Duiken met je hoofd voelt opwindend, en omdat het je helpt sneller te zwemmen en meer diepten te bereiken, opent het een hele nieuwe kant van zwemmen in het zwembad. Leren duiken kan in het begin een beetje zenuwslopend zijn, maar een goede techniek kan je helpen het proces gemakkelijker te maken.

Deel een van de drie:
Werken aan duiken

  1. 1 Zoek een diepduikend zwembad. Omdat duiken betekent dat je met je voeten naar het zwembad moet gaan, moet het water diep genoeg zijn zodat je niet te snel op de bodem raakt en het risico loopt op een hoofd- of ruggengraatletsel. Het Rode Kruis beschouwt negen voet als een goede diepte om te duiken als je bijzonder voorzichtig wilt zijn, maar het duikgebied in veel zwembaden is acht voet diep. Duik nooit in een zwembad dat minder dan acht voet diep is.[1]
    • Als je niet zeker weet hoe diep een zwembad is, kun je het beste niet duiken. Het kan moeilijk zijn om de diepte van een zwembad te meten door alleen maar te kijken. Zoek een zwembad waar de diepte van het water duidelijk gemarkeerd is. In veel gevallen zal er ook een bord worden geplaatst dat aangeeft dat duiken daar is toegestaan.
    • Vermijd duiken in meren, vijvers en andere natuurlijke wateren tenzij het gebied onder toezicht staat en is vrijgemaakt voor duiken. De diepte van het water op deze natuurlijke plaatsen is erg inconsistent, en er kunnen keien in het water schuilen die je niet vanaf de kust kunt zien.
  2. 2 Wen aan de gedachte om te duiken in de lucht. Veel beginnende duikers, vooral kinderen, zijn bang om eerst te duiken. Het is logisch, omdat in een andere situatie het lanceren in de richting van iets met de kop zou resulteren in pijn en verwonding. Als je nerveus bent om een ​​duik te nemen, probeer dan deze technieken om je meer op je gemak te voelen met het idee:
    • Spring eerst in de watervoeten, zodat u gewend raakt aan het gevoel water uit een hoogte te betreden. Soms denken kinderen dat water moeilijk is, dus het kan helpen om hen erop te wijzen dat het zacht is als je hen aanmoedigt om rond te spetteren.
    • Oefen terwijl je in het water valt. Ga rechtop staan ​​in het water en laat je naar voren vallen, en laat je dan achterover vallen. Zie hoe het water je "vangt" en voorkomt dat je gewond raakt.
  3. 3 Voer een droge vlucht op het land uit voordat je in het water duikt. Omdat duiken intimiderend kan zijn als je een beginner bent, helpt het om op het land te oefenen en te visualiseren hoe de duik zal gaan voordat je het water ingaat. Ga rechtop staan ​​met je armen recht boven je hoofd, je bovenarmen om je oren. Houd je handen plat en plaats een handpalm over de andere. Stop in je kin. Dit is de manier waarop je bovenlichaam moet worden samengesteld wanneer je in het water duikt.
    • Je kunt ook de beweging van duiken op het land oefenen. Zoek een grasveld of oefen binnenshuis op zacht tapijt. Ga op één knie zitten en breng je armen en vingertoppen in de richting van de grond. Rol vooruit zodat je handen de grond raken, gevolgd door je armen. Blijf doorgaan totdat je plat op je buik bent.
    • Vergeet niet om uw handen plat te houden en de ene boven op de andere te plaatsen, in plaats van ze in te klemmen. Je kin in je borst steken is net zo belangrijk. Deze acties helpen je lichaam te stroomlijnen, zodat je het water gemakkelijker kunt betreden.
  4. 4 Buig dicht bij het zwembad en glij in het water. Ga met je tenen iets over de rand van het zwembad staan ​​en hurk dicht naar beneden. Plaats je armen boven je hoofd - vergeet niet om die kin in te stoppen! - en wijs met uw handen naar het water. Beweeg nu je lichaam naar voren en glijd zachtjes in het water. Terwijl je benen je bovenlichaam volgen, maak je ze recht en richt je je tenen.
    • Als je het water ingaat, uitademt, houd dan je adem in. Je zou per ongeluk onder water kunnen inademen als je schrikt, maar zodra je het duiken onder de knie hebt, zal het natuurlijk aanvoelen om je adem in te houden.
    • Oefen vanaf een hurken duiken totdat je je helemaal comfortabel voelt om het water op deze manier binnen te gaan. Zodra het zich gemakkelijk begint te voelen en je klaar bent om verder te gaan, kun je vanuit een staande positie duiken.
  5. 5 Duik vanuit een staande positie. Wanneer je klaar bent om het rechtop te proberen, plaats je een rand bij het zwembad zodat je tenen aan de rand staan. Breng je armen en handen in positie en buig in de taille, richt je vingers naar het water. Stop in je kin en kantel dan voorover in het water. Terwijl je benen je bovenlichaam volgen, houd ze bij elkaar en richt je tenen.
    • Overweeg een spotter te hebben die je de eerste paar keer helpt. Het duiken vanuit een staande positie kan een beetje intimiderend zijn en het kan helpen om te weten dat iemand anders er is om je te helpen. Laat de persoon naast je staan ​​en leg je ene hand op je buik en de andere op je rug, zodat hij of zij je in het water kan begeleiden.
    • Zodra je vanuit een staande positie kunt duiken zonder een spotter te hoeven gebruiken, ben je klaar om door te gaan naar het leren van een goede duik met behulp van het juiste formulier. Al snel spring je in het water zonder een moment na te denken!

