Het is geen verrassing dat je lichaam tijdens de zwangerschap veel veranderingen doormaakt. Je bent waarschijnlijk voorbereid op de ochtendmisselijkheid, hormoonveranderingen en gewichtstoename. Maar gezwollen voeten is ook een normaal onderdeel van de latere zwangerschap. Hoewel de meerderheid van de zwangere vrouwen zwelling rond de voeten en enkels ervaart, zijn er eenvoudige dingen die u kunt doen om die zwelling te voorkomen of te minimaliseren.[1]

Methode één van de twee:
Verminder uw risico voor gezwollen voeten

  1. 1 Strek je benen. Leg je voeten gedurende de dag zo vaak als je kunt en strek je benen. Je moet je voeten buigen, kuiten doen, je voeten draaien en je tenen bewegen. Deze stukken en zacht lopen kunnen allemaal bloed terug in je voeten pompen om zwelling te voorkomen. Probeer lange perioden van zitten of staan ​​te vermijden. Als u dat doet, moet u elk uur een wandeling van vijf minuten maken om uw bloed te laten stromen.[2]
    • Als je voor lange periodes moet zitten, til je je benen dan 10 tot 15 minuten op. Probeer je voeten boven je hart te verheffen (door in een ligstoel te zitten) en vermijd het kruisen van je benen of enkels terwijl je zit.
  2. 2 Slaap aan je linkerkant. Omdat druk op je aderen gezwollen voeten kan veroorzaken, druk je gemakkelijk op de aderen die bloed uit je benen terugbrengen. Om dit te doen, sla je aan je linkerzijde. Slapen aan de linkerkant kan ook de nierfunctie ondersteunen. Maak je geen zorgen als je wakker wordt en je op je rug of rechterkant zit. Rol gewoon naar je linkerkant en probeer weer in slaap te vallen.[3][4]
  3. 3 Vermijd bepaalde nauwsluitende kleding. Draag geen sokken of kousen met elastiek aan de bovenkant die de doorbloeding kunnen beperken, vooral aan uw voeten of enkels. Draag in plaats daarvan een geheel elastische steunslang die gemaakt is voor zwangerschap, zoals compressiekousen. Deze kunnen het zwellen in uw voeten verminderen en zorgen voor uw groeiende buik.[5]
    • Je kunt ook kniekousen en dij-ups in de zwangerschap vinden die druk uitoefenen langs de benen. Deze kunnen de bloedstroom naar uw hart stimuleren en zwelling voorkomen.
  4. 4 Draag comfortabele schoenen. Tegen het einde van je zwangerschap, zijn de ligamenten in je lichaam losser om je voor te bereiden op bevalling. Dit kan ervoor zorgen dat uw gewone schoenen te klein aanvoelen, omdat uw voeten mogelijk zelfs uitzetten. Kies schoenen die niet knellen en geef je voeten wat ruimte om te groeien. Overweeg om schoenen te dragen die zijn gemaakt van ademend materiaal (zoals stoffen of leer) dat kan rekken.[6][7]
    • Je schoenen mogen niet meer dan een centimeter hiel hebben. Hoger en je zou meer kans op vallen. Hoge hakken brengen ook meer druk op je voeten, waardoor zwelling erger kan worden.
  5. 5 Blijf gehydrateerd. Het is belangrijk voor zwangere vrouwen om meer water te drinken dan wanneer ze niet zwanger waren. Streef ernaar om 12 tot 13 glazen van acht ounce per dag te drinken. Water helpt je weefsels weg te spoelen om zwelling te voorkomen. Veel water drinken kan ook constipatie, aambeien, urineweginfecties en vermoeidheid voorkomen.[8]
    • Als je genoeg hebt van drinkwater, onthoud dan dat melk en sappen kunnen meetellen voor je dagelijkse vochtinname. Vermijd gewoon cafeïne en beperk je frisdrankopname.
  6. 6 Verminder uw zoutinname. Uw arts heeft misschien al met u gesproken over het bekijken van uw zoutinname, maar misschien wilt u wat meer inkrimpen als u zwelling bemerkt. Eet voedsel dat al zoutarm is (natrium) en vermijd het toevoegen van zout aan uw maaltijden. Natrium kan ervoor zorgen dat u vocht vasthoudt, waardoor zwelling erger wordt.[9]
    • In plaats van met zout te kruiden, probeer je maaltijden te kruiden met verse kruiden.
  7. 7 Geniet van je voeten. Op warmere dagen (wanneer uw voeten meer kans op deining hebben), probeer uw voeten en enkels te koelen door ze in koud water te weken. Voer een koele voet terug en voeg 1/2 kopje Epsom-zouten toe. Misschien wil je zelfs een paar druppels etherische olie van lavendel toevoegen om je te helpen ontspannen. Je kunt ook koude washandjes over je enkels draperen om zwelling te voorkomen.[10]
    • Probeer koel te blijven bij warm weer, omdat de hitte je meer doet opzwellen. Als je kunt, ga dan snel zwemmen of geniet in een badkuip vol koud water.

