De angst voor water is een van de meest voorkomende fobieën in de omgeving. Het proberen te overwinnen, voelt misschien als een angstaanjagende beproeving, maar met tijd en intentie kun je jezelf leren om meer op je gemak te zijn in water van elke diepte. Ga de confrontatie met je angst aan met mentale voorbereiding, zorgvuldige oefeningen en / of professionele hulp die je geleidelijk tot het diepe zal acclimatiseren.

Deel een van de vier:
Je mentaal voorbereiden

  1. 1 Erken je angst. Veel mensen met deze fobie zijn verder getraumatiseerd door zich er beschaamd of beschaamd over te voelen. Ze zullen zich tot het uiterste inspannen om hun angst niet onder ogen te hoeven zien. Het accepteren van je fobie is echter de eerste stap om het aan te pakken.[1]
  2. 2 Zet je angst in perspectief. Bang zijn voor diep water is een veel voorkomende zaak die miljoenen mensen treft. Iedereen heeft een andere mate van comfort met water, en maar heel weinig mensen voelen zich helemaal op hun gemak in diep water. Het is niets om voor te schamen.[2]
    • Studies wijzen uit dat meer dan de helft van de Amerikaanse volwassenen bang is voor diep water.[3]
  3. 3 Identificeer de oorsprong van je angst. Probeer, voordat je het water onder ogen probeert te komen, erover na te denken wanneer je je voor het eerst realiseerde dat je er bang voor was. Was er een bepaald incident of invloedrijke persoon die je fobie op gang bracht? Als je de oorsprong van je angst kunt herkennen, kan het soms helpen je angst te begrijpen en ermee om te gaan.[4]
    • Als je vader bijvoorbeeld doodsbang was voor diep water, is het waarschijnlijk dat hij de angst aan jou doorgegeven heeft. Of, als u in een boot was die kapseisde, kan dat uw fobie hebben veroorzaakt. Als je begrijpt dat er een logisch uitgangspunt is, kun je misschien beter omgaan met wat een irrationele terreur kan lijken.

Deel twee van vier:
Tegenover het water

  1. 1 Kies een veilig, comfortabel lichaam van water. Als je bang bent voor water, wil je niet meteen beginnen aan een oceaan met hoge golven. Ga in plaats daarvan naar een zwembad waar de watertemperatuur, diepte en stroming worden geregeld.[5]
    • Je wilt andere ongemakken die je kunt voelen beperken, zoals ijskoud water of heel veel toeschouwers, dus zoek een water dat op je gemak is, naast je angst voor de diepten.
    • Het is ook waarschijnlijk het beste om te kiezen voor helder water, zodat u de bodem kunt zien. Donkere of ondoorzichtige wateren kunnen uw angst voor de diepten vergroten.
    • Een rustige baai of meer kan ook werken als u liever buiten bent. In het ideale geval kies je echter een waterlichaam met een geleidelijke afdaling zodat je het langzaam kunt invoeren.
  2. 2 Laat iemand die je vertrouwt aanwezig zijn. Als je angst je in verlegenheid brengt, zul je misschien merken dat het makkelijker is om een ​​getrainde professional te hebben zoals een zweminstructeur of badmeester daar die weet hoe veilig water is en hoe om te gaan met water-verlegen mensen. U moet op zijn minst een verantwoordelijke persoon hebben die bereid is om uw inspanningen te ondersteunen zonder u onder druk te zetten of te bespotten.[6]
    • Om je angsten te kalmeren, is het het beste om iemand te kiezen die een ervaren zwemmer is en comfortabel in het water ligt.
  3. 3 Waad in het water en stop als je bang bent. Ga zo ver mogelijk naar binnen en merk op het punt waar je eerst nerveus wordt. Als je een steek van angst voelt, stop dan waar je bent en adem een ​​paar tellen diep voordat je terugkeert naar het ondiepe water.
  4. 4 Duw jezelf om een ​​beetje dieper te gaan, stap voor stap. Loop nu in langzame cirkels door het water, beginnend in het ondiepe water en geleidelijk de omtrek van je pad vergroot, zodat je jezelf pusht om elke keer iets dieper te gaan.[7]
    • Neem dit proces zo langzaam als nodig is. Sommige mensen kunnen zich binnen een paar uur een weg banen naar diepten die boven hun hoofd zijn. Anderen moeten dit proces mogelijk over een langere periode verspreiden, van de ene dag op de knie tot de taille van de volgende dag en zo verder.
    • Blijf jezelf eraan herinneren dat je de controle hebt over dit proces. Hoewel het goed is om jezelf verder te pushen als je kunt, moet je onmiddellijk stoppen als je het gevoel hebt dat je de controle verliest.
    • Als je kunt, heroriënteer je betrokkenheid met het water door je te richten op het aangename gevoel dat het tegen je huid en ledematen stroomt terwijl je loopt. Als je dit doet, kan dit je afleiden van de gevoelens van angst.
  5. 5 Wees bewust van je ademhaling. Als u zich concentreert op het langzaam en regelmatig houden van uw adem, kan dit helpen om paniek of andere lichamelijke reacties op de angst waarmee u te maken krijgt te verminderen. Terwijl je in cirkels rondloopt, concentreer je je erop diep in te ademen tot de telling van vijf en langzaam uit te ademen tot de telling van zeven.[8]

