Minotauromaquia
Zwem voldoet aan de kracht, techniek en concentratie van testzwemmers in een zeer competitieve omgeving. Om je best te doen tijdens een zwemwedstrijd, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent, maar alert en vol energie als je vergadering begint. Om dit te doen, zijn planning en inspanningen van uw kant vereist, maar het is de moeite waard - tip-top in vorm zijn tijdens uw vergadering kan het verschil maken tussen een goede en een geweldige prestatie!
Deel een van de vier:
De dag tevoren voorbereiden
-
1 Pak een zak met dingen die je nodig hebt voor de bijeenkomst. Dit helpt omdat je de volgende ochtend niet zult klauteren om je spullen te verzamelen en je zoveel mogelijk rust kunt krijgen. Verpak dingen zoals handdoeken, twee paar zwembrillen, twee badmutsen, fruit, noten, water en een energiedrank die elektrolyten bevat om de verloren mineralen van de zwemmer te herbevoorraden. -
2 Zorg ervoor dat je je gameplan voor de vergadering de volgende dag kent. Bijvoorbeeld; vraag je coach hoe laat warming-ups zijn, welke gebeurtenissen je zwemt en of de ontmoeting positief is. (Positief inchecken is wanneer je je initialen naast je naam op een bord moet schrijven. de officials weten dat je er bent en dus schrijven ze de heats uit, zodat er geen lege rijstroken zijn.) -
3 Eet een goed diner de avond voordat je gaat zwemmen. Eet veel koolhydraten en eiwitten, maar eet niet iets te zwaar of helemaal niet volgens de norm. Blijf uit de buurt van zure voedingsmiddelen (waaronder tomaat en tomatensaus), want ze zullen je maag van streek maken en krampen veroorzaken. Het beste plan is om iets eenvoudigs en gemakkelijk te verteren te eten. Hoewel pizza, kippenvleugels en pasta-borden misschien als "krachtvoer" lijken, is de realiteit dat ze je als een steen zullen laten zinken. - Het laden van koolhydraten is een techniek die verouderd is en sindsdien ondoeltreffend en nutteloos is gebleken, tenzij in speciale omstandigheden die meestal alleen op elitair niveau worden aangetroffen.
-
4 Doe je best om ervoor te zorgen dat je de volgende dag tijdens je zwemwedstrijd niet pijnlijk of stijf bent. Als het een meerdaagse zwemwedstrijd is, warm je af na elk evenement. Als er geen warmwaterbad beschikbaar is, volgen conditioneringsoefeningen zoals joggen, springende aansluitingen en muuropdrukoefeningen met statische of dynamische uitrekken. -
5 Ga zo vroeg mogelijk naar bed voordat je gaat zwemmen, vooral als je vroeg opstaat. Als je elke nacht om twaalf uur 's nachts naar bed gaat en elke nacht 5 uur slaap krijgt, krijg je de avond ervoor niet 10 uur slaap. Je zult nog steeds uitgeput zijn op de dag van de zwemmeeting.
1 Pak een zak met dingen die je nodig hebt voor de bijeenkomst. Dit helpt omdat je de volgende ochtend niet zult klauteren om je spullen te verzamelen en je zoveel mogelijk rust kunt krijgen. Verpak dingen zoals handdoeken, twee paar zwembrillen, twee badmutsen, fruit, noten, water en een energiedrank die elektrolyten bevat om de verloren mineralen van de zwemmer te herbevoorraden. 
2 Zorg ervoor dat je je gameplan voor de vergadering de volgende dag kent. Bijvoorbeeld; vraag je coach hoe laat warming-ups zijn, welke gebeurtenissen je zwemt en of de ontmoeting positief is. (Positief inchecken is wanneer je je initialen naast je naam op een bord moet schrijven. de officials weten dat je er bent en dus schrijven ze de heats uit, zodat er geen lege rijstroken zijn.) 
3 Eet een goed diner de avond voordat je gaat zwemmen. Eet veel koolhydraten en eiwitten, maar eet niet iets te zwaar of helemaal niet volgens de norm. Blijf uit de buurt van zure voedingsmiddelen (waaronder tomaat en tomatensaus), want ze zullen je maag van streek maken en krampen veroorzaken. Het beste plan is om iets eenvoudigs en gemakkelijk te verteren te eten. Hoewel pizza, kippenvleugels en pasta-borden misschien als "krachtvoer" lijken, is de realiteit dat ze je als een steen zullen laten zinken. 
