Pezen zijn het weefsel dat spieren aan botten hecht die bewegingen mogelijk maken. Je achillespezen verbinden de spieren in je kuiten met de hielbotten in je onderbenen. Achilles Tendinitis (of tendinopathie) is een aandoening waarbij de achillespees ontstoken en pijnlijk wordt. De aandoening wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik van de pees, vooral bij diegenen die proberen de pees te zwaar te belasten zonder eerst de kracht te hebben opgebouwd, zoals degenen die in het weekend in competitiede sport spelen.[1] U kunt thuis voor de meeste gevallen van achillespeesontsteking zorgen, maar u moet toch een arts raadplegen over de exacte stappen die geschikt zijn voor uw verwonding.

Methode één van de twee:
Behandeling van Achilles tendinitis

  1. 1 Ga naar uw arts. Voordat u uzelf tracht te behandelen voor achillespeesitis, dient u uw arts te raadplegen. Zij zal de juiste diagnose stellen en een geïndividualiseerd behandelplan ontwikkelen voor uw specifieke verwonding.
    • Zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte brengt van recentelijk verhoogde lichamelijke activiteit met uw onderbenen, aangezien dit waarschijnlijk de oorzaak van de verwonding is. De arts zal u ook een idee geven van hoe lang u zich moet onthouden van activiteiten.
    • Als de pijn geassocieerd met uw achillespees ernstig is of als u een plotselinge handicap ervaart met de flexie van uw voet, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Je hebt misschien een gescheurde of gescheurde achillespees, wat een veel ernstiger diagnose is.[2]
    • Veel voorkomende symptomen van achillespeesontsteking die een reis naar de dokter kunnen rechtvaardigen, zijn lichte tot matige pijntjes aan de achterkant van het been of boven de hiel, vooral na een sportactiviteit of oefening. Je kunt bovendien tederheid of stijfheid ervaren in het gebied, dat meestal 's morgens het eerste gevoeld wordt.[3]
  2. 2 Laat de pees rusten. Een van de eerste dingen die u kunt doen om uw blessure te herstellen, is door de pees voldoende rust te gunnen. U hoeft niet helemaal van de voet te blijven, maar u moet rennen, traplopen en andere krachtige impactbronnen voor de pees vermijden.[4]
    • Afhankelijk van de ernst van de tendinitis, moet u de pees mogelijk ergens van dagen tot maanden laten rusten.[5] Luister naar je lichaam en herintroduceer activiteiten met een hoge impact langzaam.
    • Terwijl u uw achillespees laat rusten, schakelt u over naar oefenopties met weinig impact zoals fietsen, elliptische oefeningen en zwemmen.[6]
  3. 3 IJs je kalf om pijn te verminderen. Het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied kan zwelling helpen verminderen, wat ook de pijn zal verminderen. Plaats een ijspak op je kuit op de plaats van de pijn gedurende ongeveer vijftien minuten.[7] U kunt dit wanneer nodig gedurende de dag herhalen wanneer er pijn aanwezig is.[8]
    • Als je na een oefening pijn verwacht, kun je het gewonde kalf ook na een oefening ijs maken.[9]
    • Je kunt het gebied tot twintig minuten ijs maken, maar je moet altijd stoppen om de huid warm te laten worden als je voelt dat de huid gevoelloos wordt.[10]
  4. 4 Neem niet-voorgeschreven pijnstillers. U kunt acetaminophen of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen gebruiken om pijn en zwelling geassocieerd met Achilles tendinitis te verminderen.[11][12] Volg altijd de aanwijzingen zorgvuldig op en neem niet meer dan voor elke drug voorgeschreven.
    • Probeer een korte cursus van zeven tot tien dagen.
    • Zelfs wanneer het wordt gebruikt zoals voorgeschreven, zijn de meeste vrij verkrijgbare pijnstillers niet bedoeld voor dagelijks gebruik. Raadpleeg uw arts voordat u een OTC-geneesmiddel voor uw letsel gebruikt dat langer dan een maand duurt.[13]
    • Als uw arts u een recept voor een sterkere pijnstiller schrijft, zorg er dan voor dat u het altijd volgens de instructies gebruikt.
  5. 5 Gebruik wraps of compressieverbanden. Wikkel je voet en onderbeen in met elastische verbanden of compressiewraps. Compressie helpt zwelling en beweging in de aangedane pees te verminderen.[14]
  6. 6 Verhoog uw voet boven borsthoogte om zwelling te verminderen. Door de gewonde pees boven het niveau van uw hart te houden, vermindert u ook de zwelling. Als u een comfortabele houding kunt vinden om dit te doen, overweeg dan ook om te slapen met uw voet verhoogd.[15]
  7. 7 Vermijd roken en andere tabaksproducten. Roken vertraagt ​​de genezing door het verminderen van de bloedtoevoer en het vertragen van weefselherstel.[16] U kunt uw hoeveelheid uitvaltijd helpen verminderen door alle tabaksproducten te vermijden terwijl u uw verwonding geneest.
  8. 8 Draag schoeisel dat de pees beschermt. Sportschoenen die zowel uw bogen ondersteunen als uw hielen dempen, kunnen helpen pijn te verminderen en genezing te bevorderen.[17] Bovendien verminderen schoenen die zachter aan de achterkant van de hiel zijn, onnodige irritatie van de pees.[18]
    • In sommige gevallen kan uw arts of fysiotherapeut u ook adviseren over een soort insert van orthesen. Deze apparaten gaan in een schoen om de steun op een bepaald gedeelte van de voet te vergroten.[19]
    • Orthotische apparaten helpen meestal bij insertionale Achillespeontitis (lager in het been waar de pees in de hiel wordt ingebracht) omdat het gebied eerder wordt geïrriteerd door bepaald schoeisel.[20]
    • Als uw pijn ernstig is, kan uw arts u ook een herstellende schoen aanbevelen om de voet gebogen te houden en de pees af te spannen. Dit is meestal een korte-termijnstap, omdat langdurig gebruik van een laars de kuitspieren verzwakt.[21]
  9. 9 Vraag uw arts naar cortisone-injecties. Cortison is een effectief ontstekingsremmend medicijn.[22] Cortison-injecties komen veel voor bij veelvuldig gebruik om pijn en zwelling te verminderen. Vanwege het verhoogde risico op schade aan de pees bij de injectie, kan uw arts deze optie echter niet aanbevelen voordat u andere mogelijke behandelingen heeft uitgeput.[23]
  10. 10 Raadpleeg uw arts voor wat betreft chirurgische opties. Als een combinatie van behandelingen en fysiotherapeutische opties uw pijn gedurende zes maanden of langer niet verbetert, kan uw arts besluiten om enkele chirurgische opties te bespreken.[24] Sommige van deze opties omvatten:[25]
    • Gastrocnemius-recessie - Deze operatie verlengt de kuitspieren om extra stress van uw achillespees te verwijderen.
    • Debridement en reparatie - Deze operatie verwijdert het beschadigde deel van de achillespees en is meestal alleen voor pezen met minder dan 50% schade.
    • Debridement met peesoverdracht - Voor pezen met meer dan 50% schade wordt de pees van de grote teen overgebracht naar de achillespees wanneer het beschadigde gedeelte wordt verplaatst om de pees sterk genoeg te houden om te functioneren.

