Meer dan de helft van de Amerikanen neemt momenteel vrij verkrijgbare multivitaminen, maar er is weinig wetenschappelijke ondersteuning voor het nemen van multivitaminen. Alle mensen moeten proberen de dagelijkse voedingswaarde te krijgen die wordt aanbevolen door de Food and Drug Administration (FDA), en sommige mensen kunnen baat hebben bij multivitamines om hun dieet aan te vullen. Als u niet zeker weet of u een multivitamine moet nemen of niet, overweeg dan uw dieet, uw leeftijd, uw gezondheidsbehoeften en let op de risico's van het gebruik van multivitaminen.

Methode één van de drie:
Leren over je dagelijkse vitaminebehoeften

  1. 1 Overweeg je dieet. Veel mensen met een beperkt dieet kunnen baat hebben bij multivitaminen. Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, eet u mogelijk minder en neemt u dus minder voedingsstoffen binnen dan zou moeten. Vegetariërs en veganisten (mensen die geen vlees eten en mensen die geen dierlijke producten gebruiken) hebben mogelijk supplementen nodig om hun dagelijkse minimumvereisten te ontvangen.[1]
    • Als u minder dan vijf porties fruit en groenten per dag eet, kunt u overwegen om multivitaminen te nemen.
    • Als u veganist bent en geen dierlijke producten gebruikt, is het belangrijk dat u vitamine B12 gebruikt, die alleen beschikbaar is in dierlijk voedsel zoals vlees, zuivel, vis, eieren, enz. U kunt ook op zoek gaan naar plantaardige producten versterkt met B12 - maak gewoon Je krijgt het op de een of andere manier, of je riskeert bloedarmoede of neurologische problemen, zoals concentratiestoornissen.[2]
    • Als u in de afgelopen zes maanden meer dan 10 kilo heeft opgedaan of verloren zonder te proberen, kunt u baat hebben bij multivitaminesupplementen.
  2. 2 Denk aan je leeftijd. Uw vitaminebehoeften variëren afhankelijk van uw levensduur. Oudere mannen en vrouwen zijn minder goed in staat bepaalde vitamines te absorberen uit natuurlijke voedselbronnen, zoals vitamine B12, en zullen supplementen nodig hebben. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben mogelijk extra ijzer en vitamine C nodig.[3]
  3. 3 Zorg ervoor dat uw vitamine USP-verificatie heeft. De U.S. Pharmacopeial Convention (USP)[4] is een non-profitorganisatie die controleert of een supplement de ingrediënten bevat die het claimt op het etiket. Zoek naar het zegel dat is gekoppeld aan de USP-verificatie. Laat u niet misleiden door de letters USP op het etiket van uw vitamines te vinden.[5]
    • Als uw vitamines niet zijn gecertificeerd door de USP, kunnen ze waardeloos zijn. Of ze kunnen actief schadelijk zijn. Bij een fabricagefout varieerde de hoeveelheid vitamine D die werd aangetroffen in een niet-gecertificeerd supplement van negen tot 146 procent van wat op de fles was vermeld. Er was zelfs inconsistentie van pil tot pil binnen dezelfde fles.[6]
    • Consumer Lab is een nieuwere instantie die verificatieservices voor multivitaminen biedt. Zoek naar het label, CL.
  4. 4 Zorg ervoor dat een multivitamine heeft wat je nodig hebt. De inhoud van een multivitamine varieert. U moet rekening houden met uw eigen voedingsbehoeften om ervoor te zorgen dat u de beste multivitamine voor u neemt. Als u een oudere volwassene bent, heeft u meer calcium, vitamine D en B6 nodig. Als u een vrouw in de pre-menopauze bent, heeft u meer ijzer nodig.[7]
    • Raadpleeg een diëtist of uw huisarts om ervoor te zorgen dat u de juiste vitaminebalans krijgt voor uw gezondheidsbehoeften.
  5. 5 Vergeet micronutriënten niet. Micronutriënten zijn vitamines en mineralen die nodig zijn, maar in kleine hoeveelheden. Ze omvatten ijzer, jodium, vitamine A, foliumzuur en zink. Je lichaam kan geen micronutriënten produceren; ze moeten via voedsel en vitaminesupplementen worden ingenomen. Goede multivitaminen moeten een reeks micronutriënten bevatten.[8]
    • Bepaalde micronutriënten zijn noodzakelijk voor een gezonde ontwikkeling van de foetus. Alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd die van plan zijn zwanger te worden, wordt aangeraden folaatsupplementen in te nemen zodra ze beginnen te proberen.[9] Praat met uw medische zorgverlener over folaat-, ijzer- en foliumzuursupplementen.
    • Multivitaminen kunnen andere ingrediënten bevatten waarvoor geen standaardrichtlijnen van de FDA bestaan. Neem contact op met uw arts voordat u deze multivitaminen koopt.
  6. 6 Eet een gezond dieet. Je dagelijkse vitamines kunnen het best worden opgenomen als ze worden gevonden in je dagelijkse voedselinname. Voordat u een multivitamine neemt, moet u rekening houden met uw dagelijkse voedselinname. Zorg ervoor dat je 5 porties groenten en fruit per dag eet.[10]
    • Krijg veel vezels door bonen en peulvruchten op te nemen; noten en zaden; haver en volle granen; en onbewerkte groenten en fruit.
    • Verhoog de hoeveelheid kalium die u binnenkrijgt door het volgende op te nemen in uw dagelijkse voeding: bonen en peulvruchten; aardappelen; magere melk en yoghurt; tomaatproducten met een laag natriumgehalte in blik; vruchten; en lamsvlees, varkensvlees en vis.
    • Neem hoogcalciumvoedsel in uw dieet op, zoals melk, kaas en yoghurt; met calcium verrijkte, op planten gebaseerde melk; sinaasappelsap; granen; tofu (bereid met calciumcitraat); en amandelen.
  7. 7 Neem multivitaminen en supplementen als u een tekort heeft. Veel medische aandoeningen, zoals een nieraandoening, veroorzaken tekortkomingen in het lichaam. Als u een medische aandoening heeft die een tekort veroorzaakt, is het noodzakelijk om supplementen in te nemen die uw arts u opdraagt ​​om te nemen naast uw dagelijkse multivitamine.
    • Bijvoorbeeld, degenen met een nierziekte hebben waarschijnlijk een calciumtekort en moeten een calciumsupplement of een multivitaminen nemen met een hoog calciumgehalte.
  8. 8 Neem een ​​multivitamine met folaten als u zwanger kunt worden. Als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd en er is een mogelijkheid dat u zwanger kunt worden, heeft u een multivitamine nodig die folaten bevat. Folaten zijn een natuurlijke vorm van vitamine B. Het consumeren van folaten is noodzakelijk bij het voorkomen van neurale buisdefecten bij een groeiende foetus.