4 Doe je best om ervoor te zorgen dat je de volgende dag tijdens je zwemwedstrijd niet pijnlijk of stijf bent. Als het een meerdaagse zwemwedstrijd is, warm je af na elk evenement. Als er geen warmwaterbad beschikbaar is, volgen conditioneringsoefeningen zoals joggen, springende aansluitingen en muuropdrukoefeningen met statische of dynamische uitrekken. 
5 Ga zo vroeg mogelijk naar bed voordat je gaat zwemmen, vooral als je vroeg opstaat. Als je elke nacht om twaalf uur 's nachts naar bed gaat en elke nacht 5 uur slaap krijgt, krijg je de avond ervoor niet 10 uur slaap. Je zult nog steeds uitgeput zijn op de dag van de zwemmeeting. Deel twee van vier:
Voorbereiding op de dag
-
1 Eet een licht ontbijt, zoals een kom ontbijtgranen en een banaan, of een energiebar als je aan het zwemmen bent tijdens een ochtendevenement. Probeer niets anders te eten dan wat je normaal zou eten. Als je normaal twee sneetjes geroosterd brood eet met jam en marmelade en één ei, eet dat dan gewoon op de ochtend van je evenement. Als je 's middags zwemt, eet je een uitgebreid ontbijt en een lichte lunch. Als je 's morgens zwemt en' s middags een grote lunch eet '. Eet een of twee uur vóór het evenement. Bananen, crackers en gewone toast zonder boter / in bescheiden hoeveelheden zijn goed eten. De beste voedingsmiddelen zijn pasta, ontbijtgranen, bagels, brood, fruit en groenten. Deze zijn binnen twee uur uit de maag, daarom mogen ze niet meer dan drie uur voor het zwemmen worden gegeten, anders kunnen ze de energie op tijd voor de race overnemen. Bananen zijn geweldig omdat ze kalium bevatten waardoor je beter bestand bent tegen vermoeidheid. Onthoud, geen suiker. -
2 Rust uit. Als je op school zit, ga dan niet snel tussen de lessen door. Neem de tijd om de trappen op en af te lopen. Overtref niet, spaar je energie voor de race. -
3 Trek je badpak aan vlak voordat je weggaat en verzamel je spullen voor de bijeenkomst. Zet Fastskins niet op tot na het opwarmen en je bent droog. Zorg ervoor dat je water en gezonde snacks hebt. Als je beide proeven en finales zwemt, heb je maximaal vijf handdoeken nodig; U kunt uw handdoeken echter ophangen om te drogen om ruimte in uw tas te sparen. -
4 Zet op zonnebrandcrème als buiten. Denk eraan, het duurt 30 minuten om in te weken. Je wilt geen bril-tans, dat is zeker. -
5 Luister naar een aantal goede pump-up-muziek. Sluit je iPod of telefoon aan en luister naar je favoriete mix van nummers. Dans als je wilt, maar draag jezelf niet uit. -
6 Drink veel vloeistoffen. Elektrolytische dranken en water zijn de beste vloeistoffen. Veel mensen denken dat gatorade is goed, maar het bevat veel suiker (maar kan nog steeds helpen). Drink dit slechts vijf minuten voor een evenement. Drink veel gedurende de dag en tijdens de vergadering. Gebrek aan vloeistoffen heeft ook invloed op uw prestaties, zelfs voordat u dorst hebt. Maar zorg ervoor dat je gaat plassen voordat je gaat zwemmen!