Tweede deel van de drie:
Duiken met goede vorm

  1. 1 Plaats je loden voet over de rand van het zwembad. Als je rechtshandig bent, zal je loden voet je rechtervoet zijn en als je linkshandig bent, is het je linkervoet. Plaats je loden voet iets voor je achterste voet, zodat je tenen iets over het zwembad uitsteken. Uw achterste voet moet plat op de grond zijn, met uw gewicht gelijk over uw voeten. Dit is de startpositie voor een duik.
    • Terwijl je aan je duikvorm werkt, probeer je elke keer opnieuw met je voeten op exact dezelfde plek te beginnen. Als je van een duikplank duikt, wil je misschien de plek markeren waar je voeten heen moeten om je te helpen oefenen.
    • Zodra je comfortabel bent vanuit een stationaire positie duiken, kun je werken aan een wandelende of rennende duik. Dit houdt in dat je drie of vijf stappen vooruit doet en dan van je loden voet in je duik springt.
  2. 2 Richt je armen boven je hoofd. Net zoals je deed toen je voor het eerst op het land oefende, hef je je armen boven je hoofd, met je ellebogen recht. Steek je bovenarmen tegen je oren. Houd je handen plat, met een handpalm die over de rug van je andere hand rust. Houd je armen en handen in deze positie totdat je klaar bent om te duiken.
    • Zoals altijd, denk eraan om je kin naar je borst te houden.
    • Als je een wandelende of rennende duik doet, begin je met je armen naast je, maar ze moeten altijd in een rechtopstaande positie komen voordat je het water ingaat.
  3. 3 Duw af en duik in het zwembad. In plaats van voorover te kantelen en naar binnen te vallen, druk je af met je loden voet om afstand aan je duik toe te voegen. Ga eerst de vingertoppen van het water in. Houd je lichaam recht als je duikt, met je benen bij elkaar en je tenen wijzen. Als uw lichaam eenmaal volledig in het water is, kunt u beginnen met zwemmen of onmiddellijk naar lucht komen.
    • Vergeet niet om uit te ademen als je het water ingaat en je adem in te houden terwijl je in bent. Je zou in staat moeten zijn om een ​​paar seconden rond te zwemmen voordat je naar de oppervlakte moet.
    • Probeer te lopen of rennen in je duik als je verder en sneller wilt duiken. Ongeacht hoe u met uw duik begint, uw lichaam moet altijd onder dezelfde hoek het water ingaan en dezelfde basisvorm gebruiken.

