Klaar om te zwemmen, of het nu voor de lol is of voor een race, is niet moeilijk. Maar hoe beter je bent voorbereid, hoe plezieriger de ervaring zal zijn, omdat het maar een paar eenvoudige stappen kost om voorbereid te zijn om te gaan zwemmen.

Methode één van de twee:
Voorbereiden om te zwemmen

  1. 1 Controleer het weer, dienovereenkomstig plannen. Als je weet dat het warm en zonnig wordt, zorg er dan voor dat je zonnefilter en water hebt. Als de kans op onweer later is, kun je nog steeds zwemmen. Zorg er echter voor dat je een plan hebt voor slecht weer, zoals onderdak om onder te komen, en dat iedereen die je kent weet waar je moet zijn als je hoort donderen.
  2. 2 Vermijd grote maaltijden binnen een uur zwemmen. De kramp van de gevreesde zwemmer wordt veroorzaakt wanneer je lichaam zowel voedsel probeert te verteren als zichzelf inspannen om te blijven drijven. Vermijd dit door grote maaltijden te vermijden, met name vette, vette voedingsmiddelen zoals hamburgers, kaas, enz. Die veel tijd vergen om te verteren.[1]
    • Dit betekent niet dat je honger moet lijden. Probeer liever te grazen en licht te eten in plaats van op één grote maaltijd te laden. Eet bijvoorbeeld een banaan. Het geeft je extra kalium en energie!
  3. 3 30 SPF-zonnebrandcrème aanbrengen 15-20 minuten voordat je eropuit gaat, ook als het bewolkt is. UV-straling dringt nog steeds door de bewolking heen, dus ga er niet vanuit dat je goed bent, alleen omdat de zon niet schijnt. Zorg ervoor dat u een waterdichte "sport" zonnebrandcrème gebruikt die niet wegspoelt zodra u het water in gaat. Denk eraan om GEEN bevochtiger te gebruiken voor het zwemmen. Uw badmuts en bril kunnen gemakkelijk vallen.
    • Tijdens het zwemmen, breng om de 30 minuten zonnebrandcrème aan om te voorkomen dat het verbrandt.[2]
  4. 4 Pak een handdoek, badpak en waterdichte schoenen. Als je bij het zwembad of op het strand gaat wisselen, moet je ook een extra shirt of ondergoed overwegen, voor het geval je droge kleding per ongeluk nat wordt. Als u een bril wilt, moet u deze ook inpakken.
  5. 5 Breng water om gehydrateerd te blijven. Het maakt niet uit waar je zwemt, het is altijd een goed idee om drinkbaar water bij de hand te hebben. Uitdroging veroorzaakt uitputting, humeurigheid en, bij onbehandelde, ernstige gezondheidsproblemen. Het lijkt vanzelfsprekend, maar zorg ervoor dat je drinkbaar water hebt voordat je het water in gaat.
    • Probeer op zijn minst 16oz of meer water te drinken in het uur dat voorafgaat aan je zwemactiviteit.
    • 1 fles water per persoon moet goed zijn voor 1-2 uur activiteit.
  6. 6 Stuff-telefoons, elektronica en waardevolle spullen in hersluitbare plastic zakken. Om het veiligst te zijn tijdens het inpakken, neem je gewoon aan dat alles wat je meeneemt nat wordt. Als u dingen inneemt zoals uw mobiele telefoon die niet nat kunnen worden, neem deze dan mee in een apart tasje, zakken van uw kleding of een waterdichte tas die u in uw zwemband kunt doen.
  7. 7 Bescherm uw haar tegen zout of chloor met verlaagde conditioner. Je haar is spons, absorbeert vocht als je in het water bent. Om absorberend zout water of chloor te voorkomen, kunt u uw haarzakjes "voorladen" met een conditioner. Om dit te doen, meng je je conditioner eenvoudig met wat water in een spuitfles en smeer je je haar in voordat je in het zwembad of de oceaan stapt. Je haar zou merkbaar schoner moeten zijn.[3]

