De kerntemperatuur van de gemiddelde volwassen mens ligt normaal rond 98,6 ° F (37,0 ° C), maar kan variëren afhankelijk van bepaalde omstandigheden. Als u deelneemt aan het fysiek uitoefenen van activiteiten in een warme omgeving, of soms slechts gedurende een langere periode aan een warme omgeving wordt blootgesteld, kan uw lichaamstemperatuur tot gevaarlijke niveaus stijgen. Als uw lichaamstemperatuur 40 ° C (104 ° F) bereikt, kunt u een zonnesteek ervaren.[1] Te laag laten vallen van uw temperatuur kan even gevaarlijk zijn, echter met slechts een verlaging van de lichaamstemperatuur van drie graden (95 ° F (35 ° C)) die nodig is om hypothermie te induceren.[2] Als u uw kerntemperatuur gedurende korte tijd verlaagt, kunt u een zonnesteek voorkomen, de slaap verbeteren of koorts verminderen, maar het is belangrijk om te weten hoe u dit veilig doet.[3]

Methode één van de twee:
Gebruik van medisch-geverifieerde methoden

  1. 1 Drink koele vloeistoffen. Het drinken van veel koele vloeistoffen, tot 2 à 3 liter per keer, is een goede manier om je kerntemperatuur snel en veilig te verlagen.[4]
    • Het drinken van voldoende hoeveelheden water kan uitdroging voorkomen, wat belangrijk is in warme omgevingen en tijdens fysiek veeleisende activiteiten.[5]
    • Suikere dranken en ijslolly's zijn niet zo goed als zuiver water, omdat suikerhoudende dranken niet voldoende door het lichaam worden opgenomen en tot verdere uitdroging kunnen leiden.[6]
  2. 2 Eet crushed ice. Studies suggereren dat het innemen van crushed ijs een effectieve manier kan zijn om het lichaam snel en gemakkelijk te koelen. Verpletterd ijs zal ook helpen het lichaam gehydrateerd te houden.[7]
  3. 3 Neem een ​​koude douche of een ijsbad. Artsen zijn het er in het algemeen over eens dat het koelen van de huid de meest effectieve methode is om de lichaamstemperatuur te verlagen, vooral wanneer de persoon het risico loopt op een hitteberoerte. Een koude douche nemen of weken in een ijsbad kan bijzonder effectief zijn om de huid snel te laten afkoelen, vooral in een vochtige omgeving waarin het lichaam niet langer voldoende kan zweten.[8]
    • Laat koud water over de hoofdhuid lopen, want dit is de locatie van een samenvloeiing van bloedvaten. Door de hoofdhuid af te koelen, kan de rest van het lichaam snel worden afgekoeld.[9]
  4. 4 Plaats ijspakken op je lichaam. Bepaalde delen van het lichaam geven meer zweet af om je kerntemperatuur te verlagen. Deze gebieden, hotspots genoemd, omvatten de nek, oksels, rug en lies. Het plaatsen van ijspakketten op deze cruciale gebieden kan u helpen af ​​te koelen en uw kerntemperatuur te verlagen.[10]
  5. 5 Ontspan in een omgeving met airconditioning. Experts suggereren dat airconditioning een van de grootste factoren is bij het voorkomen van hitteberoerte en aan hitte gerelateerde sterfgevallen.[11]
    • Als u geen airconditioner bij u thuis heeft, probeer dan bij een vriend of familielid te blijven tijdens warme of vochtige perioden, of neem contact op met uw lokale gezondheidsafdeling om een ​​schuilplaats met airconditioning bij u in de buurt te vinden.[12]
  6. 6 Ga voor een fan zitten. Wanneer een vloeistof, in dit geval zweet, van het lichaam verdampt, verdampen de heetste moleculen van de vloeistof het snelst. Aangezien de luchttemperatuur over het algemeen koeler is dan de temperatuur van je huid, kan het zitten op het directe pad van de lucht van een ventilator terwijl zweten de lichaamstemperatuur kan verlagen.[13]
    • Als je niet genoeg zweet om je lichaam af te koelen als gevolg van ouderdom of gezondheidsproblemen, kun je proberen je lichaam met koel water nat te maken terwijl je voor een ventilator zit. Vul gewoon een spuitfles uit de kraan en bespuit zo nodig je lichaam terwijl de ventilator voor je uit waait.[14]
  7. 7 Neem koortsremmende medicijnen. Antipyretische (temperatuurverlagende) medicijnen zijn een veilige en eenvoudige manier om uw lichaamstemperatuur te verlagen in geval van koorts. Deze medicijnen werken door het remmen van de productie van cyclo-oxygenase in uw lichaam en het verlagen van de niveaus van prostaglandine E2 in uw lichaam. Zonder de hulp van een antipyreticum, veroorzaken deze stoffen dat de cellen in de hypothalamus (het deel van de hersenen dat de temperatuur reguleert) in hoog tempo afgaan, waardoor de lichaamstemperatuur stijgt.[15]
    • Voorbeelden van deze medicijnen zijn acetaminophen, aspirine en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen en naproxen.[16]
    • Aspirine wordt niet aanbevolen voor kinderen en tieners die lijden aan virale ziekten (waaronder de griep of waterpokken), omdat het kan leiden tot de ontwikkeling van het syndroom van Reye, een zeldzame maar potentieel dodelijke ziekte die de hersenen en de lever beschadigt.[17]
    • De dosering van deze medicijnen varieert afhankelijk van uw leeftijd. Controleer de aanbevolen dosering op het etiket en overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet. Raadpleeg uw arts voor juiste doseringen en aanbevelingen over vrij verkrijgbare medicijnen.

