Hoe een backhand te raken

Heeft u problemen om een ​​backhand te raken? De backhand is een shot van je niet-dominante kant en kan erg intimiderend zijn voor diegenen die aan hun tennisspel werken. Door de juiste techniek te gebruiken, kun je je backhand perfectioneren!

Methode één van de drie:
Een backhand met twee handen raken

1. 1 Werk aan je tweehandige backhand als deze comfortabeler aanvoelt. De meeste spelers kiezen ervoor om al heel vroeg in hun training een eenhandige of tweehandige backhand te gebruiken. Sommigen vinden dat het gebruik van twee handen op hun backhand leidt tot een meer accurate en krachtige opname.^[1]
2. 2 Begin vanuit de klaar positie. Begin vanuit de klaar positie met je voeten naar het net gericht en je knieën gebogen. Je moet het racket met beide handen vasthouden terwijl je naar het net kijkt.
3. 3 Maak een gesplitste stap. Maak een gesplitste stap vanuit de klaar positie om je te helpen in positie te komen voor de tweehandige backhand. De splitstap is een kleine sprong ongeveer 2,5 cm van de tennisbaan om in je benen te laden. Je gewicht moet gelijkmatig verdeeld zijn over je beide benen en ze moeten aanvoelen als springveren, zodat je explosief kunt duwen in elke richting die je nodig hebt.
   • Je gesplitste stap moet plaatsvinden vlak voordat je tegenstander contact maakt met de bal. Dit stelt je in staat om de bal te achtervolgen zodra je weet waar het gaat slaan.
4. 4 Laat je draaipunt en schouder draaien. Dit is de eerste stap van de tweehandige backhand en is essentieel voor het perfectioneren van je foto. Maak vanaf de splitstap een stap naar voren met je rechtervoet, draai aan je linkervoet en leg al je gewicht aan je linkerkant. Als je naar voren stapt, zullen je lichaam en schouders zijwaarts gaan draaien.
   • Al je gewicht zou nu op je achterste voet moeten zijn. Dit zal helpen kracht en tempo te genereren wanneer u de foto neemt.
   • Door je lichaam zijwaarts te draaien, kun je met je benen in zijwaartse en opwaartse richting bewegen terwijl je je foto neemt.
   • Je armen zouden tijdens deze stap niet moeten terugdraaien. Ze moeten direct voor je borst blijven. Het is erg belangrijk dat uw armen tijdens deze stap niet worden gebruikt.
5. 5 Aanpassen aan de juiste grip. De terug handgrip met twee handen maakt gebruik van een continentale greep voor uw dominante (rechts voor rechtshandige) hand en een semi-westerse forehand-greep met uw niet-dominante (links voor linkshandige) hand. De niet-dominante hand zal net boven je dominante hand zijn. Idealiter gebeurt dit op hetzelfde moment dat u draait en uw schouders draait.