1 Eet een licht ontbijt, zoals een kom ontbijtgranen en een banaan, of een energiebar als je aan het zwemmen bent tijdens een ochtendevenement. Probeer niets anders te eten dan wat je normaal zou eten. Als je normaal twee sneetjes geroosterd brood eet met jam en marmelade en één ei, eet dat dan gewoon op de ochtend van je evenement. Als je 's middags zwemt, eet je een uitgebreid ontbijt en een lichte lunch. Als je 's morgens zwemt en' s middags een grote lunch eet '. Eet een of twee uur vóór het evenement. Bananen, crackers en gewone toast zonder boter / in bescheiden hoeveelheden zijn goed eten. De beste voedingsmiddelen zijn pasta, ontbijtgranen, bagels, brood, fruit en groenten. Deze zijn binnen twee uur uit de maag, daarom mogen ze niet meer dan drie uur voor het zwemmen worden gegeten, anders kunnen ze de energie op tijd voor de race overnemen. Bananen zijn geweldig omdat ze kalium bevatten waardoor je beter bestand bent tegen vermoeidheid. Onthoud, geen suiker. 
2 Rust uit. Als je op school zit, ga dan niet snel tussen de lessen door. Neem de tijd om de trappen op en af te lopen. Overtref niet, spaar je energie voor de race. 
3 Trek je badpak aan vlak voordat je weggaat en verzamel je spullen voor de bijeenkomst. Zet Fastskins niet op tot na het opwarmen en je bent droog. Zorg ervoor dat je water en gezonde snacks hebt. Als je beide proeven en finales zwemt, heb je maximaal vijf handdoeken nodig; U kunt uw handdoeken echter ophangen om te drogen om ruimte in uw tas te sparen. 
4 Zet op zonnebrandcrème als buiten. Denk eraan, het duurt 30 minuten om in te weken. Je wilt geen bril-tans, dat is zeker. 
5 Luister naar een aantal goede pump-up-muziek. Sluit je iPod of telefoon aan en luister naar je favoriete mix van nummers. Dans als je wilt, maar draag jezelf niet uit. 
6 Drink veel vloeistoffen. Elektrolytische dranken en water zijn de beste vloeistoffen. Veel mensen denken dat gatorade is goed, maar het bevat veel suiker (maar kan nog steeds helpen). Drink dit slechts vijf minuten voor een evenement. Drink veel gedurende de dag en tijdens de vergadering. Gebrek aan vloeistoffen heeft ook invloed op uw prestaties, zelfs voordat u dorst hebt. Maar zorg ervoor dat je gaat plassen voordat je gaat zwemmen! Deel drie van vier:
Omgaan met angst en misselijkheid
-
1 Ken de gebeurtenissen die je aan het zwemmen bent. Je coaches moeten een blad hebben met je evenementen, of je teamwebsite bekijken. De website van Trumbull Pisces heeft een tabblad waar je je evenementen kunt opzoeken, dus kijk of je team dat ook doet. Als je erachter bent gekomen wat je aan het zwemmen bent, ontspan je. Het volgende deel zal je zelfvertrouwen vergroten en je zenuwen kalmeren. -
2 Denk na over antwoorden op mogelijke ongelukken en valse starts. Als je al hebt nagedacht over hoe je snel moet reageren, zul je je kalmeren en je verzekeren dat je er klaar voor bent. - Wat gebeurt er als mijn bril af valt als ik duik? - Ontspan daarvoor. Draai gewoon de riemen van je bril aan. Als je duikt, stop je je kin in je nek. Daarom zal het water geen directe druk uitoefenen op de bril en zullen ze op u blijven zitten.
- Wat als ik op de laatste plaats kom? - Het gebeurt. Wat je moet weten is dat je coach je in de ontmoeting is binnengegaan omdat hij geloof en vertrouwen heeft dat je het aankan.Zwemmen een 200 gratis, geen paniek. Als je coach denkt dat je het kunt, moet je geloven dat je het kunt doen!
- Wat als mijn tijd erger wordt? - Om dat te voorkomen, geef je races alles wat je hebt. Elke ounce energie die je in je hebt, zou je in die race moeten laten zien. Als je de laatste bent, weet dan dat je je uiterste best hebt gedaan en geef jezelf daarmee de eer. Plan je race. Voor alles 25 - 100 meter / meter, sprint! Je hoeft jezelf niet te trainen omdat het een korte afstand is. Voor 200 meter / meter en hoger, ga je gang. Als je 200 zwemt, zou je eerste 50 een sterk tempo moeten hebben. de tweede 50 zou harder moeten trekken en de derde 50 zou een snellere kick moeten hebben. De laatste 50 zouden allemaal uit moeten zijn.
