Ben je een high-schoolduiker die net is begonnen? Misschien ben je een recreatieve duiker die gewoon wat meer lucht wil krijgen. Hoe dan ook, een eenvoudige driestaps horde zal je helpen om meer hoogte en kracht te krijgen.

Stappen

  1. 1 Rekken. Dit is erg belangrijk. Rol je enkels in beide richtingen, strek je kuit, je hamstring, je knie en je tenen. Laat het bovenlichaam niet verwaarlozen, maar concentreer je op de taille.
  2. 2 Ga op het bord zitten. Als je bord een steunpunt heeft, verander het naar de gewenste instelling. Een draaipunt is het wiel aan de zijkant. Het past je veer aan, afhankelijk van waar het is.
  3. 3 Ga naar het einde van het bord. Als je bord op het einde kaas gaatjes heeft, begin dan ongeveer 5,1 cm voor hen. Zo niet, begin dan vanaf ongeveer anderhalve meter vanaf het einde.
  4. 4 Neem drie stappen. Maak de eerste iets langer dan de gemiddelde stap en maak de volgende twee normaal.
  5. 5 Sta op. U hebt uw startpunt gevonden. Dit is waar je altijd moet beginnen voor een driestaps horde.
  6. 6 Haal diep adem. Als je wilt, ga je anders door naar de volgende stap.
  7. 7 Begin met lopen. Begin met je niet-dominante been. Je zou twee normale stappen moeten doen, en dan een iets langere stap.
  8. 8 Springen. Als je derde stap het bord raakt, zwaai je met je armen naast je oren. Breng je knieën op zijn minst naar heuphoogte.
  9. 9 Land ongeveer 2-4 inch (5,1-10,2 cm) vanaf het einde van het bord.
  10. 10 Berijd het bord. Dit betekent dat je op het bord moet blijven tijdens het naar beneden buigen en dan wegspringen wanneer het rond zijn neutrale positie komt om een ​​maximale hoogte te bereiken.
  11. 11 Voer een duik of een salto als u dat wenst.
  12. 12 Notitie: In competitie moet je gaan in voeten puntig, benen bij elkaar, recht lichaam door, maar als je alleen maar speelt, hoef je dit niet te doen.
  13. 13 Ga het water in en zwem dan terug naar de kant om de mensen achter je te laten gaan.