Examens kunnen een belangrijke oorzaak van stress zijn als je student bent. U kunt zich zorgen maken over uw cijfers en toekomst op basis van het resultaat van een examen. Beklemtonen maakt het echter alleen moeilijker om het examen af ​​te leggen. Werk aan het zorgen voor jezelf. Oefen elementaire zelfzorg zoals goed eten en voldoende slaap krijgen. Studeer op een manier die je stress niet verhoogt. Bestudeer een klein beetje over een lange periode van tijd, zodat je pauzes kunt nemen. Tenslotte, reik uit naar anderen. Spreek je stress uit met vrienden. Door dingen op elkaar te laten bottelen, wordt de stress erger.

Deel een van de vier:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Zorg voor voldoende slaap om u energiek te houden voor uw examen. Niet goed slapen kan je humeur beïnvloeden, wat leidt tot een overdaad aan stress. In de weken voorafgaand aan het examen, maak van slapen een prioriteit. Streef naar degelijke nachten met slaap van hoge kwaliteit.[1]
    • Als je nog op de middelbare school zit, probeer dan 8,5 tot 10 uur slaap per nacht. Als je ouder bent dan 18, zou 7,5 tot 9 uur voldoende moeten zijn.[2]
    • Zorg ervoor dat u regelmatig naar bed gaat. Slaap elke avond rond dezelfde tijd en doe iets om je te helpen ontspannen. U kunt bijvoorbeeld een kopje kruidenthee nemen en een boek lezen voor het slapen gaan.
  2. 2 Eet recht in de aanloop naar je examen. Je komt misschien in de verleiding om te eten als gevolg van stress door junkfood. Het is echter onwaarschijnlijk dat u zich meer ontspannen voelt. Voedsel heeft een direct effect op je gemoedstoestand, dus zorg ervoor dat je voedsel van hoge kwaliteit eet dat naar je examen leidt. Dit zal uw algehele stress verminderen.[3]
    • Vermijd voedingsmiddelen met veel vet en veel suiker. Deze zullen alleen je stressniveaus verhogen. Ga in plaats daarvan voor veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten zoals vis.[4]
    • Probeer vóór het examen een boerenkoolsalade te eten of een groene smoothie te drinken om voedingsstoffen op te laden.
    • Vermijd cafeïne. Het drinken van koffie, thee, energiedrankjes en andere sterk cafeïnevrije dranken kan je zelfs eerder angstig of nerveus maken voor een examen, wat leidt tot slechtere prestaties.
  3. 3 Oefening om examengerelateerde stress te verminderen. Als je regelmatig oefent, verwaarloos dan je trainingsroutine tijdens het examen. Het is prima om 10 of 15 minuten uit je normale routine te halen als je weinig tijd hebt, maar je moet niet stoppen met trainen omdat er een examen aankomt. Oefening kan helpen uw humeur te reguleren, wat leidt tot lagere algehele stress.[5]
    • Als u normaal niet oefent, is dit een goed moment om te beginnen. Probeer ongeveer 15 minuten per dag te wandelen of een fietstocht te maken, ongeveer 3 keer per week.
    • Je kunt ook met anderen oefenen. Speel een spelletje softbal of ga fietsen met vrienden.
  4. 4 Adopteer een positieve houding ten opzichte van school. Als je jezelf in de maling neemt, heb je meer kans om te stresseren. In plaats van jezelf te overtuigen ben je gedoemd te mislukken, ga je het examen in met een positieve mentaliteit. Neem een ​​positieve persoonlijke mantra aan om je humeur tijdens het studeren op peil te houden.[6]
    • Denk aan iets positiefs dat je tegen jezelf kunt zeggen als je gestrest bent. U kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: "Ik werk hard en ik zal slagen."
    • Wanneer je je gestresst voelt, herhaal dan deze mantra terwijl je diepe, kalmerende adem haalt.
  5. 5 Heb perspectief met betrekking tot uw examen. Als je gestresst bent over een examen, zou je er misschien te veel belang aan hechten. Het is goed om zorgvuldig te zijn met je cijfers, en je zou er goed aan doen om het goed te doen op school. Probeer de zaken echter in het juiste perspectief te houden. Eén examen zal je leven niet maken of breken. Doe je best, maar onthoud dat zelfs het slechtste scenario geen ramp zal zijn.[7]
    • Het ergste dat kan gebeuren, is dat je het examen slecht zult doen. Dit kan academisch een tegenvaller voor je zijn, maar onthoud dat iedereen minstens één keer in zijn leven een examen verknoeit.
    • Het is onwaarschijnlijk dat je een lage score behaalt op 1 examen, of zelfs in 1 klas, op lange termijn. Zelfs als je het niet zo goed doet als je had gehoopt, kun je in de toekomst terugvechten.

