4 manieren om een sexy bikinilichaam te krijgen

Het bikiniseizoen nadert en je bent nog niet klaar. Hoe eerder je start en hoe harder je werkt, hoe beter je eruit ziet als het eindelijk tijd is om de bikini aan te trekken. Onthoud echter dat de meest sexy eigenschap vertrouwen is! Je kunt een bikini wiegen, hoe je er ook uitziet.

Methode één van de vier:
Goed eten om af te vallen

1 Eet een voedzaam dieet rijk aan volle granen. Volle granen zijn die met de hele oorspronkelijke kern, voedsel zoals havermout, quinoa, gerst en farro. Ze zijn van nature vetarm en een uitstekende bron van vezels. Probeer zelf een nieuw soort volkoren te koken, met wat gestoomde groenten en wat gebakken vlees voor een voedzame en bevredigende maaltijd.^[1]
- Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) beveelt aan dat vrouwen van 19 tot 50 jaar oud elke dag 6 "ounce equivalenten" granen eten, waarvan minstens de helft vol is. Als je ouder bent dan 50, is de aanbeveling 5 ons equivalenten.
- Een "ounce equivalent" betekent 1 miniatuur bagel, 1 klein koekje, 1 stuk brood of toast, 1/2 kopje gekookte havermout, gekookte bruine rijst of ander graan, of 1 kleine tortilla.^[2]
2 Eet magere eiwitten. Mager vlees bevat weinig vet en is een goede bron van eiwitten. Sommige mager vlees zijn vis, kip met wit vlees of kalkoen (zonder de schil), lenden stukken vlees en varkensvlees en wild zoals hert, konijn of eland. Niet alle magere eiwitten zijn echter vlees. Andere magere eiwitten zijn bonen, tofu en eiwitten.^[3]
- De USDA beveelt aan dat vrouwen van 19 tot 30 jaar elke dag 5 1/2 ounce equivalenten eten, terwijl die van meer dan 30 5 ons eten.
- Een onsequivalent is 1 ounce vlees, 1 ei, 1/2 ounce zaden of noten, 1 eetlepel notenboter, 1/4 kopje gekookte bonen of een 1/4 kopje tofu.^[4]
3 Krijg veel fruit en groenten. Als u probeert af te vallen, kunt u zich beter concentreren op groenten en fruit, omdat ze u dan minder calorieën geven. Kijk vooral naar donkere bladgroenten (boerenkool, spinazie), broccoli, bieten, bessen, appels en citrus. Al deze zijn vol met vitamines en voedingsstoffen.^[5]
- Vrouwen van 19 tot 50 jaar oud moeten elke dag 2 1/2 kopjes groente eten, terwijl vrouwen ouder dan 50 2 kopjes moeten eten.^[6]
- Natuurlijk worden deze groenten meestal gemeten in kopjes, met enkele uitzonderingen. Bij het eten van rauwe, groene groente tellen bijvoorbeeld 2 kopjes als 1 kop. Je kunt ook 1 grote tomaat als een kop tellen, evenals 1 grote zoete aardappel. Je kunt ook 2 stengels bleekselderij tellen als 1 kopje. Als u echter te veel wilt eten in een bepaalde categorie, is het een goed idee om niet-zetmeelhoudende groenten te kiezen. Zetmeelrijke groenten bevatten dingen als wortelen, aardappelen, erwten en maïs.
- Vrouwen van 19 tot 30 jaar oud moeten elke dag 2 kopjes fruit eten en vrouwen ouder dan 30 jaar moeten elke dag 1 1/2 kopjes fruit eten.^[7]
- Vaak is 1 stuk fruit gelijk aan een kopje, zoals een kleine appel, een middelgrote grapefruit, een grote sinaasappel, een grote perzik of een grote banaan. Bij het eten van gedroogd fruit, telt een halve kop als een dienblaadje.^[8]
4 Focus op gezonde oliën en vetten. Je wilt het vet niet volledig uit je dieet halen. U wilt echter vetten beperken en u richten op gezonde vetten. Oliën en vetten op plantaardige basis zijn over het algemeen gezonder voor u, zoals canola-olie, olijfolie, noten, avocado's en olijven, hoewel vette vis ook relatief gezond is.^[9]
- Als je een vrouw bent, mag je 6 eetlepels olie in het bereik van 19 tot 30 jaar en 5 eetlepels in het bereik van 30 en meer. Als u probeert af te vallen, wilt u misschien een eetlepel of twee snoeien.
- Vergeet niet dat je wat vet van je dieet krijgt. Vet zit in vlees, boter, melk en andere zuivelproducten, evenals mayonaise en slasauzen. Hier zijn bijvoorbeeld enkele equivalenten van 1 eetlepel olie: 1 eetlepel mayonaise, 2 eetlepels pindakaas, 1/2 avocado (medium), 2 ons Italiaanse dressing, 1 ons noten en 1 ounce zonnebloempitten.
5 Sla de suiker en alcohol over. Zowel suiker als alcohol voegen lege calorieën toe aan je dieet en dat heb je niet nodig. Wees voorzichtig als je uitzoekt wat er in je dieet misschien suiker zit. Glucosestroop verschijnt in veel gangbaar verwerkt voedsel, dus controleer grondig wat je eet. Drink water, geen vruchtensap of frisdrank, dat een grote hoeveelheid suiker uit uw dieet snijdt, als u deze dranken vaak drinkt.
6 Eet minder. Als je goed eet en je krijgt nog steeds niet het gewenste gewicht, eet dan kleinere maaltijden. Door minder calorieën te consumeren, begint je lichaam meestal met het afvallen van de kilo's. Zorg ervoor dat u voldoende eet, zodat u zich niet vaag of onwel voelt. Verhonger jezelf niet omdat je denkt dat het je de lichaamsgrootte zal opleveren die je zoekt. Het is het niet waard.
- Probeer een calculator voor gewichtsverlies om erachter te komen hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen. U voert informatie in, zoals uw gewicht, lengte en activiteitenniveau, evenals het doel dat u wilt bereiken, en het vertelt u hoeveel calorieën u per dag moet eten om uw doel binnen een bepaalde tijd te bereiken.
- Zorg ervoor dat je niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeert, want dat kan ongezond zijn.^[10]

partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Wat is de aanbevolen dagelijkse portie groente voor een 25-jarige vrouw?

Methode twee van vier:
Trainen om je lichaam te laten klinken en af te vallen

1 Probeer oefeningen die gericht zijn op je armen, buikspieren en dijen. Doe dit soort oefeningen 30-60 minuten per dag, om de andere dag. Je wilt de spieren versterken en versterken die je laat zien in een bikini. Als je alleen wilt trainen, kun je online een aantal geweldige workouts vinden. Voor een eenvoudige oefening die je thuis kunt doen, kun je de volgende oefening proberen:^[11]
- Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je je armen rechtop, met de handen naar voren gericht.
- Breng een been omhoog in een hoek van 90 graden en houd het minstens twee seconden vast.
- Breng het been dat in de lucht was in een val en breng je armen recht naar je toe.
- Blijf minstens twee seconden in de longe.
- Herhaal 10 keer voor elke etappe (20 keer totaal) en gebruik gewichten van 2 kilo als je een extra training wilt.
2 Probeer te werken met een oefenbal. Deze ballen kunnen geweldig zijn voor het beeldhouwen en het verstevigen van spieren. Je kunt een aantal oefeningen vinden die de ballen online hebben, maar een goede manier om in vorm te komen voor een bikini is de volgende oefening:^[12]
- Ga met je rug naar de bal een stap verder.
- Strek je rechtervoet achter je uit en leg de bovenkant van je voet en scheen op de bal.
- Buig uw linkerknie in een hoek van 90 graden en houd deze twee seconden vast, en richt vervolgens twee seconden recht.
- Schakel benen en herhaal. Gebruik gewichten of een medicijnbal voor nog meer inspanning.
3 Overweeg een pilates of barre klas. Beide soorten klassen zijn gericht op de gebieden die in je bikini worden weergegeven. Je zult veel beenheffingen, lunges en squats doen en je bovenarmen in posities brengen die je spieren uitdagen. Veel studio's en sportscholen hebben ook klassen onder titels zoals "Body Sculpt" die zich op dezelfde gebieden zullen richten met vergelijkbare oefeningen. Zwemmen en hardlopen kan snellere resultaten opleveren.^[13]
4 Praat met een personal trainer. Als u al naar een sportschool gaat, kunt u een afspraak maken met een personal trainer. Leg hem of haar uit dat het jouw doel is om er goed uit te zien in een bikini en dat je suggesties nodig hebt voor bepaalde oefeningen of machines die je helpen om je doel te bereiken.
5 Verwaarloos cardio niet. Probeer korte, hoge energie-intervallen op de dagen dat je geen beeldhelende of verstevigende routine aan het doen bent. Voor veel mensen was de training van zeven minuten een effectieve en tijdbesparende manier om geweldige cardiovasculaire oefeningen te doen.^[14]

partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Waar vind je een goed trainingsplan?

