Het werpen van lange worpen helpt bij het opbouwen van de armspieren, die u op hun beurt helpen bij het opbouwen van snelheid en afstand in uw worpen. Dit type oefening wordt voornamelijk gebruikt voor outfielders, vangers en werpers. Als je dit goed hebt gedaan, zal dit je helpen een kanon voor een arm te ontwikkelen.

Stappen

  1. 1 Zoek een voetbalveld waar werfmarkeringen worden weergegeven. Deze yard-markeringen laten zien hoe ver je gooit (1 yard = 3 feet).
  2. 2 REKKEN!!! Als je niet uitrekt voordat je gooit, loop je het risico je arm te verwonden.
  3. 3 Begin met knielen, zorg ervoor dat je door de hele beweging van het gooien gaat. IE: schouders die naar je doelwit wijzen, armen die een T vormen en tenslotte je handschoen en niet-werpende schouder naar je doel rijden. Vergroot de afstand terwijl u verder gaat. Zorg ervoor dat je je tijd neemt tijdens het opwarmen. Zorg er tijdens het gooien voor dat je de bal probeert te werpen door de persoon waarmee je werpt.
  4. 4 Wanneer je je werpbuddy niet meer van je knieën kunt bereiken, sta op en blijf proberen om je partners met je hoofd / kist door de bal te gooien. Dit helpt je om een ​​goed idee te krijgen van je releasepunt tijdens het gooien.
  5. 5 Onthoud dat het belangrijkste aan dit proces is om je arm niet te overbelasten. Probeer niet om op de eerste dag 60 yards (54,9 m) te gooien. Werk aan tot verdere afstanden naarmate je armkracht verbetert. Dit kan een paar keer duren, maar de eindresultaten zijn het zeker waard!
  6. 6 Als uw armbanden, laat uw partner elke keer dat u gooit ongeveer 5 yards (4,6 m) binnenkomen. Dit proces helpt je arm om zo te zeggen "afkoelen" om zo te zeggen. Nadat je klaar bent, moet je je arm strekken en het ongeveer 20-30 minuten laten intrekken om het te helpen genezen.