De meeste kinderen hebben het moeilijk om in de vroege uurtjes van de ochtend in slaap te blijven en als ouder ervaar je misschien een gebrek aan slaap als je kind komt om je wakker te maken bij zonsopgang. Een goede nachtrust, minstens acht tot negen uur per nacht, is goed voor u en voor uw kind, omdat dit zal leiden tot een minder knorrige ochtend en een productievere dag. Er zijn methoden die je kunt gebruiken om je kind wakker te maken op een tijdstip dat vroeg is, maar niet te vroeg, voor jullie allebei.

Methode één van de twee:
Aanpassen van hun bedtijd en waaktijd

  1. 1 Identificeer mogelijke redenen voor de vroege wake-up van uw peuter. Veel kinderen worden 's morgens vroeg wakker vanwege lawaai, honger of licht. Probeer de slaapgewoonten van uw kind een tot twee weken bij te houden. Noteer hoe laat uw kind naar bed gaat, hoe laat ze opstaan ​​en wat voor dutjes ze gedurende de dag doen. Probeer patronen in de slaap van uw kind te identificeren, en als lawaai, honger, licht of te veel dutjes gedurende de dag de vroege wektijd veroorzaken.[1]
    • Als u probeert om een ​​baby of kind jonger dan 1 jaar oud te krijgen om later te slapen, moet u een slaapschema opstellen voor uw baby en u eraan houden. Baby's hunkeren naar routine en vallen binnen een paar weken na thuiskomst uit het ziekenhuis in een vaststaande slaap-, eet- en dutroutine. Baby's worden 's nachts of' s morgens vroeg wakker als gevolg van honger, geluid of licht. Je moet de slaapgewoonten van je baby volgen gedurende één tot twee weken om te controleren op patronen, zoals elke nacht op dezelfde tijd wakker worden door honger of 's nachts sporadisch wakker worden door lawaai.[2]
  2. 2 Begrijp de slaapcyclus van een baby of baby. Baby's, of elk kind jonger dan 1 jaar oud, hebben een slaappatroon dat van maand tot maand zal veranderen. Het is belangrijk dat u zich probeert aan te passen aan de veranderende slaapcyclus van uw baby, zodat u zeker weet dat ze voldoende slaap krijgen en overdag niet overdreven moe is. Niet alle baby's zijn hetzelfde, dus gebruik deze notities per maand als richtlijnen voor de slaapcyclus van uw baby.[3]
    • Binnen een maand thuis slapen baby's ongeveer 15 uur per dag, met ongeveer zes van die uren gedurende de dag. Veel baby's zullen je een signaal geven dat ze klaar zijn om een ​​dutje te doen door in slaap te vallen na een voeding of tijdens het voeden.
    • Na drie maanden zullen de meeste baby's de hele nacht doorslapen. De maag van je baby is gegroeid, zodat ze meer kunnen eten en langer kunnen slapen gedurende de nacht, ongeveer 15 uur, met een kortere dutijd van 5 uur.
    • Na zes maanden heeft je baby ongeveer 14 uur slaap nodig per dag, met 4 uur slaaptijd gedurende de dag. Sommige baby's kunnen echter nog steeds 's nachts wakker worden en kunnen heel vroeg in de ochtend wakker worden.
    • Tegen negen maanden moet uw baby op geregelde tijdstippen in de nacht kunnen slapen. Ze hebben ongeveer 14 uur slaap nodig en slechts 3 uur dutijd gedurende de dag.
    • Bij 12 maanden, of 1 jaar oud, moeten de meeste baby's ongeveer 13 uur per dag slapen. Je baby moet 10-11 uur per nacht slapen en overdag een dutje van 2-3 uur doen. Sommige 1-jarigen zijn misschien niet geïnteresseerd in dutjes, omdat ze te druk zijn met het verkennen van de wereld en rondrennen, maar je moet toch proberen om elke dag een dutje te doen. Dit zal uw 1-jarige helpen om een ​​consistente slaapcyclus te handhaven.
