Deze volgende Qigong-methoden (gezamenlijk bekend als de 8 Brocades van Qigong) zullen allemaal beginnen vanuit een staande positie. Elke oefening moet 7-15 keer worden herhaald als je door de reeks oefeningen gaat.

Stappen

  1. 1 Begin met "Palms Up to Heaven": Houd vanuit staande houding beide armen recht terwijl je ze boven je hoofd optilt. Zorg ervoor dat je armen maximaal uitsteken (alsof je iets hoog boven je reikt). Laat je armen weer naar beneden zakken, houd ze recht door en herhaal. Deze oefening is bedoeld om de vitaliteit van het lichaam te vergroten en vooral de buikspieren te strekken voordat je harder gaat werken.
  2. 2 "Draw the Bow": Ga vanuit een staande positie naar beneden in een squat totdat je knieën tot ongeveer 90 graden buigen. Reik met je linkerarm vanuit je in maximale extensie ondertussen gebruik je rechterarm (zoveel mogelijk gebogen) en trek achteruit, vergelijkbaar met de actie van het tekenen van een boog. Wissel van arm en herhaal. Dit richt zich op het strekken van de rugspieren en schouders, evenals de borst.
  3. 3 "Scheiden Hemel en Aarde": Trek vanuit een staande positie uw linkerarm met de volledige extensie zijwaarts omhoog in de richting van de lucht (opnieuw alsof u iets bereikt). Met je rechterarm, reik zo ver mogelijk naar beneden bij volledige extensies. Na een paar seconden houden van deze posities. Breng de rechterarmen omhoog en laat de linkerarm in tegenovergestelde richting zakken (stel je een flesopener voor met de twee armen die in verschillende richtingen gaan in plaats van dezelfde). Houd dit een paar seconden vast en herhaal. Op dezelfde manier is dit om het uithoudingsvermogen van de rugspieren te verbeteren en de buikspieren iets uit te rekken.
  4. 4 Probeer de "Wise Owl's Gaze": Kijk vanuit een staande positie naar links met je hoofd zodat je kin en schouder op één lijn liggen. Kijk dan langzaam naar rechts en herhaal. Dit is een nekoefening gericht op het flexibel maken van de nek (trekken aan zware gewichten kan resulteren in letsel aan het nekgebied).
  5. 5 Ga verder met "Sway the Head and Shake the Tail". Ga in een gehurkte positie met de knieën ver uit elkaar. Houd uw handen op uw kniekappen en bekijk afwisselend uw linker- en rechterzijde en herhaal. Dit is de bedoeling dat bijna een heel lichaam traint, waarbij het grootste deel van de buik beweegt, evenals de nek- en onderbeenspieren samentrekken.
  6. 6 Doe de "Clenched Fists and Angry Glare": Met de benen op een redelijke afstand van elkaar, stoot je recht naar voren met de rechter en linker armen afwisselend en herhaal. De meest fysiek veeleisende, dit is bedoeld om de kracht en het uithoudingsvermogen in de armen te vergroten, evenals de slijptechniek in combinatie met de heupen.
  7. 7 Probeer de "Two Hands Hold the Feet": Met de benen recht, buig je neer en klem je je enkels vast met je twee handen. Keer langzaam terug naar de staande positie en herhaal. Dit maakt de lage rugspieren recht en trekt de buikspieren aan.
  8. 8 Eindig met "Bounce on the Toes."Hef je lichaam langzaam op de tenen van de tenen en laat het lichaam zakken." Herhaal dit heeft vooral betrekking op de spieren van de onderbenen, maar verbetert ook de stabiliteit.