Derde deel van de drie:
Proberen van geavanceerde duiken

  1. 1 Duik van een startblok. Bij wedstrijdzwemmen beginnen de races met een duik van een startblok, iets boven het zwembadoppervlak. Om vanuit deze positie te duiken, begin je gehurkt en pak je de rand van het blok met je vingers en je tenen. Wanneer de startbel of -schot klinkt, spring je in een lage duik en begin je te zwemmen zodra je het water raakt.
    • Wanneer je van een startblok duikt, is het belangrijk om je lichaam te stroomlijnen zodat je met zo min mogelijk spetteren het water ingaat. Houd je lichaam in een rechte lijn en richt je tenen. Hierdoor wordt de weerstand van het water op je lichaam geminimaliseerd, zodat je tijdens de race geen kostbare seconden verliest.
  2. 2 Duik vanaf het hoge bord. Als je het prettig hebt gevonden om vanaf de rand van het zwembad te duiken, kun je het misschien proberen vanaf een duikplank. Duiken op het lage board is niet te verschillend van de zijkant van het zwembad, maar het hoge board is een ander verhaal. Het is meestal ongeveer 10 voet (3,0 m) boven het water, en vereist het beklimmen van een ladder om de top te bereiken.
    • Zorg ervoor dat de hoge duik zich boven erg diep water bevindt, omdat je sneller het water in gaat. Het water moet ten minste 12 voet (3,7 m) diep zijn om aan de veilige kant te zijn.
    • Je kunt dezelfde standaard duikvorm gebruiken om van de hoge duik af te duiken zoals je die op een ander moment zou gebruiken. De sleutel is om het water in een hoek binnen te gaan, waardoor je soepel in het water komt. Als je te plat ligt, zul je een pijnlijke buikflop maken.
  3. 3 Leer om van een duikplank te geraken. Dit is de juiste term voor het starten van een duik vanaf een wandeling of hardlopen. Je neemt drie tot vijf stappen, gevolgd door een eenbenige sprong voordat je het water in gaat. Hordelopen wordt gedaan vóór elk type van geavanceerde duik waarbij hoogte vereist is om je lichaam te bewegen of te verwonden voordat je daadwerkelijk het water ingaat. Om te hinderen, doe je het volgende:
    • Begin aan de achterkant van de duikplank en neem drie tot vijf stappen. Drie geven je voldoende momentum voor een goede horde, maar je kunt er vijf nemen als je kortere benen hebt of je comfortabeler voelt om meer stappen te zetten.
    • Bij de laatste stap moet je aan het einde van de duikplank zijn. Val en spring, zwaai tegelijkertijd met je armen omhoog. Spring niet uit de Springplank; spring recht de lucht in.
    • Land op het duikplank met je voeten in positie om te duiken en je armen boven je hoofd. Nu ben je klaar om van het duikplank te springen en je duik uit te voeren.
  4. 4 Doe een poelie. Deze geavanceerde duik ziet er elegant uit en is een goede volgende stap zodra je de basisduik onder de knie hebt. Je lichaam zal opstaan ​​van het bord, naar voren plooien op de heupen en dan rechtzetten in een duik. Voer de volgende stappen uit om een ​​snijpunt te maken:[2]
    • Begint met een hindernis. Neem drie tot vijf stappen, val uit en spring en land op de rand van het bord met je armen boven je hoofd. Spring er vanaf en spring weg van de duikplank.
    • Hef je heupen boven schouderhoogte als je van het bord springt.
    • Reik je armen naar je tenen. Je lichaam moet er uitzien en ondersteboven V.
    • Strek je lichaam om de duik te voltooien.