De dag voor een groot examen kan eng zijn. Je kunt je angstig, overdreven bezorgd of zelfs paniekig voelen als je dichter bij de test komt - dat is volkomen normaal! Ontspannen voor een belangrijke test lijkt misschien onmogelijk, maar er zijn veel manieren om je zelfverzekerder en zekerder te voelen voor de grote dag. Sommigen laten je zelfs een tijdje weglopen om te studeren!

Deel een van de vier:
Voorbereiding van uw testmateriaal

  1. 1 Reinig je studieruimte. Je voelt je meer ontspannen en gefocust in een schone, georganiseerde ruimte. Ruim alle vuilnis, gebruikte borden of soortgelijke items op en organiseer de dingen die u wilt bewaren.
    • Organiseer los papier in categorieën voor blanco papier, notities en hand-outs.
    • Zet al uw pennen, potloden en markeerstiften in een houder. Mokken zijn geweldig hiervoor!
    • Stapel uw boeken en mappen in de volgorde waarin u ze wilt gebruiken.
    • Verplaats computerkabels en andere kabels zodat ze achter uw bureau lopen, niet eroverheen.
  2. 2 Lees de testvereisten door. Weten wat u op uw test kunt verwachten, zal u helpen ontspannen. Kijk nog eens goed naar je aantekeningen, de syllabus of eventuele examenbeoordelingen die je hebt gekregen. Houd informatie in de gaten, zoals het testformaat, de beoordelingsschaal, het algehele cijferpercentage en eventuele extra kredietmogelijkheden. Als u geen informatie over de test kunt vinden in uw klasnotities of papierwerk, stuurt u een e-mail aan uw docent of een klasgenoot voor hulp. [1]
  3. 3 Organiseer uw testmaterialen. Zorg ervoor dat u al uw notities, schrijfgerei, blanco papier en andere benodigdheden die u nodig hebt tijdens de test hebt. Zet ze allemaal samen zodat ze klaar zijn om te vertrekken als het tijd is om naar het examen te gaan. Je voelt je veel meer ontspannen op de dag van de test als je je geen zorgen hoeft te maken dat je iets vergeet![2]

Deel twee van vier:
Effectief studeren

  1. 1 Begin vroeg! Blijf niet de hele nacht op staan ​​voordat het examen alles voor de eerste keer bestudeert - u zult aan uw stress toevoegen en het zal moeilijk voor u zijn om het materiaal te begrijpen. In plaats daarvan lees je na elke les wat je die dag hebt geleerd. Tegen de tijd dat de test komt, weet je al wat je moet weten![3]
    • Het ontwikkelen van een studieplan kan u helpen meer controle te hebben en voorbereid te zijn als de testdag nadert.
  2. 2 Houd je studietijd afleidingvrij. Wanneer je studeert, elimineer zoveel mogelijk afleidingen. Hierdoor kunt u zich volledig op het testmateriaal concentreren, zodat u het sneller leert - wat betekent dat u minder gestresseerd zult zijn over de test!
    • Sluit de deur naar je kamer en vraag aan iedereen in de buurt om je wat privacy te geven.
    • Schakel uw muziek en televisie uit. Geluid op de achtergrond kan erg afleidend zijn!
    • Zet je telefoon in een andere kamer terwijl je studeert.
    • Als u het moeilijk vindt om de verleiding te weerstaan ​​om uw sms-berichten of sociale media te controleren, installeert u blokkeerextensies zoals StayFocusd of YouMail. Hiermee voorkom je dat je sociale media bekijkt terwijl je moet studeren.[4]
  3. 3 Geef jezelf testen. Als je weet wat voor soort vragen er in de test zullen zijn, probeer het zelf op te vatten en te beantwoorden. De meeste handboeken hebben ook vragen aan de achterkant van het boek of aan het einde van elk hoofdstuk. Als je die vragen kunt beantwoorden, ben je op het goede spoor voor het examen![5]
  4. 4 Neem regelmatig een pauze. Je komt misschien in de verleiding uren opzij te zetten om niets anders te doen dan studeren, maar doe het niet! Het is het beste om een ​​half uurtje te studeren, en geef jezelf dan een korte pauze van vijf tot tien minuten. Het nemen van een pauze helpt je geest opnieuw te focussen en voorkomt dat je je herhaaldelijk zorgen maakt om hetzelfde.[6]