Methode twee van twee:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Vermijd extreme of inspannende activiteiten. Als u zich inspant met inspannende en krachtige activiteiten, vooral tijdens heet of vochtig weer, zal uw lichaam opwarmen vanwege de kosten van energie en lichamelijke inspanning.[18]
    • Probeer te oefenen op minder fysiek veeleisende manieren, zoals wandelen of fietsen. Als u erop staat uw normale trainingsintensiteit te behouden, moet u regelmatig pauzeren en voorkomen dat u zich teveel inspant.[19]
    • Zwemmen kan ook een goede manier zijn om je lichaamstemperatuur tijdens het trainen op natuurlijke wijze te verlagen, omdat je ondergedompeld zult zijn in koud water.[20]
  2. 2 Draag lichtgekleurde en ruimvallende kleding om het vasthouden van warmte te verminderen. Het is belangrijk dat uw kleding lucht over uw huid laat circuleren om u af te koelen, maar u wilt ook zeker weten dat uw huid bedekt is om extra blootstelling aan de zon te voorkomen.[21]
    • Lichtgekleurde kleding reflecteert het zonlicht in plaats van het te absorberen, waardoor het niveau van warmte in het lichaam wordt verlaagd. Vermijd het dragen van donker gekleurde en dikke kleding, aangezien het bekend is dat deze kleding warmte aantrekt en vasthoudt.[22]
  3. 3 Vermijd het eten van gekruid en vet voedsel. Heet en gekruid voedsel kan uw metabolisme verhogen en zich als stimulerende middelen gedragen om uw lichaamstemperatuur te verhogen.[23]
    • De verbinding die wordt gevonden in chili pepers, capsaïcine, verhoogt op natuurlijke wijze de temperatuur van je lichaam.[24]
    • Voedsel met een hoog vetgehalte kan leiden tot meer warmte die wordt opgesloten in het lichaam door verhoogde niveaus van vet opgeslagen in de cellen. Dit komt omdat vet verantwoordelijk is voor het opslaan van warmte in het lichaam en het lichaam warmer te maken.[25]