Of je nu een koude douche moet nemen omdat je haast hebt en niet kunt wachten tot het water opwarmt of je de laatste keer gaat douchen en er geen warm water meer is, de schok van koud water is iets dat is even wennen. Veel zwemmers, wedstrijdsporters en leden van het leger moeten ook leren omgaan met het ongemak.[1] Hoewel de schok zowel gezond voor je kan zijn als je helpen om gewicht te verliezen, kan het behoorlijk moeilijk zijn om ermee om te gaan.[2] Gelukkig zijn er manieren om je lichaam te laten wennen.

Methode één van de drie:
Langzaam afstellen

  1. 1 Verwarm uw douche of bad normaal. Ervan uitgaande dat u niet gedwongen bent om zich onmiddellijk aan te passen in een koud zwembad of tijdens een zwemtocht in open water, kunt u uw douche of bad gebruiken om geleidelijk uw lichaam te trainen om zich aan te passen aan de kou.[3] Doe je water aan en laat het opwarmen.
  2. 2 Stap in de douche. Aangezien het water warm is, zou dit helemaal niet moeilijk moeten zijn. Zorg ervoor dat uw handen, voeten en gezicht nat zijn, aangezien de meeste van uw warmte- en koude receptoren aanwezig zijn. Draai de temperatuur na enkele momenten iets naar beneden en douche zoals gewoonlijk.
  3. 3 Als u eenmaal hebt aangepast, zet u de temperatuur opnieuw lager. Denk eraan, je probeert jezelf niet te choqueren - dit is de geleidelijke methode om te wennen aan koud water! Op dit punt moet je net op tijd klaar zijn met douchen om je aan te passen aan je tweede temperatuurverandering. Als je je echter op je gemak voelt, of meer tijd nodig hebt om te douchen, voel je dan vrij om de temperatuur een derde keer te verlagen.
  4. 4 Herhaal dit proces dagelijks. Elke dag zou je moeten merken dat de temperatuurdalingen een beetje eenvoudiger zijn. Dit geeft aan dat je lichaam aan het proces wennen is en het thermoregulatie beter doet.[4]
  5. 5 Verlaag je starttemperatuur. Zodra je een paar dagen of een week van dit proces achter je hebt en de temperatuurdalingen niet zo intimiderend zijn, verlaag dan de starttemperatuur van je douche. Je begint nu met douchen bij de temperatuur van je eerste temperatuurdaling ... en je laatste temperatuurdaling is kouder dan ooit tevoren.
  6. 6 Herhaal elke week of enkele dagen. De exacte timing zal voor iedereen verschillend zijn, afhankelijk van hoe fit je bent en hoeveel lichaamsvet je hebt.[5] Ironisch genoeg is dit het beste lichaamstype dat zowel in vorm als in vet is! Wanneer u klaar bent, blijft u uw starttemperatuur opnieuw verlagen. Voordat je het weet, zul je je comfortabel voelen bij temperaturen die je eerder schokkend waren.

Methode twee van drie:
Jumping Right In

  1. 1 Maak het water klaar. Als u dit buiten of in een koud zwembad doet, is dit natuurlijk van tevoren klaar. Deze methode is kort en krachtig en is vooral goed voor zowel zwemmers als sporters die ijsbaden gebruiken om te helpen bij het herstellen van hun activiteit.[6] Als je water klaar is, maak je dan klaar voor de schok.
  2. 2 Krijg je gezicht, oren, handen en voeten nat. Omdat de meeste van je sensorische receptoren zich in deze gebieden bevinden, zijn ze het belangrijkst om de schok te overwinnen.[7] Dit is een gemakkelijke manier om te beginnen als je nog niet over de mentale kracht beschikt om er nog helemaal in te springen.
    • Als u deze gebieden niet in het water kunt dopen, kunt u in plaats daarvan koud water over deze gebieden spetteren.
  3. 3 De sprong wagen. Ga er gewoon voor. Spring er meteen in en zorg ervoor dat je hele lichaam in koud water van top tot teen wordt bedekt. Het droog en warm laten van gebieden zal afbreuk doen aan de aanpassing, omdat je lichaam iets heeft om het koude water met te vergelijken.
  4. 4 Blijven bewegen. Als je aan het zwemmen bent zal dit gemakkelijk zijn, maar het kan moeilijker zijn in een douche of bad. Verschuif je gewicht en beweeg je voeten. Elke spierbeweging helpt om het lichaamsproces van thermoregulatie en aanpassing te starten.
  5. 5 Versta jezelf mentaal. In eerste instantie zal het verleidelijk zijn om uit het water te springen of de temperatuur te verhogen. Laat jezelf niet. Je kunt een mentale muur tegen de kou bouwen totdat je lichaam zich volledig aanpast en omhelst.[8] Elke keer dat je deze muur bouwt en de kou doorstaat wordt het, zowel psychologisch als fysiek, gemakkelijker door de steeds efficiënter wordende thermoregulatie.[9]

