3 manieren om op je rug te drijven | Antwoorden op al uw "Hoe?"

Drijvend op je rug is een geweldige manier om meer comfortabel in het water te krijgen en plezier te hebben terwijl je op je rug ontspant zonder de volledige inspanning van het zwemmen. Om op je rug te zweven, moet je je hoofd, bovenlichaam en onderlichaam correct plaatsen. Niet alleen drijft op je rug een geweldige truc om toe te voegen aan je zwemrepertoire, maar het is een belangrijke veiligheidstechniek als je in een waterlichaam bent gestrand. Als je meer wilt leren drijven op je rug en nog meer wilt genieten van je tijd in het water, lees dan de volgende stappen.

Methode één van de drie:
Voorbereiden om te zweven op je rug

1 Wees comfortabel in het water. Om zonder paniek op je rug te kunnen zweven, zou je kalm en ontspannen in het water moeten zijn, zelfs als je geen ervaren zwemmer bent. Je zou moeten leren zweven op je rug in een zwembad, niet in een oceaan of een meer met golven. Idealiter zou je redelijk comfortabel in water moeten zijn en weten hoe je van het ene eind van het zwembad naar het andere kunt zwemmen zonder dat je hulp nodig hebt.
- Als je op je rug zweeft als een manier om te leren zwemmen, dan moet je extra voorzichtig zijn en altijd bij je spotter zijn.
2 Krijg een spotter. Probeer niet voor de eerste keer alleen op je rug te zweven. Zelfs als je andere basistechnieken hebt onder de knie, als je je eerste keer probeert te zweven op je rug, zou je niet alleen een spotter moeten hebben, maar er zeker van moeten zijn dat je op een plek bent met een badmeester die je te hulp kan schieten als je de hulp nodig hebt.
- De spotter plaatst zijn hand onder je rug en laat je de nodige aanpassingen maken aan je lichaam totdat je je comfortabel voelt om de techniek zelf uit te proberen.
3 Probeer een flotatie-apparaat te gebruiken. Het gebruik van een PFD (personal flotation device) rond je armen of middenstuk kan je ook comfortabeler maken in het water. Als je met een spotter hebt gewerkt, maar nog niet helemaal klaar bent om zelfstandig in je rug te proberen te dobberen, probeer dan het apparaat te dragen totdat je er zelf van af bent.
4 Lijn uw lichaam uit met het oppervlak van het water. Voordat je in je eentje op je rug gaat drijven, moet je je lichaam uitlijnen met het water. Idealiter zou je lichaam moeten beginnen in een positie die bijna parallel loopt aan het water of de bodem van het zwembad. Je kunt zelfs op je rug stappen en van de rand van het zwembad aftrappen totdat je lichaam van nature over het wateroppervlak glijdt.
- Zodra je lichaam is uitgelijnd met het oppervlak van het water en je rug relatief parallel loopt aan het water, is het veel gemakkelijker om aanpassingen aan de rest van je lichaam aan te brengen.

partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Als uw rug parallel is met het water, moet u:

Methode twee van drie:
Je hoofd aanpassen

1 Plaats je oren in het water. Hoewel het misschien niet comfortabel is om eerst uw oren in het water te plaatsen, kantelt u gewoon uw hoofd totdat uw oren volledig zijn ondergedompeld. Als je oren uit het water zijn, betekent dit dat je nek te strak wordt en dat je lichaam minder gemakkelijk kan zweven.
2 Til je kin op. Zodra je oren zijn ondergedompeld, til je je kin op. Je kunt het lichtjes optillen, slechts een centimeter of twee uit het water, of zelfs veel meer optillen, zodat het naar het plafond of de hemel wijst. Dit helpt je om je hoofd achterover te kantelen en je hele lichaam drijfvermogen te geven.
3 Zorg dat de waterlijn halverwege de wang is. Terwijl je je oren onder water plaatst en je kin begint op te tillen, zorg er dan voor dat de waterlijn midden op de wang ligt. Het kan iets lager zijn als je je kin dramatisch opheft.
4 Blijf gecentreerd. Houd je hoofd gecentreerd zodat je niet naar de ene of de andere kant kantelt. Houd je hoofd gecentreerd houdt de rest van je lichaam gecentreerd.

partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Waarom wil je je oren onder water onderdompelen?

Methode drie van drie:
Je lichaam aanpassen

1 Plaats je armen correct. Er zijn een paar manieren om je armen te positioneren wanneer je op je rug zweeft. Als je een absolute beginner bent, kun je je armen naar de ellebogen buigen en je handpalmen onder je hoofd houden alsof je een sit-up doet, en dan je ellebogen naar achteren buigen om je lichaam te dwingen om nog meer naar boven te kantelen. Hier zijn enkele andere dingen om te proberen terwijl je je armen positioneert:
- Als je comfortabeler in het water bent, kun je je armen recht achter je hoofd bewegen, waarbij je de duikpositie nabootst, wat je drijfvermogencentrum zal veranderen en het gewicht van je benen meer zal balanceren.
- Je kunt ook je armen recht naar voren bewegen of zelfs op enkele centimeters van je lichaam houden.
- Wat je ook met je armen doet, zorg ervoor dat je handpalmen altijd naar het plafond of de hemel gericht zijn.
2 Boog je rug een beetje. Dit zal je helpen je lichaam naar boven te kantelen. Buig je bovenrug een paar centimeter omhoog.
3 Til je borst op. Terwijl je je rug omboog, hef je je borst op zodat deze uit het water is.
4 Til je maag op. Je moet ook je maag actief optillen totdat je middengedeelte het wateroppervlak breekt.
5 Buig je knieën. Buig je knieën om je benen iets te openen. Als je benen helemaal recht zijn, zul je eerder zinken.
6 Laat je benen naar beneden hangen. Nadat je je knieën gebogen hebt, laat je je benen naar beide kanten hangen, met minstens een paar meter ruimte tussen hen in. Je benen drijven niet vanzelf naar de top van het water. Voor veel volwassenen zijn de benen zwaarder dan de armen en het bovenlichaam, zodat de benen natuurlijk naar beneden kunnen zweven. Dit kan anders zijn voor kleine kinderen, die geen gespierde benen hebben.
7 Schop je benen (indien nodig). Als je voelt dat je lichaam naar beneden zweeft in de buurt van je benen, neem dan kleine schoppen met je benen om je lichaam drijvend te houden.Je kunt op je rug zweven en dan de kicks nemen telkens wanneer je voelt dat je lichaam naar beneden schuift, of je je benen gewoon lichtjes schopt om de neerwaartse beweging te vermijden.
8 Voer kleine aanpassingen uit. Terwijl je blijft dobberen op je rug, luister je naar je lichaam en kijk je of het ergens wegzinkt. Ga door met je voeten te schoppen als je vlakbij de voeten en benen zakt en beweeg je handen en armen voorzichtig in het water als je voelt dat je bovenlichaam uit positie raakt. Je kunt ook proberen je kin hoger op te tillen of je rug iets meer te buigen om je lichaam dikker te maken.
- Als je uit de zweefstand komt, lijn je je lichaam dan uit met het wateroppervlak en probeer je het opnieuw. Leren zweven op je rug kost tijd.