Voor degenen met een sterke angst om te zwemmen, kan het leren zwemmen een belangrijke uitdaging zijn. Voorbereiding door je angsten voor water en zwemmen onder ogen te zien, en dan geleidelijk aan jezelf te acclimatiseren om in water te zijn, kan je helpen om je angst te verminderen en je te concentreren op het leren zwemmen.

Deel een van de twee:
Geconfronteerd met je angst

  1. 1 Accepteer je angst om te zwemmen. Het is gebruikelijk om gevoelens van schaamte te ervaren rond een angst voor water of zwemmen, maar onthoud: je bent niet de enige! Bijna de helft van alle Amerikaanse volwassenen geeft aan bang te zijn om in diep water te zwemmen. [1] Als je eenmaal hebt erkend en geaccepteerd dat je angst volkomen normaal is, kun je beginnen met het nemen van stappen om dit te corrigeren.
  2. 2 Demystificeer water en zwemmen. Lezen over het proces van leren zwemmen, en over de wetenschappelijke principes van water en drijfvermogen, is een geweldige manier om jezelf voor te bereiden op het leren zwemmen.[2] Een eenvoudige zoekopdracht op internet naar artikelen met betrekking tot zwemmen of angst voor water biedt u vele informatieve opties om uit te kiezen. Hoe meer je leert, hoe meer je zult merken dat er niets magisch of ingewikkelds is aan het leren zwemmen.
  3. 3 Oefen ontspanningstechnieken. Om te voorkomen dat je overweldigd raakt of in paniek raakt door je angst om te zwemmen, oefen je diepe ademhaling of andere fysieke ontspanningstechnieken voorafgaand aan elke poging om het water in te gaan. Ontspannen vermindert je angst en maakt je ontvankelijker voor leren en onderwijzen.
  4. 4 Gebruik visualisatie om angst te beteugelen. Wanneer je merkt dat je lijdt aan angstige of angstige gedachten over leren zwemmen, concentreer je je dan op jezelf in te beelden met succes zwemmen in een comfortabele, stressvrije omgeving. Dit zal je angst verminderen, en het zal je gemakkelijker maken om je te concentreren op het leren zwemmen.[3]

Deel twee van twee:
Comfortabel worden in water

  1. 1 Oefen met een vriend. Of je nu een zwemles volgt of zelfstandig leert, leren zwemmen met een vertrouwde vriend kan je stress verminderen en je comfortabeler maken. [4]
  2. 2 Begin in ondiep water. Oefenen in ondiep genoeg water zodat je gemakkelijk je voeten op de grond kunt raken zonder je nek of hoofd onder te dompelen, zal je helpen je veilig te voelen terwijl je de basis van zwemmen leert. [5] Als je bang wordt, sta dan gewoon op, haal diep adem en ontspan.
  3. 3 Dompel je benen in het water. Ga zitten aan de rand van het zwembad met je benen eraan bungelend en neem even de tijd om je op je gemak te voelen. Vergeet niet dat er geen haast is. Als u wat tijd doorbrengt met ontspannen en focussen op de taak die voor u ligt, kunt u uw zelfvertrouwen vergroten.[6]
  4. 4 Ga geleidelijk het water in. Als er een zwembadladder beschikbaar is, betreedt u het water stap voor stap, waarbij u zoveel tijd neemt als nodig is om u comfortabel en veilig te voelen. Zodra u de vloer van het zwembad bereikt hebt, neemt u even de tijd om diep te ademen en te ontspannen. [7]
  5. 5 Oefen ondergedompeld in je gezicht. Een van de grootste hindernissen voor veel beginnende zwemmers om over te komen, is de angst om hun gezicht en hoofd onder water te zetten. Begin door water over je gezicht te spatten, alsof je het wast. Als je er klaar voor bent, oefen dan diep inademen en vervolgens hurken om zoveel mogelijk van je gezicht onder te dompelen als je prettig vindt. Blijf oefenen, duik meer en meer van je gezicht totdat je hele hoofd eronder zit.[8]
  6. 6 Oefen zwevend. Nu je je gezicht en hoofd kunt onderdompelen, ben je klaar om te zweven. De meeste mensen zijn van nature drijfvermogen, dus hoewel het een uitdaging lijkt, is er echt niets aan! Leg gewoon je gezicht in het water, zoals je hebt geoefend, en laat de ene, en dan de andere, van je benen ontspannen en verlaat de vloer van het zwembad, waarbij je je armen strekt op het wateroppervlak. Als je klaar bent om weer te gaan staan, laat je je benen rustig op de vloer zakken. [9]
  7. 7 Zoek een zwemles. Als je eenmaal comfortabeler en zelfverzekerder bent in water, kun je leren zwemmen. Beroepsonderwijs is een geweldige optie voor mensen die bang zijn om te zwemmen, en omdat de angst voor zwemmen zo vaak voorkomt, zijn beginnerslessen voor volwassenen algemeen beschikbaar.
    • Een eenvoudige zoekopdracht op internet naar zwemlessen voor beginners moet u wijzen in de richting van lessen in uw omgeving.
    • U kunt ook een bezoek brengen aan of bellen naar een sportschool of een gemeenschapscentrum met toegang tot het zwembad, of een lokaal openbaar zwembad om te informeren naar beginnerslessen.