Duiken biedt echte sensatie als je een intense duik maakt. Vanop het droge kan het echter moeilijk zijn om jezelf ervan te overtuigen de eerste duik te nemen. Begin klein, haal diep adem en je zult zien hoe leuk het kan zijn. Als je plezier hebt, zoek dan een duikcoach - misschien ben jij de volgende Tom Daley.

Deel een van de twee:
Je eerste duik maken

  1. 1 Begin aan de rand van het zwembad. Het is niet nodig om vanaf een duikplank of zelfs een opgeheven stand te beginnen. Sta gewoon aan de rand van het diepe gedeelte van het zwembad. Duik altijd vanaf het einde van het zwembad, niet vanaf de zijkanten.[1]
    • Het is verleidelijk om te beginnen terwijl je in water staat, maar verzet je tegen deze drang. Het water zal je naar beneden slepen terwijl je springt, en je zou jezelf pijn kunnen doen als je op de ondiepe kant landt.
    • Zorg ervoor dat zich geen personen of voorwerpen in het duikgebied bevinden.
  2. 2 Keur de stroomlijnpositie goed. Om dit te doen, leg je de ene hand op de andere, met je handpalmen naar beneden. Hef je armen recht boven je hoofd, zodat je biceps in je oren knijpt.
  3. 3 Buk voorover. Om te helpen met de eerste duikzenuwen, moet je je hoofd zo dicht mogelijk bij het water houden. Buig als je liever een kleinere duik neemt.
  4. 4 Haal diep adem en spring. Probeer met je hoofd te duiken als je kunt. Dit is in het begin eng, maar bij elke fout wordt het gemakkelijker. Elke beginnende bestuurder begint met buikdans en struikelt. Zodra je je realiseert dat ze niet gevaarlijk zijn, zal je zelfvertrouwen groeien.
  5. 5 Verbeter uw formulier. Herhaal deze sprong vele malen, gebruikmakend van hetzelfde formulier. Concentreer u op het water voor het hoofd en houd uw lichaam recht. Zodra je op deze manier een vlotte invoer hebt bereikt, kun je je richten op verder springen of, als je hebt gehurkt, starten vanuit een staande positie.

Deel twee van twee:
Je duikvermogen trainen

  1. 1 Zoek een geschikte plek om te leren. Bezoek zwemclubs in uw omgeving om meer te weten te komen over hun duiklessen. Om te beginnen, verkies je misschien een informele club met een relatief groot aantal beginners. Duikscholen zijn vaak gericht op wedstrijden en geven nieuwe duikers misschien niet de aandacht die ze nodig hebben.
    • Kies een betaalbare optie, zodat u de flexibiliteit heeft om van gedachten te veranderen.
  2. 2 Zoek naar een goede coach. Zoek in het ideale geval een coach met collegiale ervaring die nog steeds een actieve duiker is. Iemand met beperkte competitie-ervaring, middelmatig duikvermogen of een slecht vermogen om je vragen te beantwoorden, is zelden een effectieve leraar.
    • Als je niet zeker weet of je coach in staat is, praat dan met meer ervaren zwemmers voor advies, of kijk hoe zijn ervaren studenten duiken om te zien of ze een goede vorm hebben.
  3. 3 Oefen de voorwaartse duik. De instoppositie is een goed startpunt voor concurrerende duikers, waardoor ze de controle in de lucht kunnen uitoefenen.[2] Spring van de laagste duikplank en adopteer deze positie in de lucht:[3]
    • Ga met je knieën boven aan je sprong omhoog tegen je schouders aan, met je hoofd ertussen. Rond je rug en schouders om jezelf zo compact mogelijk te maken.
    • Houd tegelijkertijd je benen vast met je handen net boven je enkels. Houd je ellebogen dicht bij je.
    • Als je naar voren draait, strek je je hand uit en ga je het water in gestroomlijnde positie binnen, eerst de armen.
  4. 4 Leer andere duikvormen. Concurrerende duikers moeten verschillende soorten duiken beoefenen. Train met behulp van je coach de juiste vorm voor het volgende:
    • Recht naar voren en naar achteren springen
    • Plooi vooruit / achteruit springen
    • Piked spring vooruit / achteruit
    • Spring half omwenteling (vooruit / achteruit beginnen)
    • Spring volledig rond (vooruit / achteruit beginnen)
  5. 5 Doe de moeite. Het hebben van een goede coach is belangrijk als je goed wilt presteren, maar je moet ook veel werk verzetten om een ​​betere duiker te worden. Naast het feitelijk duiken, kun je ook video's van Olympische duikers bekijken en analyseren hoe je hun technieken kunt gebruiken.