Het kan moeilijk zijn om goed te presteren in een game als je je niet gemotiveerd voelt. Er zijn veel manieren waarop je voor elk spel opgepompt kunt worden, of het nu atletisch is of niet. Voordat het spel begint, moet je in de juiste gemoedstoestand komen door je gedachten te sturen om kalm en positief te zijn. Luister naar muziek die je voor de wedstrijd oppompt om je te motiveren. Je moet ook voor je lichaam zorgen door gezond te eten, drinkwater te drinken en goed te slapen om er zeker van te zijn dat je klaar bent om het spel te winnen.

Methode één van de drie:
In de mindset komen

  1. 1 Neem een ​​paar minuten om te ademen. Als je nerveus bent voor de game, neem dan een seconde om te ademen. Begin met het sluiten van je ogen en concentreer je op je ademhaling. Tel tot twee in je hoofd terwijl je inademt door je neus. Houd je adem daar een seconde vast en adem dan twee seconden door je neus. Houd je adem daar voor een tweede seconde vast en blijf herhalen.
    • Er zijn veel technieken om te ademen en te ontspannen. Je kunt zelfs mediteren of yoga doen voor de wedstrijd.[1]
  2. 2 Doe een bodyscan. Het doen van een bodyscan kan je helpen om spanning los te laten en je te kalmeren voor de wedstrijd. Ga op je rug liggen en laat je handpalmen naar boven wijzen. Zorg ervoor dat je ontspannen bent en niet aanspant. Sluit je ogen en concentreer je op je tenen. Vraag jezelf hoe ze zich voelen. Zijn je tenen koud of warm? Neem een ​​paar ademhalingen en concentreer je op de zool van je voet. Blijf jezelf afvragen hoe elk lichaamsdeel aanvoelt (enkel, kuit, knie, dij, heupen, etc.) terwijl je naar boven werkt. Dit proces duurt ongeveer 10 minuten en kan je echt helpen om voor een spel in de juiste mindset te komen.[2]
  3. 3 Vertel jezelf dat je het kunt doen. Denk niet aan jezelf als: "Ik kan niet zo ver rennen" of "Ik kan die beweging niet maken." Als die gedachte je voor de wedstrijd kruist, voer er dan niet in en krijg een slecht mentaal gevoel staat voor het spel. Vertel in plaats daarvan positieve berichten zoals "Ik kan het doel bereiken!" Om in de juiste mindset te komen.[3]
    • Vertel jezelf affirmaties als: "Laten we dit doen! Ik heb dit!"[4]
    • Zeg tegen jezelf dat je boos moet worden op het andere team, wat je kan motiveren om ze te verslaan.
  4. 4 Herinner jezelf aan waar je dankbaar voor bent. Voordat het spel begint, bedenk dan waar je dankbaar voor bent. Het kan van alles zijn van je persoonlijke leven tot de sport of activiteit zelf. Het zal je in perspectief houden en je kalmeren. Tenminste als het spel slecht gaat, heb je je geweldige familie of een dak boven je hoofd.[5]
  5. 5 Visualiseer het spel. Voordat het spel begint, waan je je in het spel. Gebruik al je zintuigen om jezelf in je beste spel voor te stellen. Denk aan alles wat er is gebeurd en hoe je succesvol was en waardoor je succesvol was. Denk dan aan je ergste spel. Speel het spel opnieuw in je hoofd maar met een beter resultaat. Visualisatie kan u helpen uw geest te ontspannen en u zelfverzekerder te maken.[6]