Methode twee van twee:
Voorbereiding op concurrerend zwemmen

  1. 1 Richt je op het perfectioneren van je slag in je laatste oefeningen, en niet op jezelf. Focus op jezelf. Veel mensen zullen kijken naar hoe andere mensen in verschillende rijstroken het doen, waardoor je snelheid met een paar seconden zal afnemen. Het is waarschijnlijker dat je je workouts al hebt afgebouwd en je hebt gemakkelijker methoden om energie te besparen voor de bijeenkomst. Maar deze trainingen zijn nutteloos als je ze niet serieus neemt. De week voor een afspraak gaat het erom dat je je slag absoluut perfect krijgt, niet alleen ontspannend.
    • Ook al doe je kortere workouts, je moet elke persoon toch je best doen.
    • Dit is niet het moment om je slag radicaal te hervormen, maar het is tijd om je messen te slijpen en aan een consistente, efficiënte zwembeweging te werken.[4]
  2. 2 Ontspan de dag voor de ontmoeting, rust uit en ga slapen. De dag voor de ontmoeting is niet de dag om met je vrienden op een 8 kilometer lange wandeling in de zon te gaan. Het is een dag om achterover te leunen, gezond voedsel te eten en je lichaam te laten ontspannen. Zorg ervoor dat je op een fatsoenlijk uur naar bed gaat en duw jezelf niet meer dan nodig.
    • Wat lichte stretching is een goede manier om de volgende dag los en lenig te blijven voor de race.
    • Sommige zwemmers houden van een heel lichte vlucht of zwemmen om los te blijven. Als je een korte training wilt, doe het dan langzaam, zowel vóór als daarna.[5]
  3. 3 Verpak uw benodigdheden de avond van tevoren in en controleer alles 's ochtends. Er is geen erger gevoel dan op de meet af te komen zonder je pak, dus geef jezelf 24 uur om alles te vangen wat je tijdens het inpakken hebt gemist. Een andere strategie is om altijd een reserve set bril, trunks en een waterfles in uw tas te bewaren, zodat u zich binnen een oogwenk voorbereid voelt.
    • Als je van muziek houdt om opgepompt te raken, laad je je telefoon / muziekspeler de avond van tevoren op en zorg je ervoor dat je een koptelefoon hebt.
  4. 4 Eet een eenvoudige maar complete maaltijd 2-3 uur voor het racen. Het is nu niet het moment om je routine te versmelten - als je een favoriete maaltijd voorafgaand aan de race hebt of iets wat je altijd al hebt voordat je gaat oefenen, houd je dan aan de routine die voor jou werkt. Vermijd vettig, vet of overdreven zout / zoet voedsel en blijf bij eenvoudige, natuurlijke ingrediënten. Als u op zoek bent naar nieuwe maaltijdopties, kunt u de volgende categorieën voedingsmiddelen mengen en matchen, met als doel goed te eten, maar niet volledig te vullen:
    • Magere eiwitten: Tonijn, hardgekookte eieren, gegrilde kip, hummus, pindakaas, plakjes kalkoen
    • Eenvoudige koolhydraten: Brood, pasta, pretzels, havermout, rijst, quinoa (ook eiwitrijk), couscous. Vermijd vezelrijke koolhydraten - ze vergen veel tijd om te verteren.
    • Fruit / Groenten: Bananen, avocado's, tomaten, appels, sinaasappels, bessen, groenten
  5. 5 Controleer de tijd die u moet aankomen en uw plannen om daar te komen. Sommige zwemmers hebben "positief inchecken", wat betekent dat je fysiek je initialen moet ondertekenen om een ​​rijstrookopdracht te krijgen. Bel je coach en kijk hoe laat je moet arriveren voor een warming-up en check-in, en zorg ervoor dat je plannen om daar te komen intact zijn.
    • Hoe eerder u weet hoe laat u moet aankomen, hoe gemakkelijker het is om uw maaltijden en warming-up te plannen.[6]
  6. 6 Stel persoonlijke doelen voor de bijeenkomst. Kom niet zomaar op en ga ervan uit dat wat er ook gebeurt, zal gebeuren. Kampioenen en topzwemmers weten dat het veel gemakkelijker is om een ​​doel te bereiken als je echt weet wat het is, dus neem wat tijd om een ​​goede benchmark voor je races te bepalen.
    • Je doel hoeft niet als eerste binnen te komen. Het kan je splitsingen verminderen, je slag verbeteren of je kwalificeren voor de volgende reeks races.[7]
  7. 7 Opwarmen alsof je al in de race zit. Dit betekent niet dat je zo snel als je kunt in het warmwaterbad moet zwemmen, het betekent een racermentaliteit hebben op het moment dat je teen in het water is. Probeer niet gewoon "in te schakelen" zodra het pistool afgaat. Wat je opwarmingsroutine ook is, gebruik deze tijd om mentaal en fysiek klaar te zijn.
    • Concentreer je op je vorm en begin vanaf het begin een gewoonte van een mooie, vloeiende lijn.
    • Pas je warming-up aan je evenementen aan. Als je de rugslag doet, oefen dan met een beetje rugslag.
    • Denk aan je opwarmingsroutine voordat je aankomt en overweeg het op te schrijven. U wilt op automatische piloot zijn als u zich klaarmaakt voor de race.[8]
  8. 8 Blijf gericht op je eigen prestaties en routine, niet op andere zwemmers. Een van de zwaarste mentale gevechten voor een race blijft geconcentreerd. Maar hoe beter je bent voorbereid, hoe beter je fysiek voorbereid zult zijn. Denk in gedachten aan je hele routine, van warming-up tot het in het zwembad stappen en zwemmen. Stel je voor dat je wint, maar voorzie ook potentiële problemen en je oplossingen.
    • Een goede manier om gefocust te blijven, is door al je mentale energie aan de race en al zijn potentiële resultaten te besteden, dus je bent bereid om alles aan te pakken.[9]