Methode drie van drie:
Je lichaam begrijpen en je omgeving gebruiken

  1. 1 Begrijp waarom je je warm en koud voelt. Normale menselijke lichaamstemperatuur is 37 graden Celsius.[10] Het menselijk lichaam heeft drie soorten sensorische receptoren in de huid: pijnreceptoren, warmte-receptoren en koude receptoren. Hitte-receptoren beginnen warmte boven 30 graden Celsius waar te nemen (en tot ongeveer 45 graden, waar pijnreceptoren het overnemen). Koude receptoren zien koud wanneer de temperatuur onder de 35 graden daalt.[11]
    • Zoals u kunt zien, is er een overlappingszone van 5 graden die zowel warmte- als koude-receptoren activeert.
    • Je voelt je meer koud dan dat je warmte voelt, omdat je lichaam 4 keer zoveel koude-receptoren heeft als warmte-receptoren.[12] Veel van deze bevinden zich in het gezicht, oren, handen en voeten.
    • Koude receptoren stoppen met functioneren onder de 5 graden Celsius, wanneer u stopt met koud aanvoelen en zich gevoelloos begint te voelen.[13]
    • Je kerntemperatuur kan enigszins variëren, afhankelijk van hormonale veranderingen en gezondheid.[14]
  2. 2 Begrijp hoe uw lichaam op temperatuur reageert. Wanneer uw temperatuur hoger is dan 37 graden (98,6% Fahrenheit) zullen uw bloedvaten verwijden, waardoor meer bloed het oppervlak van de te koelen huid kan bereiken. Wanneer uw temperatuur daalt, trekken de bloedvaten samen om lichaamswarmte te behouden.[15] Als je dit gevoel regelmatig ervaart, wordt je lichaam efficiënter bij thermoregulatie (het proces voor temperatuurregeling).[16]
  3. 3 Verlaag de temperatuur van uw omgeving. Een deel van de moeilijkheid om in een koude douche te komen (vooral 's morgens als u in bed ligt) is dat de schok verergert omdat uw omgeving vroeger warm was.Als u de temperatuur van uw omgeving verlaagt, zal het koude water minder schokkend zijn.
    • Draai de thermostaat een graad of twee lager. Dit zal u zelfs in de winter geld besparen.
    • Heb een ventilator in de badkamer of slaapkamer. Verhoogde circulatie van lucht onder 37 graden zal de koude receptoren van uw lichaam aanwenden om geactiveerd te worden.
    • Bundel niet 's nachts zo strak. Dit kan vooral handig zijn als u problemen heeft met koude ochtenddouches. Hoe warmer je je bundelt, hoe kouder de douche zal aanvoelen!
  4. 4 Verhoog je kerntemperatuur om het koud te laten voelen. Er zijn momenten dat de kou goed aanvoelt, bijvoorbeeld wanneer je op een warme zomerdag in het zwembad springt of na een zware sportactiviteit een koud drankje drinkt. Dit komt omdat je lichaam is opgeheven tot meer dan 37 graden en moeite heeft om de temperatuur te verlagen. Als je je lichaamstemperatuur verhoogt, kun je niet alleen het koude water gemakkelijker aanpassen, maar je kunt het ook verfrissend maken.
    • Overweeg oefening met hoge intensiteit voor een koude douche. Interval- of circuittraining is vooral effectief.
    • Uw koude douche heeft het extra voordeel dat uw spieren herstellen![17]