Methode twee van drie:
Een multivitaminen kiezen voor uw kind

  1. 1 Vraag uw kinderarts naar multivitaminen. De meeste kinderen hebben geen multivitamine nodig en de gevaren van het innemen van te veel van een vitamine kunnen opwegen tegen de mogelijke voordelen.Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met essentiële voedingsstoffen, zoals B-vitamines, vitamine D, calcium en ijzer. Kortom, uw kind krijgt mogelijk al voldoende voeding, ook al lijkt het een vrij kieskeurige eter te zijn.[11]
    • Voedsel is de beste bron van vitamines en mineralen voor zowel kinderen als volwassenen.
    • Zorg ervoor dat uw kind toegang heeft tot een gevarieerd, gezond dieet voor maaltijden en snacks.
  2. 2 Herken wanneer een multivitamine kan helpen. Als uw kind een fysieke en ontwikkelingsachterstand heeft (d.w.z. het niet kan floreren), kan zij baat hebben bij een multivitamine. Sommige kinderen zijn allergisch voor melk of hebben voedselovergevoeligheden die resulteren in een te beperkt dieet.[12]
    • Maagzuur, reflux of braken kan ervoor zorgen dat een kind moeite heeft met het nuttigen van een gezonde dosis vitamines. Een multivitamine helpt haar te voorzien van de juiste voedingsbehoefte.
    • Kinderen met gastro-intestinale problemen kunnen ook baat hebben bij een multivitamine.
    • Praat met uw kinderarts voordat u uw kind start met multivitaminen.
  3. 3 Realiseer je dat kindervitaminen niet gereguleerd zijn. De grote merken vitaminen voor kinderen onderwerpen zich niet aan het vrijwillige proces van USP- of CL-verificatie, maar vertrouwen in plaats daarvan op merkidentificatie voor het vertrouwen van de consument. Dit betekent dat er geen onafhankelijk bedrijf is dat controleert op kwaliteitscontrole, zodat de vitamines bevatten wat het label beweert.[13]
    • Om het kind aan te moedigen zijn vitaminen graag te nemen, smaken de vitaminen van kinderen vaak meer als snoep dan als medicijn. Dit stimuleert overconsumptie, wat gevaarlijk kan zijn. Zorg ervoor dat de vitamines van uw kind buiten bereik blijven.
    • Vitaminen voor kinderen bevatten ook additieven en zoetstoffen, die de algehele gezondheid van het kind niet ten goede komen.