   • Om de continentale grip te bereiken gebruik je je linkerhand om je racket voor je te houden. Richt de greep naar rechts en oriënteer het snaargebied loodrecht op de grond, tegenover u. Houd je rechterhand uitgestrekt alsof je de hand schudt met het racket. Plaats de basisknokkel van uw wijsvinger op de kleine, hellende kant van de greep rechts van de bovenkant van de platte kant en sluit uw hand er vierkant omheen. De schuine kant moet diagonaal over je handpalm gaan en wijzen in de richting van de hiel van je handpalm onder je pink.
   • Om de semi-westerse forehand grip te krijgen, plaats je de onderste knokkel van je niet-dominante hand op het linksonder gehelde facet van de grip en sluit je je hand rond de grip. Hetzelfde schuine vlak moet schuin over uw handpalm wijzen en wijzen in de richting van de hiel van uw handpalm onder uw pink.
6. 6 Maak je back-swing compleet. De draaipunt en schouderomdraai begint het racket terug te nemen, maar je moet je schouders blijven draaien en je armen bewegen totdat het tennisracket helemaal terug is en je schouders helemaal zijwaarts zijn.
   • Je zou op dit moment over je schouders naar de bal moeten kijken.
7. 7 Laat je racket vallen als je afzet met je achterste voet en je bovenlichaam naar het net draait. Deze drie dingen zouden allemaal tegelijk moeten gebeuren. Laat je racket naar beneden vallen als je weg duwt met je achterste voet en je hiel van de grond tilt. Tegelijkertijd moet je bovenlichaam naar het net draaien; het optillen van je hiel zal je helpen om je bovenlichaam te draaien.
   • Deze stap is de overgang van de voorbereiding naar de swing.
   • Je hebt de mogelijkheid om tegelijkertijd een kleine stap naar voren te zetten met je voorste voet, maar dit is optioneel. Voor beginners is het een goed idee om deze kleine stap voorwaarts tegelijkertijd te maken.
   • Zorg ervoor dat je ogen op de bal blijven zodat je kunt anticiperen op de locatie en hoogte van de bal.
8. 8 Zwaai het racket naar voren om contact op te nemen. Zwaai met je arm en het racket naar het contactpunt met de tennisbal. Je racket zal een C-vormig pad volgen wanneer het naar het contactpunt reist. Je moet contact maken voor je lichaam.
   • Je bovenlichaam draait terug naar het net terwijl je je swing maakt.
9. 9 Contact maken met de bal. Je ogen moeten volledig gericht zijn op de bal terwijl je contact maakt. Zorg ervoor dat er contact wordt gemaakt voor je lichaam en op taillehoogte om kracht en topspin te maximaliseren. Je snaren moeten vlak op de achterkant van de bal liggen en dus direct naar het net gericht zijn.
10. 10 Volg door je schot. Na het contactpunt moet je het racket uitbreiden in de richting waarin je loopt en dan je bovenlichaam draaien. Blijf je schouders helemaal door het schot draaien totdat je je ellebogen buigt en het racket over je schouder brengt.
    • U wilt dat uw doorloop een eenvoudige beweging is, zodat de vertraging van het racket soepel verloopt.
    • Tegen het einde van je follow-up moeten je schouders naar het net gericht zijn.
    • Je racket moet over je rechterschouder eindigen als je klaar bent met doorlopen.