  3. 3 Gebruik een latere bedtijd. De meeste peuters in de leeftijd van 1 tot 3 jaar hebben 12-14 uur slaap nodig en peuters tussen 3 en 5 jaar hebben 11-13 uur nodig, dus als u vroeg op bed gaat, rond 19.00 uur, zal uw kind waarschijnlijk heb een vroege wake-tijd. Moedig een later begin van de dag aan door de slaap van uw kind te verplaatsen naar later op de avond.[4]
    • U moet uw kind de tijd geven om zich aan te passen aan een nieuwe, latere bedtijd. Verplaats de slaaptijd naar later in de nacht in stappen van ongeveer een kwartier per nacht (intervallen van 15 minuten), totdat u de ideale bedtijd bereikt. Als u bijvoorbeeld wilt dat uw kind tot 7 uur 's nachts slaapt, moet het slapengaan van uw kind rond 20.00 uur zijn. Als u wilt dat uw kind tot 8 uur 's nachts slaapt, moet u het slapengaan van uw kind tot 21.00 uur verplaatsen.
    • Geef uw kind één tot twee weken de tijd om haar slaapritme aan te passen aan het nieuwe naar bed gaan. Het kan een paar weken duren voordat u verschuivingen in haar slaappatroon ziet en totdat zij zich volledig aanpassen aan haar nieuwe bedtijd.
  4. 4 Schrijf het nummer van de wektijd op de klok. Als uw kind oud genoeg is om cijfers te lezen, kunt u een visuele koppeling op haar wekker gebruiken om haar te helpen herinneren aan haar ontwaaktijd. Het is belangrijk dat u geleidelijk overgaat naar de nieuwe wektijd, dus begin met een tijd die een half uur of 15 minuten na haar normale wektijd voor de eerste week is en verplaats het nummer langzaam totdat u de nieuwe wektijd hebt bereikt.[5]
    • Zet een digitale klok op in de kamer van uw kind, bij haar bed.
    • Neem een ​​stuk leeg wit papier en schrijf het nummer van haar wektijd in grote letters op. Bijvoorbeeld, als hun wektijd 7 uur is, maar ze hebben de neiging om om 5 uur op te staan, schrijf "5:30".
    • Plak het stuk papier op de digitale klok. Plaats deze naast de uren en minuten, zodat uw kind beide cijfers kan zien.
  5. 5 Verklaar het doel van het nummer op de klok. Ga zitten met uw kind en leg uit dat als het nummer op de klok overeenkomt met het nummer op het vel papier, ze kunnen komen en u wakker maken. Maar ze kunnen je niet voor of na het nummer op het stuk papier wakker maken.[6]
    • Verplaats het nummer na enkele dagen tot een week opnieuw zodat het een halfuur dichter bij de nieuwe wektijd komt. Bijvoorbeeld "6".
    • Blijf dit doen gedurende een periode van twee weken totdat u de nieuwe wektijd hebt bereikt. Zodra u de nieuwe wektijd hebt bereikt, kunt u het stuk papier op de klok houden, omdat dit nu de ingestelde wektijd is die uw kind kan volgen.
  6. 6 Wees vastberaden over het afdwingen van de wektijd. Gedurende de eerste paar dagen kan het voor uw kind moeilijk zijn om de nieuwe wektijd te volgen en ze kunnen vóór de nieuwe wektijd naar uw kamer komen. Als dit gebeurt, is het belangrijk dat u haar vraagt ​​of het nummer op de klok overeenkomt met het nummer op het vel papier. Als ze nee zeggen, herinner ze eraan dat ze niet uit bed mogen komen totdat de twee nummers overeenkomen.[7]
    • Probeer vastberaden te zijn haar terug naar bed te sturen totdat de nummers overeenkomen, alsof je haar toestaat om je wakker te maken, dan word je de volgende ochtend te vroeg weer gewekt.

Methode twee van twee:
Aanpassen van hun slaaproutine

  1. 1 Zorg ervoor dat uw kind enkele uren voor het slapen gaan eet. Sommige kinderen worden 's ochtends vroeg wakker vanwege de honger en hebben moeite om weer in slaap te vallen totdat ze iets te eten hebben gekregen. Dit kan dan leiden tot een zeer vroeg ontbijt voor uw kind en voor u, en de rest van de maaltijden van de dag afgooien. Voorkom ochtendhonger door ervoor te zorgen dat uw kind twee tot drie uur voor het slapengaan een aanzienlijk diner eet.[8]
    • Je kunt ook een ontbijt in de vroege ochtend voorkomen door 's morgens het ontbijt uit te zetten. In plaats van je kind een ontbijt te geven zodra ze wakker worden, probeer je het ontbijt uit te stellen. Doe dit geleidelijk door tien minuten nadat uw kind wakker is om te ontbijten te wachten. Tel dagelijks tien minuten op totdat je het ontbijt een uur kunt uitstellen. Je kind zal minder snel vroeg wakker worden voor het ontbijt als ze weten dat ze hoe dan ook moeten wachten op een maaltijd.