Deel drie van vier:
Uw comfortzone verlengen

  1. 1 Leg je hoofd onder water. De duik nemen is vaak een van de lastigste dingen voor mensen met aquafobie, dus het is verstandig om je een weg te banen naar onder water gaan in stappen, beginnend in een gecontroleerde, ondiepe setting. Wanneer je je comfortabel voelt met het gevoel je hoofd onder water te hebben, is het veel gemakkelijker om in diep water te duiken.[9]
    • Waad in het water totdat je ongeveer middelhoog bent, zodat je gemakkelijk voorover kunt buigen en het water met je gezicht kunt bereiken.
    • Begin met water op je gezicht te spatten om het aan te passen aan het gevoel en de temperatuur. Houd dan je adem in en leun voorover totdat alleen je lippen het water raken.
    • Als je je daar eenmaal comfortabel bij voelt, ga je hurken met je mond dicht, zodat je kin en lippen onder water komen te staan. Haal diep adem door je neus, en merk dat je nog steeds met je mond kunt ademen onder water.
    • Als je je eenmaal op je gemak voelt met die stap, houd dan je adem in en dompel je neusgaten een paar seconden onder voordat je opstaan ​​en ademen. Hoewel water je neus kan binnendringen, zal het niet zo ver gaan als je sinussen, wat de enige manier is waarop het je negatief zou beïnvloeden.
    • De laatste stap is om je hoofd volledig onder te dompelen, je adem in te houden en onder een paar seconden te blijven voordat je opstaat en ademt.Net als bij je neus, merk je hoe het water in je oren komt, maar je geen pijn mag doen omdat het niet langs je trommels gaat.
  2. 2 Bellen blazen. Deze oefening leert je dat je onderwater kunt ademen zonder water door je mond of neus te zuigen. Het is handig om je comfortabeler te voelen onderwater onder water te zijn en te begrijpen hoe je je lichaam kunt trainen om veilig met water om te gaan.[10]
    • Begin met de taille diep, buig naar beneden zodat je mond recht boven het wateroppervlak staat. Adem in door je neus en adem verschillende keren door je mond, terwijl je de waterrimpel onder je adem opmerkt.
    • Dompel dan je mond onder, maar houd je neus boven water. Adem in door je neus en blaas langzaam de lucht door je lippen. Je uitademing zou bubbels in het water moeten creëren.
    • Adem vervolgens diep in, dompel je neus onder en blaas bubbels door langzaam uit je neusgaten te ademen. Als je klaar bent met uitademen, sta op en adem.
    • Tot slot, haal diep adem en houd het vast. Probeer je hele hoofd onder te dompelen en bubbels uit je neus en mond te blazen. Wanneer je klaar bent met uitademen, sta op en adem.
  3. 3 Probeer te zweven. Realiseren dat water drijft en je lichaam drijft als je het toelaat om een ​​lange weg te nemen in het verlichten van je zorgen over de diepten. Als je alleen maar leert zweven, is het het beste om met een partner samen te werken om het onder de knie te krijgen in een veilige, ondersteunende omgeving.[11]
    • Omdat je natuurlijke lichamelijke reacties op angst (zoals opkrullen of je benen naar beneden duwen) je moeilijker kunnen laten zweven, begin dan met iemand die je armen zachtjes door het water trekt terwijl je plat ligt en je hele lichaam ontspant.
    • Als alternatief kunt u de persoon in een stationaire positie ondersteunen door zijn armen onder uw rug te leggen terwijl u op uw rug in het water ligt.
    • Zodra je het gevoel hebt dat je zweeft, laat je de persoon vrij en zweeft je zo lang als je kunt zonder hun hulp. Als je in staat bent om te blijven drijven nadat ze je hebben vrijgelaten, probeer dan zelf te gaan zweven.
  4. 4 Zwem waar je iets kunt vasthouden. Wanneer je je voor het eerst gaat testen in diep water, waar je de bodem niet kunt raken, blijf dan bij een gebied waar je gemakkelijk kunt reiken en iets pakken om jezelf te stabiliseren.[12]
    • Je zou bijvoorbeeld langs de randen in een diepe plas kunnen zwemmen. Laat zo nu en dan de zijkanten los en zwem, drijf of loop water zolang je kunt zonder nerveus te worden. Probeer de tijd dat je niets vasthoudt te verlengen met elke release.
    • Als u in een meer zwemt, blijf dan dicht bij een stevige boot of vlot, zodat u gemakkelijk kunt blijven hangen of naar buiten kunt klimmen wanneer dat nodig is.

