Bij wedstrijdzwemmen is een goede duik vanaf het startblok een cruciaal onderdeel van de race. Tijdens je start zul je meer snelheid genereren dan op een ander punt, dus is het noodzakelijk dat je leert om die snelheid te benutten en in je voordeel te gebruiken. Hoewel je duik van het startblok slechts enkele seconden duurt, is het beheersen van de vaardigheid een essentieel onderdeel van het winnen van de rest van de race.

Deel een van de vijf:
De startpositie van het spoor gebruiken

  1. 1 Ga voorzichtig naar het startblok. Je zult tegenover het zwembad staan, met beide voeten naar voren gericht. Evalueer snel en maak uzelf bekend met het gevoel van het blok. Zorg ervoor dat je je volledig stabiel voelt voordat je verder gaat.
  2. 2 Plaats de ene voet voor de andere. Het wordt vaak aanbevolen dat u uw sterke been in de achterste positie plaatst, met de tenen recht naar voren gericht. Probeer echter te experimenteren om te zien welke been naar voren het beste voor u werkt.
    • Ongeacht met welk been je gaat lopen, zorg ervoor dat je voeten ongeveer een schouderbreedte uit elkaar staan ​​op het blok.
  3. 3 Krul de tenen op je voorste been over de rand van het blok. Door je tenen over de rand te krullen, zul je in staat zijn om het blok met maximale kracht af te duwen. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld tussen uw voor- en achterpoten om uw stabiliteit te garanderen.[1]
  4. 4 Buig neer en stop je hoofd dicht bij je knieën. Zorg ervoor dat je hoofd naar beneden is gericht, met je kin op je borst en direct tussen je knieën. Houd je voorwaartse knie recht boven je tenen en je heupen recht boven je hielen.
    • Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat uw zwaartepunt zich aan de rand van het blok bevindt, wat resulteert in de snelste reactietijd.
  5. 5 Strek je armen naar voren en pak de voorkant van het blok. Gebruik beide handen om het te pakken. Je zult één hand aan elke kant van je voorste been hebben. Grijp het blok met al je vingers en duimen, wat je zal helpen de meeste kracht te genereren.
    • Je kunt je duimen op de bovenkant van het blok laten rusten of ze eroverheen wikkelen, naargelang je voorkeur.
    • Om het meeste vermogen te genereren, wordt u vaak aangeraden om uw duimen vooraan te wikkelen.[2]

Deel twee van vijf:
De uitgangspositie van de grijper gebruiken

  1. 1 Ga voorzichtig het blok in. Houd beide van je voeten naar voren gericht, met je hele lichaam naar het zwembad gericht. Doe een snelle beoordeling van het blok en maak kennis met het gevoel ervan. Zorg ervoor dat u zich volledig gestabiliseerd voelt voordat u naar de volgende positie gaat.
  2. 2 Ga op het blok staan ​​en krul je tenen over de rand van het blok. Je moet je voeten ongeveer 6 centimeter uit elkaar plaatsen. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld tussen uw twee benen om uw stabiliteit te garanderen. Houd je knieën licht gebogen.
  3. 3 Strek je armen naar voren en pak de voorkant van het blok. Je kunt je handen binnen of buiten je voeten plaatsen, afhankelijk van wat het meest comfortabel voor je is. Je zou iets naar voren moeten leunen.
  4. 4 Houd je hoofd tussen je knieën. Je wilt dat je hoofd zo dicht mogelijk bij hen ligt. Je kin moet op je borst rusten. Je bevindt je nu in een positie van dynamische stabiliteit, met je zwaartepunt zodat je zo snel mogelijk vooruit kunt gaan.[3]

