Ah, taper. Vertel dat woord gewoon aan een wedstrijdzwemmer en je zult hun ogen zien oplichten. Hier leest u hoe u het beste uit uw taper kunt halen, zodat wanneer de dag van de big meet op komt, u uitgerust en klaar om te racen zult zijn!

Stappen

  1. 1 Ontvang goedkeuring van je coach over het al dan niet afbouwen. De meeste zwemmers beginnen een week of twee af te tikken vóór Meet. De meeste coaches zullen weten wat het beste voor u is.
  2. 2 Verspil je energie niet. Na het begin van je taper, zul je waarschijnlijk merken dat je vol energie zit. Ga niet uit en ren 16 kilometer lang, alleen omdat je het gevoel hebt dat je kunt of de hele nacht opblijft. Ga op je normale tijd naar bed en probeer je niet uit te rusten.
  3. 3 Eet gezond. Eet niet te veel, omdat je gewoontes steeds makkelijker worden, zul je niet zo snel calorieën verbranden. Snack op fruit, groenten en alles met veel eiwitten en koolhydraten. Verminder suiker en snoep.
  4. 4 Drink veel vocht. De redenen moeten duidelijk zijn. GEEN SODAS !!!!!
  5. 5 Blijf bij je routine. Blijf door je dagen gaan zoals je zou doen zonder op taper te zijn. Dit betekent eten rond dezelfde tijd en naar bed gaan op een redelijk uur. Probeer niets drastisch anders te doen dan je normale dagelijkse leven.
  6. 6 Blijf in vorm blijven, ook al moet je jezelf niet overbelasten. Besteed niet de hele dag alleen luieren en kijken naar t.v. Sta op en strek een beetje en doe een paar crunches.
  7. 7 Strek je uit voor de race. Als je altijd op vrijdag gaat poolen, ga dan! Zelfs als je later die middag moet racen. Doen een paar lange zwemt en strekken zich uit. Strek opnieuw vlak voor de race.