Voorbereiding op een sporttoernooi (met afbeeldingen)

Het grote toernooi komt eraan en je wilt er alles aan doen om jou en je team naar de overwinning te brengen. Je vaardigheid alleen kan je daar brengen, maar een grondige voorbereiding zal je succes nog waarschijnlijker maken. Maak je geen zorgen als je een beetje nerveus wordt. Dat is normaal! Neem even de tijd om te ontspannen en te ademen. Doe dan inspanningen om je lichaam en geest voor te bereiden, zodat de mogelijkheid van paniek tot een minimum wordt beperkt. Vergeet niet dat het toernooi leuk moet zijn en winnen slechts een bonus is.

Deel een van de drie:
Het organiseren van de weken voorafgaand aan het spel

1 Schrijf alles op wat je nodig hebt. Lijsten maken lijkt misschien niet iets dat je zal helpen winnen. Maar denk er zo over na: winnaars maken lijsten. Denken aan alle dingen die je nodig hebt voor de dag van het spel zal stress verminderen, zodat je je geest op het spel kunt houden. Noteer de datum van het toernooi, de uitrusting die u nodig heeft, uw maaltijdplan en trainingsschema. Maak je geest vrij, zodat je die winnende beweging kunt visualiseren.^[1]
- Belangrijke informatie omvat informatie over vervoer, eten, drinken en wat er zal gebeuren in geval van nood.
- Neem een notebook mee om te oefenen. Dan kunt u meteen belangrijke opmerkingen noteren.
2 Koop indien nodig nieuwe apparatuur. Het is een goed idee om ervoor te zorgen dat u over de apparatuur, het uniform en de schoenen beschikt. Als je merkt dat sommige apparatuur oud is of ontbreekt, ga je gang en koop je nieuwe apparatuur, een waterfles, enz. Dit is een ding minder waar je de nadruk op moet leggen als het dichter bij de speldag komt.^[2]
- Controleer of het apparaat voldoet aan de normen. Er is niets erger dan het opdagen van de speldag en het vinden van je apparatuur is kapot.
3 Verminder de intensiteit van je training. Nee, dit betekent niet om achterover te leunen met een zak chips en je favoriete show. Het is belangrijk om je lichaam en geest in topvorm te houden, maar overdrijf het niet. Verleg de intensiteit van je training ongeveer twee weken voor het toernooi. Dit verkleint de kans op blessures en zorgt ervoor dat je goed uitgerust bent voor de grote dag.^[3]
- Je hebt misschien geen zeggenschap over hoeveel training je doet als je met een team traint. Snijd in dit geval de training die u in uw eigen tijd uitvoert.
4 Krijg meer slaap. Het is moeilijk om ruzie te maken met het idee om meer te slapen. Probeer de hoeveelheid slaap die je krijgt te verhogen tot 10 uur. Sorry, maar dit kan betekenen dat we minder tijd verspillen aan binge watching en videogames. Het is het echter wel waard. Krijg extra slaap en houd je aan dat schema, zodat je gegarandeerd goed uitgerust bent als het op een speldag aankomt.^[4]
- Houd een slaapdagboek bij om je slaapgewoonten te beheren. Er zijn ook smartphone-apps die hierbij helpen.
5 Drink minstens 1,5 liter water per dag. Het verkrijgen van voldoende water is echt belangrijk, vooral voor een atleet zoals jij. Gehydrateerd blijven is belangrijk als je veel traint en zweet. Probeer 1,5 of meer liter water per dag te drinken. Houd altijd een waterfles bij je om gehydrateerd gemakkelijk te blijven.^[5]
- Meng je water met fruit om het wat smaak te geven als je meestal geen fan bent van drinkwater.
- Soda's zijn een schuldig genoegen, maar je moet bij hen wegblijven. Ze doen niet veel voor hydratatie.
6 Verminder maaltijdmaten. Doe dit ongeveer een week voor het toernooi. Dit betekent niet dat je maaltijden overslaat of helemaal niets eet. Als u uw maaltijden enigszins verkleint, voorkomt u gewichtstoename die kan optreden als gevolg van training met een lagere intensiteit. Helaas betekent dat geen grote pizza's, kaasachtig brood, frisdrank en ijs voor het diner vanavond. Dat kan een beloning zijn voor na het toernooi!^[6]