Methode twee van drie:
Een eenhandige backhand raken

1. 1 Werk aan uw eenhandige backhand als deze comfortabeler aanvoelt. De eenhandige backhand is een mooie foto, maar is de laatste jaren minder populair geworden. Het wordt echter nog steeds door veel spelers, zoals Roger Federer, gebruikt als een krachtig wapen in wedstrijden.^[2]
2. 2 Begin vanuit de klaar positie. Begin vanuit de klaar positie met je voeten naar het net gericht en je knieën gebogen. Je moet het racket met beide handen vasthouden terwijl je naar het net kijkt.
3. 3 Perfectioneer je draaipunt en schouderomslag. Dit is de eerste stap van de eenhandige backhand en is essentieel voor het perfectioneren van je foto. Begin vanuit de klaar positie en neem een ​​stap naar voren met je rechtervoet, draaiend op je linkervoet. Als je naar voren stapt, draai je je lichaam en schouders zijwaarts, zodat ze nu loodrecht op het net staan.
   • Al je gewicht zou nu op je achterste voet moeten zijn. Dit zal helpen kracht en tempo te genereren wanneer u de foto neemt.
   • Door je lichaam zijwaarts te draaien, kun je met je benen in zijwaartse en opwaartse richting bewegen terwijl je je foto neemt.
4. 4 Aanpassen aan de juiste grip. Kies je grip op basis van de uitvoering die je wilt bereiken. De eenhandige backhand gebruikt meestal een oosterse handgreep om een ​​topspin op de bal te maken. Ontspan je dominante hand en gebruik je niet-rakende hand om het racket naar de juiste grip te draaien. Grijp het racket nogmaals met je dominante hand. Idealiter gebeurt dit op hetzelfde moment dat u draait en uw schouders draait.
   • Om de oosterse backhand-greep te bereiken, gebruik je je linkerhand om je racket voor je te houden. Richt de greep naar rechts en oriënteer het snaargebied loodrecht op de grond, tegenover u. Houd uw rechterhand recht boven de greep uit. Breng het direct naar beneden, zodat je basisindex-knokkel volledig op het bovenste deel van de greep rust en je hand er vierkant omheen sluit.
   • Een alternatieve greep is de handgreep in de extreme oosterse of semi-westerse handgreep. Deze grip is voor gebruik door sterkere, meer gevorderde spelers en is goed voor het slaan van hoge ballen maar niet goed voor het raken van lage ballen.
   • Een andere alternatieve greep is de continentale greep, die het racket in een hoek van 45 graden houdt en goed is voor het raken van plakjes.
   • De semi-westerse handgreep met handgrepen is een zeldzame handgreep met handgrepen die goed is voor het raken van zware topspins, maar slecht voor het raken van platte schoten en plakjes.
5. 5 Maak je back-swing compleet. De draaipunt en schouderomdraai begint het racket terug te nemen, maar je moet je schouders blijven draaien en je armen bewegen totdat het tennisracket helemaal terug is en je schouders helemaal zijwaarts zijn.
6. 6 Laat je racket vallen en strek je rakende arm terwijl je met je voorste voet stapt. Laat je racket naar beneden vallen terwijl je je rakende arm recht maakt. Stap tegelijkertijd in de kogel met je voorste voet. De val van je racket creëert de topspin op de tennisbal en is erg belangrijk voor je eenhandige backhand.
   • Deze stap is de overgang van de voorbereiding naar de swing.
   • Houd je niet-hand aan het racket terwijl je deze stap voltooit.
   • Zorg ervoor dat je ogen op de bal blijven zodat je kunt anticiperen op de locatie en hoogte van de bal.
7. 7 Zwaai het racket naar voren om contact op te nemen. Laat het racket los met je niet-rakende hand nadat je racket is neergehaald en je rakende arm volledig recht is. Zwaai met je arm en het racket naar het contactpunt met de tennisbal. Je moet contact maken voor je lichaam.
   • Zorg ervoor dat je arm en het racket als eenheid van de schouder zwaaien. Op deze manier verandert je arm ten opzichte van het racket niet tijdens het slingeren.
   • Het racket moet net zo laag komen als je knie vlak voordat je contact maakt met de tennisbal. Dit zal de topspin produceren die u op uw backhand wilt hebben.
   • Je bovenlichaam draait iets terug naar het net terwijl je je swing maakt.
8. 8 Contact maken met de bal. Je ogen moeten volledig gericht zijn op de bal als je contact maakt met de bal. Zorg ervoor dat er contact wordt gemaakt voor je lichaam om je kracht en topspin te maximaliseren.
9. 9 Volg door je schot. Houd de relatie tussen je arm en het tennisracket hetzelfde als je doorloopt. Ga door met het opheffen van je arm en draai je schouders helemaal door het schot, terwijl je je armpositie hetzelfde houdt.
   • De relatie tussen je arm en racket moet niet veranderen totdat je hand op hetzelfde niveau ligt als je hoofd.
10. 10 Laat je niet-bewegende arm rechtop gaan liggen terwijl je hem volgt. Uw niet-rakende arm moet zich helemaal achteraan en achter u uitstrekken. Deze arm bepaalt hoeveel je schouders en bovenlichaam draaien als je er doorheen gaat.
    • Als je je niet-bewegende arm achter je laat, beperk je de rotatie van je bovenlichaam, zodat je sneller herstelt en in balans blijft tijdens je opname.