Methode drie van drie:
De risico's kennen

  1. 1 Realiseer de gevaren van vitamine mega-doses. Vitamine C innemen in extreem hoge hoeveelheden was een populaire - en valse - remedie tegen verkoudheid gedurende meerdere jaren. Er zijn geen voordelen aan het nemen van vitamine C in grote doses, en dat het nemen van te veel (2000 mg of meer) kan leiden tot een grotere kans op het ontwikkelen van nierstenen.[14]
    • Onderzoekers toonden aan dat rokers die vitamine A-supplementen gebruikten, meer kans hadden om longkanker te krijgen dan rokers die dat niet deden. Ook voor niet-rokers kan het innemen van te veel vitamine A resulteren in ziekte of zelfs de dood.
    • Vitamine E-supplementen zijn verbonden met verhoogde percentages van kanker.
    • Wees vooral voorzichtig met in vet oplosbare vitamines, zoals vitamine A, D, E, K. Vitaminen die in water oplosbaar zijn, kunnen door je lichaam worden gereguleerd. Je plakt gewoon het overtollige vet. In vetoplosbare vitamines blijven in uw vetopslag en uw lichaam kan overtollige hoeveelheden niet verwijderen. Er is een ernstig risico op toxiciteit als de A-, D-, E- en K-niveaus te hoog zijn. Zorg ervoor dat u de richtlijnen op de fles opvolgt of door uw arts instelt.
  2. 2 Weet dat langdurig gebruik van multivitaminen mogelijk niet gezond is. Onderzoek suggereert dat mensen die multivitaminen gebruiken gedurende een lange periode (meer dan 25 jaar) mogelijk een verhoogd risico op kanker en overlijden hebben.[15]
    • Ouder onderzoek naar het gebruik van multivitaminen vertoonde slechts een minimaal risico, maar geen duidelijke voordelen.[16]
    • Onderzoek wees uit dat de kans op de diagnose van kanker bij mensen die vitamine-D-supplementen gebruiken hoger zou zijn. Geen daling van de diagnose van kanker werd gevonden bij degenen die aanvullende multivitaminen of andere vitaminesupplementen gebruikten.[17]
  3. 3 Wees je bewust van verrijkte voedingsmiddelen. De meeste mensen consumeren hun dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen aan hun voedselinname. Foliumzuur wordt bijvoorbeeld aan zoveel voedingsproducten toegevoegd dat tenzij je een zwangere vrouw bent, het onwaarschijnlijk is dat je extra supplementen nodig zou hebben. Toch is foliumzuur vaak opgenomen in de lijst van ingrediënten van een multivitamine. Uw dagelijkse inname zou gemakkelijk kunnen oplopen tot 1.000 mcg of meer, wat mogelijk het risico op colorectale en mogelijk prostaat- en borstkanker verhoogt.[18]
    • Mensen die diëten van slechte kwaliteit consumeren, zullen eerder vertrouwen op multivitaminen vanwege hun gezondheid, hoewel Amerikaanse diëten van slechte kwaliteit vaak veel verrijkt voedsel bevatten.
    • Lees waar mogelijk de labels van uw eten. Merk op welk percentage van een standaard dieetvoorwaarde wordt gevonden in elke portie.
  4. 4 Overweeg de bias van etikettering. Veel zogenaamde "natuurlijke" vitaminen zijn niet natuurlijk. Er is nog geen wettelijke definitie voor natuurlijk waaraan de makers van vitamines en supplementen zich moeten houden. Omdat deze vitamines veel meer verkopen dan hun generieke of synthetische alternatieven, hebben de fabrikanten een natuurlijke stimulans om hun vitamines vals te brandmerken.[19]
    • Kijk voor daadwerkelijke voedselbronnen in de vitamine. Als op het etiket bijvoorbeeld 'acerola cherry powder' staat, dat vitamine C bevat, is dit waarschijnlijk een natuurlijke vitamine. Als het gewoon 'vitamine C' is, is het waarschijnlijk synthetisch.
    • Het leren herkennen van veel voorkomende synthetische vormen van vitamines, zoals chloride, hydrochloride, acetaat of nitraat, helpt je natuurlijke vitamines te herkennen.
    • Sommige voedingsdeskundigen stellen dat natuurlijke vitamines beter zijn voor de menselijke gezondheid dan synthetische; onderzoek heeft dit echter niet bevestigd.