Tweede deel van de drie:
De nacht voorbereiden voor de dag van het spel

1 Pak je sporttas in. Oké, nu komt het dicht bij het grote spel! Je voelt misschien wat angst, maar je kunt dat verminderen door alles voorbereid te hebben. Maak een lijst van alles wat je nodig hebt. Ga je gang en pak je tas. Pak je uitrusting, uniform, handdoeken en alles wat je nodig hebt voor het toernooi. Check items uit de lijst als je gaat.^[7]
- Plaats de tas bij de deur of op een voor de hand liggende plaats zodat je er niet uitloopt in opwinding om het spel te spelen.
2 Eet een maaltijd die rijk is aan koolhydraten. Laat je lichaam weten dat het op het punt staat om hard te werken. Eet een maaltijd die rijk is aan koolhydraten en eiwitten. Dit zal uw glycogeenniveau verhogen. Een geweldige maaltijd om te hebben zou pasta en zalm zijn. Het is lekker en voordelig!^[8]
3 Ontspan vroeg in de avond. Dit is een geweldig excuus om eerder dan normaal te schoppen. Probeer je diner een beetje vroeger te krijgen dan normaal. Het kan moeilijk zijn, maar schakel de tv, computer en smartphone zo snel mogelijk uit. Gebruik deze tijd om te mediteren over het spel of een goed boek te lezen.^[9]
- Stop met het drinken van cafeïne rond 12 uur 's morgens.
4 Visualiseer succes. Probeer te voorkomen dat angstige, negatieve gedachten in je opkomen. Het is normaal om ze te hebben, maar focus op het positieve. Bekijk het spel in je hoofd. Stel je het moment voor dat je wint. Speel dit steeds opnieuw in je hoofd totdat succes de enige redelijke uitkomst lijkt.^[10]

Derde deel van de drie:
Voorbereidingen treffen op de dag van het spel

1 Geniet van een groot, gezond ontbijt op de dag van het toernooi. Een ontbijt dat rijk is aan koolhydraten is ideaal. Dit geeft je een vitale energieboost en voorkomt dat je later op de dag honger zult lijden. Een donut is een koolhydraten, maar je kunt het beter doen. Vermijd veel suiker en vetrijke eiwitten. Graan, melk en een banaan zijn een goede optie.^[11]
2 Pak een gezonde lunch en een snack. Je wilt niet met een grommende maag naar het toernooi komen en beseffen dat je niets te eten hebt. Pak zoiets als een broodje en fruit in voor de lunch. Voor een snack zijn dingen zoals noten, bananen, mueslirepen en gedroogde vruchten ideaal. Blijf snacken tot vlak voor het toernooi, maar raak niet te vol.Al dit eten en drinken houdt je energiek tijdens het toernooi en helpt je om zo goed mogelijk te spelen.^[12]
- Zorg ervoor dat u een hervulbare waterfles meeneemt.
3 Neem een kort dutje. Dutje voor ongeveer twee uur voordat je naar het toernooi vertrekt, en zorg dat je een alarm instelt. Je wilt absoluut niet wakker worden en beseffen dat het toernooi al voorbij is. Een dutijd van ongeveer 20 minuten zou ideaal zijn, hoewel je de tijd naar wens kunt aanpassen. Een kort dutje geeft je een extra energie en prestatie terwijl je speelt.^[13]
4 Kom op tijd op de locatie aan. Ongelukken en verkeer zijn onmogelijk te controleren, maar het zou een goed idee zijn om alles te doen wat je kunt om te laat opdagen te voorkomen. Breng de locatie van het toernooi in kaart voordat je vertrekt. Het zou ook geen kwaad om een paar alternatieve routes te plannen. Vertrek naar het toernooi met zoveel tijd om te besparen dat zelfs een omgevallen boom, een verkeersongeval of een stop voor gas je niet laat kunnen maken.^[14]
5 Kom tot rust. Nerveus zijn zal alleen je prestaties hinderen, zelfs als dit normaal en verwacht is. Neem een moment om opzij te gaan en achterover te leunen. Denk na over al het harde werk dat je naar dit moment leidde. Sluit je ogen en mediteer. Wanneer je gedachten zijn gestabiliseerd, sta op en maak je klaar om dit spel te winnen.^[15]
6 Laat je niet afleiden. Je geest racet misschien voor de game - denk aan eerdere en toekomstige games. Weersta de verleiding om op iets anders dan op het huidige moment stil te staan. Denk niet na over wat dit toernooi betekent voor uw toekomst in de sport. Denk maar aan hoe je het beste kunt zijn dat je kunt zijn. Het is goed als je gedachten afdwalen. Herken dat je het doet en herfocus.^[16]
7 Warm je lichaam op. Je moet het niet overdrijven, maar het is belangrijk dat je lichaam voorbereid is op wat het op het punt staat te ondergaan. Loop enkele ronden. Strek je spieren uit. Doe wat je moet doen voor je specifieke sport. Dan is het enige wat je hoeft te doen, plezier maken.^[17]