- Denk aan je tijden. Een doel stellen. Als je 50 gratis zwemt, stel je dan voor dat je tijd op het bord 35,99 is! Als je gelooft dat het zal gebeuren, zal het gebeuren. Voor een 200 gratis, tempo jezelf. Eerste 50- 40 seconden. Tweede 50- 43 seconden. Derde 50- 43 seconden. Vierde 50 - 41 seconden.
1 Ken de gebeurtenissen die je aan het zwemmen bent. Je coaches moeten een blad hebben met je evenementen, of je teamwebsite bekijken. De website van Trumbull Pisces heeft een tabblad waar je je evenementen kunt opzoeken, dus kijk of je team dat ook doet. Als je erachter bent gekomen wat je aan het zwemmen bent, ontspan je. Het volgende deel zal je zelfvertrouwen vergroten en je zenuwen kalmeren. 
2 Denk na over antwoorden op mogelijke ongelukken en valse starts. Als je al hebt nagedacht over hoe je snel moet reageren, zul je je kalmeren en je verzekeren dat je er klaar voor bent. Deel vier van vier:
Zwemmen in de Meet
-
1 Concentreer u op de dingen die u kunt besturen versus de dingen die u niet kunt controleren. Je kunt je start en je beurt bepalen, je hebt geen controle over de grootte of snelheid van je tegenstander. Je kunt bepalen wat je eet voor je race, je hebt geen controle over het verkeer op weg naar de meet. -
2 Visualiseer je race. Ga rustig ergens zitten en visualiseer de race vanaf het moment dat je op het blok staat tot het moment dat je de muur raakt. Visualiseer de exacte tijd die u op het tijdbord wilt zien. Dit helpt om een positieve houding te behouden. -
3 Ga de zone in. Afhankelijk van wat voor soort persoon je bent, wil je misschien gepompt raken. Spring in het veld, rek uit, of iets dat bij je past om je op gang te helpen, 5 minuten voor je race. -
4 Ga in het zwembad en zwem. Vermoei jezelf niet, of ga te snel. Stap in en strek je uit en voel het water. Boren zijn hier geweldig voor. - Als je de behoefte voelt om snel te gaan, doe dan een korte harde set maar overschrijd niet meer dan 80 procent van je maximale snelheid. Zorg ervoor dat je intervallen je veel rust geven. Hierdoor stroomt het bloed, krijg je een gevoel voor je beroerte en blijf je uitgerust voor je grote ontmoeting. Het punt is dat je dat moet doen bespaar je energie terwijl je tegelijkertijd je lichaam geconditioneerd houdt.
- Richt je op de races die er het meest toe doen, dus of je een bepaalde tijd nodig hebt, of dat het je favoriete evenement is. De minder belangrijke zijn nog steeds belangrijk, maar maken je pas zorgen over hen nadat een belangrijk evenement voorbij is.
1 Concentreer u op de dingen die u kunt besturen versus de dingen die u niet kunt controleren. Je kunt je start en je beurt bepalen, je hebt geen controle over de grootte of snelheid van je tegenstander. Je kunt bepalen wat je eet voor je race, je hebt geen controle over het verkeer op weg naar de meet. 
2 Visualiseer je race. Ga rustig ergens zitten en visualiseer de race vanaf het moment dat je op het blok staat tot het moment dat je de muur raakt. Visualiseer de exacte tijd die u op het tijdbord wilt zien. Dit helpt om een positieve houding te behouden. 
3 Ga de zone in. Afhankelijk van wat voor soort persoon je bent, wil je misschien gepompt raken. Spring in het veld, rek uit, of iets dat bij je past om je op gang te helpen, 5 minuten voor je race. 
4 Ga in het zwembad en zwem. Vermoei jezelf niet, of ga te snel. Stap in en strek je uit en voel het water. Boren zijn hier geweldig voor. Draag twee doppen. Als er een loskomt, heb je er een andere onder. Als je er een opzet, dan gaat je bril en dan nog een dop, je bril zal minder snel loslaten. Zorg ervoor dat je niet te lang op petjes hebt, neem ze uit als je uit het zwembad komt of neem ze af als je klaar bent met zwemmen en waag het te wachten tot de andere zwemmers klaar zijn of het signaal om uit het water te komen in om de volgende racehitte te laten beginnen.
Facebook
Twitter
Google+