Deel drie van vijf:
Je uitgangspositie voltooien

  1. 1 Til je heupen op. Zowel de start van de baan als de start van de grijper vereisen dat u uw heupen zo hoog mogelijk optilt voor de beste resultaten. Plaats ze zo dicht mogelijk bij de rand van het blok.
    • In wezen moet uw achtergedeelte zo hoog mogelijk in de lucht liggen.
    • Door dit te doen, en door je hoofd dicht bij je knieën te plaatsen, kun je je zwaartepunt positioneren en je het beste voordeel geven voor een snelle reactietijd.[4]
  2. 2 Plaats je hoofd zodat het naar beneden is en iets naar achteren kijkt. Dit zal u helpen uw bril op te houden nadat u het water hebt geraakt. Het verliezen van je zwembril tijdens een race kan je helemaal uitschakelen.
  3. 3 Ga in positie en wees zo stil mogelijk. De race wordt pas gestart als alle concurrenten klaar zijn, helemaal stil en in een startpositie.
    • Het te lang nemen om in een goede positie te komen of uit het blok te vallen voor de officiële start kan resulteren in diskwalificatie.
  4. 4 Sluit je ogen en wacht op het geluid van de pieper of het startpiepje. Het sluiten van uw ogen tijdens het wachten op de pieper wordt vaak aanbevolen omdat dit zal resulteren in een snellere reactietijd. Door je ogen te sluiten en je te concentreren op het geluid van de pieper, verwijder je een van je zintuigen waardoor de andere iets wordt verhoogd.
    • Dit zal uw reactietijd op het geluid van de pieper verhogen.[5]
    • Tijdens het oefenen, werk je aan het verhogen van je reactietijd op het geluid van de daadwerkelijke pieper. Oefenen helpt je om deze vaardigheid echt te ontwikkelen.

Deel vier van vijf:
Afzetten

  1. 1 Druk af met uw handen en benen tegelijkertijd. Als u uw handen uitduwt, kantelt u uw lichaam in de ideale positie om met uw benen te stoten. Je wilt met je voeten en benen naar boven en naar buiten exploderen als je afzet, omdat je zoveel mogelijk kracht moet genereren.
    • Net zoals je voeten het blok verlaten, gebruik je gekrulde tenen om jezelf een laatste duw te geven om je vooruit en omlaag in het water voort te stuwen.
  2. 2 Gooi je armen naar voren in de gestroomlijnde positie terwijl je afzet. Gebruik het momentum dat je creëert door met je handen af ​​te duwen om je armen naar voren in deze positie te gooien.
    • In het ideale geval wilt u in ongeveer 1,5 seconde van een gebogen lichaamspositie in een gestroomlijnde lichaamspositie kunnen 'exploderen'.[6]
    • Kijk iets omhoog terwijl je afzet. Dit zal je lichaam dwingen om de richting van je hoofd te volgen.
  3. 3 Steek je hoofd naar beneden en duw je heupen omhoog. Je moet dit doen zodra je voeten het blok verlaten. Je wilt naar voren duiken met je hoofd tussen je armen, iets naar achteren kijkend. Dit zal je lichaam naar beneden in het water laten bewegen. Het zal u ook helpen uw bril aan te houden zodra u impact hebt.

Deel Vijf van Vijf:
Impact maken

  1. 1 Behoud de gestroomlijnde positie na afduwen. Zodra u afzet, klikt u snel in de volledige stroomlijnpositie. Behoud deze positie voordat je het water in gaat door al je belangrijkste gewrichten te blokkeren - enkels, knieën, heupen, polsen, ellebogen, schouders en nek.[7]
    • Haak uw duimen samen om uw armen in de gestroomlijnde positie te houden als u eenmaal op het water bent.
  2. 2 Blijf in de gestroomlijnde positie wanneer je het water raakt. Bij een botsing moet je je voeten dicht bij elkaar hebben, de tenen puntig, de billen strak, de kin op je borst, de ogen naar beneden gericht en je armen recht achter je oren.
  3. 3 Til je handen en hoofd een beetje op nadat je het water hebt geraakt. Je zult nog steeds de gestroomlijnde positie vasthouden totdat je net weer boven water komt en begint te zwemmen.
  4. 4 Schiet naar de oppervlakte en begin te zwemmen. Zodra je het oppervlak raakt, ga je vanuit de gestroomlijnde positie naar je zwemslag. Het momentum dat je hebt opgebouwd, maakt je eerste paar slagen krachtig en krachtig.