  2. 2 Minimaliseer dag dutjes tot 10-15 minuten. Houd er rekening mee dat uw kind binnen 24 uur slechts 10-12 uur slaap nodig heeft, en de meeste slaapuren moeten 's nachts worden gedaan. U wilt niet dat uw kind haar slaapbehoeften vervult door overdag te veel te dutten. Beperk dutjes overdag, zodat ze slechts 10-15 minuten per keer zijn en één of twee keer per dag voorkomen.[9]
    • Zorg ervoor dat je overdag niet te veel dutjes begaat, want je wilt niet dat je kind aan het eind van de dag al te moe is.
  3. 3 Houd de kamer van je kind donker en stil. Veel kinderen worden 's morgens gewekt door geluid of licht. Minimaliseer het ochtendlicht in de kamer van uw kind door dikke gordijnen of tinten te gebruiken en ervoor te zorgen dat ze worden getrokken voordat uw kind naar bed gaat.[10]
    • Je moet ook opletten of er geluidsbronnen zijn, zoals een apparaat in de keuken, of een luidruchtige hond die in de hal slaapt, waardoor je kind 's morgens vroeg wakker kan worden. Verplaats de geluidsbron weg van de kamer van uw kind, zodat ze in alle rust kunnen slapen. U kunt ook de deur van uw kind gesloten houden en buitengeluid met zware gordijnen dempen.
    • Sommige ouders plaatsen de lamp of het licht in de kamer van hun kind op een timer, zodat deze niet oplicht tot de wektijd van het kind. Dit kan uw kind helpen herinneren wanneer het tijd is om wakker te worden en ervoor te zorgen dat ze niet worden gewekt voordat ze wakker worden.
  4. 4 Laat uw kind zichzelf vermaken in bed. Je kunt dit 's nachts en' s morgens doen. Geef je kind wat speelgoed om mee te spelen of een boek om in bed te lezen. Zorg ervoor dat het entertainment rustig entertainment is dat niet gepaard gaat met hardlopen of hard geluid. Doe het licht uit en doe de deur dicht, zodat je kind rustig in haar eentje kan spelen totdat ze moe worden en naar bed gaan.[11] Als je je kind 's ochtends rustig in bed laat spelen, zal het ook ervoor zorgen dat ze je niet te vroeg wakker maken en onthouden dat ze in bed blijven tot de ingestelde wektijd.
    • Vermijd het gebruik van televisie als bron van vermaak 's nachts of' s ochtends voor uw kind. Dit kan leiden tot een late bedtijd of een zeer vroege wektijd, omdat uw kind televisie zal zien als een beloning om heel vroeg wakker te worden.
    • Het is belangrijk dat u zich op uw gemak voelt om uw kind 's morgens te laten wachten. Als ze je roepen, ga niet meteen naar haar toe. Wacht vijf minuten om te zien of ze weer in slaap vallen of hervat rustig spelen in haar eentje. Probeer de wachttijd in stappen van vijf minuten elke ochtend te verlengen, zodat uw kind in de vroege ochtend kan wennen aan het bezetten van zichzelf.
  5. 5 Moedig uw kind aan om 's ochtends uit te stappen voordat hij uit bed komt. Laat uw kind enkele eenvoudige ochtendstretch doen die ze alleen in bed kunnen doen. Op deze manier kunnen ze hun tijd nemen om uit bed te komen en leren ze langzaam te bewegen, in plaats van te springen en te schreeuwen in de ochtend.[12]
    • Je kunt ervoor zorgen dat de ochtend een spelletje rekt en je kind de instructie geeft dat het een reeks rekken moet doen voordat ze je 's morgens wakker kunnen maken. Dit kan u meer tijd geven om te slapen en ervoor te zorgen dat uw kind later in bed blijft.