Methode twee van twee:
Bouwen aan kracht in de pees

  1. 1 Raadpleeg een fysiotherapeut. Voor ernstige gevallen van achillespeesontsteking moet u een fysiotherapeut raadplegen om met een versterkend regime te komen dat bij uw individuele verwonding past. Een fysiotherapeut zal je waarschijnlijk laten beginnen met eenvoudigere oefeningen en bouwen naar oefeningen die een grotere rek op de pees leggen.
    • Zelfs voor milde gevallen waarbij een fysiotherapeut niet noodzakelijk is, moet u er rekening mee houden dat zachte versterkings- en rekopties altijd worden aanbevolen bij het genezen van een pees.[26]
  2. 2 Doe teen rekoefeningen. Om deze oefening uit te voeren, gaat u met uw hak op de grond in een stoel zitten. Reik naar beneden en trek je grote teen omhoog en terug naar je toe.[27] Houd de positie ongeveer vijftien seconden vast wanneer u de oefening voor het eerst start, maar verhoog geleidelijk de tijd tot dertig seconden.[28]
    • Je kunt deze oefening voor maximaal vier herhalingen tegelijk en vijf keer per dag doen.[29]
  3. 3 Voeer kalf-plantaire fascia-rekken uit. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op de grond liggen of een mat met uw benen gestrekt en de knieën recht. Doe een handdoek om je voet op het gewonde been zodat het net onder je tenen passeert. Trek de handdoek met beide handen terug om uw voet naar u toe uit te rekken.[30] Houd de positie 15-30 seconden vast.[31]
    • U kunt deze oefening voor maximaal vier herhalingen tegelijk en vijf keer per dag uitvoeren.[32]
  4. 4 Voer kuitrekoefeningen uit. Deze basisoefening is geweldig voor het stretchen van kuitspieren en uw achillespees. Plant een voet achter je met je hiel plat op de grond. Leun met beide handen tegen een muur en plaats je gewicht op je gebogen, voorwaartse been. Duw langzaam je heupen richting de muur terwijl je je achterste voet geplant houdt. Houd de positie tien seconden vast. Je voelt een sterke trek in het kalf van je achterste been.[33]
    • Je kunt deze oefening dagelijks tot twintig keer herhalen op elke voet.[34]
    • U kunt verdere instructies voor deze oefeningen voor het stretchen van kuiten vinden bij: Hoe u uw kalveren kunt strekken
  5. 5 Voer bilaterale hieldruppels uit. Hieldruppels zijn excentrieke oefeningen, wat betekent dat ze een spier strakker maken wanneer deze langwerpig is, waardoor ze uitrekken.[35] Om te presteren, ga met de voorste helft van beide voeten op een trap staan ​​en til vervolgens uw hielen op voordat u ze omlaag laat zakken zo laag als u kunt.[36] Aangezien de achterste helft van je voeten van de trap af hangt, zou je in staat moeten zijn om ze verder te laten zakken dan de rest van je voeten. Voer deze oefening op een langzame, gecontroleerde manier uit voor twintig herhalingen.[37]
    • Als je kracht opbouwt, kun je beginnen met het vasthouden van gewichten om je te versterken tijdens het uitvoeren van deze oefening.[38]
    • Je kunt ook individuele hieldruppels doen, die in feite dezelfde oefening zijn, maar alleen op één been. Begin altijd met bilaterale hieldruppels en raadpleeg uw fysiotherapeut voordat u enkele hieldruppels probeert, omdat deze mogelijk verdere schade aan de pees kunnen veroorzaken.[39]
  6. 6 Neem stappen om toekomstige achillespeesitis te voorkomen. U kunt verschillende stappen met betrekking tot lichaamsbeweging nemen om te voorkomen dat u de pees opnieuw (of in de eerste plaats) verwondt. Je zou moeten:[40]
    • Begin langzaam en verhoog het activiteitsniveau geleidelijk met betrekking tot lichaamsbeweging en sport
    • Stretch dagelijks
    • Focus op kuitspieroefeningen
    • Wissel af tussen hoge en lage impact oefeningen