Deel twee van vier:
Stress verminderen tijdens het studeren

  1. 1 Volg een consistente routine. Als je een studieroutine vastlegt die je elke dag volgt, heb je een grotere kans om je eraan te houden. Veel stress komt van een onvoldoende voorbereid gevoel. Als je regelmatig studeert, voel je je beter voorbereid en dus minder gestrest.[8]
    • Zoek uit wat het beste voor u werkt. Als je een ochtendmens bent, studeer dan in de ochtend. Als je je 's nachts beter kunt concentreren, studeer dan' s avonds.
    • Kies een vaste plek om te studeren die vrij is van afleiding. Als uw slaapzaal bijvoorbeeld luidruchtig is, kunt u in de bibliotheek studeren.
    • Zorg ervoor dat je elke dag een beetje studeert en je aan ongeveer dezelfde routine houdt.
  2. 2 Wees proactief in het omgaan met academische problemen. Als je in paniek raakt bij een probleem, zal dit alleen je stressniveau verhogen. Als je vastzit aan een bepaald onderwerp, begin dan niet te stressen en jezelf in elkaar te slaan. Wees in plaats daarvan proactief. Zeg tegen jezelf: "Er is nog steeds tijd om dit concept te achterhalen." Ga dan verder met het vergroten van uw begrip van het onderwerp.[9]
    • Je kunt extra tijd besteden aan het bestuderen van het concept dat je verwart. Je kunt een enkele studiesessie wijden aan het beheersen van een lastig concept.
    • Je kunt ook je professoren of andere studenten om hulp vragen.
    • Als je proactief reageert op problemen, zul je je niet gestrest voelen. Je zult een gevoel van macht voelen over je bereidheid om moeilijkheden te overwinnen.
  3. 3 Neem pauzes tijdens het studeren. Als uw concentratie een vol uur niet aanhoudt, moet u tijdens uw studiesessies 10 tot 15 minuten pauze nemen. Probeer bijvoorbeeld elk uur een pauze van 15 minuten te nemen en kijk of dat je stressniveau verbetert.[10][11]
    • Doe iets dat je leuk vindt tijdens je pauzes. Gun uzelf bijvoorbeeld 15 minuten om televisie te kijken of op Facebook te browsen.
  4. 4 Mediteer om jezelf te ontspannen. Je kunt mediteren voordat je studeert of tijdens pauzes.Je kunt ook vóór het examen mediteren om jezelf in een rustige gemoedstoestand te brengen. Zoek een comfortabele, rustige plek en besteed 10-15 minuten per keer aandacht aan het huidige moment. Doe je best om je geen zorgen te maken over je examenprestaties.[12]
    • Doe een online zoekopdracht voor een specifiek onderzoeksspecifieke begeleide meditatie om je op weg te helpen.
    • Je zou ook yoga kunnen proberen om jezelf te ontspannen en tot rust te komen.
  5. 5 Aanvaard onvolkomenheden met betrekking tot uw academische prestaties. Er bestaat niet zoiets als een perfecte student. Houd dit in gedachten terwijl je studeert. Je moet het feit accepteren dat je het soms moeilijk zult hebben. Door jezelf onvolmaakt te laten zijn, verminder je je stress over een examen.[13]
    • Maak uw definitie van succes en falen los. Alles minder dan een "A" betekent niet dat je hebt gefaald. Als je tijdens het studeren zo hoog schiet, word je boos op jezelf voor waargenomen fouten.
    • In plaats van je te concentreren op een concreet resultaat, zoals een bepaald cijfer, probeer je gewoon je best te doen. Denk niet: "Ik moet een A krijgen." Denk in plaats daarvan: "Ik moet mijn best doen en trots zijn op het cijfer dat ik krijg."