Deel drie van vier:
Een pauze nemen door studeren

  1. 1 Oefening. Trainen helpt je geest om je lichaam te concentreren en te ontspannen. Het lijkt misschien contraproductief, maar als je even stopt met studeren om een ​​beetje rond te bewegen, zul je je echt beter gaan voelen. Als je weer studeert, voel je je opgefrist, kalm en klaar om de test te doen!
    • Doe een set van tien jumping jacks.
    • Jog rond het blok. Je kunt ook van binnen naar binnen joggen!
    • Leer enkele basis strekoefeningen te doen. [7]
  2. 2 Geniet van een favoriete lied of show. Stap weg van studeren en luister naar je favoriete nummer, bekijk een aflevering van je favoriete programma of speel een halfuur met het spelen van je favoriete videogame. Pas op dat je niet al te afgeleid raakt. Als je één aflevering van een uitzending bekijkt, word je weer helder van geest, maar als je een heel seizoen in de gaten houdt, kun je niet studeren![8]
  3. 3 Eet een gezonde snack. Het is misschien verleidelijk om veel koffie te drinken om wakker te blijven en snel verwerkte snacks te eten om tijd te besparen, maar overbelasting van cafeïne of suiker kan de angst verhogen en je tijdens de test verzwakt voelen, of erger nog, tijdens de test. Gezonde snacks zoals fruit, groenten en volle granen zullen u energiek houden en uw vermogen om zich op het examen te concentreren vergroten.[9]

Deel vier van vier:
Je geest en lichaam ontspannen

  1. 1 Adem diep. Wanneer je terugkeert naar de voorbereiding van je examen, neem dan een paar minuten de tijd om diep in en uit te ademen. Dit helpt uw ​​lichaam zich meer ontspannen te voelen en stelt uw geest in staat zich te concentreren op het goed doen op het examen in plaats van zich er angstig over te voelen.
    • Adem zo diep mogelijk uit, tot je voelt dat je binnenkant comprimeert.
    • Inhaleer langzaam en vult elke beschikbare ruimte in je longen met lucht. Til je hoofd op terwijl je inademt.
    • Houd een paar seconden je adem in. Dit helpt je zenuwen te kalmeren!
    • Adem langzaam en diep uit. Herhaal zo vaak als je nodig hebt.[10]
  2. 2 Zit in een comfortabele positie. In een ongemakkelijke houding zitten kan angst en afleiding vergroten - als je lichaam niet comfortabel is, is het erg moeilijk voor je geest om te ontspannen! Besteed een paar minuten aan het vinden van een comfortabele positie om in te zitten. Probeer indien mogelijk een positie te vinden die je ook tijdens het echte examen kunt gebruiken.
    • Probeer te zitten met een voet onder je - veel mensen vinden dit ontspannend.
    • Leun achterover in de stoel totdat uw ruggengraat tegen de rug van de stoel rust - dit voorkomt rugpijn die uw concentratie kan schaden.
    • Gebruik kussens of kussens om op te zitten of tegen te leunen in uw stoel. Probeer tijdens de eigenlijke test een opgevouwen jas in dezelfde positie te gebruiken.[11]
  3. 3 Bekijk het van de positieve kant. Houd een positieve houding aan ten opzichte van uzelf en uw studiegedrag, ook als de test niet perfect verloopt. Een cijfer definieert jou of jouw capaciteiten niet. Geef jezelf realistische doelen terwijl je je voorbereidt op de test en probeer iets nieuws te leren. Studeren kan op zichzelf al lonend zijn.[12]
  4. 4 Denk aan leuke toekomstplannen. Neem even de tijd om na te denken over iets leuks dat je hebt gepland voor de dagen en weken na de test - een vakantie, een avondje uit met vrienden, een nieuwe film die je wilt zien. Bedenk dat, ongeacht hoe u de test doet, u in de toekomst nog steeds kunt genieten van evenementen. Als je verder kunt kijken dan het examen, zul je je minder ongerust voelen - onthoud, het is maar één test en je leven zal doorgaan! [13]