Als naar school gaan ertoe leidt dat je uitbreekt in paniekaanvallen, kan dit je motivatie om te gaan en betrokken te blijven ernstig schaden. Er is misschien een echte reden om niet te willen gaan, zoals gepest worden of slecht falen bij een onderwerp of meer, of het kan zijn dat je het schoolwerk overweldigend vindt, je bent bezorgd om een ​​test of je zou willen dat je kon vrienden maken. Wat de reden achter de paniekaanvallen ook is, het is belangrijk om te weten dat je gevoelens er toe doen en dat je het verdient om iets gedaan te hebben om je door dit stadium te helpen.

Stappen

  1. 1 Praat met je ouders over je paniekaanvallen. Als je het gevoel hebt dat je met je ouders (of voogden) kunt praten, kunnen ze een heel goede plek zijn om mee te beginnen. Ze kunnen enkele suggesties hebben om je te helpen de paniekaanvallen het hoofd te bieden of ze kunnen ervoor zorgen dat je iemand ziet die kan helpen als ze vinden dat dit buiten hun bereik ligt, zoals een arts of een kinderpsycholoog.
  2. 2 Praat met je schoolbegeleider. U kunt zowel met deze persoon als met uw ouders praten, of in plaats daarvan. Leg uit dat je paniekaanvallen hebt en hoe dit je vermogen om goed te presteren in je schoolwerk of om met de schoolomgeving om te gaan, verstoort.
  3. 3 Overweeg wat er achter uw paniekaanvallen kan zitten. Als je met je ouders en / of de hulpverlener praat, willen ze weten wat de mogelijke redenen zijn voor je paniekaanvallen. Probeer dingen vast te stellen die je overkomen en waar je niet goed mee om kunt gaan. U kunt bijvoorbeeld een van de volgende problemen ondervinden:
    • Je wordt gepest op school en je weet niet hoe je jezelf moet beschermen of weg moet van de pestkoppen.
    • Je faalt in een onderwerp, of in verschillende vakken, en je weet niet hoe je dit zelf moet omdraaien.
    • Je doet het goed met het schoolwerk, maar je merkt nog steeds dat het je enorm benadrukt, omdat je vindt dat er te veel van is, of dat het tijdschema te druk is, enz.
    • Je bent doodsbang voor aankomende examens of een bepaalde gebeurtenis die tijdens het schooljaar plaatsvindt.
    • Er is iets ergs met je gebeurd op school, zoals gemolesteerd, aangevallen of in elkaar geslagen. Je hebt je misschien te bang gevoeld om het te melden, of je hebt het misschien gemeld, maar vond dat dit je emotionele littekens niet oploste.
    • Je hebt een hekel aan school en vindt het saai, ongeïnspireerd en kronkelig. Dit zou kunnen zijn omdat je heel slim bent, te weinig wordt uitgedaagd, overwerkt, faalt of echt en helemaal niet geïnteresseerd bent op school.
  4. 4 Zoek hulp om de paniekaanvallen aan te pakken. Vraag met hulp van je ouders en / of de hulpverlener, of misschien een professional zoals een psycholoog, om een ​​plan samen te stellen om de problemen aan te pakken die de paniekaanvallen veroorzaken, en leer ook wat copingmechanismen om de problemen te verminderen de paniek valt zichzelf aan. Dit kan het verminderen van je werklast zijn, gepaste pesten behandelen, de uitdagingen van het werk verhogen, psychologische hulp krijgen voor emotionele problemen, leren met een tutor, enzovoort. Zoek naar praktische manieren om om te gaan met de triggers die de paniekaanvallen veroorzaken.
    • Lees voor meer hulp bij het omgaan met paniekaanvallen zelf Hoe om te gaan met paniekaanvallen, Hoe te overleven met angst- en paniekstoornis en Hoe jezelf te kalmeren tijdens een angstaanval. Er zijn meer artikelen over paniekaanvallen op wikiHow - doe gewoon een zoekopdracht naar 'paniekaanvallen' in de bovenstaande zoekbalk.
  5. 5 Doe het rustig aan en verwacht een langzaam maar gestaag herstel. Je lost de paniekaanvallen niet één nacht op. Zelfs met de beste bedoelingen, de slimste plannen en de liefde en steun van anderen die begrijpen wat je doormaakt, zal het nog steeds tijd kosten om je kracht opnieuw op te bouwen en de paniekaanvallen volledig te verwijderen. Met deze ondersteuning en hulp zou het echter gemakkelijker moeten worden om ermee om te gaan en de paniekaanvallen zullen in de loop van de tijd afnemen. Een groot deel van het probleem is vaak het gevoel dat je alleen door dit alles worstelt; door contact te zoeken en advies en hulp van anderen te krijgen, bent u al op weg om dingen beter te maken.
  6. 6 Blijf praten over dingen waar je last van hebt. Zorg voor goede communicatiekanalen met ten minste één persoon die u vertrouwt en die al heeft meegemaakt wat u ervaart, of in elk geval weet hoe hiermee om te gaan. Als u niet het gevoel hebt dat een ouder of voogd hiervoor een goed persoon is, zoek dan iemand anders die mogelijk is, zoals een tante of een oom, een oudere broer of zus, een therapeut of uw arts. Het is belangrijk om je gevoelens en zorgen vrijuit te kunnen uiten.