Deel vier van vier:
Op zoek naar professionele hulp

  1. 1 Schrijf je in voor een cursus volwassen zwemmen. Veel lokale watersportfaciliteiten, zoals openbare zwembaden of YMCA's, bieden cursussen die worden gegeven door specialisten die zijn opgeleid om te gaan met aquafobie. Het volgen van een formele cursus kan nuttig zijn om je angst te overwinnen omdat het veilig is en onder toezicht staat van een expert. Als u zich aanmeldt voor een klas, moet u zich ook committeren om het probleem aan te pakken.[13]
    • Kies een klas die speciaal is ontworpen voor volwassenen. Terwijl sommigen misschien speciaal reclame maken voor lessen in het overwinnen van aquafobie, gaan alle cursussen voor volwassenen zwemmen ervan uit dat de studenten enige mate van angst of ongemak voor het water hebben.
    • Deze optie is ook geweldig voor mensen die de steun van een community waarderen. Omdat je medestudenten gedeelde ervaringen en gevoelens zullen hebben, kun je elkaar helpen om je angst voor diep water te overwinnen zonder je te schamen.
  2. 2 Zoek hulp bij een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als uw fobie te overweldigend overkomt om zelfstandig om te gaan of als u het gevoel heeft dat u niet in staat bent om met diep water te worden geconfronteerd, neem dan contact op met uw zorgverlener voor een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een psycholoog, therapeut of angstadviseur kan u trainen om uw angsten te beheersen door zelfbeheersing uit te oefenen over uw gedachten, gevoelens en reacties.[14]
  3. 3 Probeer een belichtingstherapie. Belichtingstherapie stelt u herhaaldelijk bloot aan de situatie waarin u bang bent in langzame stappen, zodat u leert uw reactie daarop in de loop van de tijd onder controle te houden. Als u problemen heeft met het water, kunt u hulp krijgen van een getrainde psychotherapeut die het proces kan overzien door middel van belichtingstherapie.[15]
  4. 4 Krijg cognitieve gedragstherapie. Zoek naar een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of therapeut, die cognitieve gedragstherapie kan bieden om uw fobie van diep water te behandelen. Deze vorm van therapie verandert je relatie tot angst door je te leren hoe je beter om kunt gaan met en controle kunt uitoefenen over gedachten en gevoelens die overweldigend lijken.[16]