Methode drie van drie:
Een Slice Backhand raken

1. 1 Probeer de slice-backhand wanneer de bal te laag of te hoog is voor de één of tweehandige backhand. Het is erg moeilijk om een ​​goede topspin te krijgen bij zeer hoge of lage backhanded-opnamen, dus het is handig om de backhand-plak voor deze gelegenheden te leren.^[3]
2. 2 Begin vanuit de klaar positie. Begin vanuit de klaar positie met je voeten naar het net gericht en je knieën gebogen. Je moet het racket met beide handen vasthouden terwijl je naar het net kijkt.
3. 3 Perfectioneer je draaipunt en schouderomslag. Dit is de eerste stap van de eenhandige backhand en is essentieel voor het perfectioneren van je foto. Begin vanuit de klaar positie en neem een ​​stap naar voren met je rechtervoet, draaiend op je linkervoet. Als je naar voren stapt, draai je je lichaam en schouders zijwaarts, zodat ze nu loodrecht op het net staan.
   • Al je gewicht zou nu op je achterste voet moeten zijn. Dit zal helpen kracht en tempo te genereren wanneer u de foto neemt.
   • Door je lichaam zijwaarts te draaien, kun je met je benen in zijwaartse en opwaartse richting bewegen terwijl je je foto neemt.
4. 4 Aanpassen aan de juiste grip. De eenhandige backhand gebruikt meestal een continentale backhand-greep om de bal te snijden. Ontspan je dominante hand en gebruik je niet-rakende hand om het racket naar de juiste grip te draaien. Grijp het racket nogmaals met je dominante hand.Idealiter gebeurt dit op hetzelfde moment dat u draait en uw schouders draait.
   • Om de continentale grip te bereiken gebruik je je linkerhand om je racket voor je te houden. Richt de greep naar rechts en oriënteer het snaargebied loodrecht op de grond, tegenover u. Houd je rechterhand uitgestrekt alsof je de hand schudt met het racket. Plaats de basisknokkel van uw wijsvinger op de kleine, hellende kant van de greep rechts van de bovenkant van de platte kant en sluit uw hand er vierkant omheen. De schuine kant moet diagonaal over je handpalm gaan en wijzen in de richting van de hiel van je handpalm onder je pink.
5. 5 Maak je back-swing compleet. De draaipunt en schouderomdraai begint het racket terug te nemen, maar je moet doorgaan met je schouders draaien en je armen bewegen totdat het tennisracket zich helemaal achter je hoofd bevindt en je schouders helemaal zijwaarts zijn. Deze back-swing is anders dan andere backhands omdat je het racket over je achterste schouder achter je hoofd brengt en je wilt dat het racket en je onderarm een ​​L-vorm krijgen.
   • Deze hoek van 90 graden of L tussen je arm en racket is erg belangrijk voor het raken van de bal in de juiste hoek voor de slice.
6. 6 Stap met je voorste voet en breng je gewicht over naar je voorste voet. Deze stap is de overgang van de voorbereiding naar de swing. U wilt met uw voorste voet stappen en uw gewicht van uw achterste voet naar uw voorste voet verplaatsen. Houd je niet-rakende hand op het racket en je arm in dezelfde positie in een L achter je hoofd terwijl je deze stap voltooit.
   • Zorg ervoor dat je ogen op de bal blijven zodat je kunt anticiperen op de locatie en hoogte van de bal.
7. 7 Zwaai het racket naar voren om contact op te nemen. Zwaai met je arm en het racket naar het contactpunt met de tennisbal. Je arm strekt zich uit als je het racket op de tennisbal laat zakken. Je moet naar beneden zwaaien op de bal om backspin te creëren. Je moet op heuphoogte iets voor je lichaam maken.
   • In je back-swing vormden je arm en racket een L-vorm. Terwijl je naar voren zwaait, strekt je elleboog zich volledig uit tot je arm een ​​V vormt met het racket.
8. 8 Contact maken met de bal. Je ogen moeten volledig gericht zijn op de bal terwijl je contact maakt. Terwijl je naar je contact slingert, strekt je elleboog zich uit van de L-vorm van je arm en racket in een V-vorm tussen je arm en racket. Als u contact maakt, moeten uw strings naar het net wijzen of naar een iets open hoek.
   • Zorg ervoor dat het contact op taillehoogte iets voor uw lichaam plaatsvindt, zodat u kracht en backspin kunt maximaliseren.
   • De combinatie van de neerwaartse swing en de iets open hoek van het racket zal backspin op de bal creëren.
9. 9 Volg door je schot. Laat je arm en je racket uitzetten in de richting die je na het contactpunt raakt. Na het naar voren laten gaan, laat je je arm naar boven komen, zodat deze langzamer en stop kan gaan staan. Je arm en racket moeten in dezelfde positie blijven als je doorloopt.
   • Dit kan vreemd aanvoelen omdat je het racket naar beneden bracht om de bal te raken voor de opname voordat je hem naar boven bracht na het contactpunt, maar het komt eigenlijk van nature tot stand om het racket te vertragen.
   • De snaren van je racket moeten uiteindelijk naar de hemel wijzen als je klaar bent met volgen.
   • Kijk naar je contactpunt tijdens het contact en als je klaar bent, moet je op hetzelfde punt blijven.
10. 10 Laat je niet-bewegende arm rechtop gaan liggen terwijl je hem volgt. Uw niet-rakende arm moet zich helemaal achteraan en achter u uitstrekken. Deze arm bepaalt hoeveel je schouders en bovenlichaam draaien als je er doorheen gaat. Je wilt dat je lichaam zijwaarts blijft tijdens het vervolg.
    • Als je je niet-bewegende arm achter je laat, beperk je de rotatie van je bovenlichaam, zodat je sneller herstelt en in balans blijft tijdens je opname.