lagen - inclusief het hoofd en de nek. Snijd iemands kleding weg, indien nodig, om te voorkomen dat ze te veel bewegen.
    • Zorg ervoor dat u warme en droge kleding aantrekt voordat u natte kleding verwijdert.
  4. 4 Vertrouw op huid-op-huidcontact. Als je niet binnen kunt komen, kruip dan op met een andere persoon onder losse, droge lagen dekens of kleding. Dit kan een van de meest effectieve manieren zijn om je lichaamswarmte snel te stabiliseren en te verhogen.[3]
  5. 5 Verwarm eerst het midden van het lichaam. Uw ledematen - handen, voeten, vingers, tenen - zijn meestal de eerste delen van uw lichaam die koud worden, maar de situatie is het meest hevig wanneer de kou zich naar uw kern verspreidt. Warm je romp, je buik en je kruis op om je lichaamstemperatuur te stabiliseren en je hart sneller te laten kloppen. Het warme bloed zou vanuit je kern door je aderen moeten stralen.
    • Houd je ledematen tegen je kern. Plaats je handen onder je oksels of tussen je dijen. Krul op in de foetushouding, zodat je warmte vasthoudt tussen je romp en je benen; probeer je voeten in te stoppen, zodat ze niet te koud worden.[4]

Methode twee van twee:
Keeping Warm bij koud weer

  1. 1 Trek extra kleding aan. Door je kleding in lagen te leggen, houd je je lichaamswarmte vast, waardoor je algehele temperatuur stijgt. Om deze reden verhoogt het aantrekken van meer kleding je lichaamstemperatuur. Het opzettelijk in lagen aanbrengen van je kleding om het vasthouden van warmte te maximaliseren, zal ook helpen. Probeer je kleding bijvoorbeeld op deze manier te combineren:
    • undershirt
    • Overshirt
    • Trui
    • Lichte jas
    • Zware jas
  2. 2 Trek een muts, wanten en een sjaal aan. Een aanzienlijke hoeveelheid lichaamswarmte straalt uit je hoofd; het dragen van een hoed of andere bedekking kan helpen om die warmte vast te houden. Op dezelfde manier helpen wanten en een sjaal warmte in handen en borst te houden, waardoor uw totale lichaamstemperatuur stijgt.
    • Wanten hebben vaak de voorkeur in erg koude klimaten, omdat ze de warmte van elke vinger het hele uiteinde van de want kunnen opwarmen.
  3. 3 Gebruik dekens of andere materialen in plaats van kleding. Als je echt je lichaamstemperatuur wilt verhogen vanwege koud weer of een andere reden, en je hebt geen extra kleding, kun je in plaats daarvan dekens of handdoeken om jezelf heen wikkelen. Als je niet eens dekens of handdoeken hebt, kun je improviseren met andere materialen.
    • Probeer jezelf in lagen van materialen te wikkelen, zoals kranten of plastic vuilniszakken.
    • Als je in de natuur bent, zijn pijnboomtakken erg isolerend als de naalden lucht vasthouden wanneer ze op elkaar worden gelegd.
  4. 4 Eet een maaltijd. Spijsvertering verhoogt in het algemeen uw temperatuur terwijl uw lichaam voedsel metaboliseert.[5] Het eten van om het even welk voedsel, om deze reden, zal uw temperatuur minstens een kleine hoeveelheid opheffen.
    • Merk ook op dat de natuurlijke inspanningen van je lichaam om warm te worden in de kou je stofwisseling aanzienlijk verhogen. Dat wil zeggen, je verbrandt veel meer calorieën dan je normaal doet, wanneer je niet probeert je lichaam te verwarmen.
    • Daarom helpt het eten van voedsel ook om ervoor te zorgen dat je de energie hebt die nodig is om de aangeboren opwarmingsprocessen van je lichaam te voeden.
  5. 5 Gebruik warme voedingsmiddelen en warme, zoete vloeistoffen.[6] Als je voedsel en dranken hebt die al warm zijn, wordt je lichaamstemperatuur nog hoger dan alleen de spijsvertering, omdat je lichaam de warmte van hen opneemt. Elke warme maaltijd zal helpen, maar warme, warme dranken kunnen snel worden bereid en de suiker geeft je lichaam een ​​extra boost calorieën om te verteren (en om de thermostaat te voeden). Goede keuzes zijn onder meer:
    • Koffie
    • Thee
    • Warme chocolademelk
    • Warme melk met of zonder honing
    • Hete bouillon
    • Soep
  6. 6 Blijven bewegen. De beweging zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur stabiel blijft, en lichaamsbeweging kan de verkoelende effecten van een koude omgeving gedeeltelijk tegengaan.[7] Loop of ren; springende boeren of andere dynamische stukken uit; ren sprints of doe cartwheels. Het belangrijkste is dat je niet langer dan een paar seconden stopt. Je zult merken dat wanneer je stopt met bewegen, de kou inzakt.
    • Wees oplettend. Als iemand lijdt aan ernstige onderkoeling, kan een plotselinge of schokkende beweging een hartstilstand veroorzaken. Masseer of wrijf niet in een persoon en probeer ze niet warm te schudden.
    • Gebruik beweging alleen als strategie als de getroffen persoon niet erg verkouden is en het risico loopt op onderkoeling.