Methode twee van twee:
Herkennen van gezondheidsrisico's van zwelling

  1. 1 Leer wat de oorzaak is van normale zwelling. Vanwege de hormonale veranderingen en fysieke druk van de zwangerschap, zullen je voeten waarschijnlijk op een gegeven moment zwellen. Hormonen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt. Deze vloeistof en de groeiende baby kunnen druk uitoefenen op de aderen in uw bekken en benen, waardoor de bloedtoevoer naar uw voeten wordt beperkt.[11]
    • U kunt merken dat zwelling 's avonds, bij warm weer of in het derde trimester erger wordt.
  2. 2 Let op tekenen van pre-eclampsie. Als u pre-eclampsie heeft, neemt uw bloeddruk toe en wordt teveel proteïne in uw urine uitgescheiden. U ziet mogelijk zwelling op uw gezicht, handen en voeten. U kunt ook hoofdpijn, kortademigheid of buikpijn hebben. Aangezien pre-eclampsie zeer snel zeer ernstig kan worden, moet u contact opnemen met uw arts.[12]
    • Als u gediagnosticeerd bent met pre-eclampsie, zal uw arts de details van uw zwangerschap in overweging nemen om de aandoening te behandelen. Als je 37 weken hebt, wil de arts waarschijnlijk de baby afleveren om complicaties te voorkomen.
  3. 3 Herken symptomen van diepe veneuze trombose (DVT). DVT is een ernstige aandoening tijdens de zwangerschap omdat zich bloedstolsels kunnen vormen in de aderen van uw benen. Als u zwelling, pijn, gevoeligheid, warmte of roodheid constateert in slechts een van uw benen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. DVT kan gebeuren tijdens de zwangerschap omdat er meer stollingsfactoren worden geproduceerd en er meer druk op de aderen van uw bekken is.[13]
    • Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden om injecties met een medicijn te starten die voorkomen dat de stolsel groter wordt, zodat uw lichaam het kan afbreken. U moet tijdens uw zwangerschap en tot zes weken na de bevalling injecties krijgen.
  4. 4 Let op tekenen van cellulitis. Als uw zwelling geassocieerd is met roodheid of ernstige zachtheid in uw voeten, kunt u cellulitis hebben. Cellulitis is een bacteriële infectie diep in uw huid.U kunt ook koorts hebben. Zwangerschap kan uw risico op cellulitis verhogen, dus als u denkt dat u het heeft, neem dan contact op met uw arts.[14]
    • De behandeling voor cellulitis omvat meestal antibiotica. Uw arts kiest antibiotica die veilig voor u zijn om te gebruiken, afhankelijk van in welk trimester u zich bevindt.
  5. 5 Medische hulp inroepen voor zwelling. Laat uw arts altijd weten dat u zwelling heeft tijdens zwangerschap. U moet worden gecontroleerd op meer ernstige aandoeningen. Als u naast één of meer van de volgende zwellingen in één been ziet, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen:[15]
    • Pijn
    • Veranderingen in zwelling
    • Rode strepen op je benen
    • Zwelling die 's nachts niet verbetert
    • Zwelling op uw handen of gezicht