Deel drie van vier:
Resterende rust tijdens het examen

  1. 1 Verpak alles wat je de avond tevoren nodig hebt. Niets zal een examen zwaarder maken dan onvoorbereid verschijnen. Als je het examen klautert om een ​​pen te lenen, ga je gestresst zitten. Geef de nacht voor het examen alles wat je nodig hebt klaar.
    • Maak een tas klaar met alle benodigdheden. Zorg ervoor dat je een pen of potlood hebt en alles wat je extra nodig hebt, zoals een rekenmachine. Als het een lang examen is, wilt u misschien een fles water meenemen.
    • Je wilt misschien ook iets doen om de kleren die je draagt ​​uit te leggen. Dit kan u helpen om 's ochtends efficiënt klaar te zijn.
  2. 2 Concentreer u alleen op het examen. Wanneer je in de examenruimte bent, laat je gedachten niet afdwalen. Zodra het examen voor je ligt, focus je je energie daar en nergens anders.[14]
    • Vraag je niet af hoe anderen het doen. Raak niet verstrikt in het feit dat iemand voor jou klaar is. Houd je energie gericht op het examen dat voorhanden is.
    • Neem het 1 vraag per keer. Maak je geen zorgen over de volgende vraag tijdens het beantwoorden van de huidige vraag.
  3. 3 Streef ernaar te ontspannen als je gespannen voelt. U kunt tijdens het examen op bepaalde momenten gespannen zijn. Probeer in deze tijden iets los te laten. Neem een ​​paar keer diep adem. Rekken. Sluit je ogen een paar seconden. Het nemen van een paar momenten om te ontspannen kan je helpen om examenangst te verlichten.[15]
    • Je zou zelfs een beetje discreet kunnen mediteren. Zorg er wel voor dat je andere studenten niet afleidt of te lang doorbrengt met mediteren dat je niet genoeg tijd hebt om het examen af ​​te maken.
  4. 4 Begin met de gemakkelijkste vragen. Scan het examen voordat je begint en zoek naar je sterke gebieden. Pak deze vragen eerst aan. Op deze manier krijg je een deel van het examen meteen af. Je zult meer zelfvertrouwen hebben als je verder gaat met de andere vragen. Dit geeft je ook meer tijd om je te concentreren op de moeilijke vragen.
  5. 5 Houd de tijd bij. Je wilt niet eindigen met het klauteren om het examen af ​​te ronden als de tijd om is. Wees je bewust van de tijd terwijl je het examen afrondt. Kijk regelmatig op je horloge om er zeker van te zijn dat je niet te veel energie of focus geeft aan een enkele vraag.[16]
    • Verdeel het examen in secties. Als het bijvoorbeeld om 3 pagina's gaat en je hebt 45 minuten om het in te vullen, probeer dan 15 minuten per pagina vast te houden.

Deel vier van vier:
Op zoek naar externe ondersteuning

  1. 1 Vraag om hulp over een onderwerp wanneer je het nodig hebt. Er is geen schande om hulp te zoeken als je in de war bent. Als je worstelt met een concept, praat dan met je instructeur terwijl er nog tijd is. Zij zullen u waarschijnlijk graag helpen om het onderwerp beter te begrijpen.[17]
    • Je kunt je leraar of professor na de les vragen of ze je kunnen helpen met een probleem dat je hebt. Je kunt tijdens de kantooruren ook een professor bezoeken of een e-mail sturen om hulp te vragen.
    • Zijn er resource centers voor studenten op uw campus? Als dat zo is, bezoek ze dan. Als je bijvoorbeeld met een wiskundetest worstelt, ga dan naar het wiskundecentrum van je school en vraag om hulp.
  2. 2 Vent over je examenstress aan anderen. Het is nooit een goed idee om de dingen op de fles te houden. Als je gestrest bent over een examen, praat dan met je medestudenten. Stel je open over hoe je je voelt en vraag om ondersteuning.[18]
    • Kies vrienden en familieleden die de neiging hebben om ontspannen, empathisch en ondersteunend te zijn. Deze mensen zullen eerder luisteren en zorgen.
    • Vermijd mensen die ook veel stress hebben. Als je vent naar iemand die zijn eigen examenstress ervaart, mogen jullie twee elkaar alleen maar meer bekritiseren.
  3. 3 Leer basisstudievaardigheden van uw school. Profiteer van de middelen die u worden geboden. Je school kan lessen of seminars aanbieden die basisvaardigheden voor het studeren bieden. De website van uw school biedt mogelijk ook advies over studievaardigheden. Effectieve studievaardigheden kunnen bijdragen tot het verminderen van algemene stress.[19]
  4. 4 Overweeg professionele counseling. Als je consequent worstelt met examenstress, kun je een onderliggende angststoornis hebben. U kunt bepaalde gedachten en gedragingen aannemen die uw angst verergeren. Als u zelf geen examenstress kunt overwinnen, kunt u advies inwinnen.[20]
    • Als je een universitaire student bent, heb je mogelijk recht op gratis counseling van je universiteit.