Methode twee van drie:
Pump Up Music kiezen

  1. 1 Speel muziek vlak voor het spel. Op weg naar het spel, terwijl je aan het opwarmen bent voor het spel of vlak voordat het spel begint, zet je wat muziek aan. Dit pompt je op en motiveert je voor het spel. Muziek helpt je de game te visualiseren en krijgt de juiste mindset.[7]
    • Sommige mensen hebben een ingesteld pre-game nummer, album of afspeellijst waar ze elke keer naar luisteren als ze op het punt staan ​​om te spelen als een pump-up routine.
  2. 2 Kies muziek die vrolijk is. De specifieke muziek die u wilt beluisteren, is afhankelijk van uw smaak. Maar wat u ook kiest om te luisteren, moet positief zijn. Het zal moeilijk zijn om gemotiveerd te raken als je naar een langzame ballade luistert. Je kunt naar muziek luisteren die pop, hiphop, rock, elektronisch of country is, net zo lang als het je in de juiste mindset brengt.
  3. 3 Zorg dat de muziek motiverende teksten bevat. Zelfs als het nummer vrolijk is, als de songtekst gaat over een break-up, is het niet het beste nummer om je op te pompen. Kies liedjes met teksten die je zullen motiveren. Kies muziek met inspirerende teksten, die je zelfvertrouwen geven en die ervoor zorgen dat je wilt vechten.[8]
  4. 4 Kies muziek met een zware basis. Het geluid van een diepe stem is dominant voor mens en dier. Luisteren naar muziek met een zware basis herinnert ons aan een dominante persoon met een diepe stem. Vóór het spel luister je naar muziek met een zware basis om je vóór de game krachtiger en gemotiveerder te laten voelen.[9]

Methode drie van drie:
Verzorgen van je lichaam

  1. 1 Er goed uitzien. Of je nu een voetbalspel speelt, een gymnastiekwedstrijd, een dansvoorstelling of een pokerspel hebt, je zult het beste presteren als je er goed uitziet. Zorg ervoor dat je voor je hygiëne zorgt. Was en droog je uniform (of outfit) voor de wedstrijd. Als je ongehinderd en in een vies uniform het spel laat zien, kan dit je mentaliteit vóór het spel beïnvloeden. Als je de rol van een geweldige speler hebt, zul je meer vertrouwen hebben dat je een geweldige speler bent.
  2. 2 Eet gezond voor het spel. De avond ervoor en de dag van het spel wil je ervoor zorgen dat je gezond eet. Geniet van een gezond ontbijt voor het spel, zoals havermout of een fruitsmoothie. Als u een sportgame speelt, probeer dan voedsel met koolhydraten te eten om u te helpen energie te winnen (zoals brood, crackers, ontbijtgranen en pasta). Wees voorzichtig als je eet. Zorg ervoor dat je jezelf twee tot drie uur geeft om te verteren voor een atletisch spel en niet te veel te eten.[10]
  3. 3 Krijgt voldoende slaap. Een goede nachtrust krijgen voordat de game erg belangrijk is. Het is moeilijk om gemotiveerd te zijn om te spelen als je half in slaap bent. Het krijgen van voldoende slaap is belangrijk voor je hersenmentaliteit en atletische prestaties. De paar dagen voorafgaand aan het spel proberen je nog meer slaap te krijgen dan normaal om er echt zeker van te zijn dat je goed uitgerust zult zijn. Op deze manier zal het, zelfs als je de nacht ervoor moeite hebt met slapen vanwege zenuwen, niet zo'n groot probleem zijn.[11]
  4. 4 Drink genoeg water voor de wedstrijd. Door water te drinken voor sportgame kun je je lichaam klaarmaken en water drinken voordat een wedstrijd je kan helpen. Voor een sportgame moet je ongeveer 12-16 ounce water drinken. Blijf tijdens het spel zoveel mogelijk water drinken.
    • Als alternatief kunt u een sportdrankje drinken om uw elektrolyten te vervangen.[12]
    • Pas op dat je niet te veel water drinkt voor een sportgame, anders krijg je krampen. Krampen zijn helemaal niet goed als je hardloopt
  5. 5 Strek voor de wedstrijd. Veel mensen denken dat rekken vóór een sportgame blessures kan helpen voorkomen en je beter kan laten presteren. Maar andere mensen zijn het niet noodzakelijk eens. Ken je lichaam en wat helpt je in de zone voor een spel. Als je wilt stretchen voor een game, neem dan de tijd om uit te rekken.[13]
    • Zelfs als het spel dat je speelt niet atletisch is, kan uitrekken je nog steeds helpen ontspannen en je in een goede mindset brengen.