Methode drie van vier:
Je lichaam voorbereiden

1 Scheer ongewenst haar. Voor velen van ons is scheren de gemakkelijkste manier om met ongewenste haarproblemen, inclusief de bikinilijn, om te gaan. Het is snel en gemakkelijk, maar het heeft meer onderhoud nodig dan waxen. Het komt allemaal neer op uw persoonlijke voorkeur voor het verwijderen van ongewenst haar.
2 Overweeg harsen thuis. De meeste bikini's zijn gesneden, zodat je veel moet epileren. Voor de bikinilijn is wax waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om het haar te verwijderen. Je kunt producten vinden in plaatsen zoals drogisterijen, salons en grote kistenwinkels die je kunnen helpen bij het opruimen van het gebied dat wordt weergegeven als je een bikini draagt.^[15]
- Sommige producten hebben wasstrips die al zijn gemaakt om slijtage te bevestigen die u wilt verwijderen.
- Andere bevatten was die u verwarmt, aanbrengt en vervolgens bevestigt met een stuk textiel.
3 Verkennen van het krijgen van een bikini wax in een salon. Als je het nog nooit eerder hebt gedaan, is het misschien een goed moment om naar een professional te gaan. Het is ook moeilijk om sommige delen van je eigen lichaam te zien die je probeert te waxen, en een andere persoon kan het gemakkelijker doen.
4 Scrub je huid. Exfoliëren betekent alleen maar dat je je dode huid verwijdert door chemische of fysieke slijtage. Een eenvoudige manier om te scrubben is om een washandje of een scrubhandschoen onder de douche te gebruiken. Je kunt ook een body scrub proberen waaraan een fysieke exfoliant is toegevoegd. Wrijf het gewoon in, met cirkelvormige bewegingen, en was het dan af.^[16]
5 Gebruik alcoholvrije lotion nadat je het haar hebt verwijderd. Omdat velen van ons het haar in onze bikinilijn niet regelmatig verwijderen, kan de huid gevoelig of ruw worden. Als je in de was gaat, is de kans groot dat je wat oliën of lotions vindt in een wasset thuis die je kunt gebruiken nadat je was hebt gedaan. Op dezelfde manier zal een professional werken om je huid in de salon te hydrateren. Als je jezelf gaat scheren, gebruik dan een lotion om je huid te kalmeren. Naarmate het haar begint terug te groeien, blijf je lotion gebruiken om je huid te helpen.^[17]
6 Denk aan gezonde bruiningsoplossingen. Veel mensen willen bruine armen en benen als ze in bikini zitten. Als u een van hen bent, overweeg dan een optie te kiezen die u niet blootstelt aan huidkanker. Een van de beste opties als je in het water wilt zijn, is een extender, ook wel een zonloze looier genoemd. Deze producten werken met de eiwitten in uw huid en produceren een donkerdere laag huid, in plaats van deze eenvoudig te kleuren.^[18]
- De beste te gebruiken tanners van dit type zijn degenen met dihydroxyaceton (DHA). Dit additief heeft een duim omhoog gekregen door de FDA.
- Je kunt deze leerlooier zelf thuis toepassen of naar een salon gaan die een full-body spray gebruikt. De full-body spray zal duurder zijn, maar het geeft je een gelijkmatiger kleurtje.
- Dit type kleurtint, zoals het soort dat je van de zon krijgt, zal binnen een paar dagen afnemen.

partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Wat heeft het voordeel om naar een salon te gaan?

Methode vier van vier:
Vertrouwen opbouwen

1 Wees zelfverzekerd. Vertrouwen is een sexy trekje, dus een van de gemakkelijkste manieren om een sexy bikinilichaam te krijgen, is door simpelweg zelfverzekerd te handelen. Het maakt niet uit of je het zelfvertrouwen voelt, zolang je het maar door je lichaamstaal laat zien, maar als je zelfvertrouwen vertoont, heb je vaak ook meer zelfvertrouwen.^[19]
- Zorg er bijvoorbeeld voor rechtop te staan met je schouders naar achteren. Slenter niet. Trek ook je beste, flitsende glimlach aan.
2 Oefen van tevoren. Als je niet gewend bent om in bikini te zijn, kan het helpen om het een paar keer te proberen voordat je in het openbaar gaat. Als je het prettig vindt om het rond je eigen plek te dragen, zul je meer comfortabel in het openbaar uitgaan.^[20]
- Terwijl je je bikini aan hebt, breng je wat tijd door voor de spiegel en dwing jezelf jezelf een compliment te geven. Vind iets leuks om op te focussen, zoals: "Kijk eens naar die geweldige heupen!" Als je iets niet goeds kunt zeggen over de manier waarop je kijkt, zeg dan iets over wat je lichaam voor je doet, zoals: "Ik hou niet van de manier waarop mijn dijen eruitzien, maar ze hebben me altijd gevonden waar ik behoefte aan heb om te gaan. Bedankt, dijen! "
3 Blijf niet bij één stijl. Je denkt misschien dat er maar één type bikini is, en als je er niet perfect uitziet, kun je het niet dragen. Je zult echter merken dat er een breed scala aan bikinitypes is, en je kunt er een vinden waarvan je houdt en die je comfortabel voelt, net zoals je bent.^[21]
- U kunt bijvoorbeeld de voorkeur geven aan een haltertop of een bikini met kleine shorts in plaats van een typische bikini.
4 Zweer de haters af. Sommige mensen vertellen je misschien dat je lichaam niet hoort in een bikini, ongeacht je lengte. Het is niet hun plek om je te vertellen wat je wel en niet op je lichaam kunt doen. Laat eventuele opmerkingen achter je rug rollen of zeg: "Ik mag alleen beslissen wat ik denk dat er goed uitziet op mijn lichaam, en ik vind dat ik er geweldig uitzie in deze bikini. Dus ga weg."^[22]